يوم الأربعاء 12:10 مساءً 21 أغسطس 2019

كيف اقوم بالرياضة

صور كيف اقوم بالرياضة

الوصول الى الرشاقه و الجمال امرا
ليس صعبا كما يعتقد البعض ،

 


من هنا كان بحث المرأة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها
ممشوقا و انيقا و لتظهر في احسن
شكل و ابهي صورة ،

 

 

و يقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقه و الجمال
تمارين رياضيه بسيطة لاظهار
جمال خصرها و رشاقتها ،

 

 

و اليك هذه التمارين

هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد و ينسق الافخاذ
و الارداف ،

 

 

كررى هذا التمرين من 20 الى 30 مرة .

 

ضعى يديك خلف راسك و اضغطي
على عضلات البطن و ارفعى الراس و ارتخى بالتبادل .

 

ارفعى راسك و خذى نفس عميق و عدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 و ارتخى تماما ،

 

 

هذا التمرين يمكن اجراءه
20 مرة ،

 

 

و اخذ راحه ،

 

 

ثم اجراؤة 20 مرة اخرى

اما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونه و لياقه بدنيه عاليه ،

 


كما انها تقلل الخصر و تجعل الجسم
ممشوق و ينسق الفخذ و الارداف ،

 


و كل ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم
،

 

 

ثم ضعى يديك على خصرك
و ميلى باتجاة اليمين ثم باتجاة اليسار
،

 

 

و غيرى الوضع و قفى بجانب جسدك
و تحركى في التجاهين مع ترك يديك كما مبين في الصور

وهذا التمرين يمارس 20 مره يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى ،

 

 

و هو
يقوي عضلات الخصرين و الظهر و المعدة
و الفخذين و يعمل على تسطيح شكلهم
و شدهم و تنسيق الشكل العام للجسم .

 

والتمرين التالي يحتاج الى مخده حتى
تسند منطقة الظهر ،

 

 

و كلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات
الظهر و البطن للوقوف ،

 

 

و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها و يعمل على
شد عضلات الساقين و الفخذين ،

 


و الاهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجه 90 ،

 

 

و يجب ان يكون
الظهر مثل الصورة ما ئل للخلف
و المؤخره على طرف الكرسى فقط ،

 


و عند الوقوف اعتمدى على
عضلات البطن و الظهر في سحبك
للوقوف و ليست اليدين ،

 

 

و يكرر
هذا التمرين 10 مرات و بعد اسبوع نزيدها ل 20 مره .

 

ويذكر الخبراء ان هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع
لخصر و اضح و مشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بانوثتة و رقتة ،

 


و اليك هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق و مشدود

– قللى الاطعمه الدهنيه و يفضل الامتناع عنها
،

 

 

فهي تحتوي على و حدات حرارية
اكثر من اي طعام اخر،

 

لذلك يفضل
تناول اللحم و السمك المشوي او
المسلوق بدلا من المحمر “المقلى”
و اللبن بدون دسم ،

 

 

حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 و حده حرارية
،

 

 

بينما في اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوي على 95 و حده حرارية.

كما يجب ان يستعمل السمن النباتي
بدلا من الزبد ،

 

 

و عصير الليمون
الحامض بدلا من متبلات السلطة ،

 


و بدلا من البطاطس المقليه يفضل
تناول البطاطس المشويه او المسلوقة.

– قللى الحلويات و الجاتوة و البسكويت
الغني بالسكر ،

 

 

فهذه الاطعمه الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
،

 

 

و تناولى ثمره فاكهه عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كي تشعرين
بالشبع و تحصلين على قدر كبير من الطاقة.

– اهتمى بنوعيه المشروب الذى تتناولينه
،

 

 

قللى من المشروبات التي تحتوي على
الكثير من السكر و المواد الغازية
و تناولى ما لا يقل عن اللتر او اللتر
و نصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم و يحافظ على صفاء البشرة.

تعرفى على محيط خصرك

والان عزيزتى اذا كنت لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج الى انقاصة ام لا
،

 

 

فلا داعى للقلق ،

 

 

نقدم لك في
السطور التاليه هذه الطريقة

1 اذا امكنك الامساك باكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين اصبعيك و اقفه فهذا
معناة ضروره التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بانه لابد من
وجود شئ من الشحوم في هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.

2 قيسى خصرك و اردافك من عند
اعرض جزء ،

 

 

و اذا كان الفارق
بين المنطقتين اقل من 22 سنتيمترا،
فهذا معناة انك بحاجة الى ان تبدئي
التمرينات و الريجيم فورا ،

 

 

و من الافضل
اللجوء الى التمارين و الريجيم لتصغير الخصر بدلا من استعمال الكروسية “المشد” الذي يسبب الازعاج .

 

كررى كل تمرين 5 مرات…
كل التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصا الرجلين..

الرياضه و الحركة تساعد على احراق السعرات الزائده .

 

لا تنسو اتسخنو قبل البدا بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبه في كفيه عمل التمارين
الرياضيه هنا ستجدى بعض اهم التمارين الرياضيه الخفيفية
و المفيدة في حرق الشحوم الزائده في الجسم .

 

يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدا من عشره مرات و بعد
ذلك نزيد العدد على حسب الاستطاعه .

 



142 views

كيف اقوم بالرياضة