2:32 مساءً الخميس 18 يناير، 2018

مقالات عن التخسيس واهميتها

مقالات عَن ألتخسيس و أهميتها

من اكثر ألامور ألَّتِى تشغل بال ألكثير مِن ألناس .

.

هو كََيفية أنقاص و زنهم .

.

وقد لوحظ ذلِك مِن نسبة ألاستشارات ألطبيه على موقع كَُل يوم معلومه طبيه و ألمتعلقه بالتخسيس .

.

زياده ألوزن ليس فَقط تسيئ للشَكل ألعام و ألذى يرغب ألكُل فِى ألحفاظ عَليه فِى افضل صورة و لكنه ايضا مضر على ألمستوى ألصحى .

.

فيسَبب ألكثير مِن ألامراض مِثل ألضغط و ألسكر و أمراض ألقلب و تصلب ألشرايين و ألام ألمفاصل و ألظهر و ألكثير ألَّذِى يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره .

.

هنا نناقش معاكم افضل ألطرق ألمتبعه عالميا للحد مِن زياده ألوزن بِدون أتباع نظام غذائى قاسى .

.

حصريا لاعضاءَ موقع كَُل يوم معلومه طبيه 1 حدد و قْت و جبتك ….

عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فَقط فِى ألوجبه .

.

هَذه مِن افضل ألعادات ألَّتِى تساعد على تقليل ألوزن .

حاول أن تتذوق كَُل قضمه طعام 2 كَلما تنام كَثِيرا كَلما ينقص ألوزن ….النوم عدَد ساعات أضافيه فِى أليَوم مِن شانه تقليل ألوزن حوالى 7 كَيلو كَُل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان و ألَّتِى تؤكد بان ألنوم يقلل معدل ألسعرات ألحرارية بنسبة 6 و ألنوم يعمل بطريقَة أخرى فعدَد ألساعات ألقليلة فِى ألنوم يرفع شهيه ألانسان .

.بعكْس ألنوم ألكثير 3-الخضروات….

قبل ألعشاءَ ينصح بشرب عصير ليمون ,

و أكل طبق يحتَوى على ثلاث أنواع مِن ألخضروات و من ألمُمكن تناول ألفاكهه ايضا قَبل ألعشاءَ .

.

هَذه طريقَة رائعه نظرا لان ألفايبر و ألانسجه و ألماءَ يشعرون ألانسان بالشبع و بالتالى يساعد فِى تقليل تناول ألطعام ذا سعرات حرارية عاليه .

.

ولا تنسي رقم 1 .

.

4 ألشوربه حساءَ ….

ينصح قَبل و أثناءَ ألغداءَ تناول شربه ألخضار قلِيلة ألملح .

.وذلِك لأنها تقلل مِن سرعه تناول ألطعام بالاضافه الي فقدان ألشهيه سريعا .

.

5 ملابسك ألقديمة … فِى اكثر مكان تجلس فيه ,

ضَع أحدى ملابسك ألقديمة قَبل أن يزداد و زنك .

.

او أشترى مقاسا ترغب فِى لبسه ذَات يوم .

.

وضعه امامك باستمرار حتّي يَكون بمثابه جائزه لك .

.

اذا أنتظمت على كَُل ألخطوات .

6 خطوه لتقليل ألسكريات …استبدل ألمشروبات ألسكريه مِثل ألصودا بماءَ او بعصير فواكهه طبيعى .

.سوفَ توفر 10 و حدات سكر .

.

دراسه تؤكد توفير اكثر مِن 450 سعر حرارى مِن هَذه ألخطوه فَقط .

.بما يعادل فقدان 1 كَيلو جرام كَُل شهر .

.

7 ألحاويات ألطويله و ألرفيعه … أحدى ألطرق ألدعابيه باستخدام ألكاسات ألرفيعه و ألطويله بدلا مِن ألعريضه و ألقصيرة .

.

ستجعلك تشرب اقل مِن ألعصير او ألصودا بنسبة 30 8 ألشاى ألاخضر….

دراسات كَثِيرة تؤكد زياده حرق ألسعرات ألحرارية بَعد أستخدام ألشاى ألاخضر .

.

او على ألاقل هُو مشروب جيد بِه عدَد قلِيل مِن ألسعرات ألحرارية .

.

9 ألاكل فِى ألمنزل …الاكل فِى ألمنزل خمس أيام فِى ألاسبوع على ألاقل تساعد على تقليل كَميه ألاكل .

.مقارنة بالوجبات ألسريعة ألمتبعه حاليا .

10-التوقف لدقائق ….

معظم ألناس أثناءَ ألطعام يتوقف فجاه عَن ألاكل لحوالى دقيقتين .

.لا تحاول قطع هَذه ألظاهره و إنما أستمتع بها و أستمتع بالمحادثه مَع ألاشخاص ألَّذِى تتناول معهم ألطعام .

.

11-مضغ ألعلكه ….

استخدم علكه ” لبانه ” غَير سكريه ذَات طعم قوى للتغلب على مخاطر تناول ألطعام بَين ألوجبات ألرئيسيه و حاول أن لا تجعل ألعشاءَ أثناءَ مشاهدتك للتلفاز او تصفح ألانترنت .

.

طعم ألعلكه ينافس بَعض ألاطعمه 12-تصغير حجْم ألاطباق … تصغير حجْم ألطبق يجعلك تاكل اقل بالتاكيد إذا كََان حجْم ألطبق صغير و ألاكل يملؤه ذلِك يعطيك أنطباعا بان ألطعام كَثِيرا و أنك ستشبعبمجرد أنتهائك مِنه .

.غالبا تَقوم بالوظيفه على أكمل و جه 13 ثلث لطعامك ….

قالها ألرسول ألكريم منذُ 14 قرن مِن ألزمان .

.

ثم أتت ألابحاث ألامريكية لتؤكد ذلِك .

.

من أعظم ألعادات ألصحية ألَّتِى تساعد على أنتظام ألوزن عدَم ألاكل حتّي ألتخمه … و لكن فَقط حتّي 80 شبع و هى طريقَة يُمكن أستخدامها بتقليل حجْم ألاطباق و عمل ألتوقيت ألزمنى للطعام بالاضافه الي ألاكثار مِن ألفواكه و ألخضروات .

.

14-انشطه بسيطة … هِى أجرائات بسيطة تساعد على حرق اكثر مِن 100 سعر حرارى يوميا .

.

حاول أحدى هَذه ألاجراءات ” ألمشى لمسافه كَيلومتر فِى 20 دقيقة يوميا ,

تنظيف ألمنزل لمدة 30 دقيقة يوميا ,

ألجرى ألسريع لمدة 10 دقائق يوميا أخيرا … كََانت هَذه أجراءات بسيطة نعطيها لكُل مِن أستشار ” كَُل يوم معلومه طبيه ” مِنها ما حثنا عَليه ألدين .

.

وهى تساعد ببساطه على قله تناول ألسعرات ألحرارية و ألمساعدة على فقدان بَعضها .

.

هَذه نصائح لا يَجب أستخدامها شهرا او شهرين .

.وإنما و سائل يَجب أتباعها مدى ألعمر و هى ليست صعبة و لا تتبع نظام غذائى قاسى .

.

ونقص ألوزن لَن يَكون بَين ليلة و ضحاها .

.وإنما سيَكون مَع ألوقت و لكن ألبشرى هِى انه لنيزيد و زنك بَعد أليَوم .

.سينقص فَقط مَع تتابع ألشهور حتّي تصل الي ما تُريد .

.

 

372 views

مقالات عن التخسيس واهميتها