10:01 مساءً الأحد 26 مايو، 2019

نصائح تخص الرجيم

 

صور نصائح تخص الرجيم

1 هل من ضرر عند تناول حبوب الحميه

 


يجب عدم استعمال حبوب الحميه الا تحت مراقبه طبية،

 

و بالعاده لا تستخدم ايضا الا اذا كان معدل الايض الاساسى لديك 30 او ما فوق و اذا كنت تتبعين حميه قليلة الدهون قد جعلتك تخسرين بعض الوزن اذ تعيق بعض الادويه المخصصه للحميه الشهيه و تحفز معدل الايض لديك،

 

الا ان البعض منها قد يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم،

 

و لهذا السبب من الضروري ان يصفها لك طبيب يكون على اطلاع على تاريخك الطبي.

2 لم لا اخسر الوزن ابدا رغم اننى بالكاد اكل شيئا؟
ربما يكون و زنك مقبولا،

 

فالناس ياتون في اشكال و احجام مختلفة و متنوعه و يعود ذلك في جزء كبير الى الوراثة.

 

تحققى من معدل الايض الاساسى في جسمك لكي ترى في اي خانه يندرج و زنك.

 

اذا كنت تعانين الافراط في الوزن،

 

قد يعود السبب في ذلك الى ان معدل ايضك منخفض لانك لا تمارسين التمارين الرياضيه بما فيه الكفايه و تتمتعين بحصه صغيرة من النسيج العضلي.

 

بينما نتقدم في السن،

 

يميل معدل الايض الى التباطئ و يقلصة انقطاع الطمث نوعا ما ،

 

 

او ربما انك تتناولين سعرات حرارية اكثر مما تحتاجين،

 

لذا حاولى ان تقيسى الطعام الذى تتناولينة و احتفظى بدفتر يوميات عن ما كولاتك.

3 لم ياكل بعض الاشخاص اكثر منى بكثير و يحافظون على رشاقتهم؟
كميه الطعام التي يمكنك تناولها من دون ان تكتسبى الوزن و قف على معدل الايض لديك.

 

يتمتع بعض الناس بمعدل عال اذ يحرقون حوالى ٣٥٠٠ سعره حرارية يوميا،

 

فى حين ان البعض الاخر يحرق فقط 1700 سعره حرارية يوميا و عليهم ان ياكلوا كميه اقل من الطعام لكي يحافظوا على رشاقتهم.

 

تقوم احدي النظريات على ان الاشخاص الذين يكتسبون الوزن بسهولة يتمتعون برده فعل حرارية غير حاده على تناول الطعام.

 

و لدي بعض الاشخاص،

 

يكون توليد الحراره الذى يولدة الطعام مسؤولا عن ارتفاع في معدل الايض بنسبة ٠،٣٪ بعد تناول الطعام و لكن لدي العديد من الاشخاص البدينين يكون المعدل اقرب الى ٥٪.

 

كما و تظهر الابحاث ان العديد من الاشخاص النحيفين الذين يبدو انهم يكثرون من تناول الطعام،

 

هم ياكلون في الواقع اقل من الاشخاص المفرطين في الوزن نظرا الى انهم يفضلون تناول السلطات و الفاكهة.

4 هل من الممكن ان تكسبنى الحميه و زنا

 


في حين ان التخفيف من تناول السعرات الحرارية سوف يؤدى الى خساره الوزن،

 

تثبت البراهين ان العمليات المتكرره من الحميه المتكرره قد تجعل خساره الوزن اكثر صعوبه على المدي الطويل.

 

و على الارجح ان هذا الامر يعود الى ان اتباع الحميه في شكل متكرر يميل الى استنفاد النسيج العضلى العضلات)،

 

مما يؤدى مع مرور الزمن الى خفض معدل ايضك.

 

افضل ما يمكنك القيام به هوان تتفادى اتباع حميه قاسيه وان تمارسى الكثير من التمارين الرياضيه لتقوية العضلات.

5 لم يستعيد الكثير من الناس الوزن بعد اتباعهم الحمية؟
تظهر الابحاث ان حوالى 01 فقط من الاشخاص الذى خسروا الوزن بعد اتباعهم حميه سوف يحافظون على و زنهم الخفيف الجديد بعد مرور 9 اشهر،

 

و على المدي الطويل حوالى ثلث الاشخاص الذين اتبعوا حميه يحافظون على و زنهم.

 

نظرا الى ان الشخص النحيف يتمتع بمعدل ايض ابطا من الشخص السمين،

 

سوف يحتاج النحفاء الى حصر ما خوذهم من السعرات الحرارية في شكل دائم لكي يحافظوا على و زنهم الجديد.

 

و تقوم افضل طريقة في المحافظة على الجسم النحيف في شكل دائم على ممارسه التمارين الرياضية.

6 ما هي افضل طريقة للحصول على معده صلبه و مسطحة؟
غالبا ما تكون المعده المنطقة الاولي في الجسم التي تتراخي نظرا الى انها لا تخضع للكثير من التمارين الرياضيه في حياتنا اليومية الكثيرة الجلوس.

 

خلال يومك العادي،

 

حاولى ان تنهضى من على الكرسى من دون ان تستعملى يديك و اصعدى السلالم عوضا عن استعمال المصعد الكهربائي.

 

لكي تتمكنى فعلا من شد معدتك،

 

سوف تحتاجين الى ممارسه المزيد من تمارين شد المعدة،

 

وان تمارسى تمارين لشد عضلات بطنك السته و العضلات المنحرفه على الجانبين و العضلات «الرئيسية» التي تمتد في الوسط.

 

و لا بد من الاشاره الى ان العضلات لا تظهر من تحت الدهون،

 

لذا سوف تحتاجين ايضا الى خساره بعض الوزن لكي تحصدى النتائج الايجابية.

7 اكرة ممارسه التمارين الرياضية،

 

لذا ما هو التمرين الرياضى الافضل لكي احرق السعرات الحرارية؟
تستهلك كل انواع الانشطه حتى مجرد الوقوف سعرات حرارية اكثر من عدم الحركة التامة،

 

لذا كلما كنت اكثر نشاطا في شكل عام كلما احتجت اقل الى ممارسه تمارين رياضيه فعلية.

 

فالاعمال المنزليه و الاعتناء بالحديقه و جز العشب و حمل الاغراض و التسوق و الصعود و النزول على السلالم تحرق كلها السعرات الحرارية،

 

و كحل بديل جربى بعض الوسائل المسليه لممارسه التمارين الرياضيه على غرار الرقص و التزلج الخطى و ركوب الدراجه الهوائية،

 

ما ان تبدئى بممارسه التمارين الرياضيه حتى تستمتعين بالامر نتيجة هرمونات الشعور بالسعادة التي تبعثها التمارين الرياضيه في الجسم.

8 هل من حميه مثالية؟
ثمه توافق على ان الحميه المثاليه هي التي تخفف الوزن بسرعه بطيئه او معتدلة،

 

و تكون ذات نسبة منخفضه من الدهون و نسبة عاليه من الكربوهيدرات باعتدال،

 

و تكون منخفضه الكثافه و غنيه بالكمية،

 

و تحتوى على الكثير من الخضر و الفاكهه بالاضافه الى كميه كافيه من النشا و البروتين الهبر.

 

و يتفق الكل على انه بهدف تشجيع الاشخاص الذين يتبعون الحميه على الالتزام بها،

 

يجب ان تكون متنوعه وان يكون من السهل اتباعها.

 

و لا بد من الاشاره الى ان الحميه ذات النسبة المتدنيه من الدهون و النسبة المتدنيه من الكربوهيدرات المشبعه و المعقده و النسبة المتدينه من المؤشر الجلايسيمى او مؤشر السكرى هي الافضل دائما و الانجح على كافه الاصعده و هي صحية.

 

اما لخساره الوزن و المحافظة عليه،

 

من الضروري ممارسه التمارين الرياضيه في شكل منتظم.

9 اكتسب الوزن بسرعه كبيرة خلال مرحلة حملي هذه،

 

هل من نصيحه لي؟
اذا كان معدل ايضك الاساسى يتراوح ما بين ٢٠ و ٢٥ اي اذا كان و زنك معتدلا،

 

بعد مرور الاشهر الثلاثه الاولي من الحمل،

 

يجب ان تكتسبى كمعدل ليس اكثر من نصف كيلوغراما اسبوعيا و صولا الى الاسابيع الاربعه الاخيرة عندما قد لا تكتسبين اي وزن على الاطلاق.

 

اذا كنت تكتسبين و زنا اكثر بكثير من هذا المعدل،

 

سيكون من الحكمه ان تستشيرى طبيبك في الحال.

 

ربما يكون الوزن الزائد نتيجة السوائل او النظام الغذائى الذى تعتمدينه.

 

هل تاكلين اكثر من الكميه الاضافيه الموصي بها يوميا و التي تتالف من ٣٠٠ سعره حرارية

 

اذا كان هذا الامر ينطبق عليك،

 

لا تتبعى حمية،

 

و لكن حاولى ان تنتبهى الى الاغذيه التي تتناولينها و التي تحتوى على الدهون او السكر و استبدليها بالكربوهيدرات المعقده على غرار خبز الدقيق الكامل و البطاطا او الفاكهة.

 

و في هذه الحالة حتى لو اكتسبت و زنا اكثر مم ترغبين فيه،

 

فهذا لن يؤثر على صحة جنينك.

10 هل الصيام طريقة مناسبه لخساره الوزن؟
ان الصيام كوسيله طويله الامد لخساره الوزن ليس بالفكرة السديده رغم انه يعطى نتائج ايجابيه طالما يتبعة الصائم.

 

فى الواقع،

 

يستمتع بعض الاشخاص بفترات منتظمه من الصيام،

 

على سبيل المثال الصيام يوما في الاسبوع او الصيام يومين في الشهر.

 

اما الخطر فهوان الصيام على غرار الحميه المتكرره قد يؤدى في نهاية الامر الى اكتساب المزيد من الوزن.

 

بالنسبة الى معظم الناس،

 

تكون الحميه الجيده المزيله للسموم من الجسم فكرة افضل من الصيام.

248 views

نصائح تخص الرجيم