11:29 صباحًا الأحد 18 نوفمبر، 2018

وصفة لنقص الوزن للاطفال


وصفة لنقص الوزن للاطفال

صور وصفة لنقص الوزن للاطفال

20 طريقة لانقاص الوزن,

وصفات انقاص الوزن ,


رجيم مضمون مجرب 2019

يستخدم العديد من الاشخاص طرق وهميه وخادعه لانقاص اوزانهم،


فيتبعون انظمه غذائية غير مدروسه تعتمد علي انقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها علي كميه كافيه من النشويات.


وتظهر الفائده السريعة لهذه الانظمه في بادئ الامر ولكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذي فقده مره اخري بل واكثر منه.
ان الطرق الطبيه المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد علي نظام صحي متوازن،


اي يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائية النشويات،


البروتينات،


الدهون)،


الفيتامينات والاملاح المعدنيه وفي الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحراريه.


ومن اجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الاطعمه من كل مجموعة غذائية الخبز والارز،


الفواكه،


الخضار،


منتجات الحليب،


الزيوت).

ومن الجدير بالذكر انه يمكنك انقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلك بطريقة بسيطة تقتصر علي بعض التغيرات في الاغذيه التي يتم تناولها يوميا،


وذلك عن طريق استبدال عادات اكل غير صحية بعادات غائيه صحيه.


فمثلا يفقد الشخص الذي يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدي استبدالها بالماء او بشراب اخر خال من السعرات الحراريه.

وفيما يلي عشرون طريقة مضمونه لتخفيض الوزن والمحافظة علي وزن رشيق تعتمد علي اتباع عادات غذائية صحيه:

1 احرص علي تناول ثلاث وجبات يوميا،


ولا تهمل وجبه الافطار لانها تساعد في تنظيم الشهيه خلال اليوم.

2 عندما تشعر بالجوع بين الوجبات،


امضغ الخضروات مثل الجزر،


الخيار،


الفقوس،


والكولورابي لانه يحرق الكثير من السعرات،


او تناول بعض الفاكهه الطازجه.


ينصح ايضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3 تجنب عصير الفواكه لانه غني بالسعرات الحرارية وخال من الالياف الغذائيه.


ان كل كوب من العصير،


بنا في ذلك عصير الجريبفروت،


يحتوي بالمعدل علي 100 سعر حراري،


بينما تحتوي حصه واحده من الفواكه مثل حبه تفاح علي 50 سعر حراري فقط.

4 استبدل الارز الابيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل،


الفريكه،


الارز غير المقشور،


المعكرونه المصنوعه من قمح كامل لانها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها علي مستوي عال من الالياف الغذائيه.

5 استبدل الخبز الابيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع ان النوعين من الخبز يحتويان علي نفس المعدل من السعرات الحراريه،


الا ان المستوي العالي من الالياف الغذائية الموجوده في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع وتحمي من الامساك.

6 تعلم المضغ ببطء،


حيث تشير الابحاث ان مضغ الطعام جيدا ولمدة اطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعه اكبر

7 في تحضير الحلويات البيتيه،


استبدل الزيت او الزبدة او المارجرين بكميه مماثله من صلصه التفاح وملعقتين كبيرتين من الزيت

8 لا تاكل لسد احتياجات نفسيه مثل الغضب او الياس او خيبه الامل او الملل وابحث عن طرق بديله للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضه او الموسيقي او ممارسه الهوايات المختلفه

9 استهلك لحوم قليلة الدسم،


مثل الدجاج منزوع الجلد واللحوم بدون الليه.

10 تجنب الاغذيه المقليه واستخدم طرق طهي صحية مثل الشي،


السلق،


الخبيز.

11 تجنب السكر،


حيث ان كل ملعقة صغيرة تحتوي بالتقريب علي 20 سعر حراري

12 استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل اجبان 5 دسم،


لبن 1.5 دسم،


حليب 1 دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

13 تجنب المشروبات الغازية حيث ان كل عليه صغيرة تحتوي علي 7 ملاعق صغيرة سكر

14 اشرب من 6 الى 10 اكواب من الماء يوميا

15 زد من النشاط الرياضي مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة علي الاقل.


استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.

16 تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا،


الفلافل،


الشاورما،


البطاطا المقليه والهامبرجر

17 استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس او الفاصوليا الناشفه او الحمص مره في الاسبوع علي الاقل

18 لا تتناول اكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19 تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت او القليل منه،


الذره الصفراء،


الحامله،


الترمس،


الفول السوداني

20 اختصر كميه الزيت في الطهي والسلطات،


حيث ان كل ملعقة صغيره،


بغض النظر عن نوعه،


تحتوي علي 45 سعر حراري
مواضيع ذات علاقه:
اسرع رجيم لانقاص الوزن ,


دايت انقاص الوزن بطريقة عالمية ,


اسرع وسيله لادايت
دايت انقاص الوزن 2019 ,


معلومات عن رجيم مضمون ,


معلومات لانقاص الوزن
رجيم انقاص الوزن ,


تخسيس مضمون وسريع ,


افضل رجيم مجرب ,


تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو
رجيم لانقاص الوزن ,


دايت انقاص الوزن ,


افضل رجيم مجرب ,


احلى رجيم للحلوات
وصفات لضبط الوزن ,


رجيم مضمون ,


5 نصائح لتسريع فقدان الوزن

 

304 views

وصفة لنقص الوزن للاطفال