4:21 مساءً السبت 15 ديسمبر، 2018

نصائح تخص الرجيم


 

صور نصائح تخص الرجيم

1 هل من ضرر عند تناول حبوب الحميه


يجب عدم استعمال حبوب الحميه الا تحت مراقبه طبية،

و بالعاده لا تستخدم ايضا الا اذا كان معدل الايض الاساسى لديك 30 او ما فوق و اذا كنت تتبعين حميه قليله الدهون قد جعلتك تخسرين بعض الوزن اذ تعيق بعض الادويه المخصصه للحميه الشهيه و تحفز معدل الايض لديك،

الا ان البعض منها قد يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم،

و لهذا السبب من الضرورى ان يصفها لك طبيب يكون على اطلاع على تاريخك الطبي.

2 لم لا اخسر الوزن ابدا رغم اننى بالكاد اكل شيئا؟
ربما يكون و زنك مقبولا،

فالناس ياتون في اشكال و احجام مختلفه و متنوعه و يعود ذلك في جزء كبير الى الوراثة.

تحققى من معدل الايض الاساسى في جسمك لكى ترى في اي خانه يندرج و زنك.

اذا كنت تعانين الافراط في الوزن،

قد يعود السبب في ذلك الى ان معدل ايضك منخفض لانك لا تمارسين التمارين الرياضيه بما فيه الكفايه و تتمتعين بحصه صغيره من النسيج العضلي.

بينما نتقدم في السن،

يميل معدل الايض الى التباطئ و يقلصه انقطاع الطمث نوعا ما ،

او ربما انك تتناولين سعرات حراريه اكثر مما تحتاجين،

لذا حاولى ان تقيسى الطعام الذى تتناولينه و احتفظى بدفتر يوميات عن ما كولاتك.

3 لم ياكل بعض الاشخاص اكثر منى بكثير و يحافظون على رشاقتهم؟
كميه الطعام التى يمكنك تناولها من دون ان تكتسبى الوزن و قف على معدل الايض لديك.

يتمتع بعض الناس بمعدل عال اذ يحرقون حوالى ٣٥٠٠ سعره حراريه يوميا،

فى حين ان البعض الاخر يحرق فقط 1700 سعره حراريه يوميا و عليهم ان ياكلوا كميه اقل من الطعام لكى يحافظوا على رشاقتهم.

تقوم احدي النظريات على ان الاشخاص الذين يكتسبون الوزن بسهوله يتمتعون برده فعل حراريه غير حاده على تناول الطعام.

و لدي بعض الاشخاص،

يكون توليد الحراره الذى يولده الطعام مسؤولا عن ارتفاع في معدل الايض بنسبه ٠،٣٪ بعد تناول الطعام و لكن لدي العديد من الاشخاص البدينين يكون المعدل اقرب الى ٥٪.

كما و تظهر الابحاث ان العديد من الاشخاص النحيفين الذين يبدو انهم يكثرون من تناول الطعام،

هم ياكلون في الواقع اقل من الاشخاص المفرطين في الوزن نظرا الى انهم يفضلون تناول السلطات و الفاكهة.

4 هل من الممكن ان تكسبنى الحميه و زنا


في حين ان التخفيف من تناول السعرات الحراريه سوف يؤدى الى خساره الوزن،

تثبت البراهين ان العمليات المتكرره من الحميه المتكرره قد تجعل خساره الوزن اكثر صعوبه على المدي الطويل.

و على الارجح ان هذا الامر يعود الى ان اتباع الحميه في شكل متكرر يميل الى استنفاد النسيج العضلى العضلات)،

مما يؤدى مع مرور الزمن الى خفض معدل ايضك.

افضل ما يمكنك القيام به هو ان تتفادى اتباع حميه قاسيه و ان تمارسى الكثير من التمارين الرياضيه لتقويه العضلات.

5 لم يستعيد الكثير من الناس الوزن بعد اتباعهم الحمية؟
تظهر الابحاث ان حوالى 01 فقط من الاشخاص الذى خسروا الوزن بعد اتباعهم حميه سوف يحافظون على و زنهم الخفيف الجديد بعد مرور 9 اشهر،

و على المدي الطويل حوالى ثلث الاشخاص الذين اتبعوا حميه يحافظون على و زنهم.

نظرا الى ان الشخص النحيف يتمتع بمعدل ايض ابطا من الشخص السمين،

سوف يحتاج النحفاء الى حصر ما خوذهم من السعرات الحراريه في شكل دائم لكى يحافظوا على و زنهم الجديد.

و تقوم افضل طريقه في المحافظه على الجسم النحيف في شكل دائم على ممارسه التمارين الرياضية.

6 ما هى افضل طريقه للحصول على معده صلبه و مسطحة؟
غالبا ما تكون المعده المنطقه الاولي في الجسم التى تتراخي نظرا الى انها لا تخضع للكثير من التمارين الرياضيه في حياتنا اليوميه الكثيره الجلوس.

خلال يومك العادي،

حاولى ان تنهضى من على الكرسى من دون ان تستعملى يديك و اصعدى السلالم عوضا عن استعمال المصعد الكهربائي.

لكى تتمكنى فعلا من شد معدتك،

سوف تحتاجين الى ممارسه المزيد من تمارين شد المعدة،

و ان تمارسى تمارين لشد عضلات بطنك السته و العضلات المنحرفه على الجانبين و العضلات «الرئيسية» التى تمتد في الوسط.

و لا بد من الاشاره الى ان العضلات لا تظهر من تحت الدهون،

لذا سوف تحتاجين ايضا الى خساره بعض الوزن لكى تحصدى النتائج الايجابية.

7 اكره ممارسه التمارين الرياضية،

لذا ما هو التمرين الرياضى الافضل لكى احرق السعرات الحرارية؟
تستهلك كل انواع الانشطه حتى مجرد الوقوف سعرات حراريه اكثر من عدم الحركه التامة،

لذا كلما كنت اكثر نشاطا في شكل عام كلما احتجت اقل الى ممارسه تمارين رياضيه فعلية.

فالاعمال المنزليه و الاعتناء بالحديقه و جز العشب و حمل الاغراض و التسوق و الصعود و النزول على السلالم تحرق كلها السعرات الحرارية،

و كحل بديل جربى بعض الوسائل المسليه لممارسه التمارين الرياضيه على غرار الرقص و التزلج الخطى و ركوب الدراجه الهوائية،

ما ان تبدئى بممارسه التمارين الرياضيه حتى تستمتعين بالامر نتيجه هرمونات الشعور بالسعاده التى تبعثها التمارين الرياضيه في الجسم.

8 هل من حميه مثالية؟
ثمه توافق على ان الحميه المثاليه هى التى تخفف الوزن بسرعه بطيئه او معتدلة،

و تكون ذات نسبه منخفضه من الدهون و نسبه عاليه من الكربوهيدرات باعتدال،

و تكون منخفضه الكثافه و غنيه بالكمية،

و تحتوى على الكثير من الخضر و الفاكهه بالاضافه الى كميه كافيه من النشا و البروتين الهبر.

و يتفق الكل على انه بهدف تشجيع الاشخاص الذين يتبعون الحميه على الالتزام بها،

يجب ان تكون متنوعه و ان يكون من السهل اتباعها.

و لا بد من الاشاره الى ان الحميه ذات النسبه المتدنيه من الدهون و النسبه المتدنيه من الكربوهيدرات المشبعه و المعقده و النسبه المتدينه من المؤشر الجلايسيمى او مؤشر السكرى هى الافضل دائما و الانجح على كافه الاصعده و هى صحية.

اما لخساره الوزن و المحافظه عليه،

من الضرورى ممارسه التمارين الرياضيه في شكل منتظم.

9 اكتسب الوزن بسرعه كبيره خلال مرحله حملى هذه،

هل من نصيحه لي؟
اذا كان معدل ايضك الاساسى يتراوح ما بين ٢٠ و ٢٥ اي اذا كان و زنك معتدلا،

بعد مرور الاشهر الثلاثه الاولي من الحمل،

يجب ان تكتسبى كمعدل ليس اكثر من نصف كيلوغراما اسبوعيا و صولا الى الاسابيع الاربعه الاخيره عندما قد لا تكتسبين اي و زن على الاطلاق.

اذا كنت تكتسبين و زنا اكثر بكثير من هذا المعدل،

سيكون من الحكمه ان تستشيرى طبيبك في الحال.

ربما يكون الوزن الزائد نتيجه السوائل او النظام الغذائى الذى تعتمدينه.

هل تاكلين اكثر من الكميه الاضافيه الموصي بها يوميا و التى تتالف من ٣٠٠ سعره حرارية

اذا كان هذا الامر ينطبق عليك،

لا تتبعى حمية،

و لكن حاولى ان تنتبهى الى الاغذيه التى تتناولينها و التى تحتوى على الدهون او السكر و استبدليها بالكربوهيدرات المعقده على غرار خبز الدقيق الكامل و البطاطا او الفاكهة.

و في هذه الحاله حتى لو اكتسبت و زنا اكثر مم ترغبين فيه،

فهذا لن يؤثر على صحه جنينك.

10 هل الصيام طريقه مناسبه لخساره الوزن؟
ان الصيام كوسيله طويله الامد لخساره الوزن ليس بالفكره السديده رغم انه يعطى نتائج ايجابيه طالما يتبعه الصائم.

فى الواقع،

يستمتع بعض الاشخاص بفترات منتظمه من الصيام،

علي سبيل المثال الصيام يوما في الاسبوع او الصيام يومين في الشهر.

اما الخطر فهو ان الصيام على غرار الحميه المتكرره قد يؤدى في نهايه الامر الى اكتساب المزيد من الوزن.

بالنسبه الى معظم الناس،

تكون الحميه الجيده المزيله للسموم من الجسم فكره افضل من الصيام.

176 views

نصائح تخص الرجيم