8:46 صباحًا الأربعاء 23 يناير، 2019








وجبات الغذاء الرياضي الحمية

وجبات الغذاء الرياضى الحمية

 

بالصور وجبات الغذاء الرياضي الحمية 20160927 1029

 

حميه للحصول على بطن مسطح
تناول الدهون لتخسر الوزن هذا ما يجب عليك فعله للحصول على بطن مسطح.
و للتفاصيل تركز الخطه على الدهون غير المشبعه الاحاديه و التى نحصل عليها من زيت الزيتون و المكسرات و الاطعمه النباتيه الاخرى.
يذكر الكاتبين ليز فاكرييولو و سينثيا ساس انه بامكانك ان تخسر ما يقارب الى 15 باوند في 32 يوم اي ما يقارب 6 كيلو و بامكانك تقليل نسبه الدهون المتراكمه في منطقه البطن و ذلك باتباع خطتهم:
· تناول 400 سعره حراريه في الوجبه اربع مرات يوميا بمجموع 1600 سعره حراريه يوميا.
· لا تمتنع عن تناول الطعام لأكثر من اربع ساعات.
· تناول الدهون الاحاديه غير المشبعه في كل وجبة.
اي خطه تتبعها لخساره الوزن يمكن ان تساعدك في الحصول على خصر منحوت.


ولكن لايوجد حميه غذائيه تستهدف منطقه البطن واما الدهون الاحاديه غير المشبعه ليس لها اي تاثير على منطقه البطن.
من المحتمل ان تخسر 14.55 كيلو جرام في 32 يوم و غالبا ما تكون سوائل و التى من الممكن ان تستعيدها مره اخرى.


سيطول مشوار تحقيق هدفك عندما تخسر 0.45 او 0.91 جرام في الاسبوع و لكنك في الحقيقه انت تخسر الدهون الزائده .

ما يجب عليك تناوله و ما لايجب عليك تناوله.
في بدايه اتباع الحميه سوف تتعرض لانتفاخ في منطقه البطن لمده اربع ايام.


واثناء ذلك لا يجب عليك اضافه الملح لاى وجبه غذائيه و يجب عليك تنجب الاتي:
· الاطعمه المصنعة.
· الاطعمه التى تسبب الغازات مثل الفول و البروكلى و البصل .


· الكربوهيدرات مثل المعكرونه و الموز و الكعك.
· كل الاطعمه السكرية.


وهذا يشمل السكر المكرر و السكريات الطبيعية.
· و تجنب اي الاطعمه التى تحتوى على السكريات المضافه مثل و العسل و عصائر الفاكهه و الفاكهه المجففة.
· الطعام الحلو الوحيد الذى ينبغى ان تتناوله هو الفاكهة.
· كل الاطعمه النشويه مثل الارز او المعكرونه او الخبز.


ويوصى بتناول الحبوب الكامله مثل الارز البنى و الخبز الاسمر.
و يجب عليك ان تشرب لترين من منقوع الزنجبيل و الخيار و الليمون و اوراق النعناع.
بعد ذلك اتبع حميه البحر الابيض المتوسط و هى حميه غذائيه حديثه مستوحآه من الانماط الغذائيه التقليديه الماخذوه من الدول الواقعه على ساحل البحر الابيض المتوسط و هى اليونان و اسبانيا وايطاليا و المغرب .




وتشمل لائحه الطعام طبق الدجاج بالليمون اليونانى و كعكه الجبن باليقطعين.


(انقر هنا لتعرف ما هى حميه البحر المتوسط
كيف تحصل على بطن مسطح بعد اسبوع من التمارين
حتى تخسر الشحوم المتكتله في منطقه البطن يجب عليك ممارسه الرياضه بانتظام لمده ست ايام اسبوعيا .

اذا كنت تريد ان تحصل على بطن مسطح يجب عليك ان تدفع نفسك اثناء ممارس الرياضه لاقصى حد ممكن .

وهذا سوف يؤلمك بعض الشى و لكنه بالطبع يستحق العناء لانك بالمقابل سوف تحصل على نتائج مرضية

 

249 views

وجبات الغذاء الرياضي الحمية