2:44 صباحًا الثلاثاء 20 نوفمبر، 2018

كيف اقوم بالرياضة


صور كيف اقوم بالرياضة

الوصول الى الرشاقه والجمال امرا
ليس صعبا كما يعتقد البعض ،


من هنا كان بحث المرأة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها
ممشوقا وانيقا ولتظهر في احسن
شكل وابهى صورة ،



ويقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقه والجمال
تمارين رياضيه بسيطة لاظهار
جمال خصرها ورشاقتها ،



واليك هذه التمارين

هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الافخاذ
والارداف ،



كرري هذا التمرين من 20 الى 30 مره .

ضعي يديك خلف راسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الراس وارتخي بالتبادل .

ارفعي راسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماما ،



هذا التمرين يمكن اجراءه
20 مره ،



واخذ راحه ،



ثم اجراؤه 20 مره اخرى

اما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونه ولياقه بدنيه عاليه ،


كما انها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والارداف ،


وكل ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم
،



ثم ضعي يديك على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
،



وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديك كما مبين في الصور

وهذا التمرين يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى ،



وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .

والتمرين التالي يحتاج الى مخده حتى
تسند منطقة الظهر ،



وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ،



و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،


والاهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجه 90 ،



ويجب ان يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخره على طرف الكرسي فقط ،


وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ،



ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره .

ويذكر الخبراء ان هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بانوثته ورقته ،


واليك هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود

– قللي الاطعمه الدهنيه ويفضل الامتناع عنها
،



فهى تحتوى على وحدات حراريه
اكثر من اي طعام اخر،

لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي او
المسلوق بدلا من المحمر “المقلى”
واللبن بدون دسم ،



حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحده حراريه
،



بينما في اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحده حراريه.

كما يجب ان يستعمل السمن النباتي
بدلا من الزبد ،



وعصير الليمون
الحامض بدلا من متبلات السلطة ،


وبدلا من البطاطس المقليه يفضل
تناول البطاطس المشويه او المسلوقه.

– قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ،



فهذه الاطعمه الغنيه
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
،



وتناولي ثمره فاكهه عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقه.

– اهتمي بنوعيه المشروب الذي تتناولينه
،



قللي من المشروبات التي تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازيه
وتناولي ما لا يقل عن اللتر او اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشره.

تعرفي على محيط خصرك

والان عزيزتي اذا كنت لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج الى انقاصه ام لا
،



فلا داعي للقلق ،



نقدم لك في
السطور التاليه هذه الطريقة

1 اذا امكنك الامساك باكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين اصبعيك واقفه فهذا
معناه ضروره التخلص من عده
سنتيمترات مع العلم بانه لابد من
وجود شئ من الشحوم في هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2 قيسي خصرك واردافك من عند
اعرض جزء ،



واذا كان الفارق
بين المنطقتين اقل من 22 سنتيمترا،
فهذا معناه انك بحاجة الى ان تبدئي
التمرينات والريجيم فورا ،



ومن الافضل
اللجوء الى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلا من استعمال الكروسية “المشد” الذى يسبب الازعاج .

كرري كل تمرين 5 مرات…
كل التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصا الرجلين..

الرياضه والحركة تساعد على احراق السعرات الزائده .

لا تنسو اتسخنو قبل البدا بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبه في كفيه عمل التمارين
الرياضيه هنا ستجدي بعض اهم التمارين الرياضيه الخفيفيه
والمفيدة في حرق الشحوم الزائده في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدا من عشره مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الاستطاعه .



77 views

كيف اقوم بالرياضة