10:39 مساءً الإثنين 19 نوفمبر، 2018

لزيادة الوزن باسرع وقت ممكن


صور لزيادة الوزن باسرع وقت ممكن

الطريقة 1

اليك بعض النصائح لزياده الوزن
بالنسبة لك يمكنك زياده خمس كيلو وهذا يكفي لوصولك للوزن الصحي .

.

ويكفي ان تكثر من الخضروات حتى تمكن جسمك من الحصول على الفيتامينات .

.

وهاهي النصائح لزياده الوزن
==========

1 استهلك اربع او ست وجبات صغيرة بدلا من اثنين او ثلاث في اليوم
=========
2 تناول الماكولات التي تعطي طاقة مركزه و حجما قليلا في المعده كالايس كريم بالحليب او خليط الموز والحليب او المعجنات مثل الكرواسون
========
3 ابدا الوجبه بالطبق الاساسي واترك السلطات والحساء الى لاخر الوجبه

=================
4 تناول حصه طعام غنيه بالبروتين في كل وجبه:

جبنة ،



حليب ،



لبن زبادي(روب)،بيض،

لحم ،



سمك ،



دجاج.
==================
5 يمكن اضافه الحليب المجفف الى الحساء ،

صلصه المعكرونه او صلصه اللحم او الدجاج او مع السكر او النشا على شكل مهلبيه بين الوجبات
=================
6 تناول الجبن المبشور مع الارز والمعكرونه او على شكل مكعبات مع الكعك او الخبز المحمص بين الوجبات
========================
7 استعمل زيت الزيتون في السلطة مع اللبنه مع كل الخضر والحبوب المتبله.
8 يمكنك اضافه الزبدة خلال طهي الارز والمعكرونه والبطاطاس
================
9 استعمل العسل بدل من السكر مع المشروبات الساخنه وتناولي المربيات مع الكعك او الخبز المحمص بعد كل وجبه .


==================
10 تناول المكسرات والفواكه لمجففه بين الوجبات ويمكن اضافتها الى السلطة او الارز في وجبه الغداء او العشاء او مع القمح في وجبه الفطور
=============
11 تناول كوبا من اللبن الزبادي روب في كل من وجبهالغداء والعشاء ويمكنك تناول الزبادي المحلى بالفاكهه والعسل بين الوجبات
.



=========================

هذا الطريقة 2

1 تقليل الحركة التي ليس لها داع ،



وتقليل العصبيه بالوسائل المعروفة والمفيده،

كذلك تقليل التفكير غير المجدي او الاحلام غير الواقعيه.
======================
2 تناول الاغذيه المناسبه،

من حيث الوقت والنوع والكميه،

واقصد بالوقت ان تحرصي على وجبه اول اليوم واخره،

بحيث تكون الفتره التي يمكن فيها الاكل طويله،

فلو كنت تنامين لفترات طويله،

فان ذلك سيكون على حساب وقت الاكل،

في حين معدتك صغيرة يمكن ان تملا بسرعه،

فلا يكون الوقت كافيا لتناول المزيد من الاغذيه المفيدة في اليوم.
==============
3 التمارين مهمه جدا جدا،

بالذات لمن حاولوا زياده الوزن ولم يوفقوا،

وقد ذكرته في النقطه الاخيرة هنا.
================
4 ثم العزيمه العزيمه،

وافضل طريقه:

وضع هدف محدد،

مثل ان تقولي:

بمشيئه الله سازيد وزني نصف كيلو هذا الاسبوع،

فكري كيف سيكون جسمك بعد شهرين

(في منتصف العزيمه الصيف ماذا سيقول الناس عنك

كيف ستبدين

جذابه،

كيف تستطيعين ان تلبسي ما يناسبك من الملابس؟!
=========
كل ذلك يشحن قدراتك،

ويجعلك تواصلين؛

فالكثيرون يعملون برامج،

لكن لا يتابعون فيها،

بل يملون ويتوقفون بعد ايام او اسابيع،

ويمكن لاختصاصيه التغذيه الواعيه ان تقوم بدعمك وتشجيعك للوصول الى هدفك.
================

واختصر لك بعض الطرق العملية لزياده الوزن،

وهي على النحو الاتي:

1 ان عملية زياده الوزن ليست بالسهوله التي يتم فيها انقاص الوزن؛

لذا يتوجب ان تتم بمزيد من العنايه والتصميم والتنظيم.
============
2 يفضل ان تكون الزياده في كميه الغذاء متدرجه،

حتى لا تؤدي الى ارهاق الجهاز الهضمي.
===============
3 يجب ان يضمن البرنامج الغذائي توفر المواد الغذائية المولده للطاقة “كربوهيدرات” ودهون،

وذلك عن طريق زياده 500 سعر حراري،

او الف سعر حراري يوميا،

على حاجة الفرد اليومية حسب الوزن والطول).
=================
4 ان تكون الوجبات صغيرة ومركزه ومتعدده 5-6 وجبات في اليوم،

ولا تضغطي على نفسك لتناول الوجبه،

فكلي ما تشتهينه فقط.
=================
5 التنويع في الماكولات،

بتناول الحليب الكامل الدسم والحلويات بانواعها،

وبالذات الحلويات الشرقيه التي تحوي م**رات،

فهي مفيدة جدا جدا،

وكذلك الفواكه المجففه مثل العنب او التين،

فهي مواد غذائية مناسبه للاكل بين الوجبات.

تناول “البطاطس” والموز والتمر والرز المصري و”المعكرونه” مفيدة ايضا.
================
6 بدء اليوم بملعقة عسل،

ثم تناول الافطار وهذا ضروري،

ثم تناول تفاحه.
===============
7 زياده الحشوه في “الساندوتش”،

مثل:

زبدة الفول السوداني،

بيض بالزبدة او الجبن،

وليس ضروريا ان تكون “ساندوتش” كامله،

بل يمكن ان تكون صغيره،

ويكون نوع الخبز مناسبا للزبدة مثلا.
==============
8 لا تشربي سوائل اثناء او قبل الاكل.
=================
9 يجب ان يحوي البرنامج الغذائي على “البروتينات”،

بحيث لا يقل عن 100 غرام في اليوم،

وذلك لمقابله حاجة بناء انسجه جديدة في الجسم ،



كما يجب ان يحتوي الغذاء اليومي على المعادن و”الفيتامينات” المفيدة في عملية بناء الجسم.

وافضل “البروتينات” بياض البيض ثم لحم العجل واللحم الاحمر عامة والسمك والدواجن والحليب.
==============
10 تناول الوجبات الرئيسيه في جو هادئ ومريح،

وفي ظروف تبعث على الارتخاء العصبي؛

لان ذلك يفتح الشهيه،

فانصح بمشاركه الاهل والاصدقاء الوجبه وعدم الاكل وحدك.
==================
11 نقطه مهمه يغفل عنها الكثيرون،

وهي ضروره التدريب بالاثقال مهمه لزياده كميه “البروتين” في العضلات،

بحيث يتم التدريب تحت اشراف مختص،

ويكون بطيئا جدا؛

لكي لا يحرق الدهون؛

لان المطلوب زيادهاللحم والعضلات لتشكيل الجسم،

وليست زياده الدهون التي تفقد بعد فتره.

وبفضل في التمارين ان تعمل كل حركة 10 مرات،

بشكل بطيء جدا،

ثم الراحه ومعاوده العشر حركات التي تليها،

ثم الراحه،

ثم العشره التاليه اذا استطعت،

والحركات الاخيرة التي تؤدينها بصعوبه هي اكثر الحركات فائده،

مع ضروره الاكثار من بياض البيض 4-5 بيضات)،

او اي مصدر “بروتيني” قبل التمارين بوقت كاف،

مع ملاحظه ان دليل زيادهالوزنان تشعري بتعب والام في العضلات في اليوم التالي

  • كيفية لزيادة الوزن للبنات في سن ١٢
341 views

لزيادة الوزن باسرع وقت ممكن