1:29 مساءً الإثنين 24 سبتمبر، 2018

كيف اتخلص من الارداف


كيف اتخلص من الارداف

هل تعاني من تراكم الدهون حول منطقة الارداف هل تفقد الثقه بنفسك بسبب كبر حجم اردافك هل جربت الحميات الغذائيه،


ولكن دون فائده اذن عليك قراءه هذا المقال للتعرف علي اسباب تراكم الدهون حول الارداف وطرق التخلص منها .

اسباب تكون الدهون في منطقة الارداف هناك عده اسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الارداف منها الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل.


-وضعية الوقوف الخاطئه.


-الاكثار من تناول السكريات،


والدهون.


-تزداد نسبة تكون الدهون في منطقة الارداف لدي النساء،


نتيجة لارتفاع مستوي هرمون الاستروجين.


شاهدي بالصوركيف تتخلصين من دهون الارداف كيفية التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف عن طريق اتباع بعض النصائح الغذائيه.


-ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل علي شد عضلات الارداف.


-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئة التي تعمل علي تكون الدهون في منطقة الارداف.


وهذا ما سوف نعرضه في هذا المقال..


الاطعمه التي تساهم في التخلص من دهون الارداف الفاكهه التوت،


الجريب فروت والبرتقال من الاطعمه التي تساعد علي انقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الامريكي لانقاص الوزن،


وتحتوي تلك الفاكهه علي نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزياده الوزن .

الخضروات يوصي المجلس الامريكي لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي علي نسبة عاليه من الالياف وتساهم في تنحيف الارداف.


الاطعمه الخاليه من الدهون تناول الاطعمه الخاليه من الدهون يساعد علي تنحيف الارداف،


وتشمل:

اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.


-التونه.


-الدجاج منزوع الجلد.


-بعض انواع السمك مثل:

سمك السالمون.


لا تحرم نفسك من الدهون اوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل المكسرات.


-زيت الزيتون.


4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائي الخطوه الاولى:

هناك بعض الاسباب التي تعمل علي تراكم الدهون في منطقة الارداف ،

عليك تجنب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج،


فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد علي الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.


-اركن سيارتك في مكان بعيد.


الخطوه الثانيه:

قم بممارسه الضغط علي منطقة الارداف،


فالضغط علي منطقة الارداف عده مرات يوميا يساعد علي تنحيفها،


قم بممارسه هذا التمرين اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الجلوس علي مكتبك .

الخطوه الثالثة بعض التمارين تساهم في تنحيف الارداف ومن اهم تلك التمارين:

وضع القرفصاء يساعد علي تنحيف الارداف،


كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر والركبتين.


-وضع اليدين والركبتين علي الارض وقم برفع احد اليدين والرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل علي تنحيف الارداف وتقليل الام الظهر.


الخطوه الرابعة استخدام الدمبل حيث يعمل علي تقوية عضلات الارداف .

رجيم سريع لتخسيس الارداف والبطن:

1-تقليل السعرات الحرارية الحد من السعرات الحرارية امر ضروري اذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي هناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل الاستغناء عن المشروبات الغازيه.


-البعد عن تناول السكريات.


-تجنب الاطعمه المقليه.


سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوي علي نسبة عاليه من الالياف مثل الخيار والخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

2-تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك علي الحفاظ علي التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي علي امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل الحبوب الكاملة الخبز.


-دقيق الشوفان.


-الارز البني.


-السلمون.


-المكسرات .

-زيت الزيتون .

3 الحصول علي كميات مناسبه من البروتينات البروتينات تساعد علي بناء العضلات في جسمك ومن اهم مصادر البروتينات اللبن خالي الدسم .

-الزبادي .

-البيض .

-اللحوم خاليه الدهن .

اضافه تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد علي خفض الوزن ,


والشعور بالشبع .

هل الوراثه عامل في تكوين دهون الارداف اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما في تكوين الارداف،


حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقة الارداف.


كما اشارت الدراسات الى زياده فرص تكوين دهون الارداف لدي النساء،


نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الاستروجين.


هل النخاله تساهم في تنحيف الارداف النخاله تعمل علي الشعور بالامتلاء،


ويتم اضافتها للخبز،


واشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم في عملية انقاص الوزن لاحتوائها علي نسبة عاليه من الالياف،


كما تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضروريه،


ولكن ليست هناك ابحاث تشير لدور النخاله في تنحيف الارداف.


رجيم للارداف..


مسح الارداف نهائيا خلال 5 ايام فقط حقيقة ام وهم هل يمكن التخلص من الارداف خلال 5 ايام فقط سؤال يستحق التوقف عنده .

للاسف يلجا البعض لاستخدام بعض الوصفات التي تدعي التخلص من الوزن بسرعه،


ولكن بعض تلك الوصفات تؤدي لالحاق الضرر بالجسم،


ولا تعمل علي تنحيف المنطقة المطلوبه.


تنحيف الارداف يشمل حميه غذائيه،


بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل علي شد عضلات الارداف.


مخاطر تجمع الدهون في منطقة الارداف علي الصحة اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الارداف هو المظهر الخارجي،


فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق،


ويقلل من الثقه بالنفس.


يؤدي تجمع الدهون بالارداف الى التهاب المفاصل.


-الشعور بالالم في مفصل الركبه.


بالاضافه للمخاطر الاخري للسمنه وتشمل:

زياده فرص الاصابة بامراض القلب .

-زياده فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم .

-زياده فرص الاصابة بمرض السكري .

في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف في عده نقاط وتشمل:

1-شرب المياه تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل علي انقاص الوزن بسهوله،


كما يحافظ علي نضارة بشرتك.


2-راقب الكربوهيدرات بدقه يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتيه ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات واحرص علي تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل الخبز البني .

-الشوفان .

3-تجنب الاطعمه المقليه حيث تعمل علي زياده تراكم الدهون في منطقة الارداف .

4-الاهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها .

5-ازاله الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله .

اليكم نظام غذائي لتنحيف الارداف الافطار:

شريحه من الخبز الاسمر بيضه مسلوقه او قطعة جبن خالي الدسم .

الغذاء نصف كوب من الارز البني المسلوق ربع دجاجة منزوعه الجلد او قطعة لحم خالي الدهون او نصف كيلو سمك مشوي او علبه تونه مصفاه من الزيت طبق من الخضروات .

بعد الغذاء بساعتين ثمره فاكهه .

العشاء كوب زبادي تمرتين فاكهه .

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطة للتخلص من دهون حول الارداف..


ودائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .

432 views

كيف اتخلص من الارداف