5:04 مساءً الثلاثاء 26 مارس، 2019

مقالات عن التخسيس واهميتها

مقالات عن التخسيس و اهميتها

من اكثر الامور التى تشغل بال الكثير من الناس .
.
هو كيفيه انقاص وزنهم .
.
وقد لوحظ ذلك من نسبه الاستشارات الطبيه على موقع كل يوم معلومه طبيه و المتعلقه بالتخسيس .
.
زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام و الذى يرغب الكل في الحفاظ عليه في افضل صوره و لكنه ايضا مضر على المستوى الصحى .
.
فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط و السكر و امراض القلب و تصلب الشرايين و الام المفاصل و الظهر و الكثير الذى يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره .
.
هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائى قاسى .
.
حصريا لاعضاء موقع كل يوم معلومه طبيه 1 حدد وقت وجبتك ….
عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه .
.
هذه من افضل العادات التى تساعد على تقليل الوزن .

حاول ان تتذوق كل قضمه طعام 2 كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ….النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شانه تقليل الوزن حوالى 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان و التى تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6 و النوم يعمل بطريقه اخرى فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهيه الانسان .
.بعكس النوم الكثير 3-الخضروات….
قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ,
و اكل طبق يحتوى على ثلاث انواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء .
.
هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر و الانسجه و الماء يشعرون الانسان بالشبع و بالتالى يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .
.
ولا تنسي رقم 1 .
.
4 الشوربه حساء ….
ينصح قبل و اثناء الغداء تناول شربه الخضار قليله الملح .
.وذلك لأنها تقلل من سرعه تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهيه سريعا .
.
5 ملابسك القديمه … في اكثر مكان تجلس فيه ,
ضع احدى ملابسك القديمه قبل ان يزداد وزنك .
.
او اشترى مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .
.
وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابه جائزه لك .
.
اذا انتظمت على كل الخطوات .

6 خطوه لتقليل السكريات …استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعى .
.سوف توفر 10 و حدات سكر .
.
دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حرارى من هذه الخطوه فقط .
.بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .
.
7 الحاويات الطويله و الرفيعه … احدى الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه و الطويله بدلا من العريضه و القصيره .
.
ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 8 الشاى الاخضر….
دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاى الاخضر .
.
او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه .
.
9 الاكل في المنزل …الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كميه الاكل .
.مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا .

10-التوقف لدقائق ….
معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجاه عن الاكل لحوالى دقيقتين .
.لا تحاول قطع هذه الظاهره و إنما استمتع بها و استمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذى تتناول معهم الطعام .
.
11-مضغ العلكه ….
استخدم علكه ” لبانه ” غير سكريه ذات طعم قوى للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه و حاول ان لا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .
.
طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه 12-تصغير حجم الاطباق … تصغير حجم الطبق يجعلك تاكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغير و الاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا و انك ستشبعبمجرد انتهائك منه .
.غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه 13 ثلث لطعامك ….
قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .
.
ثم اتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .
.
من اعظم العادات الصحيه التى تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه … و لكن فقط حتى 80 شبع و هى طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق و عمل التوقيت الزمنى للطعام بالاضافه الى الاكثار من الفواكه و الخضروات .
.
14-انشطه بسيطه … هى اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حرارى يوميا .
.
حاول احدى هذه الاجراءات ” المشى لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا ,
تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,
الجرى السريع لمده 10 دقائق يوميا اخيرا … كانت هذه اجراءات بسيطه نعطيها لكل من استشار ” كل يوم معلومه طبيه ” منها ما حثنا عليه الدين .
.
وهى تساعد ببساطه على قله تناول السعرات الحراريه و المساعده على فقدان بعضها .
.
هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين .
.وإنما و سائل يجب اتباعها مدى العمر و هى ليست صعبه و لا تتبع نظام غذائى قاسى .
.
ونقص الوزن لن يكون بين ليله و ضحاها .
.وإنما سيكون مع الوقت و لكن البشرى هى انه لنيزيد وزنك بعد اليوم .
.سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل الى ما تريد .
.

 

718 views

مقالات عن التخسيس واهميتها