10:20 صباحًا الأربعاء 26 سبتمبر، 2018

نصائح مهمة الام الحامل


نصائح مهمه و ارشادات للمرأة الحامل
التغديه الصحيحة للحامل لكل شهر
التغديه لجميع شهور الحمل
نصائح للحامل
الوزن و الحمل
التغديه و الحمل
الخطوه الغذائية الاولي نحو الامومه
تنبيهات للمرأة الحامل
العديد من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الاسابيع الاولي وحتي الشهر الاول لذا تكون انماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق.ولكن يجب ان نراعي بعض الامور التي تتضمن غذاء صحي ومتوازن يضمن صحة جيده للام والجنين خلال الاشهر القادمه ومرحلة الرضاعه.
هل اتوقع زياده في وزني خلال هذا الشهر؟
في هذا الشهر لا يتوقع من المرأة الحامل اي زياده في الوزن،


بحيث يكون معدل الزياده خلال الثلاث اشهر الاولي ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.
اللعيان والتقيؤ:
عاده ما تبدا حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة الثلث الاول من الحمل).
اذا كنت تعانين من اللعيان،


اتبعي التوصيات التاليه:
1.


وزعي وجباتك الثلاث الى 6 وجبات خفيفه علي معدتك خلال النهار.
2.


تناولي اطعمه سهلة الهضم كالنشويات:

المعكرونه،


البطاطا،


خبز التوست،


الكعك،


والفواكه … واطعمه غنيه بالبروتين وقليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،


الدجاج والسمك،


الحليب ومشتقاته القليلة الدسم.
3.


يجب ان تاكلي طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقه،


مثلا:

كعك،


البسكويت،


خبز التوست او رقائق الفطور.
4.


تناولي السوائل بين الوجبات وليس معها.
5.


ابتعدي عن الاطعمه الدسمه،


المقليه،


المعجنات والبهارات.
سؤال للطبيب:
هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات والمعادن؟
بعد استشاره طبيبك،


فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خلال شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي.
هناك الكثير من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها وهي:
الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ،


البقدونس،


الجرجير،…)
خبز القمح الكامل
البقوليات بانواعها العدس،


الفاصوليا،الحمص،


الفول)
خير نصيحه:
الماكولات الممنوعه خلال الحمل:

اللحوم النيئه او النصف مطبوخه لاحتوائها علي بكتيريا التي قد تضر صحة الجنين مثل:

الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه والنيئه…
****
الشهر الثاني:

تحضري غذائيا لتكوني اما
عاده ما يكون قد تم كشف الحمل في هذه المرحله،


لذا تبدا التحضيرات له والاستعدادات النفسيه لما تتطلبه هذه المرحله.
علي الحامل في هذا الشهر التركيز علي نوعيه الاكل الذي تتناوله اكثر من السابق وذلك لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
تستمر حالة اللعيان والتقيؤ في هذه المرحلة عند بعض الحوامل،


لذلك يجب التركيز علي الامور التاليه:
1.


تناول وجبات خفيفه علي المعده خلال النهار،


حتي لا تبقي المعده فارغه لوقت طويل.
2.


الابتعاد عن الاطعمه المقليه او الغنيه بالدهون.
3.


تناول الاطعمه الغنيه بالنشويات مثل:

البسكوت المالح او الحلو،


الكعك،


خبز التوست،


المعكرونه،


البطاطا…
4.


شرب السوائل بين الوجبات وليس مع الوجبات.
5.


تناول وجبه خفيفه قبل الخلود الى النوم،


مثلا كوب من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنه او جبنة قليلة الدسم.
خير نصيحه:
اكثري من تناول الاطعمه الغنيه بحمض الفوليك لانه مهم جدا لنمو الجنين الطبيعي،


وهو موجود في الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)،


البقوليات الفاصوليا والعدس وخبز القمحه الكامله.
لا تنسي!
ان تدخلي في نظامك الغذائي 3-4 اكواب من الحليب او ما يعادله من اجبان والبان لان للكالسيوم اهمية كبيرة في مرحلة الحمل.
خير حوار
سؤال لاخصائيه التغذيه:
يقال ان يجب ان اكل عن شخصين،


هل هذا صحيح؟
هذا غير صحيح،


اذ ان معدل زياده السعرات الحرارية خلال الحمل لا يتعدي 300 وحده حرارية وهذا بعد الشهر الثالث،


لذلك انتبهي علي نوعيه طعامك ان تكون صحية ومغذيه من دون زياده كبيرة في كميه الطعام المتناول
ماذا عن زياده الوزن؟
في هذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زياده كبيرة بحيث ان معدل الزياده في الثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمه في الاشهر الاولي تضمن صحة جيده ومقاومه قوية لطفلك عند الولاده،


كما تساعد جسمك علي تحمل مراحل الحمل المختلفة ومواكبه التغيرات التي تحصل لجسمك في هذه المرحله.
تغذيتك في الشهر الثالث:

نصائح غذائية من اجل حمل سليم
في هذه المرحله،


تبدا حالة اللعيان،


التقيؤ والتعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،


في حين عند البعض الاخر قد تستمر هذه الحالة حتى اشهر متقدمه.
هنا تبدا اهمية التغذيه بشكل جدي،


وعلي الحامل ان تعطي قليلا من الوقت والجهد لتناول طعام صحي ومغذي للحصول علي حاجتها وحاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعدده.




سؤال للطبيب
ما هو معدل زياده الوزن خلال اول ثلاثه اشهر؟
مع نهاية الشهر الثالث معدل زياده الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.


خلال الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.
ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟
عودي نفسك علي اكل الخضار والفاكهه.


استبدلي الشوكولا،


الحلويات الدسمه والاطعمه المقليه بالخضار والفاكهه لما لها من فوائد لاحتوائها علي الياف صحية وفيتامينات ومعادن مهمه.
السوائل مهمه جدا خلال مرحلة الحمل،


يجب ان تتناولي ما لا يقل عن 8 اكواب ماء وسوائل اخري كالعصير الطبيعي والشوربه.
تناولي علي الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله اللبن،


العيران،


اللبنه والجبنة يوميا،


لتضمني الحصول علي كميه كافيه من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان.


كما يزودك الحليب ومشتقاته بالبروتين للحفاظ علي خلايا جسمك وبناء خلايا الجنين.
اجعلي وجباتك خفيفه ومتعدده 6 وجبات يوميا)،


مثلا:

تناولي فطورا مغذي كالحليب ورقائق الذره في الصباح،


ثم بعده بساعتين تناولي وجبه خفيفه كحبه فاكهه مثلا،


يليها الغذاء الذي يجب ان يكون غني بالخضار،


البروتين والنشويات.


عصرا يمكنك تناول كوب من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،


وحاولي تناول وجبه العشاء قبل ساعتين او ثلاثه من موعد النوم
داومي في تناول المكملات العذائيه التي وصفها لك الطبيب
تغذيتك في الشهر الرابع:

بداية ظهور علامات الحمل
تعتبر هذه المرحلة من امتع مراحل الحمل،


حيث يبدا ظهور الحمل وانتفاخ البطن!
ما هي اهمية الحديد في نظامك الغذائي في هذه المرحله؟
انك تحتاجين الى كميه كبيرة من الحديد،


اكثر من اي مرحلة اخري في حياتك،


وهذا بسبب زياده كميه الدم في جسمك من اجل تغذيه الجنين
فاكثري من تناول اللحم والدجاج،


بالاضافه الى البقوليات العدس،


الفاصوليا،


الفول والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ والسلق).


لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،


برتقال،


شمام،


بروكولي،


فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
تجنبي الحلويات!
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثره،


فحاولي ان تتجنبي ذلك.


فاستبدلي الحلويات بالفواكه المجففه والمكسرات غير المملحه او اللبن بالفواكه او الكيك الساده مع ملعقة مربي او عسل.
خير معلومه:
من اهم الامور التي يجب مراعاتها خلال مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون طعام لفتره تتجاوز الاربع ساعات وذلك لتجنبي اللعيان،


التقيؤ،


الحرقه،


الشعور بالتعب واستنفاذ الطاقة من جسمك.


لذلك عليك تناول خمس الى ست وجبات خفيفه ومغذيه،


اليك مثال علي يوم واحد:
الفطور:
كوب من الحليب قليل الدسم
2-3 قطع بسكويت او كعك
2-3 حبات تمر او موزه
وجبه خفيفه:
2 توست
2 ملعقة لبنه او جبنة بيضاء
حبه خضار خيار،


بندوره)
الغذاء:
كوب ارز
2 كوب خضار مطبوخه مع اللحم اي كان نوعه)
كوب من اللبن/ زبادي
وجبه خفيفه:
12 كوب من المكسرات الغير مملحه
12 كوب من الفواكه المجففه
كوب عصير طبيعي او غير محلي ابتعدي عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقه)
العشاء:
كوب شوربه خضار مع الدجاج
2 توست مع 2 ملعقة لبنه
ما هي زياده الوزن المتوقعه في نهاية هذا الشهر؟
في هذا الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم في الاسبوع.


فزياده الوزن المتوقعه في نهاية الشهر الرابع تكون 1.5 2 كغم.
****
تغذيتك في الشهر الخامس:

عندما تبدا حركة الجنين…
عاده ما يكون الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل وذلك لانك ستلاحظين تطور في حملك وكبر في حجم جنينك بصورة واضحه.
ما هو معدل زياده الوزن في هذا الشهر؟
خلال الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يكون قد زاد وزنك ما بين 3-4 كغم.


فانه منذ بداية الشهر الرابع وحتي التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع)
احس بانتفاخ في جسمي،


ماذا افعل؟
قد يبدا الجسم في هذه المرحلة بالانتفاخ قليلا،


وذلك بسبب انحباس الماء في الجسم.


من اهم العوامل التي قد تؤدي الى ذلك هو الاكثار في تناول الماكولات المملحه كميه كبيرة من الصوديوم).


لذلك ينصح بتقليل الملح في الطبخ وتجنب الاطعمه الغنيه بالملح كالشيبس،


المكسرات المملحه والمعلبات.


عليك ايضا شرب الماء بصورة منتظمه والتقليل في شرب القهوه والشاي بحيث لا تتعدي الكميه فنجانان يوميا.
خير معلومه:
يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعي “سكري الحمل”،


لذلك عليك الانتباه في اكل الحلويات الدسمه وتستبدليها بالفواكه والمكسرات غير المملحه او بالحلويات الخفيفه مثل:

الكيك بدون كريمه)،


اللبن بالفاكهه،


مهلبيه بحليب قليل الدسم ،

وسكر قليل او بديل السكر).
استجيبي لطلبات جسمك من الطعام لانه عاده ما يكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل هذا الطعام.


فمثلا قد تشتهي تناول اللحم الاحمر او السبانخ ،

فهذا يدل علي احتماليه نقص الحديد في جسمك.


لذا راقبي شهيتك وحاولي ارضائها بما هو معقول!
اليك مثال علي وجبات يوم واحد،


حاولي تنظيم تناولك للطعام علي هذا النحو:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
كوب من رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
كوب عصير فواكه طبيعي او غير محلى
وجبه خفيفه:
3 حبات من التمر او الفواكه الجففه
12 كوب مكسرات غير مملحه
الغذاء:
كوب ارز او معكرونه
قطعة من اللحم المشوي دجاج،


سمك،


او لحم الاحمر)
صحن سلطه
كوب من اللبن/ زبادي
وجبه خفيفه:
2توست مع لبنه او جبنة بيضاء
خضار خيار،


خس او بندوره)
العشاء:
كوب شوربه خضار
قطعة من الدجاج الفيليه المشوي
4 شرحات من البطاطا المشويه
****
تغذيتك في الشهر السادس:

امامك 3 اشهر لترين ولدك…
بنهاية هذا الشهر،


ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتك امر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تاثير كبير علي صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحم
بنهاية هذا الشهر،


ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذا فان تغذيتك امر ضروري يجب مراعاته في هذه المرحلة لما قد يكون له من تاثير كبير علي صحتك وصحة جنينك خلال وبعد الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تكون زياده وزني منذ بدا الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟
زياده وزنك الكليه في نهاية هذا الشهر يجب ان تكون في حدود 6-8 كغم.


سيزيد وزنك بمعدل 2 كغم في نهاية هذا الشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع).
يجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:
خير نصيحه:
اختاري النشويات البنيه اللون الخبز الاسمر،


البرغل،


الارز الاسمر والمعكرونه السمراء تحتوي علي الفيتامينات،


المعادن والالياف الصحية التي نساعدك في التخلص من الامساك.
اليك مثال علي نظام غذائي ليوم واحد:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم
كوب رقائق الفطور او 2 حبه بسكويت
2 حبه فواكه
وجبه خفيفه:
1 توست
ملعقة زبده
ملعقة مربي او عسل
الغذاء:
صحن سلطه
كوب رز او معكرونه او نصف رغيف خبز عربي او خبز اسمر
2 كوب من الخضار المطبوخه+اللحم
كوب عصير فواكه طبيعي او غير محلى
وجبه خفيفه:
4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر
12 كوب من المكسرات الغير مملحه
العشاء:
ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم
خضار حسب الرغبه
كوب الزبادي/ اللبن
تغذيتك في الشهر السابع:

خففي من شعورك بلانزعاج…
لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،


حيث انه في الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده واستقبال الجنين.
في هذه المرحله،


عليك مراعاه كل نصائح التغذيه لما لها من اهمية كبيرة خلال الاشهر القادمه خاصة في التخفيف من الشعور بالحرقه،


الانتفاخ والامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
خلال الاشهر القادمه،


ونتيجة لزياده حجم الجنين قد تشعرين بالتالي:
لتفاديها لا تبقي بدون تناول الطعام لفترات طويله.


اما عندما تاكلين،


فلا تملاي معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ،


بل اجعلي وجباتك خفيفه وبنفس الوقت مغذيه.


تفادي الاطعمه التي قد تسبب لك الحرقه كالاطعمه المقليه والدسمه.
وذلك لانحباس الماء في الجسم،


لذا اكثري من تناول السوائل وقللي من مصادر الصوديوم الموجوده في:

الملح،


الاطعمه المعلبه،


الكتشب،الصلصات،


المخللات والشيبس.
لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجوده في الخضار،


الفاكهه الطازجه والمجففه والحبوب الكامله.


تمتص الالياف كميه من الماء في الجهاز الهضمي،


فعليك زياده تناول الماء والسوائل!
تكون الحامل في هذه المرحلة معرضه للاصابة بفقر الدم وذلك نتيجة لتغذيه غير سليمه خلال الاشهر السابقه.


لذا اكثري من تناول اللحم والدجاج،


بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس،


الفاصوليا،


الفول،


والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ والسلق).


لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،


برتقال،


شمام،


بروكولي،


فلفل اخضر خلال وجباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات والخضار.
داومي علي تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب،


خاصة اقراص الحديد اذا كان قد وصفها لك
.




قللي من تناول الحلويات والاطعمه الغنيه بالسكريات،


وتناولي النشويات مثل الارز والبطاطا والمعكرونه والخبز بكميات معتدله.
.




لا تتركي نفسك دون طعام لفتره طويله،


وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.
4.


فقر الدم:
1
.




1تناولي السوائل بكثرة وذلك لمنع انحباس الماء في الجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،


كما عليك ان تقللي من تناول الملح والاطعمه التي تحتوي علي كميه كبيرة منه الشيبس،


المعلبات،


المخللات،


الزيتون…).
الكالسيوم مهم جدا تناولي القدر الكافي من الاطعمه الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب ومشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم في الجسم يكون الاعلي منها.
.




احرصي علي تناول اقراص الفيتامينات والمعادن التي ينصحك بها الطبيب.


1.


الحرقه:

2.


الانتفاخ:

3.


الامساك:
خير نصيحه:
ما هي زياده الوزن المتوقعه خلال هذا الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه في نهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم اي حوالي نصف كيلوغرام بالاسبوع.
****
تغذيتك في الشهر الثامن:

شهر واحد يفصلك عن الفرحه الكبرى
التغذيه السليمه خلال ما تبقي من ايام الحمل تساعدك في تخفيف العوارض التي قد تسبب لك الازعاج،


وتساعدك في عملية الولاده،


كما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمره ومريحه في فتره ما بعد الحمل.
العوارض التي قد تظهر خلال هذا الشهر هي:

الحرقه،


الانتفاخ،


الامساك،


ارتفاع ضغط الدم،


سكري الحمل وفقر الدم.


لتقللي من حدوثها،


اتبعي ما يلي:
خير نصيحه:
لا تكثري من الاطعمه التي قد تسبب لك الامساك،


مثل:

الشاي والموز.
واذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمه كالبقوليات الحمص،


الفول،


العدس…)،


البرغل،


القرنبيط والملفوف،


قومي بتجنبها،


مع العلم انها مفيدة جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه في نهاية هذا الشهر تقارب الشهر الماضي اي حوالي 2 كيلوغرا
1.


اكثري في شرب الماء والسوائل.
2.


قللي من تناول الملح والاغذيه التي تحتوي علي كميه كبيرة منه.
3.


تناولي الخضار و الفاكهه بكثره.
4.


تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب ومشتقاته،


اللحوم،


البيض،


والبقوليات(كالحمص،


العدس والفاصوليا).


ان اللحوم والبقوليات تزودك ايضا بالحديد لتتجنبي فقر الدم.
5.


تناولي الفيتامينات والمعادن المحدده لك من قبل الطبيب واحرصي علي التنويع في طعامك لضمان حصولك علي هذه الفيتامينات والمعادن طبيعيا.
6.


وزعي وجباتك اليومية علي سته وجبات خفيفه بدل ثلاثه وجبات كبيرة التي قد تشعرك بالانزعاج،


من المهم الا تتركي نفسك دون طعام لفتره طويله.
7.


قللي من تناول الحلويات والاطعمه الغنيه بالسكريات واستبدليها بالفاكهه الطازجه والمجففه.


4.


استبدالي الخبز الابيض بالاسمر لما فيه من فيتامينات،


معادن والياف صحيه.
غذاؤك في الشهر التاسع:

مبروك ايتها الام العزيزه
لقد وصلت الى الشهر الاخير من حملك،


لذا لا تفقدي اهتمامك بالغذاء.
فهناك مرحلة مهمه قادمه بانتظارك،


التي تتطلب من جسمك ان يكون علي كامل الاستعداد غذائيا للولاده و ومن ثم الرضاعه.
اتبعي الارشادات العامة لغذاء سليم خلال هذا الشهر وحاولي الا يزيد وزنك اكثر من 2-3 كغم.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تكون زياده وزني في اخر الشهر التاسع؟
ان زياده وزنك المتوقعه خلال هذا الشهرهي 2-3 كغم.


فان زياده وزنك الكاملة خلال مرحلة الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.
اتبعي الارشادات العامة التاليه لغذاء سليم خلال هذا الشهر:
تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب ومشتقاته للمحافظة علي صحة عظامك وتواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
اشربي السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي قد تشعرين به خلال هذا الشهر اكثر من اي وقت اخر.
ابتعدي عن كل ما قد يشعرك بالتعب او الازعاج.
خففي من الاطعمه الدهنيه والمقليه والدسمه وذلك كي لا يزيد وزنك من الدهون الغير مرغوب بها،


كما انها قد تسبب لك الشعور بالحرقه.
تناولي الخضار و الفواكه خاصة المجففه منها للقضاء علي مشكلة الامساك.
قللي من الملح والاطعمه المالحه اجمالا كالمعلبات،


المكسرات،


المخللات والشيبس.
خير حوار:
سؤال للطبيب:

يقال ان المشي مفيد جدا للحامل،


هل هذا صحيح؟
نعم،


فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ والامساك،


ويحضرك للولاده فتصبح اقل صعوبه لك!
وتقومي بالسلامة ان شاء الله انت وولدك غاليتي الام

216 views

نصائح مهمة الام الحامل