12:12 مساءً الثلاثاء 26 مارس، 2019

كيف اتخلص من الارداف

كيف اتخلص من الارداف

هل تعانى من تراكم الدهون حول منطقه الارداف هل تفقد الثقه بنفسك بسبب كبر حجم اردافك هل جربت الحميات الغذائيه
ولكن دون فائده اذن عليك قراءه هذا المقال للتعرف على اسباب تراكم الدهون حول الارداف و طرق التخلص منها .

اسباب تكون الدهون في منطقه الارداف هناك عده اسباب تؤدى لتجمع الدهون في منطقه الارداف منها الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل.
-وضعيه الوقوف الخاطئة.
-الاكثار من تناول السكريات،
والدهون.
-تزداد نسبه تكون الدهون في منطقه الارداف لدى النساء،
نتيجه لارتفاع مستوى هرمون الاستروجين.
شاهدى بالصوركيف تتخلصين من دهون الارداف كيفيه التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقه الارداف يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقه الارداف عن طريق اتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسه التمارين الرياضيه التى تعمل على شد عضلات الارداف.
-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئه التى تعمل على تكون الدهون في منطقه الارداف.
وهذا ما سوف نعرضه في هذا المقال..
الاطعمه التى تساهم في التخلص من دهون الارداف الفاكهه التوت،
الجريب فروت و البرتقال من الاطعمه التى تساعد على انقاص الوزن حيت يوصى بها المجلس الامريكى لانقاص الوزن،
وتحتوى تلك الفاكهه على نسبه من السكريات التى يحتاجها الجسم و لا تؤدى لزياده الوزن .

الخضروات يوصى المجلس الامريكى لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ و الخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوى على نسبه عاليه من الالياف و تساهم في تنحيف الارداف.
الاطعمه الخاليه من الدهون تناول الاطعمه الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الارداف،
وتشمل: اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض انواع السمك مثل: سمك السالمون.
لا تحرم نفسك من الدهون اوصت جامعه هارفارد للصحه العامه بتناول الدهون الصحيه مثل المكسرات.
-زيت الزيتون.
4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائى الخطوه الاولى: هناك بعض الاسباب التى تعمل على تراكم الدهون في منطقه الارداف ،

عليك تجنب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج،
فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.
-اركن سيارتك في مكان بعيد.
الخطوه الثانية: قم بممارسه الضغط على منطقه الارداف،
فالضغط على منطقه الارداف عده مرات يوميا يساعد على تنحيفها،
قم بممارسه هذا التمرين اثناء مشاهده التلفاز او اثناء الجلوس على مكتبك .

الخطوه الثالثه بعض التمارين تساهم في تنحيف الارداف و من اهم تلك التمارين: وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الارداف،
كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر و الركبتين.
-وضع اليدين و الركبتين على الارض و قم برفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف و تقليل الام الظهر.
الخطوه الرابعه استخدام الدمبل حيث يعمل على تقويه عضلات الارداف .

رجيم سريع لتخسيس الارداف و البطن: 1-تقليل السعرات الحراريه الحد من السعرات الحراريه امر ضرورى اذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائى هناك بعض الخطوات الضروريه للحد من السعرات الحراريه مثل الاستغناء عن المشروبات الغازية.
-البعد عن تناول السكريات.
-تجنب الاطعمه المقلية.
سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائيه التى تحتوى على نسبه عاليه من الالياف مثل الخيار و الخس و يمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

2-تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيده فقط عليك تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيده التى تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائى الخاص بك و تساعد الجهاز الهضمى على امتصاص الفيتامينات التى يحتاجها جسمك و تشمل الحبوب الكامله الخبز.
-دقيق الشوفان.
-الارز البني.
-السلمون.
-المكسرات .

-زيت الزيتون .

3 الحصول على كميات مناسبه من البروتينات البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك و من اهم مصادر البروتينات اللبن خالى الدسم .

-الزبادى .

-البيض .

-اللحوم خاليه الدهن .

اضافه تلك المواد لنظامك الغذائى يساعد على خفض الوزن ,
و الشعور بالشبع .

هل الوراثه عامل في تكوين دهون الارداف اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما في تكوين الارداف،
حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعانى من تكون الدهون حول منطقه الارداف.
كما اشارت الدراسات الى زياده فرص تكوين دهون الارداف لدى النساء،
نتيجه لارتفاع نسبه هرمون الاستروجين.
هل النخاله تساهم في تنحيف الارداف النخاله تعمل على الشعور بالامتلاء،
ويتم اضافتها للخبز،
واشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم في عمليه انقاص الوزن لاحتوائها على نسبه عاليه من الالياف،
كما تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات الضروريه
ولكن ليست هناك ابحاث تشير لدور النخاله في تنحيف الارداف.
رجيم للارداف..
مسح الارداف نهائيا خلال 5 ايام فقط حقيقه ام و هم هل يمكن التخلص من الارداف خلال 5 ايام فقط سؤال يستحق التوقف عنده .

للاسف يلجا البعض لاستخدام بعض الوصفات التى تدعى التخلص من الوزن بسرعه
ولكن بعض تلك الوصفات تؤدى لالحاق الضرر بالجسم،
ولا تعمل على تنحيف المنطقه المطلوبة.
تنحيف الارداف يشمل حميه غذائيه
بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التى تعمل على شد عضلات الارداف.
مخاطر تجمع الدهون في منطقه الارداف على الصحه اكثر الامور التى تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقه الارداف هو المظهر الخارجي،
فعدم تناسق الجسم يؤدى للشعور بالضيق،
ويقلل من الثقه بالنفس.
يؤدى تجمع الدهون بالارداف الى التهاب المفاصل.
-الشعور بالالم في مفصل الركبة.
بالاضافه للمخاطر الاخرى للسمنه و تشمل: زياده فرص الاصابه بامراض القلب .

-زياده فرص الاصابه بارتفاع ضغط الدم .

-زياده فرص الاصابه بمرض السكرى .

فى النهايه نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف في عده نقاط و تشمل: 1-شرب المياه تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على انقاص الوزن بسهوله
كما يحافظ على نضاره بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقه يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتيه و لكن انتبه لنوع الكربوهيدرات و احرص على تناول الكربوهيدرات المفيده و التى تشمل الخبز البنى .

-الشوفان .

3-تجنب الاطعمه المقليه حيث تعمل على زياده تراكم الدهون في منطقه الارداف .

4-الاهتمام بتناول الدهون المفيده و التى تشمل المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص في المعادن و الفيتامينات التى يحتاجها .

5-ازاله الدهون من اللحم و نزع جلد الدجاج قبل تناوله .

اليكم نظام غذائى لتنحيف الارداف الافطار: شريحه من الخبز الاسمر بيضه مسلوقه او قطعه جبن خالى الدسم .

الغذاء نصف كوب من الارز البنى المسلوق ربع دجاجه منزوعه الجلد او قطعه لحم خالى الدهون او نصف كيلو سمك مشوى او علبه تونه مصفاه من الزيت طبق من الخضروات .

بعد الغذاء بساعتين ثمره فاكهه .

العشاء كوب زبادى تمرتين فاكهه .

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطه للتخلص من دهون حول الارداف..
ودائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .

539 views

كيف اتخلص من الارداف