يوم السبت 5:30 صباحًا 21 سبتمبر 2019



مقالات عن التخسيس واهميتها

مقالات عن التخسيس و اهميتها

من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .

 


.

 


هو كيفية انقاص و زنهم .

 


.

 


وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبية على موقع كل يوم معلومة طبية و المتعلقة بالتخسيس .

 


.

 


زيادة الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام و الذى يرغب الكل في الحفاظ عليه في افضل صورة و لكنة ايضا مضر على المستوى الصحي .

 


.

 


فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط و السكر و امراض القلب و تصلب الشرايين و الام المفاصل و الظهر و الكثير الذى يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطرة .

 


.

 


هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعة عالميا للحد من زيادة الوزن بدون اتباع نظام غذائى قاسي .

 


.

 


حصريا لاعضاء موقع كل يوم معلومه طبيه 1 حدد وقت و جبتك ….

 


عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبة .

 


.

 


هذه من افضل العادات التي تساعد على تقليل الوزن .

 

حاول ان تتذوق كل قضمة طعام 2 كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ….النوم عدد ساعات اضافية في اليوم من شانة تقليل الوزن حوالى 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان و التي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 و النوم يعمل بطريقة اخرى فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهيه الانسان .

 


.بعكس النوم الكثير 3-الخضروات….

 


قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ,
و اكل طبق يحتوى على ثلاث انواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهة ايضا قبل العشاء .

 


.

 


هذه طريقة رائعة نظرا لان الفايبر و الانسجة و الماء يشعرون الانسان بالشبع و بالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عالية .

 


.

 


ولا تنسى رقم 1 .

 


.

 


4 الشوربة حساء ….

 


ينصح قبل و اثناء الغداء تناول شربه الخضار قليلة الملح .

 


.وذلك لأنها تقلل من سرعه تناول الطعام بالاضافة الى فقدان الشهية سريعا .

 


.

 


5 ملابسك القديمة … في اكثر مكان تجلس فيه ,
ضع احدى ملابسك القديمة قبل ان يزداد و زنك .

 


.

 


او اشترى مقاسا ترغب في لبسة ذات يوم .

 


.

 


وضعة امامك باستمرار حتى يكون بمثابة جائزة لك .

 


.

 


اذا انتظمت على كل الخطوات .

 

6 خطوة لتقليل السكريات …استبدل المشروبات السكرية مثل الصودا بماء او بعصير فواكهة طبيعي .

 


.سوف توفر 10 و حدات سكر .

 


.

 


دراسة تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حرارى من هذه الخطوة فقط .

 


.بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .

 


.

 


7 الحاويات الطويلة و الرفيعة … احدى الطرق الدعابية باستخدام الكاسات الرفيعة و الطويلة بدلا من العريضة و القصيرة .

 


.

 


ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبة 30 8 الشاى الاخضر….

 


دراسات كثيرة تؤكد زيادة حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاى الاخضر .

 


.

 


او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية .

 


.

 


9 الاكل في المنزل …الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كميه الاكل .

 


.مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا .

 

10-التوقف لدقائق ….

 


معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجاة عن الاكل لحوالى دقيقتين .

 


.لا تحاول قطع هذه الظاهرة و إنما استمتع بها و استمتع بالمحادثة مع الاشخاص الذى تتناول معهم الطعام .

 


.

 


11-مضغ العلكة ….

 


استخدم علكة ” لبانة ” غير سكرية ذات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسية و حاول ان لا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .

 


.

 


طعم العلكة ينافس بعض الاطعمة 12-تصغير حجم الاطباق … تصغير حجم الطبق يجعلك تاكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغير و الاكل يملؤة ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا و انك ستشبعبمجرد انتهائك منه .

 


.غالبا تقوم بالوظيفة على اكمل و جة 13 ثلث لطعامك ….

 


قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .

 


.

 


ثم اتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .

 


.

 


من اعظم العادات الصحية التي تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمة … و لكن فقط حتى 80 شبع و هي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق و عمل التوقيت الزمنى للطعام بالاضافة الى الاكثار من الفواكة و الخضروات .

 


.

 


14-انشطة بسيطة … هي اجرائات بسيطة تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حرارى يوميا .

 


.

 


حاول احدى هذه الاجراءات ” المشي لمسافة كيلومتر في 20 دقيقة يوميا ,
تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا ,
الجرى السريع لمدة 10 دقائق يوميا اخيرا … كانت هذه اجراءات بسيطة نعطيها لكل من استشار ” كل يوم معلومة طبية ” منها ما حثنا عليه الدين .

 


.

 


وهي تساعد ببساطة على قله تناول السعرات الحرارية و المساعدة على فقدان بعضها .

 


.

 


هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين .

 


.وإنما و سائل يجب اتباعها مدى العمر و هي ليست صعبة و لا تتبع نظام غذائى قاسي .

 


.

 


ونقص الوزن لن يكون بين ليلة و ضحاها .

 


.وإنما سيكون مع الوقت و لكن البشرى هي انه لنيزيد و زنك بعد اليوم .

 


.سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل الى ما تريد .

 


.

 

807 views

مقالات عن التخسيس واهميتها