1:05 مساءً الثلاثاء 22 يناير، 2019








مقالات عن التخسيس واهميتها

مقالات عن التخسيس و اهميتها

من اكثر الامور التى تشغل بال الكثير من الناس .


.


هو كيفيه انقاص وزنهم .


.


وقد لوحظ ذلك من نسبه الاستشارات الطبيه على موقع كل يوم معلومه طبيه و المتعلقه بالتخسيس .


.


زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام و الذى يرغب الكل في الحفاظ عليه في افضل صوره و لكنه ايضا مضر على المستوى الصحى .


.


فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط و السكر و امراض القلب و تصلب الشرايين و الام المفاصل و الظهر و الكثير الذى يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره .


.


هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائى قاسى .


.


حصريا لاعضاء موقع كل يوم معلومه طبيه 1 حدد وقت وجبتك ….


عليك بالاكل بمعدل بطيء لمده 20 دقيقه فقط في الوجبه .


.


هذه من افضل العادات التى تساعد على تقليل الوزن .

حاول ان تتذوق كل قضمه طعام 2 كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ….النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شانه تقليل الوزن حوالى 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعه ميتشيجان و التى تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحراريه بنسبه 6 و النوم يعمل بطريقه اخرى فعدد الساعات القليله في النوم يرفع شهيه الانسان .


.بعكس النوم الكثير 3-الخضروات….


قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ,


و اكل طبق يحتوى على ثلاث انواع من الخضروات و من الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء .


.


هذه طريقه رائعه نظرا لان الفايبر و الانسجه و الماء يشعرون الانسان بالشبع و بالتالى يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حراريه عاليه .


.


ولا تنسي رقم 1 .


.


4 الشوربه حساء ….


ينصح قبل و اثناء الغداء تناول شربه الخضار قليله الملح .


.وذلك لأنها تقلل من سرعه تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهيه سريعا .


.


5 ملابسك القديمه … في اكثر مكان تجلس فيه ,


ضع احدى ملابسك القديمه قبل ان يزداد وزنك .


.


او اشترى مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .


.


وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابه جائزه لك .


.


اذا انتظمت على كل الخطوات .

6 خطوه لتقليل السكريات …استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعى .


.سوف توفر 10 و حدات سكر .


.


دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حرارى من هذه الخطوه فقط .


.بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .


.


7 الحاويات الطويله و الرفيعه … احدى الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه و الطويله بدلا من العريضه و القصيره .


.


ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبه 30 8 الشاى الاخضر….


دراسات كثيره تؤكد زياده حرق السعرات الحراريه بعد استخدام الشاى الاخضر .


.


او على الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحراريه .


.


9 الاكل في المنزل …الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع على الاقل تساعد على تقليل كميه الاكل .


.مقارنه بالوجبات السريعه المتبعه حاليا .

10-التوقف لدقائق ….


معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجاه عن الاكل لحوالى دقيقتين .


.لا تحاول قطع هذه الظاهره و إنما استمتع بها و استمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذى تتناول معهم الطعام .


.


11-مضغ العلكه ….


استخدم علكه ” لبانه ” غير سكريه ذات طعم قوى للتغلب على مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه و حاول ان لا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .


.


طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه 12-تصغير حجم الاطباق … تصغير حجم الطبق يجعلك تاكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغير و الاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا و انك ستشبعبمجرد انتهائك منه .


.غالبا تقوم بالوظيفه على اكمل وجه 13 ثلث لطعامك ….


قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .


.


ثم اتت الابحاث الامريكيه لتؤكد ذلك .


.


من اعظم العادات الصحيه التى تساعد على انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه … و لكن فقط حتى 80 شبع و هى طريقه يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق و عمل التوقيت الزمنى للطعام بالاضافه الى الاكثار من الفواكه و الخضروات .


.


14-انشطه بسيطه … هى اجرائات بسيطه تساعد على حرق اكثر من 100 سعر حرارى يوميا .


.


حاول احدى هذه الاجراءات ” المشى لمسافه كيلومتر في 20 دقيقه يوميا ,


تنظيف المنزل لمده 30 دقيقه يوميا ,


الجرى السريع لمده 10 دقائق يوميا اخيرا … كانت هذه اجراءات بسيطه نعطيها لكل من استشار ” كل يوم معلومه طبيه ” منها ما حثنا عليه الدين .


.


وهى تساعد ببساطه على قله تناول السعرات الحراريه و المساعده على فقدان بعضها .


.


هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين .


.وإنما و سائل يجب اتباعها مدى العمر و هى ليست صعبه و لا تتبع نظام غذائى قاسى .


.


ونقص الوزن لن يكون بين ليله و ضحاها .


.وإنما سيكون مع الوقت و لكن البشرى هى انه لنيزيد وزنك بعد اليوم .


.سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل الى ما تريد .


.

 

685 views

مقالات عن التخسيس واهميتها