10:22 مساءً الخميس 26 أبريل، 2018

نصائح مهمة الام الحامل

نصائح مُهمه و أرشادات للمرأة ألحامل
ألتغديه ألصحيحة للحامل لكُل شهر
ألتغديه لجميع شهور ألحمل
نصائح للحامل
ألوزن و ألحمل
ألتغديه و ألحمل
ألخطوه ألغذائية ألاولى نحو ألامومه
تنبيهات للمرأة ألحامل
ألعديد مِن ألسيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصة خِلال ألاسابيع ألاولى و حتى ألشهر ألاول لذا تَكون أنماط تغذيتهن كََما كََانت عَليه فِى ألسابق.ولكن يَجب أن نراعى بَعض ألامور ألَّتِى تتضمن غذاءَ صحى و متوازن يضمن صحة جيده للام و ألجنين خِلال ألاشهر ألقادمه و مرحلة ألرضاعه.
هَل أتوقع زياده فِى و زنى خِلال هَذا ألشهر؟
فِى هَذا ألشهر لا يتوقع مِن ألمرأة ألحامل اى زياده فِى ألوزن،

بحيثُ يَكون معدل ألزياده خِلال ألثلاث أشهر ألاولى ما بَين 0.4-1.7 كَغم فقط.
أللعيان و ألتقيؤ:
عاده ما تبدا حالة أللعيان و ألتقيؤ فِى هَذه ألمرحلة ألثلث ألاول مِن ألحمل).
إذا كَنت تعانين مِن أللعيان،

اتبعى ألتوصيات ألتاليه:
1.

وزعى و جباتك ألثلاث الي 6 و جبات خفيفه على معدتك خِلال ألنهار.
2.

تناولى أطعمه سهلة ألهضم كَالنشويات: ألمعكرونه،

البطاطا،

خبز ألتوست،

الكعك،

والفواكه … و أطعمه غنيه بالبروتين و قليلة ألدهون كَاللحم قلِيل ألدهن،

الدجاج و ألسمك،

الحليب و مشتقاته ألقليلة ألدسم.
3.

يَجب أن تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قَبل ألنهوض مِن ألسرير بحوالى 15-20 دقيقه،

مثلا: كَعك،

البسكويت،

خبز ألتوست او رقائق ألفطور.
4.

تناولى ألسوائل بَين ألوجبات و ليس معها.
5.

ابتعدى عَن ألاطعمه ألدسمه،

المقليه،

المعجنات و ألبهارات.
سؤال للطبيب:
هَل أبدا بتناول حبوب ألفيتامينات و ألمعادن؟
بَعد أستشاره طبيبك،

فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض ألفوليك” خِلال شهرك ألاول او حتّي قَبل ألحمل حيثُ انه مُهم جداً لنمو ألجنين ألطبيعي.
هُناك ألكثير مِن ألمصادر ألطبيعية لحمض ألفوليك ألَّذِى ينصح بتناولها و هي:
ألخضار ذَات ألاوراق ألخضراءَ ألسبانخ،

البقدونس،

الجرجير،…)
خبز ألقمح ألكامل
ألبقوليات بانواعها ألعدس،

الفاصوليا،الحمص،

الفول)
خير نصيحه:
ألماكولات ألممنوعه خِلال ألحمل: أللحوم ألنيئه او ألنصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا ألَّتِى قَد تضر صحة ألجنين مِثل: ألكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم ألمدخنه و ألنيئه…
****
ألشهر ألثاني: تحضرى غذائيا لتكونى أما
عاده ما يَكون قَد تم كَشف ألحمل فِى هَذه ألمرحله،

لذا تبدا ألتحضيرات لَه و ألاستعدادات ألنفسيه لما تتطلبه هَذه ألمرحله.
على ألحامل فِى هَذا ألشهر ألتركيز على نوعيه ألاكل ألَّذِى تتناوله اكثر مِن ألسابق و ذلِك لامداد جسمها بجميع ألعناصر ألغذائية ألَّتِى يحتاجها.
تستمر حالة أللعيان و ألتقيؤ فِى هَذه ألمرحلة عِند بَعض ألحوامل،

لذلِك يَجب ألتركيز على ألامور ألتاليه:
1.

تناول و جبات خفيفه على ألمعده خِلال ألنهار،

حتى لا تبقى ألمعده فارغه لوقت طويل.
2.

الابتعاد عَن ألاطعمه ألمقليه او ألغنيه بالدهون.
3.

تناول ألاطعمه ألغنيه بالنشويات مِثل: ألبسكوت ألمالح او ألحلو،

الكعك،

خبز ألتوست،

المعكرونه،

البطاطا…
4.

شرب ألسوائل بَين ألوجبات و ليس مَع ألوجبات.
5.

تناول و جبه خفيفه قَبل ألخلود الي ألنوم،

مثلا كَوب مِن ألحليب قلِيل ألدسم مَع رقائق ألفطور او قطعة توست مَع لبنه او جبنة قلِيلة ألدسم.
خير نصيحه:
اكثرى مِن تناول ألاطعمه ألغنيه بحمض ألفوليك لانه مُهم جداً لنمو ألجنين ألطبيعي،

وهو موجود فِى ألخضار ذَات ألاوراق ألخضراءَ ألسبانخ)،

البقوليات ألفاصوليا و ألعدس و خبز ألقمحه ألكامله.
لا تنسي!
أن تدخلى فِى نظامك ألغذائى 3-4 أكواب مِن ألحليب او ما يعادله مِن أجبان و ألبان لان للكالسيوم اهمية كَبيرة فِى مرحلة ألحمل.
خير حوار
سؤال لاخصائيه ألتغذيه:
يقال أن يَجب أن أكل عَن شخصين،

هل هَذا صحيح؟
هَذا غَير صحيح،

اذ أن معدل زياده ألسعرات ألحرارية خِلال ألحمل لا يتعدى 300 و حده حرارية و هَذا بَعد ألشهر ألثالث،

لذلِك أنتبهى على نوعيه طعامك أن تَكون صحية و مغذيه مِن دون زياده كَبيرة فِى كَميه ألطعام ألمتناول
ماذَا عَن زياده ألوزن؟
فِى هَذا ألشهر لا نتوقع أن يزيد و زن ألحامل زياده كَبيرة بحيثُ أن معدل ألزياده فِى ألثلاث أشهر ألاولى هُو ما بَين 0.4-1.7 كَغم.
تغذيتك ألسليمه فِى ألاشهر ألاولى تضمن صحة جيده و مقاومه قوية لطفلك عِند ألولاده،

كَما تساعد جسمك على تحمل مراحل ألحمل ألمختلفة و مواكبه ألتغيرات ألَّتِى تحصل لجسمك فِى هَذه ألمرحله.
تغذيتك فِى ألشهر ألثالث: نصائح غذائية مِن أجل حمل سليم
فِى هَذه ألمرحله،

تبدا حالة أللعيان،

التقيؤ و ألتعب تخف تدريجيا عِند معظم ألحوامل،

في حين عِند ألبعض ألاخر قَد تستمر هَذه ألحالة حتّي أشهر متقدمه.
هُنا تبدا اهمية ألتغذيه بشَكل جدي،

وعلى ألحامل أن تعطى قلِيلا مِن ألوقت و ألجهد لتناول طعام صحى و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها مِن ألعناصر ألغذائية ألمتعدده.
سؤال للطبيب
ما هُو معدل زياده ألوزن خِلال اول ثلاثه أشهر؟
مَع نِهاية ألشهر ألثالث معدل زياده ألوزن هُو مِن 0.4 الي 1.7 كَغم.

خلال ألاشهر ألقادمه ستبدا زياده ألوزن ألحقيقيه بمعدل 0.5 كَغم فِى ألاسبوع.
ما هِى ألنصائح ألغذائية لهَذا ألشهر؟
عودى نفْسك على أكل ألخضار و ألفاكهه.

استبدلى ألشوكولا،

الحلويات ألدسمه و ألاطعمه ألمقليه بالخضار و ألفاكهه لما لَها مِن فوائد لاحتوائها على ألياف صحية و فيتامينات و معادن مُهمه.
ألسوائل مُهمه جداً خِلال مرحلة ألحمل،

يَجب أن تتناولى ما لا يقل عَن 8 أكواب ماءَ و سوائل أخرى كَالعصير ألطبيعى و ألشوربه.
تناولى على ألاقل 3 أكوب مِن ألحليب او ما يعادله أللبن،

العيران،

اللبنه و ألجبنة يوميا،

لتضمنى ألحصول على كَميه كَافيه مِن ألكالسيوم ألَّذِى يزداد أحتياجك لَه ألان.

كَما يزودك ألحليب و مشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناءَ خلايا ألجنين.
أجعلى و جباتك خفيفه و متعدده 6 و جبات يوميا)،

مثلا: تناولى فطورا مغذى كَالحليب و رقائق ألذره فِى ألصباح،

ثم بَعده بساعتين تناولى و جبه خفيفه كَحبه فاكهه مِثلا،

يليها ألغذاءَ ألَّذِى يَجب أن يَكون غنى بالخضار،

البروتين و ألنشويات.

عصرا يُمكنك تناول كَوب مِن ألعصير ألطبيعى مَع قطعة كَعك،

وحاولى تناول و جبه ألعشاءَ قَبل ساعتين او ثلاثه مِن موعد ألنوم
داومى فِى تناول ألمكملات ألعذائيه ألَّتِى و صفها لك ألطبيب
تغذيتك فِى ألشهر ألرابع: بِداية ظهور علامات ألحمل
تعتبر هَذه ألمرحلة مِن أمتع مراحل ألحمل،

حيثُ يبدا ظهور ألحمل و أنتفاخ ألبطن!
ما هِى اهمية ألحديد فِى نظامك ألغذائى فِى هَذه ألمرحله؟
أنك تَحْتاجين الي كَميه كَبيرة مِن ألحديد،

أكثر مِن اى مرحلة أخرى فِى حياتك،

وهَذا بسَبب زياده كَميه ألدم فِى جسمك مِن أجل تغذيه ألجنين
فاكثرى مِن تناول أللحم و ألدجاج،

بالاضافه الي ألبقوليات ألعدس،

الفاصوليا،

الفول و ألخضار ذَات ألاوراق ألخضراءَ ألسبانخ و ألسلق).

لا تنسي أن تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون،

برتقال،

شمام،

بروكولي،

فلفل أخضر خِلال و جباتك لتزودى أمتصاص ألحديد مِن ألبقوليات و ألخضار.
تجنبى ألحلويات!
إذا كَنت تميلين الي تناول ألحلويات بكثره،

فحاولى أن تتجنبى ذلك.

فاستبدلى ألحلويات بالفواكه ألمجففه و ألمكسرات غَير ألمملحه او أللبن بالفواكه او ألكيك ألساده مَع ملعقة مربى او عسل.
خير معلومه:
مِن اهم ألامور ألَّتِى يَجب مراعاتها خِلال مرحلة ألحمل هِى ألا تتركى نفْسك مِن دون طعام لفتره تتجاوز ألاربع ساعات و ذلِك لتجنبى أللعيان،

التقيؤ،

الحرقه،

الشعور بالتعب و أستنفاذ ألطاقة مِن جسمك.

لذلِك عليك تناول خمس الي ست و جبات خفيفه و مغذيه،

اليك مثال على يوم و أحد:
ألفطور:
كَوب مِن ألحليب قلِيل ألدسم
2-3 قطع بسكويت او كَعك
2-3 حبات تمر او موزه
و جبه خفيفه:
2 توست
2 ملعقة لبنه او جبنة بيضاء
حبه خضار خيار،

بندوره)
ألغذاء:
كَوب أرز
2 كَوب خضار مطبوخه مَع أللحم اى كََان نوعه)
كَوب مِن أللبن/ زبادي
و جبه خفيفه:
12 كَوب مِن ألمكسرات ألغير مملحه
12 كَوب مِن ألفواكه ألمجففه
كَوب عصير طبيعى او غَير محلى أبتعدى عَن عصير ألبرتقال إذا كََان يسَبب لك ألحرقه)
ألعشاء:
كَوب شوربه خضار مَع ألدجاج
2 توست مَع 2 ملعقة لبنه
ما هِى زياده ألوزن ألمتوقعه فِى نِهاية هَذا ألشهر؟
فِى هَذا ألشهر تبدا زياده ألوزن ألحقيقيه بمعدل 0.5 كَغم فِى ألاسبوع.

فزياده ألوزن ألمتوقعه فِى نِهاية ألشهر ألرابع تَكون 1.5 2 كَغم.
****
تغذيتك فِى ألشهر ألخامس: عندما تبدا حركة ألجنين…
عاده ما يَكون ألثلث ألثانى مِن ألحمل مِن أمتع ألمراحل و ذلِك لانك ستلاحظين تطور فِى حملك و كَبر فِى حجْم جنينك بصورة و أضحه.
ما هُو معدل زياده ألوزن فِى هَذا ألشهر؟
خِلال ألاشهر ألاربع ألسابقة يفترض أن يَكون قَد زاد و زنك ما بَين 3-4 كَغم.

فانه منذُ بِداية ألشهر ألرابع و حتى ألتاسع سيزيد ألوزن بمعدل 2 كَغم بالشهر اى 0.5 كَغم بالاسبوع)
أحس بانتفاخ فِى جسمي،

ماذَا أفعل؟
قَد يبدا ألجسم فِى هَذه ألمرحلة بالانتفاخ قلِيلا،

وذلِك بسَبب أنحباس ألماءَ فِى ألجسم.

من اهم ألعوامل ألَّتِى قَد تؤدى الي ذلِك هُو ألاكثار فِى تناول ألماكولات ألمملحه كَميه كَبيرة مِن ألصوديوم).

لذلِك ينصح بتقليل ألملح فِى ألطبخ و تجنب ألاطعمه ألغنيه بالملح كَالشيبس،

المكسرات ألمملحه و ألمعلبات.

عليك ايضا شرب ألماءَ بصورة منتظمه و ألتقليل فِى شرب ألقهوه و ألشاى بحيثُ لا تتعدى ألكميه فنجانان يوميا.
خير معلومه:
يزيد أستعداد جسم ألحامل للاصابة بالسكرى يدعى “سكرى ألحمل”،

لذلِك عليك ألانتباه فِى أكل ألحلويات ألدسمه و تستبدليها بالفواكه و ألمكسرات غَير ألمملحه او بالحلويات ألخفيفه مِثل: ألكيك بِدون كَريمه)،

اللبن بالفاكهه،

مهلبيه بحليب قلِيل ألدسم ،

وسكر قلِيل او بديل ألسكر).
أستجيبى لطلبات جسمك مِن ألطعام لانه عاده ما يَكون نقص ألجسم يدعوك الي تناول مِثل هَذا ألطعام.

فمثلا قَد تشتهى تناول أللحم ألاحمر او ألسبانخ ،

فهَذا يدل على أحتماليه نقص ألحديد فِى جسمك.

لذا راقبى شهيتك و حاولى أرضائها بما هُو معقول!
أليك مثال على و جبات يوم و أحد،

حاولى تنظيم تناولك للطعام على هَذا ألنحو:
ألفطور:
كَوب حليب خالى ألدسم
كَوب مِن رقائق ألفطور او 2 حبه بسكويت
كَوب عصير فواكه طبيعى او غَير محلى
و جبه خفيفه:
3 حبات مِن ألتمر او ألفواكه ألجففه
12 كَوب مكسرات غَير مملحه
ألغذاء:
كَوب أرز او معكرونه
قطعة مِن أللحم ألمشوى دجاج،

سمك،

او لحم ألاحمر)
صحن سلطه
كَوب مِن أللبن/ زبادي
و جبه خفيفه:
2توست مَع لبنه او جبنة بيضاء
خضار خيار،

خس او بندوره)
ألعشاء:
كَوب شوربه خضار
قطعة مِن ألدجاج ألفيليه ألمشوي
4 شرحات مِن ألبطاطا ألمشويه
****
تغذيتك فِى ألشهر ألسادس: امامك 3 أشهر لترين و لدك…
بنِهاية هَذا ألشهر،

ستنتهى مِن ألثلث ألثانى مِن ألحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضرورى يَجب مراعاته فِى هَذه ألمرحلة لما قَد يَكون لَه مِن تاثير كَبير على صحتك و صحة جنينك خِلال و بعد ألحم
بنِهاية هَذا ألشهر،

ستنتهى مِن ألثلث ألثانى مِن ألحمل لذا فإن تغذيتك أمر ضرورى يَجب مراعاته فِى هَذه ألمرحلة لما قَد يَكون لَه مِن تاثير كَبير على صحتك و صحة جنينك خِلال و بعد ألحمل.
سؤال للطبيب:
كََم ألمفروض أن تَكون زياده و زنى منذُ بدا ألحمل حتّي نِهاية ألشهر ألسادس؟
زياده و زنك ألكليه فِى نِهاية هَذا ألشهر يَجب أن تَكون فِى حدود 6-8 كَغم.

سيزيد و زنك بمعدل 2 كَغم فِى نِهاية هَذا ألشهر اى 0.5 كَغم بالاسبوع).
يَجب أن تهتمى ببعض ألنقاط ألمهمه ألمتعلقه بتغذيتك:
خير نصيحه:
أختارى ألنشويات ألبنيه أللون ألخبز ألاسمر،

البرغل،

الارز ألاسمر و ألمعكرونه ألسمراءَ تَحْتوى على ألفيتامينات،

المعادن و ألالياف ألصحية ألَّتِى نساعدك فِى ألتخلص مِن ألامساك.
أليك مثال على نظام غذائى ليوم و أحد:
ألفطور:
كَوب حليب خالى ألدسم
كَوب رقائق ألفطور او 2 حبه بسكويت
2 حبه فواكه
و جبه خفيفه:
1 توست
ملعقة زبده
ملعقة مربى او عسل
ألغذاء:
صحن سلطه
كَوب رز او معكرونه او نصف رغيف خبز عربى او خبز أسمر
2 كَوب مِن ألخضار ألمطبوخه+اللحم
كَوب عصير فواكه طبيعى او غَير محلى
و جبه خفيفه:
4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
12 كَوب مِن ألمكسرات ألغير مملحه
ألعشاء:
ساندويش جبنة بيضاءَ او صفراءَ قلِيلة ألدسم
خضار حسب ألرغبه
كَوب ألزبادي/ أللبن
تغذيتك فِى ألشهر ألسابع: خففي مِن شعورك بلانزعاج…
لقد بدات ألمرحلة ألاخيرة مِن حملك،

حيثُ انه فِى ألثلث ألاخير تبدا ألاستعدادات ألنفسيه للولاده و أستقبال ألجنين.
فِى هَذه ألمرحله،

عليك مراعاه كَُل نصائح ألتغذيه لما لَها مِن اهمية كَبيرة خِلال ألاشهر ألقادمه خاصة فِى ألتخفيف مِن ألشعور بالحرقه،

الانتفاخ و ألامساك إذا كَنت تشعرين بهَذه ألعوارض.
خِلال ألاشهر ألقادمه،

ونتيجة لزياده حجْم ألجنين قَد تشعرين بالتالي:
لتفاديها لا تبقى بِدون تناول ألطعام لفترات طويله.

اما عندما تاكلين،

فلا تملاى معدتك لدرجه ألشعور بالانتفاخ،

بل أجعلى و جباتك خفيفه و بنفس ألوقت مغذيه.

تفادى ألاطعمه ألَّتِى قَد تسَبب لك ألحرقه كَالاطعمه ألمقليه و ألدسمه.
و ذلِك لانحباس ألماءَ فِى ألجسم،

لذا اكثرى مِن تناول ألسوائل و قللى مِن مصادر ألصوديوم ألموجوده في: ألملح،

الاطعمه ألمعلبه،

الكتشب،الصلصات،

المخللات و ألشيبس.
لتجنبه اكثرى مِن تناول ألالياف ألموجوده فِى ألخضار،

الفاكهه ألطازجه و ألمجففه و ألحبوب ألكامله.

تمتص ألالياف كَميه مِن ألماءَ فِى ألجهاز ألهضمي،

فعليك زياده تناول ألماءَ و ألسوائل!
تَكون ألحامل فِى هَذه ألمرحلة معرضه للاصابة بفقر ألدم و ذلِك نتيجة لتغذيه غَير سليمه خِلال ألاشهر ألسابقه.

لذا اكثرى مِن تناول أللحم و ألدجاج،

بالاضافه الي ألمصادر ألنباتيه ألغنيه بالحديد كَالعدس،

الفاصوليا،

الفول،

والخضار ذَات ألاوراق ألخضراءَ ألسبانخ و ألسلق).

لا تنسي أن تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون،

برتقال،

شمام،

بروكولي،

فلفل أخضر خِلال و جباتك لتزودى أمتصاص ألحديد مِن ألبقوليات و ألخضار.
داومى على تناول أقراص ألفيتامينات و ألمعادن ألَّتِى ينصحك بها ألطبيب،

خاصة أقراص ألحديد إذا كََان قَد و صفها لك
.


قللى مِن تناول ألحلويات و ألاطعمه ألغنيه بالسكريات،

وتناولى ألنشويات مِثل ألارز و ألبطاطا و ألمعكرونه و ألخبز بكميات معتدله.
.


لا تتركى نفْسك دون طعام لفتره طويله،

وذلِك خوفا مِن حصول اى مضاعفات.
4.

فقر ألدم:
1
.


1تناولى ألسوائل بكثرة و ذلِك لمنع أنحباس ألماءَ فِى ألجسم مما يسَبب ألشعور بالازعاج،

كَما عليك أن تقللى مِن تناول ألملح و ألاطعمه ألَّتِى تَحْتوى على كَميه كَبيرة مِنه ألشيبس،

المعلبات،

المخللات،

الزيتون…).
ألكالسيوم مُهم جداً تناولى ألقدر ألكافي مِن ألاطعمه ألغنيه بالكالسيوم خاصة ألحليب و مشتقاته حيثُ أمتصاص ألكالسيوم فِى ألجسم يَكون ألاعلى مِنها.
.


احرصى على تناول أقراص ألفيتامينات و ألمعادن ألَّتِى ينصحك بها ألطبيب.

1.

الحرقه: 2.

الانتفاخ: 3.

الامساك:
خير نصيحه:
ما هِى زياده ألوزن ألمتوقعه خِلال هَذا ألشهر؟
زياده ألوزن ألمتوقعه فِى نِهاية ألشهر ألسابع هِى حوالى 2 كَغم اى حوالى نصف كَيلوغرام بالاسبوع.
****
تغذيتك فِى ألشهر ألثامن: شهر و أحد يفصلك عَن ألفرحه ألكبرى
ألتغذيه ألسليمه خِلال ما تبقى مِن أيام ألحمل تساعدك فِى تخفيف ألعوارض ألَّتِى قَد تسَبب لك ألازعاج،

وتساعدك فِى عملية ألولاده،

كَما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمَره و مريحه فِى فتره ما بَعد ألحمل.
ألعوارض ألَّتِى قَد تظهر خِلال هَذا ألشهر هي: ألحرقه،

الانتفاخ،

الامساك،

ارتفاع ضغط ألدم،

سكرى ألحمل و فقر ألدم.

لتقللى مِن حدوثها،

اتبعى ما يلي:
خير نصيحه:
لا تكثرى مِن ألاطعمه ألَّتِى قَد تسَبب لك ألامساك،

مثل: ألشاى و ألموز.
و أذا كَنت مِن ألنساءَ أللواتى يعانين مِن ألانتفاخ بسَبب تناول بَعض ألاطعمه كَالبقوليات ألحمص،

الفول،

العدس…)،

البرغل،

القرنبيط و ألملفوف،

قومى بتجنبها،

مع ألعلم انها مفيدة جدا.
أن زياده ألوزن ألمتوقعه فِى نِهاية هَذا ألشهر تقارب ألشهر ألماضى اى حوالى 2 كَيلوغرا
1.

اكثرى فِى شرب ألماءَ و ألسوائل.
2.

قللى مِن تناول ألملح و ألاغذيه ألَّتِى تَحْتوى على كَميه كَبيرة مِنه.
3.

تناولى ألخضار و ألفاكهه بكثره.
4.

تناولى مصادر ألبروتين بشَكل منتظم كَالحليب و مشتقاته،

اللحوم،

البيض،

والبقوليات(كالحمص،

العدس و ألفاصوليا).

ان أللحوم و ألبقوليات تزودك ايضا بالحديد لتتجنبى فقر ألدم.
5.

تناولى ألفيتامينات و ألمعادن ألمحدده لك مِن قَبل ألطبيب و أحرصى على ألتنويع فِى طعامك لضمان حصولك على هَذه ألفيتامينات و ألمعادن طبيعيا.
6.

وزعى و جباتك أليومية على سته و جبات خفيفه بدل ثلاثه و جبات كَبيرة ألَّتِى قَد تشعرك بالانزعاج،

من ألمهم ألا تتركى نفْسك دون طعام لفتره طويله.
7.

قللى مِن تناول ألحلويات و ألاطعمه ألغنيه بالسكريات و أستبدليها بالفاكهه ألطازجه و ألمجففه.

4.

استبدالى ألخبز ألابيض بالاسمر لما فيه مِن فيتامينات،

معادن و ألياف صحيه.
غذاؤك فِى ألشهر ألتاسع: مبروك أيتها ألام ألعزيزه
لقد و صلت الي ألشهر ألاخير مِن حملك،

لذا لا تفقدى أهتمامك بالغذاء.
فهُناك مرحلة مُهمه قادمه بانتظارك،

الَّتِى تتطلب مِن جسمك أن يَكون على كَامل ألاستعداد غذائيا للولاده و و من ثُم ألرضاعه.
أتبعى ألارشادات ألعامة لغذاءَ سليم خِلال هَذا ألشهر و حاولى ألا يزيد و زنك اكثر مِن 2-3 كَغم.
سؤال للطبيب:
كََم ألمفروض أن تَكون زياده و زنى فِى آخر ألشهر ألتاسع؟
أن زياده و زنك ألمتوقعه خِلال هَذا ألشهرهى 2-3 كَغم.

فان زياده و زنك ألكاملة خِلال مرحلة ألحمل يَجب أن تَكون ما بَين 11-15 كَغم.
أتبعى ألارشادات ألعامة ألتاليه لغذاءَ سليم خِلال هَذا ألشهر:
تناولى مصادر ألكالسيوم كَالحليب و مشتقاته للمحافظة على صحة عظامك و تواجده لتكوين ألحليب أللازم لرضاعه لطفلك.
أشربى ألسوائل بكثرة للتقليل مِن شعورك بالانتفاخ ألَّتِى قَد تشعرين بِه خِلال هَذا ألشهر اكثر مِن اى و قْت أخر.
أبتعدى عَن كَُل ما قَد يشعرك بالتعب او ألازعاج.
خففي مِن ألاطعمه ألدهنيه و ألمقليه و ألدسمه و ذلِك كَى لا يزيد و زنك مِن ألدهون ألغير مرغوب بها،

كَما انها قَد تسَبب لك ألشعور بالحرقه.
تناولى ألخضار و ألفواكه خاصة ألمجففه مِنها للقضاءَ على مشكلة ألامساك.
قللى مِن ألملح و ألاطعمه ألمالحه أجمالا كَالمعلبات،

المكسرات،

المخللات و ألشيبس.
خير حوار:
سؤال للطبيب: يقال أن ألمشى مفيد جداً للحامل،

هل هَذا صحيح؟
نعم،

فَهو يخفف مِن شعورك بالانتفاخ و ألامساك،

ويحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!
و تقومى بالسلامة أن شاءَ ألله انت و ولدك غاليتى ألام

175 views

نصائح مهمة الام الحامل