12:16 مساءً الإثنين 24 سبتمبر، 2018

مقالات عن التخسيس واهميتها


مقالات عن التخسيس واهميتها

من اكثر الامور التي تشغل بال الكثير من الناس .


.


هو كيفية انقاص وزنهم .


.


وقد لوحظ ذلك من نسبة الاستشارات الطبيه علي موقع كل يوم معلومه طبيه والمتعلقه بالتخسيس .


.


زياده الوزن ليس فقط تسيئ للشكل العام والذي يرغب الكل في الحفاظ عليه في افضل صورة ولكنه ايضا مضر علي المستوي الصحي .


.


فيسبب الكثير من الامراض مثل الضغط والسكر وامراض القلب وتصلب الشرايين والام المفاصل والظهر والكثير الذي يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطره .


.


هنا نناقش معاكم افضل الطرق المتبعه عالميا للحد من زياده الوزن بدون اتباع نظام غذائي قاسي .


.


حصريا لاعضاء موقع كل يوم معلومه طبيه 1 حدد وقت وجبتك ….


عليك بالاكل بمعدل بطيء لمدة 20 دقيقة فقط في الوجبه .


.


هذه من افضل العادات التي تساعد علي تقليل الوزن .

حاول ان تتذوق كل قضمه طعام 2 كلما تنام كثيرا كلما ينقص الوزن ….النوم عدد ساعات اضافيه في اليوم من شانه تقليل الوزن حوالي 7 كيلو كل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان والتي تؤكد بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 والنوم يعمل بطريقة اخري فعدد الساعات القليلة في النوم يرفع شهيه الانسان .


.بعكس النوم الكثير 3-الخضروات….


قبل العشاء ينصح بشرب عصير ليمون ,


واكل طبق يحتوي علي ثلاث انواع من الخضروات ومن الممكن تناول الفاكهه ايضا قبل العشاء .


.


هذه طريقة رائعه نظرا لان الفايبر والانسجه والماء يشعرون الانسان بالشبع وبالتالي يساعد في تقليل تناول الطعام ذا سعرات حرارية عاليه .


.


ولا تنسى رقم 1 .


.


4 الشوربه حساء ….


ينصح قبل واثناء الغداء تناول شربه الخضار قليلة الملح .


.وذلك لانها تقلل من سرعه تناول الطعام بالاضافه الى فقدان الشهيه سريعا .


.


5 ملابسك القديمة … في اكثر مكان تجلس فيه ,


ضع احدي ملابسك القديمة قبل ان يزداد وزنك .


.


او اشتري مقاسا ترغب في لبسه ذات يوم .


.


وضعه امامك باستمرار حتى يكون بمثابه جائزه لك .


.


اذا انتظمت علي كل الخطوات .

6 خطوه لتقليل السكريات …استبدل المشروبات السكريه مثل الصودا بماء او بعصير فواكهه طبيعي .


.سوف توفر 10 وحدات سكر .


.


دراسه تؤكد توفير اكثر من 450 سعر حراري من هذه الخطوه فقط .


.بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كل شهر .


.


7 الحاويات الطويله والرفيعه … احدي الطرق الدعابيه باستخدام الكاسات الرفيعه والطويله بدلا من العريضه والقصيرة .


.


ستجعلك تشرب اقل من العصير او الصودا بنسبة 30 8 الشاي الاخضر….


دراسات كثيرة تؤكد زياده حرق السعرات الحرارية بعد استخدام الشاي الاخضر .


.


او علي الاقل هو مشروب جيد به عدد قليل من السعرات الحرارية .


.


9 الاكل في المنزل …الاكل في المنزل خمس ايام في الاسبوع علي الاقل تساعد علي تقليل كميه الاكل .


.مقارنة بالوجبات السريعة المتبعه حاليا .

10-التوقف لدقائق ….


معظم الناس اثناء الطعام يتوقف فجاه عن الاكل لحوالي دقيقتين .


.لا تحاول قطع هذه الظاهره وانما استمتع بها واستمتع بالمحادثه مع الاشخاص الذي تتناول معهم الطعام .


.


11-مضغ العلكه ….


استخدم علكه ” لبانه ” غير سكريه ذات طعم قوي للتغلب علي مخاطر تناول الطعام بين الوجبات الرئيسيه وحاول ان لا تجعل العشاء اثناء مشاهدتك للتلفاز او تصفح الانترنت .


.


طعم العلكه ينافس بعض الاطعمه 12-تصغير حجم الاطباق … تصغير حجم الطبق يجعلك تاكل اقل بالتاكيد اذا كان حجم الطبق صغير والاكل يملؤه ذلك يعطيك انطباعا بان الطعام كثيرا وانك ستشبعبمجرد انتهائك منه .


.غالبا تقوم بالوظيفه علي اكمل وجه 13 ثلث لطعامك ….


قالها الرسول الكريم منذ 14 قرن من الزمان .


.


ثم اتت الابحاث الامريكية لتؤكد ذلك .


.


من اعظم العادات الصحية التي تساعد علي انتظام الوزن عدم الاكل حتى التخمه … ولكن فقط حتى 80 شبع وهي طريقة يمكن استخدامها بتقليل حجم الاطباق وعمل التوقيت الزمني للطعام بالاضافه الى الاكثار من الفواكه والخضروات .


.


14-انشطه بسيطة … هي اجرائات بسيطة تساعد علي حرق اكثر من 100 سعر حراري يوميا .


.


حاول احدي هذه الاجراءات ” المشي لمسافه كيلومتر في 20 دقيقة يوميا ,


تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة يوميا ,


الجري السريع لمدة 10 دقائق يوميا اخيرا … كانت هذه اجراءات بسيطة نعطيها لكل من استشار ” كل يوم معلومه طبيه ” منها ما حثنا عليه الدين .


.


وهي تساعد ببساطه علي قله تناول السعرات الحرارية والمساعدة علي فقدان بعضها .


.


هذه نصائح لا يجب استخدامها شهرا او شهرين .


.وانما وسائل يجب اتباعها مدي العمر وهي ليست صعبة ولا تتبع نظام غذائي قاسي .


.


ونقص الوزن لن يكون بين ليلة وضحاها .


.وانما سيكون مع الوقت ولكن البشري هي انه لنيزيد وزنك بعد اليوم .


.سينقص فقط مع تتابع الشهور حتى تصل الى ما تريد .


.

 

600 views

مقالات عن التخسيس واهميتها