10:46 مساءً الأربعاء 22 مايو، 2019

كيف اتخلص من الارداف

كيف اتخلص من الارداف

هل تعانى من تراكم الدهون حول منطقة الارداف هل تفقد الثقه بنفسك بسبب كبر حجم اردافك هل جربت الحميات الغذائية،

 


ولكن دون فائده اذن عليك قراءه هذا المقال للتعرف على اسباب تراكم الدهون حول الارداف و طرق التخلص منها .

 

اسباب تكون الدهون في منطقة الارداف هناك عده اسباب تؤدى لتجمع الدهون في منطقة الارداف منها الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل.

 


-وضعية الوقوف الخاطئة.

 


-الاكثار من تناول السكريات،

 


والدهون.

 


-تزداد نسبة تكون الدهون في منطقة الارداف لدى النساء،

 


نتيجة لارتفاع مستوى هرمون الاستروجين.

 


شاهدى بالصوركيف تتخلصين من دهون الارداف كيفية التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف عن طريق اتباع بعض النصائح الغذائية.

 


-ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف.

 


-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الارداف.

 


وهذا ما سوف نعرضة في هذا المقال..

 


الاطعمه التي تساهم في التخلص من دهون الارداف الفاكهه التوت،

 


الجريب فروت و البرتقال من الاطعمه التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصى بها المجلس الامريكي لانقاص الوزن،

 


وتحتوى تلك الفاكهه على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدى لزياده الوزن .

 

الخضروات يوصى المجلس الامريكي لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ و الخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوى على نسبة عاليه من الالياف و تساهم في تنحيف الارداف.

 


الاطعمه الخاليه من الدهون تناول الاطعمه الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الارداف،

 


وتشمل: اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.

 


-التونة.

 


-الدجاج منزوع الجلد.

 


-بعض انواع السمك مثل: سمك السالمون.

 


لا تحرم نفسك من الدهون اوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل المكسرات.

 


-زيت الزيتون.

 


4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائى الخطوه الاولى: هناك بعض الاسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الارداف ،

 

عليك تجنب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج،

 


فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف مثل صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد.

 


-اركن سيارتك في مكان بعيد.

 


الخطوه الثانية: قم بممارسه الضغط على منطقة الارداف،

 


فالضغط على منطقة الارداف عده مرات يوميا يساعد على تنحيفها،

 


قم بممارسه هذا التمرين اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الجلوس على مكتبك .

 

الخطوه الثالثة بعض التمارين تساهم في تنحيف الارداف و من اهم تلك التمارين: وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الارداف،

 


كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر و الركبتين.

 


-وضع اليدين و الركبتين على الارض و قم برفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف و تقليل الام الظهر.

 


الخطوه الرابعة استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الارداف .

 

رجيم سريع لتخسيس الارداف و البطن: 1-تقليل السعرات الحرارية الحد من السعرات الحرارية امر ضروري اذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائى هناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل الاستغناء عن المشروبات الغازية.

 


-البعد عن تناول السكريات.

 


-تجنب الاطعمه المقلية.

 


سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عاليه من الالياف مثل الخيار و الخس و يمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

 

2-تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيدة فقط عليك تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائى الخاص بك و تساعد الجهاز الهضمى على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك و تشمل الحبوب الكاملة الخبز.

 


-دقيق الشوفان.

 


-الارز البني.

 


-السلمون.

 


-المكسرات .

 

-زيت الزيتون .

 

3 الحصول على كميات مناسبه من البروتينات البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك و من اهم مصادر البروتينات اللبن خالي الدسم .

 

-الزبادي .

 

-البيض .

 

-اللحوم خاليه الدهن .

 

اضافه تلك المواد لنظامك الغذائى يساعد على خفض الوزن ,
و الشعور بالشبع .

 

هل الوراثه عامل في تكوين دهون الارداف اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما في تكوين الارداف،

 


حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعانى من تكون الدهون حول منطقة الارداف.

 


كما اشارت الدراسات الى زياده فرص تكوين دهون الارداف لدى النساء،

 


نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الاستروجين.

 


هل النخاله تساهم في تنحيف الارداف النخاله تعمل على الشعور بالامتلاء،

 


ويتم اضافتها للخبز،

 


واشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم في عملية انقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عاليه من الالياف،

 


كما تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات الضرورية،

 


ولكن ليست هناك ابحاث تشير لدور النخاله في تنحيف الارداف.

 


رجيم للارداف..

 


مسح الارداف نهائيا خلال 5 ايام فقط حقيقة ام و هم هل يمكن التخلص من الارداف خلال 5 ايام فقط سؤال يستحق التوقف عندة .

 

للاسف يلجا البعض لاستخدام بعض الوصفات التي تدعى التخلص من الوزن بسرعة،

 


ولكن بعض تلك الوصفات تؤدى لالحاق الضرر بالجسم،

 


ولا تعمل على تنحيف المنطقة المطلوبة.

 


تنحيف الارداف يشمل حميه غذائية،

 


بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف.

 


مخاطر تجمع الدهون في منطقة الارداف على الصحة اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الارداف هو المظهر الخارجي،

 


فعدم تناسق الجسم يؤدى للشعور بالضيق،

 


ويقلل من الثقه بالنفس.

 


يؤدى تجمع الدهون بالارداف الى التهاب المفاصل.

 


-الشعور بالالم في مفصل الركبة.

 


بالاضافه للمخاطر الاخرى للسمنه و تشمل: زياده فرص الاصابة بامراض القلب .

 

-زياده فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم .

 

-زياده فرص الاصابة بمرض السكرى .

 

فى النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف في عده نقاط و تشمل: 1-شرب المياة تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على انقاص الوزن بسهولة،

 


كما يحافظ على نضارة بشرتك.

 


2-راقب الكربوهيدرات بدقه يمكنك تناول ثلث و جبتك مواد كربوهيدراتيه و لكن انتبة لنوع الكربوهيدرات و احرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة و التي تشمل الخبز البنى .

 

-الشوفان .

 

3-تجنب الاطعمه المقليه حيث تعمل على زياده تراكم الدهون في منطقة الارداف .

 

4-الاهتمام بتناول الدهون المفيدة و التي تشمل المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص في المعادن و الفيتامينات التي يحتاجها .

 

5-ازاله الدهون من اللحم و نزع جلد الدجاج قبل تناولة .

 

اليكم نظام غذائى لتنحيف الارداف الافطار: شريحه من الخبز الاسمر بيضه مسلوقه او قطعة جبن خالي الدسم .

 

الغذاء نصف كوب من الارز البنى المسلوق ربع دجاجة منزوعه الجلد او قطعة لحم خالي الدهون او نصف كيلو سمك مشوي او علبه تونه مصفاة من الزيت طبق من الخضروات .

 

بعد الغذاء بساعتين ثمره فاكهه .

 

العشاء كوب زبادي تمرتين فاكهه .

 

يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .

 

اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطة للتخلص من دهون حول الارداف..

 


ودائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .

 

  • كيف اتخلص من الارداف بسرعة
576 views

كيف اتخلص من الارداف