نصائح مهمة الام الحامل

نصائح مهمة و ارشادات للمرآة الحامل

التغدية الصحيحة للحامل لكل شهر

التغدية لجميع شهور الحمل

نصائح للحامل

الوزن و الحمل

التغدية و الحمل

الخطوة الغذائية الاولي نحو الامومة

تنبيهات للمرآة الحامل

الكثير من السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصة اثناء الاسابيع الاولي و حتي الشهر الاول لذلك تكون انماط تغذيتهن كما كانت عليه بالسابق.ولكن يجب ان نراعي بعض الامور التي تتضمن غذاء صحي و متوازن يضمن صحة جيدة للام و الجنين اثناء الاشهر القادمة و مرحلة الرضاعة.

هل اتوقع زيادة بو زني اثناء ذلك الشهر؟

بهذا الشهر لا يتوقع من المرآة الحامل اي زيادة بالوزن،

بحيث يصبح معدل الزيادة اثناء الثلاث اشهر الاولي ما بين 0.4-1.7 كغم فقط.

اللعيان و التقيؤ:

عادة ما تبدا حالة اللعيان و التقيؤ بهذه المرحلة الثلث الاول من الحمل).

اذا كنت تعانين من اللعيان،

اتبعي التوصيات الاتية:

1.

وزعي و جباتك الثلاث الى 6 و جبات خفيفة على معدتك اثناء النهار.

2.

تناولي اطعمة =سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،

البطاطا،

خبز التوست،

الكعك،

والفواكه … و اطعمة =غنية بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قليل الدهن،

الدجاج و السمك،

الحليب و مشتقاته القليلة الدسم.

3.

يجب ان تاكلي طعاما غنيا بالنشويات قبل النهوض من السرير بحوالي 15-20 دقيقة،

مثلا: كعك،

البسكويت،

خبز التوست او رقائق الفطور.

4.

تناولي السوائل بين الوجبات و ليس معها.

5.

ابتعدي عن الاطعمة =الدسمة،

المقلية،

المعجنات و البهارات.

سؤال للطبيب:

هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟

بعد استشارة طبيبك،

فقد ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” اثناء شهرك الاول او حتى قبل الحمل حيث انه مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي.

هنالك العديد من المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الذي ينصح بتناولها و هي:

الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ،

البقدونس،

الجرجير،…)

خبز القمح الكامل

البقوليات بانواعها العدس،

الفاصوليا،الحمص،

الفول)

خير نصيحة:

الاطعمة =الممنوعة اثناء الحمل: اللحوم النيئة او النصف مطبوخة لاحتوائها على بكتيريا التي ربما تضر صحة الجنين مثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنة و النيئة…

****

الشهر الثاني: تحضري غذائيا لتكوني اما

عادة ما يصبح ربما تم كشف الحمل بهذه المرحلة،

لذا تبدا التحضيرات له و الاستعدادات النفسية لما تتطلبه هذي المرحلة.

على الحامل بهذا الشهر التركيز على نوعية الطعام الذي تتناوله اكثر من السابق و هذا لامداد جسمها بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

تستمر حالة اللعيان و التقيؤ بهذه المرحلة عند بعض الحوامل،

لذا يجب التركيز على الامور الاتية:

1.

تناول و جبات خفيفة على المعدة اثناء النهار،

حتي لا تبقي المعدة فارغة لوقت طويل.

2.

الابتعاد عن الاطعمة =المقلية او الغنية بالدهون.

3.

تناول الاطعمة =الغنية بالنشويات مثل: البسكوت المالح او الحلو،

الكعك،

خبز التوست،

المعكرونة،

البطاطا…

4.

شرب السوائل بين الوجبات و ليس مع الوجبات.

5.

تناول و جبة خفيفة قبل الخلود الى النوم،

مثلا كاس من الحليب قليل الدسم مع رقائق الفطور او قطعة توست مع لبنة او جبنة قليلة الدسم.

خير نصيحة:

اكثري من تناول الاطعمة =الغنية بحمض الفوليك لانه مهم جدا جدا لنمو الجنين الطبيعي،

وهو موجود بالخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ)،

البقوليات الفاصوليا و العدس و خبز القمحة الكاملة.

لا تنسي!

ان تدخلي بنظامك الغذائي 3-4 كاسات من الحليب او ما يعادله من اجبان و البان لان للكالسيوم اهمية كبار بمرحلة الحمل.

خير حوار

سؤال لاخصائية التغذية:

يقال ان يجب ان طعام عن شخصين،

هل ذلك صحيح؟

ذلك غير صحيح،

اذ ان معدل زيادة السعرات الحرارية اثناء الحمل لا يتعدي 300 و حدة حرارية و ذلك بعد الشهر الثالث،

لذا انتبهي على نوعية طعامك ان تكون صحية و مغذية من دون زيادة كبار بكمية الاكل المتناول

ماذا عن زيادة الوزن؟

بهذا الشهر لا نتوقع ان يزيد وزن الحامل زيادة كبار بحيث ان معدل الزيادة بالثلاث اشهر الاولي هو ما بين 0.4-1.7 كغم.

تغذيتك السليمة بالاشهر الاولي تضمن صحة جيدة و مقاومة قوية لطفلك عند الولادة،

كما تساعد جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة و مواكبة التغيرات التي تحصل لجسمك بهذه المرحلة.

تغذيتك بالشهر الثالث: نصائح غذائية من اجل حمل سليم

بهذه المرحلة،

تبدا حالة اللعيان،

التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عند معظم الحوامل،

في حين عند البعض الاخر ربما تستمر هذي الحالة حتى اشهر متقدمة.

هنا تبدا اهمية التغذية بشكل جدي،

وعلي الحامل ان تعطي قليلا من الوقت و الجهد لتناول اكل صحي و مغذي للحصول على حاجتها و حاجة طفلها من العناصر الغذائية المتعددة.

سؤال للطبيب

ما هو معدل زيادة الوزن اثناء اول ثلاثة اشهر؟

مع نهاية الشهر الثالث معدل زيادة الوزن هو من 0.4 الى 1.7 كغم.

اثناء الاشهر القادمة ستبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم بالاسبوع.

ما هي النصائح الغذائية لهذا الشهر؟

عودي نفسك على طعام الخضار و الفاكهة.

استبدلي الشوكولا،

الحلويات الدسمة و الاطعمة =المقلية بالخضار و الفاكهة لما لها من فائدة لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مهمة.

السوائل مهمة جدا جدا اثناء مرحلة الحمل،

يجب ان تتناولي ما لا يقل عن 8 كاسات ما ء و سوائل ثانية =كالعصير الطبيعي و الشوربة.

تناولي على الاقل 3 اكوب من الحليب او ما يعادله اللبن،

العيران،

اللبنة و الجبنة يوميا،

لتضمني الحصول على كمية كافية من الكالسيوم الذي يزداد احتياجك له الان.

كما يزودك الحليب و مشتقاته بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناء خلايا الجنين.

اجعلي و جباتك خفيفة و متعددة 6 و جبات يوميا)،

مثلا: تناولي فطورا مغذي كالحليب و رقائق الذرة بالصباح،

ثم بعده بساعتين تناولي و جبة خفيفة كحبة فاكهة مثلا،

يليها الغذاء الذي يجب ان يصبح غني بالخضار،

البروتين و النشويات.

عصرا يمكنك تناول كاس من العصير الطبيعي مع قطعة كعك،

وحاولي تناول و جبة العشاء قبل ساعتين او ثلاثة من موعد النوم

داومي بتناول المكملات العذائية التي و صفها لك الطبيب

تغذيتك بالشهر الرابع: بداية ظهور علامات الحمل

تعتبر هذي المرحلة من امتع مراحل الحمل،

حيث يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!

ما هي اهمية الحديد بنظامك الغذائي بهذه المرحلة؟

انك تحتاجين الى كمية كبار من الحديد،

أكثر من اي مرحلة ثانية =بحياتك،

وهذا بسبب زيادة كمية الدم بجسمك من اجل تغذية الجنين

فاكثري من تناول اللحم و الدجاج،

بالاضافة الى البقوليات العدس،

الفاصوليا،

الفول و الخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ و السلق).

لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،

برتقال،

شمام،

بروكولي،

فلفل اخضر اثناء و جباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

تجنبي الحلويات!

اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة،

فحاولي ان تتجنبي ذلك.

فاستبدلي الحلويات بالفواكة المجففة و المكسرات غير المملحة او اللبن بالفواكة او الكيك السادة مع معلقة مربي او عسل.

خير معلومة:

من اهم الامور التي يجب مراعاتها اثناء مرحلة الحمل هي الا تتركي نفسك من دون اكل لفترة تتجاوز الاربع ساعات و هذا لتجنبي اللعيان،

التقيؤ،

الحرقة،

الشعور بالتعب و استنفاذ الطاقة من جسمك.

لذا عليك تناول خمس الى ست و جبات خفيفة و مغذية،

اليك مثال على يوم واحد:

الفطور:

كاس من الحليب قليل الدسم

2-3 قطع بسكويت او كعك

2-3 حبات تمر او موزة

و جبة خفيفة:

2 توست

2 معلقة لبنة او جبنة بيضاء

حبة خضار خيار،

بندورة)

الغذاء:

كاس ارز

2 كاس خضار مطبوخة مع اللحم اي كان نوعه)

كاس من اللبن/ زبادي

و جبة خفيفة:

12 كاس من المكسرات الغير مملحة

12 كاس من الفواكة المجففة

كاس عصير طبيعي او غير محلي ابتعدي عن عصير البرتقال اذا كان يسبب لك الحرقة)

العشاء:

كاس شوربة خضار مع الدجاج

2 توست مع 2 معلقة لبنة

ما هي زيادة الوزن المتوقعة بنهاية ذلك الشهر؟

بهذا الشهر تبدا زيادة الوزن الحقيقية بمعدل 0.5 كغم بالاسبوع.

فزيادة الوزن المتوقعة بنهاية الشهر الرابع تكون 1.5 2 كغم.

****

تغذيتك بالشهر الخامس: عندما تبدا حركة الجنين…

عادة ما يصبح الثلث الثاني من الحمل من امتع المراحل و هذا لانك ستلاحظين تطور بحملك و كبر بحجم جنينك بصورة و اضحة.

ما هو معدل زيادة الوزن بهذا الشهر؟

اثناء الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يصبح ربما زاد و زنك ما بين 3-4 كغم.

فانه منذ بداية الشهر الرابع و حتي التاسع سيزيد الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع)

احس بانتفاخ بجسمي،

ماذا افعل؟

ربما يبدا الجسم بهذه المرحلة بالانتفاخ قليلا،

وذلك بسبب انحباس الماء بالجسم.

من اهم العوامل التي ربما تؤدي الى هذا هو الاكثار بتناول الاطعمة =المملحة كمية كبار من الصوديوم).

لذا ينصح بتقليل الملح بالطبخ و اجتناب الاطعمة =الغنية بالملح كالشيبس،

المكسرات المملحة و المعلبات.

عليك كذلك شرب الماء بصورة منتظمة و التقليل بشرب القهوة و الشاي بحيث لا تتعدي الكمية فنجانان يوميا.

خير معلومة:

يزيد استعداد جسم الحامل للاصابة بالسكري يدعي “سكري الحمل”،

لذا عليك الانتباه باكل الحلويات الدسمة و تستبدليها بالفواكة و المكسرات غير المملحة او بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك بدون كريمة)،

اللبن بالفاكهة،

مهلبية بحليب قليل الدسم ،

وسكر قليل او بديل السكر).

استجيبي لطلبات جسمك من الاكل لانه عادة ما يصبح نقص الجسم يدعوك الى تناول مثل ذلك الطعام.

فمثلا ربما تشتهي تناول اللحم الاحمر او السبانخ ،

فهذا يدل على احتمالية نقص الحديد بجسمك.

لذا راقبي شهيتك و حاولي ارضائها بما هو معقول!

اليك مثال على و جبات يوم واحد،

حاولي تنظيم تناولك للطعام على ذلك النحو:

الفطور:

كاس حليب خالي الدسم

كاس من رقائق الفطور او 2 حبة بسكويت

كاس عصير فواكة طبيعي او غير محلى

و جبة خفيفة:

3 حبات من التمر او الفواكة الجففة

12 كاس مكسرات غير مملحة

الغذاء:

كاس ارز او معكرونة

قطعة من اللحم المشوي دجاج،

سمك،

او لحم الاحمر)

صحن سلطة

كاس من اللبن/ زبادي

و جبة خفيفة:

2توست مع لبنة او جبنة بيضاء

خضار خيار،

خس او بندورة)

العشاء:

كاس شوربة خضار

قطعة من الدجاج الفيليه المشوي

4 شرحات من البطاطا المشوية

****

تغذيتك بالشهر السادس: امامك 3 اشهر لترين و لدك…

بنهاية ذلك الشهر،

ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذلك فإن تغذيتك امر ضروري يجب مراعاته بهذه المرحلة لما ربما يصبح له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحم

بنهاية ذلك الشهر،

ستنتهي من الثلث الثاني من الحمل لذلك فإن تغذيتك امر ضروري يجب مراعاته بهذه المرحلة لما ربما يصبح له من تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك اثناء و بعد الحمل.

سؤال للطبيب:

كم المفروض ان تكون زيادة و زني منذ بدا الحمل حتى نهاية الشهر السادس؟

زيادة و زنك الكلية بنهاية ذلك الشهر يجب ان تكون بحدود 6-8 كغم.

سيزيد و زنك بمعدل 2 كغم بنهاية ذلك الشهر اي 0.5 كغم بالاسبوع).

يجب ان تهتمي ببعض النقاط المهمة المتعلقة بتغذيتك:

خير نصيحة:

اختاري النشويات البنية اللون الخبز الاسمر،

البرغل،

الارز الاسمر و المعكرونة السمراء تحتوي على الفيتامينات،

المعادن و الالياف الصحية التي نساعدك بالتخلص من الامساك.

اليك مثال على نظام غذائي ليوم واحد:

الفطور:

كاس حليب خالي الدسم

كاس رقائق الفطور او 2 حبة بسكويت

2 حبة فواكة

و جبة خفيفة:

1 توست

معلقة زبدة

معلقة مربي او عسل

الغذاء:

صحن سلطة

كاس رز او معكرونة او نص رغيف خبز عربي او خبز اسمر

2 كاس من الخضار المطبوخة+اللحم

كاس عصير فواكة طبيعي او غير محلى

و جبة خفيفة:

4 حبات مشمش مجفف او 3حبات تمر

12 كاس من المكسرات الغير مملحة

العشاء:

ساندويش جبنة بيضاء او صفراء قليلة الدسم

خضار حسب الرغبة

كاس الزبادي/ اللبن

تغذيتك بالشهر السابع: خففي من شعورك بلانزعاج…

لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،

حيث انه بالثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسية للولادة و استقبال الجنين.

بهذه المرحلة،

عليك مراعآة جميع نصائح التغذية لما لها من اهمية كبار اثناء الاشهر القادمة خاصة بالتخفيف من الشعور بالحرقة،

الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.

اثناء الاشهر القادمة،

ونتيجة لزيادة حجم الجنين ربما تشعرين بالتالي:

لتفاديها لا تبقي بدون تناول الاكل لفترات طويلة.

اما عندما تاكلين،

فلا تملاي معدتك لدرجة الشعور بالانتفاخ،

بل اجعلي و جباتك خفيفة و بنفس الوقت مغذية.

تفادي الاطعمة =التي ربما تسبب لك الحرقة كالاطعمة =المقلية و الدسمة.

و هذا لانحباس الماء بالجسم،

لذا اكثري من تناول السوائل و قللي من مصادر الصوديوم الموجودة في: الملح،

الاطعمة =المعلبة،

الكتشب،الصلصات،

المخللات و الشيبس.

لتجنبه اكثري من تناول الالياف الموجودة بالخضار،

الفاكهة الطازجة و المجففة و الحبوب الكاملة.

تمتص الالياف كمية من الماء بالجهاز الهضمي،

فعليك زيادة تناول الماء و السوائل!

تكون الحامل بهذه المرحلة معرضة للاصابة بفقر الدم و هذا نتيجة لتغذية غير سليمة اثناء الاشهر السابقة.

لذا اكثري من تناول اللحم و الدجاج،

بالاضافة الى المصادر النباتية الغنية بالحديد كالعدس،

الفاصوليا،

الفول،

والخضار ذات الاوراق الخضراء السبانخ و السلق).

لا تنسى ان تتناولي مصدر فيتامين ج ليمون،

برتقال،

شمام،

بروكولي،

فلفل اخضر اثناء و جباتك لتزودي امتصاص الحديد من البقوليات و الخضار.

داومي على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب،

خاصة اقراص الحديد اذا كان ربما و صفها لك

.

قللي من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنية بالسكريات،

وتناولي النشويات مثل الارز و البطاطا و المعكرونة و الخبز بكميات معتدلة.

.

لا تتركي نفسك دون اكل لفترة طويلة،

وذلك خوفا من حصول اي مضاعفات.

4.

فقر الدم:

1

.

1تناولي السوائل بكثرة و هذا لمنع انحباس الماء بالجسم مما يسبب الشعور بالازعاج،

كما عليك ان تقللي من تناول الملح و الاطعمة =التي تحتوي على كمية كبار منه الشيبس،

المعلبات،

المخللات،

الزيتون…).

الكالسيوم مهم جدا جدا تناولي القدر الكافي من الاطعمة =الغنية بالكالسيوم خاصة الحليب و مشتقاته حيث امتصاص الكالسيوم بالجسم يصبح الاعلي منها.

.

احرصي على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب.

1.

الحرقة: 2.

الانتفاخ: 3.

الامساك:

خير نصيحة:

ما هي زيادة الوزن المتوقعة اثناء ذلك الشهر؟

زيادة الوزن المتوقعة بنهاية الشهر السابع هي حوالي 2 كغم اي حوالي نص كيلوغرام بالاسبوع.

****

تغذيتك بالشهر الثامن: شهر واحد يفصلك عن الفرحة الكبرى

التغذية السليمة اثناء ما تبقي من ايام الحمل تساعدك بتخفيف العوارض التي ربما تسبب لك الازعاج،

وتساعدك بعملية الولادة،

كما تضمن لك رضاعة طبيعية مستمرة و مريحة بفترة ما بعد الحمل.

العوارض التي ربما تخرج اثناء ذلك الشهر هي: الحرقة،

الانتفاخ،

الامساك،

ارتفاع ضغط الدم،

سكري الحمل و فقر الدم.

لتقللي من حدوثها،

اتبعي ما يلي:

خير نصيحة:

لا تكثري من الاطعمة =التي ربما تسبب لك الامساك،

مثل: الشاي و الموز.

و اذا كنت من النساء اللواتي يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمة =كالبقوليات الحمص،

الفول،

العدس…)،

البرغل،

القرنبيط و الملفوف،

قومي بتجنبها،

مع العلم انها مفيدة جدا.

ان زيادة الوزن المتوقعة بنهاية ذلك الشهر تقارب الشهر الماضي اي حوالي 2 كيلوغرا

1.

اكثري بشرب الماء و السوائل.

2.

قللي من تناول الملح و الاغذية التي تحتوي على كمية كبار منه.

3.

تناولي الخضار و الفاكهة بكثرة.

4.

تناولي مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته،

اللحوم،

البيض،

والبقوليات(كالحمص،

العدس و الفاصوليا).

ان اللحوم و البقوليات تزودك كذلك بالحديد لتتجنبي فقر الدم.

5.

تناولي الفيتامينات و المعادن المحددة لك من قبل الطبيب و احرصي على التنويع بطعامك لضمان حصولك على هذي الفيتامينات و المعادن طبيعيا.

6.

وزعي و جباتك اليومية على ستة و جبات خفيفة بدل ثلاثة و جبات كبار التي ربما تشعرك بالانزعاج،

من المهم الا تتركي نفسك دون اكل لفترة طويلة.

7.

قللي من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنية بالسكريات و استبدليها بالفاكهة الطازجة و المجففة.

4.

استبدالي الخبز الابيض بالاسمر لما به من فيتامينات،

معادن و الياف صحية.

غذاؤك بالشهر التاسع: مبروك ايتها الام العزيزة

لقد و صلت الى الشهر الاخير من حملك،

لذا لا تفقدي اهتمامك بالغذاء.

فهنالك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك،

التي تتطلب من جسمك ان يصبح على كامل الاستعداد غذائيا للولادة و و من بعدها الرضاعة.

اتبعي الارشادات العامة لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر و حاولي الا يزيد و زنك اكثر من 2-3 كغم.

سؤال للطبيب:

كم المفروض ان تكون زيادة و زني باخر الشهر التاسع؟

ان زيادة و زنك المتوقعة اثناء ذلك الشهرهي 2-3 كغم.

فان زيادة و زنك الكاملة اثناء مرحلة الحمل يجب ان تكون ما بين 11-15 كغم.

اتبعي الارشادات العامة الاتية لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر:

تناولي مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاته للمحافظة على صحة عظامك و تواجده لتكوين الحليب اللازم لرضاعة لطفلك.

اشربي السوائل بكثرة للتقليل من شعورك بالانتفاخ التي ربما تشعرين فيه اثناء ذلك الشهر اكثر من اي وقت اخر.

ابتعدي عن كل ما ربما يشعرك بالتعب او الازعاج.

خففي من الاطعمة =الدهنية و المقلية و الدسمة و هذا كي لا يزيد و زنك من الدهون الغير مرغوب بها،

كما انها ربما تسبب لك الشعور بالحرقة.

تناولي الخضار و الفواكة خاصة المجففة منها للقضاء على مشكلة الامساك.

قللي من الملح و الاطعمة =المالحة اجمالا كالمعلبات،

المكسرات،

المخللات و الشيبس.

خير حوار:

سؤال للطبيب: يقال ان المشي مفيد جدا جدا للحامل،

هل ذلك صحيح؟

نعم،

فهو يخفف من شعورك بالانتفاخ و الامساك،

ويحضرك للولادة فتصبح اقل صعوبة لك!

و تقومي بالسلامة ان شاء الله انت و ولدك غاليتي الام

  • هل الجبنه المالحه تضر الجنين

543 views