11:40 مساءً الخميس 13 ديسمبر، 2018

كيفية معالجة الام الظهر


صور كيفية معالجة الام الظهر

اذا استيقظتم في الصباح مع الام في اسفل الظهر،


فانتم لستم وحدكم.


هذه الظاهره شائعه جدا.


هل الام اسفل الظهر تتطلب زياره الطبيب ليس بالضروره.


معظم الحالات تحل من تلقاء نفسها خلال فتره من اربعه الى سته اسابيع،


مع او بدون علاج طبي.


في معظم الحالات يمكن علاج الام اسفل الظهر ايضا في المنزل.
علاج الام اسفل الظهر في المنزل!
ومع ذلك،


يجب ان تعرفوا متى لا تكون محاوله علاج الام اسفل الظهر لوحدكم فكرة جيده.


اذا كانت الالام مصحوبه بواحد او اكثر من الاعراض التاليه،


عندها يجب عليكم مراجعه الطبيب:
عندما تكون الام اسفل الظهر هي نتيجة لاصابه.
عندما تكون الالام قوية بحيث انها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار والنوم في الليل.
عندما تمتد الالام من اسفل الظهر الى الساق والي ما تحت الركبه.
عندما تشعرون بخدر في الساق,

كف القدم,

منطقة العانه او منطقة فتحه الشرج.
عندما ترافق الالام الحمى,

الغثيان،


التقيؤ،


الام البطن،


الضعف او التعرق
عند فقدان السيطره علي المثانه او نشاط الامعاء
في حال لديكم تاريخ عائلي من مرض هشاشه العظام او السرطان
في حال كنتم تفقدون الوزن دون تفسير
في حال كان لديكم تاريخ من اخذ الاستروئيدات,

الادويه التي تعطي عن طريق الحقن،


او تعاطي المخدرات والكحول.
ومع ذلك،


في حال كانت المعايير المذكوره اعلاه لا تنطبق عليكم،


اليكم بعض الطرق التي يمكنكم بواسطتها تخفيف او علاج الام اسفل الظهر ايضا في المنزل.
الراحه:
اولا،


يجب ان تمنحوا ظهركم قسطا من الراحه.


ليس لعده اسابيع من الراحه في الفراش علي النحو الذي كان يوصي به في الماضي.


في الواقع،


يقول خبراء العظام ان هذا هو اسوا شيء يمكنك القيام به.


التوصيه هي اعطاء الظهر استراحه في ال 48 ساعة الاولي بعد الاصابة او بعد ان بداتم تشعرون بالم كبير.


بعد ذلك يمكن رفع مستوي النشاط ببطء.


القيام والحركة بعد ان تهدا الالام الحاده يمكن ان تسهم في علاج الام اسفل الظهر والتصلب فيه .

التبريد او التدفئه
تدفئه او تبريد اسفل الظهر بواسطه الجليد يمكن ان تساعد في تقليل اعراض التورم والالتهابات وتخفيف الالم.


وقد اظهرت الدراسات ان التسخين قد يكون افضل من التبريد،


ولكن من ناحيه اخري وجد ان كلاهما يمكن ان يخففا من الام اسفل الظهر.
التدفئه تعمل عن طريق توسيع الاوعيه الدمويه.


توسعها يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقة الظهر ويساعد بذلك علي تقليل التشنجات العضليه.


بالنسبة للتبريد،


يعتقد بانه يقلل من حجم الاوعيه الدمويه وبالتالي يقلل من تدفق الدم الى المنطقه،


مما قد يقلل من الظواهر الالتهابيه.


بالاضافه الى ذلك،


وعلي الرغم من ان التبريد قد يكون مؤلما في البدايه،


الا انه يمكن ان يساعد في تخفيف الالم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بعده طرق،


علي سبيل المثال،


بواسطه استخدام وساده الحراره او الغطاء الساخن الذي يستخدم لمره واحده heat wrap).


بالنسبة للتبريد،


يمكن ببساطه استخدام كيس من الخضار المجمدة من الثلاجه او شراء الجليد الجاهز ووضعه علي المنطقة المؤلمه.
مسكنات الالم دون وصفة طبيه:
مسكنات الالم التي تعطي دون وصفة طبيه في سبيل علاج الام اسفل الظهر مثل الاسيتامينوفين تايلينول والادويه المضاده للالتهابات غير الستيروئيديه NSAIDS مثل ايبوبروفين ونابروكسين،


وجد انها تخفف الام اسفل الظهر.


لم يعرف اي من بين انواع الادويه المسكنات او الادويه المضاده للالتهابات)هو الاكثر فعاليه في تخفيف الام اسفل الظهر.


الامر الذي يمكن ان يساعد في اتخاذ القرار بشان اي دواء ياخذ هو الاثار الجانبيه له.
الاثار الجانبيه للادويه المضاده للالتهابات تشمل مشاكل في الجهاز الهضمي والكلى،


في حين ان مسكنات الالم مثل اسيتامينوفين يمكن ان تضر بالكبد.


ومع ذلك،


في معظم الحالات سوف تحتاجون الى اخذ جرعات عاليه من الادويه علي مدي فتره طويله لكي يحدث ضرر للكبد.


الكريمات والمواد الهلاميه للاستخدام الخارجي تحتوي علي كابسيسين Capsaicin)،


حمض الصفصاف،


الكافور،


زيت الكافور والمنثول التي قد تهدئ ايضا الام اسفل الظهر.
النشاط البدني:
علي الرغم من انه لم تكتشف حتى الان تمارين محدده فعاله بشكل خاص لعلاج الام اسفل الظهر،


الا ان النشاط البدني له اهمية كبيرة في الحفاظ علي القدره علي الحركة لدي الاشخاص الذين يعانون من الام اسفل الظهر.


اذا تلقيتم العلاج الطبيعي في الماضي وانتم تعرفون ما الذي يجب عليكم فعله،


فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضيه المعتدله.


اذا كنتم لا تعرفون اي تمارين يجب القيام بها،


استشيروا طبيبكم او اطلبوا من المعالج الفيزيائي توضيح ذلك.
قد يطلب منكم المعالج الفيزيائي ان تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات وتخفف بذلك من الضغط علي الاعصاب.


قد يوصيكم باجراء التمارين التي تركز علي شد عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن.
التمارين الاخري التي قد تساعد في علاج الام اسفل الظهر هي تمارين الشد التي تهدف للتخفيف من التصلب ولزياده مدي الحركه,

التمارين الهوائيه لتحسين اللياقه البدنيه العامة وكذلك التمارين التي تتضمن الانحناء الى الخلف،


مثل رفع القدمين،


التي قد تقلل من امتداد الام الظهر الى مناطق اخري من الجسم.


لا تتدربوا عند شعوركم بالالم الشديد لان ذلك قد يؤدي الى تفاقمه.


انتظروا حتى تهدا الالام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء.

494 views

كيفية معالجة الام الظهر