11:22 صباحًا الأربعاء 21 نوفمبر، 2018

وجبات الغذاء الرياضي الحمية


وجبات الغذاء الرياضي الحميه

 

صور وجبات الغذاء الرياضي الحمية

 

حميه للحصول علي بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن هذا مايجب عليك فعله للحصول علي بطن مسطح.
وللتفاصيل تركز الخطة علي الدهون غير المشبعه الاحاديه والتي نحصل عليها من زيت الزيتون والمكسرات والاطعمه النباتيه الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو وسينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوند في 32 يوم اي مايقارب 6 كيلو وبامكانك تقليل نسبة الدهون المتراكمه في منطقة البطن وذلك باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعره حرارية في الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حرارية يوميا.
· لا تمتنع عن تناول الطعام لاكثر من اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحاديه غير المشبعه في كل وجبه.
اي خطة تتبعها لخساره الوزن يمكن ان تساعدك في الحصول علي خصر منحوت.


ولكن لايوجد حميه غذائية تستهدف منطقة البطن واما الدهون الاحاديه غير المشبعه ليس لها اي تاثير علي منطقة البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام في 32 يوم وغالبا ماتكون سوائل والتي من الممكن ان تستعيدها مره اخرى.


سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام في الاسبوع ولكنك في الحقيقة انت تخسر الدهون الزائده .

ما يجب عليك تناوله ومالايجب عليك تناوله.
في بداية اتباع الحميه سوف تتعرض لانتفاخ في منطقة البطن لمدة اربع ايام.


واثناء ذلك لا يجب عليك اضافه الملح لاي وجبه غذائية ويجب عليك تنجب الاتي:
· الاطعمه المصنعه.
· الاطعمه التي تسبب الغازات مثل الفول و البروكلي و البصل .


· الكربوهيدرات مثل المعكرونه و الموز و الكعك.
· كل الاطعمه السكريه.


وهذا يشمل السكر المكرر والسكريات الطبيعيه.
· وتجنب اي الاطعمه التي تحتوي علي السكريات المضافه مثل والعسل وعصائر الفاكهه والفاكهه المجففه.
· الطعام الحلو الوحيد الذي ينبغي ان تتناوله هو الفاكهه.
· كل الاطعمه النشويه مثل الارز او المعكرونه او الخبز.


ويوصي بتناول الحبوب الكاملة مثل الارز البني والخبز الاسمر.
ويجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار والليمون واوراق النعناع.
بعد ذلك اتبع حميه البحر الابيض المتوسط وهي حميه غذائية حديثه مستوحاه من الانماط الغذائية التقليديه الماخذوه من الدول الواقعه علي ساحل البحر الابيض المتوسط وهي اليونان واسبانيا وايطاليا والمغرب .




وتشمل لائحه الطعام طبق الدجاج بالليمون اليوناني و كعكه الجبن باليقطعين.


(انقر هنا لتعرف ما هي حميه البحر المتوسط
كيف تحصل علي بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين
حتى تخسر الشحوم المتكتله في منطقة البطن يجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام لمدة ست ايام اسبوعيا .

اذا كنت تريد ان تحصل علي بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك اثناء ممارس الرياضه لاقصي حد ممكن .

وهذا سوف يؤلمك بعض الشي ولكنه بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل علي نتائج مرضيه

 

217 views

وجبات الغذاء الرياضي الحمية