7:01 صباحًا الإثنين 25 مارس، 2019

كيفية معالجة الام الظهر

بالصور كيفية معالجة الام الظهر 20160927 58

اذا استيقظتم في الصباح مع الام في اسفل الظهر،
فانتم لستم و حدكم.
هذه الظاهره شائعه جدا.
هل الام اسفل الظهر تتطلب زياره الطبيب ليس بالضرورة.
معظم الحالات تحل من تلقاء نفسها خلال فتره من اربعه الى سته اسابيع،
مع او بدون علاج طبي.
فى معظم الحالات يمكن علاج الام اسفل الظهر ايضا في المنزل.
علاج الام اسفل الظهر في المنزل!
و مع ذلك،
يجب ان تعرفوا متى لا تكون محاوله علاج الام اسفل الظهر لوحدكم فكره جيدة.
اذا كانت الالام مصحوبه بواحد او اكثر من الاعراض التاليه
عندها يجب عليكم مراجعه الطبيب:
عندما تكون الام اسفل الظهر هى نتيجه لاصابة.
عندما تكون الالام قويه بحيث انها تجعل من الصعب عليك التحرك خلال النهار و النوم في الليل.
عندما تمتد الالام من اسفل الظهر الى الساق و الى ما تحت الركبة.
عندما تشعرون بخدر في الساق, كف القدم, منطقه العانه او منطقه فتحه الشرج.
عندما ترافق الالام الحمى, الغثيان،
التقيؤ،
الام البطن،
الضعف او التعرق
عند فقدان السيطره على المثانه او نشاط الامعاء
في حال لديكم تاريخ عائلى من مرض هشاشه العظام او السرطان
في حال كنتم تفقدون الوزن دون تفسير
في حال كان لديكم تاريخ من اخذ الاستروئيدات, الادويه التى تعطى عن طريق الحقن،
او تعاطى المخدرات و الكحول.
و مع ذلك،
فى حال كانت المعايير المذكوره اعلاه لا تنطبق عليكم،
اليكم بعض الطرق التى يمكنكم بواسطتها تخفيف او علاج الام اسفل الظهر ايضا في المنزل.
الراحة:
اولا،
يجب ان تمنحوا ظهركم قسطا من الراحة.
ليس لعده اسابيع من الراحه في الفراش على النحو الذى كان يوصى به في الماضي.
فى الواقع،
يقول خبراء العظام ان هذا هو اسوا شيء يمكنك القيام به.
التوصيه هى اعطاء الظهر استراحه في ال 48 ساعه الاولى بعد الاصابه او بعد ان بداتم تشعرون بالم كبير.
بعد ذلك يمكن رفع مستوى النشاط ببطء.
القيام و الحركه بعد ان تهدا الالام الحاده يمكن ان تسهم في علاج الام اسفل الظهر و التصلب فيه .

التبريد او التدفئة
تدفئه او تبريد اسفل الظهر بواسطه الجليد يمكن ان تساعد في تقليل اعراض التورم و الالتهابات و تخفيف الالم.
وقد اظهرت الدراسات ان التسخين قد يكون افضل من التبريد،
ولكن من ناحيه اخرى و جد ان كلاهما يمكن ان يخففا من الام اسفل الظهر.
التدفئه تعمل عن طريق توسيع الاوعيه الدموية.
توسعها يزيد من امدادات الاوكسجين الى منطقه الظهر و يساعد بذلك على تقليل التشنجات العضلية.
بالنسبه للتبريد،
يعتقد بانه يقلل من حجم الاوعيه الدمويه و بالتالى يقلل من تدفق الدم الى المنطقه
مما قد يقلل من الظواهر الالتهابية.
بالاضافه الى ذلك،
وعلى الرغم من ان التبريد قد يكون مؤلما في البدايه
الا انه يمكن ان يساعد في تخفيف الالم العميق.
يمكن تسخين المنطقه بعده طرق،
على سبيل المثال،
بواسطه استخدام و ساده الحراره او الغطاء الساخن الذى يستخدم لمره واحده heat wrap).
بالنسبه للتبريد،
يمكن ببساطه استخدام كيس من الخضار المجمده من الثلاجه او شراء الجليد الجاهز و وضعه على المنطقه المؤلمة.
مسكنات الالم دون وصفه طبية:
مسكنات الالم التى تعطى دون وصفه طبيه في سبيل علاج الام اسفل الظهر مثل الاسيتامينوفين تايلينول و الادويه المضاده للالتهابات غير الستيروئيديه NSAIDS مثل ايبوبروفين و نابروكسين،
وجد انها تخفف الام اسفل الظهر.
لم يعرف اي من بين انواع الادويه المسكنات او الادويه المضاده للالتهابات)هو الأكثر فعاليه في تخفيف الام اسفل الظهر.
الامر الذى يمكن ان يساعد في اتخاذ القرار بشان اي دواء ياخذ هو الاثار الجانبيه له.
الاثار الجانبيه للادويه المضاده للالتهابات تشمل مشاكل في الجهاز الهضمى و الكلى،
فى حين ان مسكنات الالم مثل اسيتامينوفين يمكن ان تضر بالكبد.
ومع ذلك،
فى معظم الحالات سوف تحتاجون الى اخذ جرعات عاليه من الادويه على مدى فتره طويله لكى يحدث ضرر للكبد.
الكريمات و المواد الهلاميه للاستخدام الخارجى تحتوى على كابسيسين Capsaicin)،
حمض الصفصاف،
الكافور،
زيت الكافور و المنثول التى قد تهدئ ايضا الام اسفل الظهر.
النشاط البدني:
على الرغم من انه لم تكتشف حتى الآن تمارين محدده فعاله بشكل خاص لعلاج الام اسفل الظهر،
الا ان النشاط البدنى له اهميه كبيره في الحفاظ على القدره على الحركه لدى الاشخاص الذين يعانون من الام اسفل الظهر.
اذا تلقيتم العلاج الطبيعى في الماضى و انتم تعرفون ما الذى يجب عليكم فعله،
فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضيه المعتدلة.
اذا كنتم لا تعرفون اي تمارين يجب القيام بها،
استشيروا طبيبكم او اطلبوا من المعالج الفيزيائى توضيح ذلك.
قد يطلب منكم المعالج الفيزيائى ان تقوموا بتمارين تزيد من الفراغ بين الفقرات و تخفف بذلك من الضغط على الاعصاب.
قد يوصيكم باجراء التمارين التى تركز على شد عضلات الظهر و الورك و تقوى عضلات البطن.
التمارين الاخرى التى قد تساعد في علاج الام اسفل الظهر هى تمارين الشد التى تهدف للتخفيف من التصلب و لزياده مدى الحركه التمارين الهوائيه لتحسين اللياقه البدنيه العامه و كذلك التمارين التى تتضمن الانحناء الى الخلف،
مثل رفع القدمين،
التى قد تقلل من امتداد الام الظهر الى مناطق اخرى من الجسم.
لا تتدربوا عند شعوركم بالالم الشديد لان ذلك قد يؤدى الى تفاقمه.
انتظروا حتى تهدا الالام ثم ابدؤوا بشد العضلات ببطء.

549 views

كيفية معالجة الام الظهر