10:40 صباحًا الجمعة 24 مايو، 2019

كيف تكون اكثر هدوءا

اثبت الطب الحديث ان كثيرا من الامراض العضويه كارتفاع ضغط الدم و الذبحه الصدريه و البول السكرى و قرح المعده و تقلص القولون و الربو و الارتكاريا و الصداع تنشا في كثير من الاحيان من الاضطرابات العصبية.

 

و قد امكن شفاء كثير من هذه الحالات بالعلاج النفسي بعد ان فشلت فيه كل الوسائل الاخرى.

 

و تظهر هذه الامراض او بعضها في الشخص المنطوى على نفسة ذى المزاج المرهف،

 

اذا تعرض لصدمات نفسية،

 

شديده و لم يتمكن من التغلب عليها،

 

و حينئذ تتوتر اعصابة فتضطرب و ظائف جسمه،

 

و غالبا ما تتركز الاعراض في عضو من اعضاء جسمة خصوصا اذا كان هذا العضو ضعيفا في الاصل .

 

.

 

و اذكر حالة صديق من رجال القضاء كان يعانى ازمه نفسيه شديده و لم يتمكن من التغلب عليها بسبب تخطية في الترقيه فاصيب بذبحه صدريه عنيفه كادت تودى بحياته،

 

فلما انصف و نال الترقيه هدات اعصابة و شفي من مرضه.
و لكي تعيش باعصاب سليمه ارجع الى هذه الوصايا
1 تجنب التفكير المستمر و العمل المتواصل طول النهار و الليل،

 

وان كان عملك غير محدد او مقيد بوقت و كنت نشطا دؤوبا مخلصا لهذا العمل او حريصا على زياده كسبك منه .

 

.

 

فاحرص على ان تسترخى و تستجم مرات اثناء هذا العمل و لو لفترات قصيرة.
2 عليك ان تخلد الى الراحه من اعمالك و مشاغلك كلما سنحت لك الفرصة،

 

و عليك ان تغتنم عطله اخر الاسبوع و العطلات الصيفية لتحقيق ذلك .

 

.

 

و اقض هذه الفترات بعيدا عن محيط عملك،

 

فى رحلات بعيدة،

 

فاذا عدت الى عملك كنت هادئ البال نشيطا .

 

.
3 الام الراس و الصداع كثيرا ما تكون انذارا لك،

 

يجب عليك من بعدة ان تبطئ خطاك بعض الشيء و انت سائر في موكب الحياة و تعطى جسمك حقة من الراحة.
4 اذا كنت تستيقظ متعبا،

 

فالسبب الاول لذلك غالبا انك تذهب الى الفراش في ساعة متاخرة،

 

و ينبغى ان تعود نفسك على النوم المبكر.
5 سرعه غضبك دليل على انك تبذل مجهودا اكثر مما ينبغي،

 

او انك تبذل مجهودا اكثر،

 

او انك كسول اكثر مما ينبغي،

 

و عليك ان تعتدل حتى لا يؤدى اضطراب اعصابك الى اضطراب جهازك الهضمى اوان يصبح جسمك مرتعا خصبا لامراض القلب و ضغط الدم و غيرها.

 

ان الغضب و الياس هما اعدي اعداء اعصابك،

 

و يجب عليك ان تتغلب عليهما بازاله اسبابهما و بقوه ارادتك و ايمانك.
6 القلق شبح مفزع يمكن ابعادة بالتدريب على الهدوء و التفكير المنطقى روض نفسك على ان تعيش ليومك الذى انت فيه و حده،

 

و دع التفكير في الغد فانه ليس ملكا لك.

 

ان ترابط الافكار يلعب دورا كبيرا في اثاره القلق عند المتشائمين .

 

.

 

فهذا رجل يسمع ان زميلا له قضي نحبه على اثر اجراء جراحه له تاركا اطفالة لا يجدون ما يقتاتون به،

 

فيخيل الية ان مثل هذا المصير ينتظرة هو و اطفالة .

 

.

 

و هذه سيده سمعت ان صديقه لها ما تت اثر و لاده متعسرة،

 

فيستبد بها القلق و الخوف .

 

.

 

و هؤلاء المتشائمون يجب ان يتجنبوا رؤية الاشياء المثيره لهم و مخالطه المغرمين بروايه هذه الماسي،

 

و المرح خير معاون على النهوض و استئناف السير كلما تعثر الانسان في طريق الحياة .

 

.
7 اذا و جدت صعوبه في تركيز فكرك ففى امكانك التغلب على ذلك بالتدرب على هذا التركيز .

 

.

 

حدد لنفسك اهدافا و ضاحه محدده في الحياة .

 

.

 

و استخدم احد التمارين البسيطة،

 

كقراءه مقاله في صحيفة او فصلا في كتاب باستيعاب،

 

ثم محاوله كتابة ملخص و اف لما قراتة بعد بضع ساعات،

 

و مقارنة هذا الملخص بالمقاله الاصلية … و تفيدك ايضا ملاحظه كل الاشياء التي تصادفها في طريقك،

 

و خاصة ما لم يكن منها عاديا،

 

مثل نقوش المبانى و الوان طلائها،

 

و ملابس الناس،

 

و واجهات المتاجر.
8 ترجع اكثر حالات الارق الى العجز عن ابعاد مشاكل العمل عند التاهب للنوم،

 

علاجا لهذه الحالة ينبغى ان ينظم المرء اعمالة بحيث يؤدى اشقها في ساعات الصباح التي يكون الجسم فيها في ذروه نشاطه،

 

و يدع الاعمال السهلة العاديه الى ما بعد ذلك،

 

فان التدرج في بذل الجهد يفيد في كثير من الاحوال،

 

لانة يتمشي مع تطور طاقة الجسم في ساعات النهار المختلفة.

 

و اذا كنت مضطرا لاعمال ذهنيه شاقه لابد من ادائها في المساء،

 

فينبغى عليك انت مشي لمدة ساعة قبل ان تؤديها،

 

و الا تحاول اذا ارقتك الافكار بعد ذلك ان تدفعها و تقاوم تيارها الجارف،

 

بل عليك ان تحاول توجية تفكيرك الى نوح اخرى،

 

كان تستمع الى موسيقي او تشاهد فقرات في التليفزيون او تقرا فصلا في كتاب تحبه.

تحياتي و احترامى…..

263 views

كيف تكون اكثر هدوءا