2:35 مساءً الأحد 24 مارس، 2019

وصفة لنقص الوزن للاطفال

وصفه لنقص الوزن للاطفال

بالصور وصفة لنقص الوزن للاطفال 20160927 677

20 طريقه لانقاص الوزن, وصفات انقاص الوزن ,
رجيم مضمون مجرب 2019

يستخدم العديد من الاشخاص طرق و هميه و خادعه لانقاص اوزانهم،
فيتبعون انظمه غذائيه غير مدروسه تعتمد على انقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها على كميه كافيه من النشويات.
وتظهر الفائده السريعه لهذه الانظمه في بادئ الامر و لكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقده مره اخرى بل و أكثر منه.
ان الطرق الطبيه المعتمده لتخفيض الوزن تعتمد على نظام صحى متوازن،
اى يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائيه النشويات،
البروتينات،
الدهون)،
الفيتامينات و الاملاح المعدنيه و في الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحرارية.
ومن اجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الاطعمه من كل مجموعه غذائيه الخبز و الارز،
الفواكه،
الخضار،
منتجات الحليب،
الزيوت).

ومن الجدير بالذكر انه يمكنك انقاص وزنك بالتدريج و دون اتباع نظام غذائى قاس و ذلك بطريقه بسيطه تقتصر على بعض التغيرات في الاغذيه التى يتم تناولها يوميا،
وذلك عن طريق استبدال عادات اكل غير صحيه بعادات غائيه صحية.
فمثلا يفقد الشخص الذى يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازيه 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء او بشراب اخر خال من السعرات الحرارية.

وفيما يلى عشرون طريقه مضمونه لتخفيض الوزن و المحافظه على وزن رشيق تعتمد على اتباع عادات غذائيه صحية:

1 احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا،
ولا تهمل وجبه الافطار لأنها تساعد في تنظيم الشهيه خلال اليوم.

2 عندما تشعر بالجوع بين الوجبات،
امضغ الخضروات مثل الجزر،
الخيار،
الفقوس،
والكولورابى لانه يحرق الكثير من السعرات،
او تناول بعض الفاكهه الطازجة.
ينصح ايضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3 تجنب عصير الفواكه لانه غنى بالسعرات الحراريه و خال من الالياف الغذائية.
ان كل كوب من العصير،
بنا في ذلك عصير الجريبفروت،
يحتوى بالمعدل على 100 سعر حراري،
بينما تحتوى حصه واحده من الفواكه مثل حبه تفاح على 50 سعر حرارى فقط.

4 استبدل الارز الابيض بالحبوب الكامله مثل البرغل،
الفريكه
الارز غير المقشور،
المعكرونه المصنوعه من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الالياف الغذائية.

5 استبدل الخبز الابيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع ان النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحراريه
الا ان المستوى العالى من الالياف الغذائيه الموجوده في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع و تحمى من الامساك.

6 تعلم المضغ ببطء،
حيث تشير الابحاث ان مضغ الطعام جيدا و لمده اطول يغطى الجسم الوقت الكافى لتسجيل الشعور بالشبع بسرعه اكبر

7 في تحضير الحلويات البيتيه
استبدل الزيت او الزبده او المارجرين بكميه مماثله من صلصه التفاح و ملعقتين كبيرتين من الزيت

8 لا تاكل لسد احتياجات نفسيه مثل الغضب او الياس او خيبه الامل او الملل و ابحث عن طرق بديله للتعامل مع الضغط النفسى مثل الرياضه او الموسيقى او ممارسه الهوايات المختلفة

9 استهلك لحوم قليله الدسم،
مثل الدجاج منزوع الجلد و اللحوم بدون اللية.

10 تجنب الاغذيه المقليه و استخدم طرق طهى صحيه مثل الشي،
السلق،
الخبيز.

11 تجنب السكر،
حيث ان كل ملعقه صغيره تحتوى بالتقريب على 20 سعر حراري

12 استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل اجبان 5 دسم،
لبن 1.5 دسم،
حليب 1 دسم بدلا من المنتجات الكامله الدسم.

13 تجنب المشروبات الغازيه حيث ان كل عليه صغيره تحتوى على 7 ملاعق صغيره سكر

14 اشرب من 6 الى 10 اكواب من الماء يوميا

15 زد من النشاط الرياضى مثل المشى يوميا لمده نصف ساعه على الاقل.
استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائى كلما استطعت.

16 تجنب الوجبات السريعه مثل البيتزا،
الفلافل،
الشاورما،
البطاطا المقليه و الهامبرجر

17 استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس او الفاصوليا الناشفه او الحمص مره في الاسبوع على الاقل

18 لا تتناول اكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19 تناول نقرشات صحيه مثل البشار المحضر بدون زيت او القليل منه،
الذره الصفراء،
الحامله
الترمس،
الفول السوداني

20 اختصر كميه الزيت في الطهى و السلطات،
حيث ان كل ملعقه صغيره
بغض النظر عن نوعه،
تحتوى على 45 سعر حراري
مواضيع ذات علاقة:
اسرع رجيم لانقاص الوزن ,
دايت انقاص الوزن بطريقه عالميه ,
اسرع و سيله لادايت
دايت انقاص الوزن 2019 ,
معلومات عن رجيم مضمون ,
معلومات لانقاص الوزن
رجيم انقاص الوزن ,
تخسيس مضمون و سريع ,
افضل رجيم مجرب ,
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو
رجيم لانقاص الوزن ,
دايت انقاص الوزن ,
افضل رجيم مجرب ,
احلي رجيم للحلوات
وصفات لضبط الوزن ,
رجيم مضمون ,
5 نصائح لتسريع فقدان الوزن

 

368 views
وصفة لنقص الوزن للاطفال