يوم الخميس 7:56 صباحًا 24 أكتوبر 2019



وجبات الغذاء الرياضي الحمية

وجبات الغذاء الرياضى الحمية

 

 

صورة وجبات الغذاء الرياضي الحمية

 

حميه للحصول على بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن هذا ما يجب عليك فعلة للحصول على بطن مسطح.
و للتفاصيل تركز الخطة على الدهون غير المشبعه الاحاديه و التي نحصل عليها من زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمه النباتيه الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوند في 32 يوم اي ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمه في منطقة البطن و ذلك باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعره حرارية في الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حرارية يوميا.
· لا تمتنع عن تناول الطعام لأكثر من اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحاديه غير المشبعه في كل و جبة.
اي خطة تتبعها لخساره الوزن يمكن ان تساعدك في الحصول على خصر منحوت.
ولكن لايوجد حميه غذائية تستهدف منطقة البطن واما الدهون الاحاديه غير المشبعه ليس لها اي تاثير على منطقة البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام في 32 يوم و غالبا ما تكون سوائل و التي من الممكن ان تستعيدها مره اخرى.
سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام في الاسبوع و لكنك في الحقيقة انت تخسر الدهون الزائده .

ما يجب عليك تناولة و ما لايجب عليك تناوله.
في بداية اتباع الحميه سوف تتعرض لانتفاخ في منطقة البطن لمدة اربع ايام.
واثناء ذلك لا يجب عليك اضافه الملح لاى و جبه غذائية و يجب عليك تنجب الاتي:
· الاطعمه المصنعة.
· الاطعمه التي تسبب الغازات مثل الفول و البروكلى و البصل .
· الكربوهيدرات مثل المعكرونه و الموز و الكعك.
· كل الاطعمه السكرية.
وهذا يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية.
· و تجنب اي الاطعمه التي تحتوى على السكريات المضافه مثل و العسل و عصائر الفاكهه و الفاكهه المجففة.
· الطعام الحلو الوحيد الذى ينبغى ان تتناوله هو الفاكهة.
· كل الاطعمه النشويه مثل الارز او المعكرونه او الخبز.
ويوصى بتناول الحبوب الكاملة مثل الارز البنى و الخبز الاسمر.
و يجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.
بعد ذلك اتبع حميه البحر الابيض المتوسط و هي حميه غذائية حديثه مستوحآه من الانماط الغذائية التقليديه الماخذوه من الدول الواقعه على ساحل البحر الابيض المتوسط و هي اليونان و اسبانيا و ايطاليا و المغرب .
وتشمل لائحة الطعام طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكه الجبن باليقطعين.
(انقر هنا لتعرف ما هي حميه البحر المتوسط
كيف تحصل على بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين
حتى تخسر الشحوم المتكتله في منطقة البطن يجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام لمدة ست ايام اسبوعيا .

اذا كنت تريد ان تحصل على بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك اثناء ممارس الرياضه لاقصى حد ممكن .

وهذا سوف يؤلمك بعض ال شي و لكنة بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل على نتائج مرضية

 

  • أحلى وجبات الومجا

399 views

وجبات الغذاء الرياضي الحمية