يوم الثلاثاء 11:24 مساءً 28 يناير 2020

نصائح مهمة الام الحامل

نصائح مهمه و ارشادات للمرآه الحامل
التغديه الصحيحة للحامل لكل شهر
التغديه لجميع شهور الحمل
نصائح للحامل
الوزن و الحمل
التغديه و الحمل
الخطوه الغذائية الاولى نحو الامومة
تنبيهات للمرآه الحامل
الكثير من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصة اثناء الاسابيع الاولى و حتى الشهر الاول لذا تكون=انماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب ان نراعى بعض الامور التي تتضمن غذاء صحي و متوازن يضمن صحة جيده للام و الجنين اثناء الاشهر القادمه و مرحلة الرضاعة.
هل اتوقع زياده في و زنى اثناء ذلك الشهر؟
في ذلك الشهر لا يتوقع من المرآه الحامل اي زياده في الوزن،
بحيث يصير معدل الزياده اثناء الثلاث اشهر الاولى ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.
اللعيان و التقيؤ:
عاده ما تبدا حالة اللعيان و التقيؤ في هذه المرحلة الثلث الاول من الحمل).
اذا كنت تعانين من اللعيان،
اتبعى التوصيات الاتية:
1.
وزعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات خفيفه على معدتك اثناء النهار.
2.
تناولى اطعمه سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،
البطاطا،
خبز التوست،
الكعك،
والفواكة … و اطعمه غنيه بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،
الدجاج و السمك،
الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم.
3.
يجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالى 15-20 دقيقة،
مثلا: كعك،
البسكويت،
خبز التوست او رقائق الفطور.
4.
تناولى السوائل بين الوجبات و ليس معها.
5.
ابتعدى عن الاطعمه الدسمة،
المقلية،
المعجنات و البهارات.
سؤال للطبيب:
هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟
بعد استشاره طبيبك،
فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” اثناء شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي.
هنالك العديد من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذى ينصح بتناولها و هي:
الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ،
البقدونس،
الجرجير،…)
خبز القمح الكامل
البقوليات بانواعها العدس،
الفاصوليا،الحمص،
الفول)
خير نصيحة:
الماكولات الممنوعه اثناء الحمل: اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا التي ربما تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة…
****
الشهر الثاني: تحضرى غذائيا لتكوني اما
عاده ما يصير ربما تم كشف الحمل في هذه المرحلة،
لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسيه لما تتطلبة هذه المرحلة.
على الحامل في ذلك الشهر التركيز على نوعيه الطعام الذى تتناولة اكثر من السابق و هذا لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تستمر حالة اللعيان و التقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل،
لذلك يجب التركيز على الامور الاتية:
1.
تناول و جبات خفيفه على المعده اثناء النهار،
حتى لا تبقى المعده فارغه لوقت طويل.
2.
الابتعاد عن الاطعمه المقليه او الغنيه بالدهون.
3.
تناول الاطعمه الغنيه بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو،
الكعك،
خبز التوست،
المعكرونة،
البطاطا…
4.
شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.
5.
تناول و جبه خفيفه قبل الخلود الى النوم،
مثلا كاس من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنه او جبنة قليلة الدسم.
خير نصيحة:
اكثرى من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك لانة مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي،
وهو موجود في الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)،
البقوليات الفاصوليا و العدس و خبز القمحه الكاملة.
لا تنسي!
ان تدخلى في نظامك الغذائى 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادلة من اجبان و البان لان للكالسيوم اهمية كبار في مرحلة الحمل.
خير حوار
سؤال لاخصائيه التغذية:
يقال ان يجب ان طعام عن شخصين،
هل ذلك صحيح؟
ذلك غير صحيح،
اذ ان معدل زياده السعرات الحرارية اثناء الحمل لا يتعدى 300 و حده حرارية و ذلك بعد الشهر الثالث،
لذلك انتبهى على نوعيه طعامك ان تكون=صحية و مغذيه من دون زياده كبار في كميه الاكل المتناول
ماذا عن زياده الوزن؟
في ذلك الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبار بحيث ان معدل الزياده في الثلاث اشهر الاولى هو ما بين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمه في الاشهر الاولى تضمن صحة جيده و مقاومه قويه لطفلك عند الولادة،
كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة و مواكبه التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحلة.
تغذيتك في الشهر الثالث: نصائح غذائية من اجل حمل سليم
في هذه المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،
فى حين عند البعض الاخر ربما تستمر هذه الحالة حتى اشهر متقدمة.
هنا تبدا اهمية التغذيه بشكل جدي،
وعلى الحامل ان تعطى قليلا من الوقت و الجهد لتناول اكل صحي و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.
سؤال للطبيب
ما هو معدل زياده الوزن اثناء اول ثلاثه اشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.
اثناء الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.
ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟
عودى نفسك على طعام الخضار و الفاكهة.
استبدلى الشوكولا،
الحلويات الدسمه و الاطعمه المقليه بالخضار و الفاكهه لما لها من فائدة لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مهمة.
السوائل مهمه جدا جدا اثناء مرحلة الحمل،
يجب ان تتناولى ما لا يقل عن 8 كاسات ماء و سوائل اخرى= كالعصير الطبيعي و الشوربة.
تناولى على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادلة اللبن،
العيران،
اللبنه و الجبنة يوميا،
لتضمنى الحصول على كميه كافيه من الكالسيوم الذى يزداد احتياجك له الان.
كما يزودك الحليب و مشتقاتة بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.
اجعلى و جباتك خفيفه و متعدده 6 و جبات يوميا)،
مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب و رقائق الذره في الصباح،
ثم بعدة بساعتين تناولى و جبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا،
يليها الغذاء الذى يجب ان يصير غنى بالخضار،
البروتين و النشويات.
عصرا يمكنك تناول كاس من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،
وحاولى تناول و جبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم
داومى في تناول المكملات العذائيه التي و صفها لك الطبيب
تغذيتك في الشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل
تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل،
حيث يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!
ما هي اهمية الحديد في نظامك الغذائى في هذه المرحلة؟
انك تحتاجين الى كميه كبار من الحديد،
أكثر من اي مرحلة اخرى= في حياتك،
وهذا بسبب زياده كميه الدم في جسمك من اجل تغذيه الجنين
فاكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى البقوليات العدس،
الفاصوليا،
الفول و الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.
تجنبى الحلويات!
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة،
فحاولى ان تتجنبى ذلك.
فاستبدلى الحلويات بالفواكه المجففه و المكسرات غير المملحه او اللبن بالفواكه او الكيك الساده مع ملعقه مربى او عسل.
خير معلومة:
من اهم الامور التي يجب مراعاتها اثناء مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون اكل لفتره تتجاوز الاربع ساعات و هذا لتجنبى اللعيان،
التقيؤ،
الحرقة،
الشعور بالتعب و استنفاذ الطاقة من جسمك.
لذلك عليك تناول خمس الى ست و جبات خفيفه و مغذية،
اليك مثال على يوم واحد:
الفطور:
كاس من الحليب قليل الدسم
2-3 قطع بسكويت او كعك
2-3 حبات تمر او موزة
و جبه خفيفة:
2 توست
2 ملعقه لبنه او جبنة بيضاء
حبه خضار خيار،
بندورة)
الغذاء:
كاس ارز
2 كاس خضار مطبوخه مع اللحم اي كان نوعه)
كاس من اللبن/ زبادي
و جبه خفيفة:
12 كاس من المكسرات الغير مملحة
12 كاس من الفواكه المجففة
كاس عصير طبيعي او غير محلى ابتعدى عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقة)
العشاء:
كاس شوربه خضار مع الدجاج
2 توست مع 2 ملعقه لبنة
ما هي زياده الوزن المتوقعه في نهاية ذلك الشهر؟
في ذلك الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.
فزياده الوزن المتوقعه في نهاية الشهر الرابع تكون=1.5 2 كغم.
****
تغذيتك في الشهر الخامس: عندما تبدا حركة الجنين…
عاده ما يصير الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل و هذا لانك ستلاحظين تطور في حملك و كبر في حجم جنينك بصورة و اضحة.
ما هو معدل زياده الوزن في ذلك الشهر؟
اثناء الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يصير ربما زاد و زنك ما بين 3-4 كغم.
فانة منذ بداية الشهر الرابع و حتى التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع)
احس بانتفاخ في جسمي،
ماذا افعل؟
ربما يبدا الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلا،
وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم.
من اهم العوامل التي ربما تؤدى الى هذا هو الاكثار في تناول الماكولات المملحه كميه كبار من الصوديوم).
لذلك ينصح بتقليل الملح في الطهي و اجتناب الاطعمه الغنيه بالملح كالشيبس،
المكسرات المملحه و المعلبات.
عليك ايضا شرب الماء بصورة منتظمه و التقليل في شرب القهوه و الشاى بحيث لا تتعدى الكميه فنجانان يوميا.
خير معلومة:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكرى يدعى “سكرى الحمل”،
لذلك عليك الانتباة في طعام الحلويات الدسمه و تستبدليها بالفواكه و المكسرات غير المملحه او بالحلويات الخفيفه مثل: الكيك بدون كريمة)،
اللبن بالفاكهة،
مهلبيه بحليب قليل الدسم ،

وسكر قليل او بديل السكر).
استجيبى لطلبات جسمك من الاكل لانة عاده ما يصير نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل ذلك الطعام.
فمثلا ربما تشتهى تناول اللحم الاحمر او السبانخ ،

فهذا يدل على احتماليه نقص الحديد في جسمك.
لذا راقبى شهيتك و حاولى ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال على و جبات يوم واحد،
حاولى تنظيم تناولك للطعام على ذلك النحو:
الفطور:
كاس حليب خالي الدسم
كاس من رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
كاس عصير فواكه طبيعي او غير محلى
و جبه خفيفة:
3 حبات من التمر او الفواكه الجففة
12 كاس مكسرات غير مملحة
الغذاء:
كاس ارز او معكرونة
قطعة من اللحم المشوي دجاج،
سمك،
او لحم الاحمر)
صحن سلطة
كاس من اللبن/ زبادي
و جبه خفيفة:
2توست مع لبنه او جبنة بيضاء
خضار خيار،
خس او بندورة)
العشاء:
كاس شوربه خضار
قطعة من الدجاج الفيلية المشوي
4 شرحات من البطاطا المشوية
****
تغذيتك في الشهر السادس: امامك 3 اشهر لترين و لدك…
بنهاية ذلك الشهر،
ستنتهى من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك امر ضروري يجب مراعاتة في هذه المرحلة لما ربما يصير له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحم
بنهاية ذلك الشهر،
ستنتهى من الثلث الثاني من الحمل لذا فإن تغذيتك امر ضروري يجب مراعاتة في هذه المرحلة لما ربما يصير له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تكون=زياده و زنى منذ بدا الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زياده و زنك الكليه في نهاية ذلك الشهر يجب ان تكون=في حدود 6-8 كغم.
سيزيد و زنك بمعدل 2 كغم في نهاية ذلك الشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع).
يجب ان تهتمى ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:
خير نصيحة:
اختارى النشويات البنيه اللون الخبز الاسمر،
البرغل،
الارز الاسمر و المعكرونه السمراء تحتوى على الفيتامينات،
المعادن و الالياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الامساك.
اليك مثال على نظام غذائى ليوم واحد:
الفطور:
كاس حليب خالي الدسم
كاس رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
2 حبه فواكة
و جبه خفيفة:
1 توست
ملعقه زبدة
ملعقه مربى او عسل
الغذاء:
صحن سلطة
كاس رز او معكرونه او نصف رغيف خبز عربي او خبز اسمر
2 كاس من الخضار المطبوخة+اللحم
كاس عصير فواكه طبيعي او غير محلى
و جبه خفيفة:
4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
12 كاس من المكسرات الغير مملحة
العشاء:
ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم
خضار حسب الرغبة
كاس الزبادي/ اللبن
تغذيتك في الشهر السابع: خففى من شعورك بلانزعاج…
لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،
حيث انه في الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده و استقبال الجنين.
في هذه المرحلة،
عليك مراعآه كل نصائح التغذيه لما لها من اهمية كبار اثناء الاشهر القادمه خاصة في التخفيف من الشعور بالحرقة،
الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
اثناء الاشهر القادمة،
ونتيجة لزياده حجم الجنين ربما تشعرين بالتالي:
لتفاديها لا تبقى بدون تناول الاكل لفترات طويلة.
اما عندما تاكلين،
فلا تملاى معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ،
بل اجعلى و جباتك خفيفه و بنفس الوقت مغذية.
تفادى الاطعمه التي ربما تسبب لك الحرقه كالاطعمه المقليه و الدسمة.
و هذا لانحباس الماء في الجسم،
لذا اكثرى من تناول السوائل و قللى من مصادر الصوديوم الموجوده في: الملح،
الاطعمه المعلبة،
الكتشب،الصلصات،
المخللات و الشيبس.
لتجنبة اكثرى من تناول الالياف الموجوده في الخضار،
الفاكهه الطازجه و المجففه و الحبوب الكاملة.
تمتص الالياف كميه من الماء في الجهاز الهضمي،
فعليك زياده تناول الماء و السوائل!
تكون=الحامل في هذه المرحلة معرضه للاصابة بفقر الدم و هذا نتيجة لتغذيه غير سليمه اثناء الاشهر السابقة.
لذا اكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس،
الفاصوليا،
الفول،
والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.
داومى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك بها الطبيب،
خاصة اقراص الحديد اذا كان ربما و صفها لك
.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمه الغنيه بالسكريات،
وتناولى النشويات مثل الارز و البطاطا و المعكرونه و الخبز بكميات معتدلة.
.
لا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة،
وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.
4.
فقر الدم:
1
.
1تناولى السوائل بكثرة و هذا لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،
كما عليك ان تقللى من تناول الملح و الاطعمه التي تحتوى على كميه كبار منه الشيبس،
المعلبات،
المخللات،
الزيتون…).
الكالسيوم مهم جدا جدا تناولى القدر الكافى من الاطعمه الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب و مشتقاتة حيث امتصاص الكالسيوم في الجسم يصير الاعلى منها.
.
احرصى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك بها الطبيب.
1.
الحرقة: 2.
الانتفاخ: 3.
الامساك:
خير نصيحة:
ما هي زياده الوزن المتوقعه اثناء ذلك الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه في نهاية الشهر السابع هي حوالى 2 كغم اي حوالى نصف كيلوغرام بالاسبوع.
****
تغذيتك في الشهر الثامن: شهر واحد يفصلك عن الفرحه الكبرى
التغذيه السليمه اثناء ما تبقى من ايام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التي ربما تسبب لك الازعاج،
وتساعدك في عملية الولادة،
كما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمره و مريحه في فتره ما بعد الحمل.
العوارض التي ربما تخرج اثناء ذلك الشهر هي: الحرقة،
الانتفاخ،
الامساك،
ارتفاع ضغط الدم،
سكرى الحمل و فقر الدم.
لتقللى من حدوثها،
اتبعى ما يلي:
خير نصيحة:
لا تكثرى من الاطعمه التي ربما تسبب لك الامساك،
مثل: الشاى و الموز.
و اذا كنت من النساء اللواتى يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمه كالبقوليات الحمص،
الفول،
العدس…)،
البرغل،
القرنبيط و الملفوف،
قومى بتجنبها،
مع العلم انها مفيدة جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه في نهاية ذلك الشهر تقارب الشهر الماضى اي حوالى 2 كيلوغرا
1.
اكثرى في شرب الماء و السوائل.
2.
قللى من تناول الملح و الاغذيه التي تحتوى على كميه كبار منه.
3.
تناولى الخضار و الفاكهه بكثرة.
4.
تناولى مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته،
اللحوم،
البيض،
والبقوليات(كالحمص،
العدس و الفاصوليا).
ان اللحوم و البقوليات تزودك ايضا بالحديد لتتجنبى فقر الدم.
5.
تناولى الفيتامينات و المعادن المحدده لك من قبل الطبيب و احرصى على التنويع في طعامك لضمان حصولك على هذه الفيتامينات و المعادن طبيعيا.
6.
وزعى و جباتك اليومية على سته و جبات خفيفه بدل ثلاثه و جبات كبار التي ربما تشعرك بالانزعاج،
من المهم الا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة.
7.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمه الغنيه بالسكريات و استبدليها بالفاكهه الطازجه و المجففة.
4.
استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما فيه من فيتامينات،
معادن و الياف صحية.
غذاؤك في الشهر التاسع: مبروك ايتها الام العزيزة
لقد و صلت الى الشهر الاخير من حملك،
لذا لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.
فهنالك مرحلة مهمه قادمه بانتظارك،
التي تتطلب من جسمك ان يصير على كامل الاستعداد غذائيا للولاده و و من ثم الرضاعة.
اتبعى الارشادات العامة لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر و حاولى الا يزيد و زنك اكثر من 2-3 كغم.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تكون=زياده و زنى في احدث الشهر التاسع؟
ان زياده و زنك المتوقعه اثناء ذلك الشهرهى 2-3 كغم.
فان زياده و زنك الكاملة اثناء مرحلة الحمل يجب ان تكون=ما بين 11-15 كغم.
اتبعى الارشادات العامة الاتيه لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:
تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة على صحة عظامك و تواجدة لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
اشربى السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي ربما تشعرين به اثناء ذلك الشهر اكثر من اي وقت اخر.
ابتعدى عن كل ما ربما يشعرك بالتعب او الازعاج.
خففى من الاطعمه الدهنيه و المقليه و الدسمه و هذا كى لا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها،
كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة.
تناولى الخضار و الفواكه خاصة المجففه منها للقضاء على مشكلة الامساك.
قللى من الملح و الاطعمه المالحه اجمالا كالمعلبات،
المكسرات،
المخللات و الشيبس.
خير حوار:
سؤال للطبيب: يقال ان المشي مفيد جدا جدا للحامل،
هل ذلك صحيح؟
نعم،
فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ و الامساك،
ويحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!
و تقومى بالسلامة ان شاء الله انت و ولدك غاليتى الام

  • هل الجبنه المالحه تضر الجنين