4:51 صباحًا السبت 19 يناير، 2019

كيف اقوم بالرياضة

بالصور كيف اقوم بالرياضة 20160907 1223

الوصول الى الرشاقه و الجمال امرا
ليس صعبا كما يعتقد البعض ،


من هنا كان بحث المراه الدائم
عن طرق مختلفه لكى يكون جسمها
ممشوقا و انيقا و لتظهر في احسن
شكل و ابهي صوره ،



و يقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقه و الجمال
تمارين رياضيه بسيطه لاظهار
جمال خصرها و رشاقتها ،



و اليك هذه التمارين

هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الافخاذ
و الارداف ،



كررى هذا التمرين من 20 الى 30 مره .

ضعى يديك خلف راسك و اضغطي
على عضلات البطن و ارفعى الراس و ارتخى بالتبادل .

ارفعى راسك و خذى نفس عميق و عدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 و ارتخى تماما ،



هذا التمرين يمكن اجراءه
20 مره ،



و اخذ راحه ،



ثم اجراؤه 20 مره اخرى

اما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونه و لياقه بدنيه عاليه ،


كما انها تقلل الخصر و تجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ و الارداف ،


و كل ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم
،



ثم ضعى يديك على خصرك
و ميلى باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
،



و غيرى الوضع و قفى بجانب جسدك
و تحركى في التجاهين مع ترك يديك كما مبين في الصور

وهذا التمرين يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلي ،



و هو
يقوي عضلات الخصرين و الظهر و المعدة
و الفخذين و يعمل على تسطيح شكلهم
و شدهم و تنسيق الشكل العام للجسم .

والتمرين التالى يحتاج الى مخده حتى
تسند منطقه الظهر ،



و كلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات
الظهر و البطن للوقوف ،



و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها و يعمل على
شد عضلات الساقين و الفخذين ،


و الاهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجه 90 ،



و يجب ان يكون
الظهر مثل الصوره ما ئل للخلف
و المؤخره على طرف الكرسى فقط ،


و عند الوقوف اعتمدى على
عضلات البطن و الظهر في سحبك
للوقوف و ليست اليدين ،



و يكرر
هذا التمرين 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها ل 20 مره .

ويذكر الخبراء ان هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع
لخصر و اضح و مشدود فهى تمارين
تجعل الجسم ينضح بانوثته ورقته ،


و اليك هذه القواعد الغذائيه لخصر ممشوق و مشدود

– قللى الاطعمه الدهنيه و يفضل الامتناع عنها
،



فهي تحتوي على و حدات حرارية
اكثر من اي طعام اخر،

لذلك يفضل
تناول اللحم و السمك المشوى او
المسلوق بدلا من المحمر “المقلى”
و اللبن بدون دسم ،



حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 و حده حرارية
،



بينما في اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوي على 95 و حده حرارية.

كما يجب ان يستعمل السمن النباتي
بدلا من الزبد ،



و عصير الليمون
الحامض بدلا من متبلات السلطه ،


و بدلا من البطاطس المقليه يفضل
تناول البطاطس المشويه او المسلوقة.

– قللى الحلويات و الجاتوه و البسكويت
الغني بالسكر ،



فهذه الاطعمه الغنية
بالوحدات الحراريه ضاره بالخصر
،



و تناولى ثمره فاكهه عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كي تشعرين
بالشبع و تحصلين على قدر كبير من الطاقة.

– اهتمى بنوعيه المشروب الذى تتناولينه
،



قللى من المشروبات التي تحتوي على
الكثير من السكر و المواد الغازية
و تناولى ما لا يقل عن اللتر او اللتر
و نصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم و يحافظ على صفاء البشرة.

تعرفى على محيط خصرك

والان عزيزتى اذا كنت لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج الى انقاصه ام لا
،



فلا داعى للقلق ،



نقدم لك في
السطور التاليه هذه الطريقه

1 اذا امكنك الامساك باكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين اصبعيك و اقفه فهذا
معناه ضروره التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بانه لابد من
وجود شئ من الشحوم في هذه المنطقه لتسهيل حركه الخصر.

2 قيسى خصرك و اردافك من عند
اعرض جزء ،



و اذا كان الفارق
بين المنطقتين اقل من 22 سنتيمترا،
فهذا معناه انك بحاجه الى ان تبدئي
التمرينات و الريجيم فورا ،



و من الافضل
اللجوء الى التمارين و الريجيم لتصغير الخصر بدلا من استعمال الكروسيه “المشد” الذي يسبب الازعاج .

كررى كل تمرين 5 مرات…
كل التمارين لتقويه كل الجسم..وخصوصا الرجلين..

الرياضه و الحركه تساعد على احراق السعرات الزائده .

لا تنسو اتسخنو قبل البدا بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبه في كفيه عمل التمارين
الرياضيه هنا ستجدى بعض اهم التمارين الرياضيه الخفيفية
و المفيده في حرق الشحوم الزائده في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدا من عشره مرات و بعد
ذلك نزيد العدد على حسب الاستطاعه .



87 views

كيف اقوم بالرياضة