اذا استيقظتم فِي الصباح مَع الام فِي اسفل الظهر،
فانتم لستم وحدكم.
هَذه الظاهرة شائعة جدا.
هل الام اسفل الظهر تتطلب زيارة الطبيب ليس بالضرورة.
معظم الحالات تحل مِن تلقاءَ نفْسها خِلال فترة مِن اربعة الي ستة اسابيع،
مع أو بِدون علاج طبي.
في معظم الحالات يُمكن علاج الام اسفل الظهر أيضا فِي المنزل.
علاج الام اسفل الظهر فِي المنزل!
ومع ذلك،
يَجب ان تعرفوا متَى لا تَكون محاولة علاج الام اسفل الظهر لوحدكم فكرة جيدة.
اذا كَانت الالام مصحوبة بواحدِ أو أكثر مِن الاعراض التالية،
عندها يَجب عليكم مراجعة الطبيب:
عندما تَكون الام اسفل الظهر هِي نتيجة لاصابة.
عندما تَكون الالام قوية بحيثُ أنها تجعل مِن الصعب عليك التحرك خِلال النهار والنوم فِي
الليل.
عندما تمتدِ الالام مِن اسفل الظهر الي الساق والي ما تَحْت الركبة.
عندما تشعرون بخدر فِي الساق, كف القدم, منطقة العانة أو منطقة فَتحة الشرج.
عندما ترافق الالام الحمى, الغثيان،
التقيؤ،
الام البطن،
الضعف أو التعرق
عِندِ فقدان السيطرة علي المثانة أو نشاط الامعاء
في حال لديكم تاريخ عائلي مِن مرض هشاشة العظام أو السرطان
في حال كنتم تفقدون الوزن دِون تفسير
في حال كَان لديكم تاريخ مِن اخذ الاستروئيدات, الادوية الَّتِي تعطي عَن طريق الحقن،
او تعاطي المخدرات والكحول.
ومع ذلك،
في حال كَانت المعايير المذكورة اعلاه لا تنطبق عليكم،
اليكم بَعض الطرق الَّتِي يُمكنكم بواسطتها تخفيف أو علاج الام اسفل الظهر أيضا فِي المنزل.
الراحة:
اولا،
يَجب ان تمنحوا ظهركم قسطا مِن الراحة.
ليس لعدة اسابيع مِن الراحة فِي الفراش علي النحو الَّذِي كَان يوصي بِه فِي الماضي.
في الواقع،
يقول خبراءَ العظام ان هَذا هُو اسوا شيء يُمكنك القيام به.
التوصية هِي اعطاءَ الظهر استراحة فِي ال 48 ساعة الاولي بَعدِ الاصابة أو بَعدِ ان
بداتم تشعرون بالم كبير.
بعدِ ذلِك يُمكن رفع مستوي النشاط ببطء.
القيام والحركة بَعدِ ان تهدا الالام الحادة يُمكن ان تسهم فِي علاج الام اسفل الظهر
والتصلب فيه .
التبريدِ أو التدفئة
تدفئة أو تبريدِ اسفل الظهر بواسطة الجليدِ يُمكن ان تساعدِ فِي تقليل اعراض التورم والالتهابات
وتخفيف الالم.
وقدِ اظهرت الدراسات ان التسخين قَدِ يَكون أفضل مِن التبريد،
ولكن مِن ناحية اخري وجدِ ان كلاهما يُمكن ان يخففا مِن الام اسفل الظهر.
التدفئة تعمل عَن طريق توسيع الاوعية الدموية.
توسعها يزيدِ مِن امدادات الاوكسجين الي منطقة الظهر ويساعدِ بذلِك علي تقليل التشنجات العضلية.
بالنسبة للتبريد،
يعتقدِ بانه يقلل مِن حجْم الاوعية الدموية وبالتالي يقلل مِن تدفق الدم الي المنطقة،
مما قَدِ يقلل مِن الظواهر الالتهابية.
بالاضافة الي ذلك،
وعلي الرغم مِن ان التبريدِ قَدِ يَكون مؤلما فِي البداية،
الا أنه يُمكن ان يساعدِ فِي تخفيف الالم العميق.
يمكن تسخين المنطقة بَعدة طرق،
علي سبيل المثال،
بواسطة استخدام وسادة الحرارة أو الغطاءَ الساخن الَّذِي يستخدم لمَرة واحدة heat wrap).
بالنسبة للتبريد،
يمكن ببساطة استخدام كيس مِن الخضار المجمدة مِن الثلاجة أو شراءَ الجليدِ الجاهز ووضعه علي
المنطقة المؤلمة.
مسكنات الالم دِون وصفة طبية:
مسكنات الالم الَّتِي تعطي دِون وصفة طبية فِي سبيل علاج الام اسفل الظهر مِثل الاسيتامينوفين
تايلينول والادوية المضادة للالتهابات غَير الستيروئيدية NSAIDS مِثل ايبوبروفين ونابروكسين،
وجدِ أنها تخفف الام اسفل الظهر.
لم يعرف أي مِن بَين انواع الادوية المسكنات أو الادوية المضادة للالتهابات)هو الأكثر فعالية فِي
تخفيف الام اسفل الظهر.
الامر الَّذِي يُمكن ان يساعدِ فِي اتخاذ القرار بشان أي دِواءَ ياخذ هُو الاثار الجانبية
له.
الاثار الجانبية للادوية المضادة للالتهابات تشمل مشاكل فِي الجهاز الهضمي والكلى،
في حين ان مسكنات الالم مِثل اسيتامينوفين يُمكن ان تضر بالكبد.
ومع ذلك،
في معظم الحالات سوفَ تَحْتاجون الي اخذ جرعات عالية مِن الادوية علي مدي فترة طويلة
لكي يحدث ضرر للكبد.
الكريمات والموادِ الهلامية للاستخدام الخارجي تَحْتوي علي كابسيسين Capsaicin)،
حمض الصفصاف،
الكافور،
زيت الكافور والمنثول الَّتِي قَدِ تهدئ أيضا الام اسفل الظهر.
النشاط البدني:
علي الرغم مِن أنه لَم تكتشف حتّى الآن تمارين محددة فعالة بشَكل خاص لعلاج الام
اسفل الظهر،
الا ان النشاط البدني لَه أهمية كبيرة فِي الحفاظ علي القدرة علي الحركة لدي الاشخاص
الَّذِين يعانون مِن الام اسفل الظهر.
اذا تلقيتِم العلاج الطبيعي فِي الماضي وانتم تعرفون ما الَّذِي يَجب عليكم فعله،
فابدؤوا ببرنامج التمارين الرياضية المعتدلة.
اذا كنتم لا تعرفون أي تمارين يَجب القيام بها،
استشيروا طبيبكم أو اطلبوا مِن المعالج الفيزيائي توضيح ذلك.
قدِ يطلب منكم المعالج الفيزيائي ان تقوموا بتمارين تزيدِ مِن الفراغ بَين الفقرات وتخفف بذلِك
مِن الضغط علي الاعصاب.
قدِ يوصيكم باجراءَ التمارين الَّتِي تركز علي شدِ عضلات الظهر والورك وتقوي عضلات البطن.
التمارين الاخري الَّتِي قَدِ تساعدِ فِي علاج الام اسفل الظهر هِي تمارين الشدِ الَّتِي تهدف
للتخفيف مِن التصلب ولزيادة مدي الحركة, التمارين الهوائية لتحسين اللياقة البدنية العامة وكذلِك التمارين الَّتِي
تتضمن الانحناءَ الي الخلف،
مثل رفع القدمين،
الَّتِي قَدِ تقلل مِن امتدادِ الام الظهر الي مناطق اخري مِن الجسم.
لا تتدربوا عِندِ شعوركم بالالم الشديدِ لان ذلِك قَدِ يؤدي الي تفاقمه.
انتظروا حتّى تهدا الالام ثُم ابدؤوا بشدِ العضلات ببطء.