يوم الأحد 5:58 صباحًا 15 ديسمبر 2019

وصفة لنقص الوزن للاطفال


وصفة لنقص الوزن للاطفال

 

صورة وصفة لنقص الوزن للاطفال

20 طريقة لانقاص الوزن, و صفات انقاص الوزن ,
رجيم مضمون مجرب 2019

يستخدم العديد من الاشخاص طرق و هميه و خادعه لانقاص اوزانهم،
فيتبعون انظمه غذائية غير مدروسه تعتمد على انقاص الماء من الجسم بدلا من الدهون بسبب عدم احتوائها على كميه كافيه من النشويات.
وتظهر الفائده السريعة لهذه الانظمه في بادئ الامر و لكن سرعان ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقدة مره اخرى بل و أكثر منه.
ان الطرق الطبيه المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمد على نظام صحي متوازن،
اى يقابل بشكل ملائم احتياجات الجسم للمواد الغذائية النشويات،
البروتينات،
الدهون)،
الفيتامينات و الاملاح المعدنيه و في الوقت ذاتة مخفض بالسعرات الحرارية.
ومن اجل تحقيق الغذاء المتوازن يجب تناول مختلف من الاطعمه من كل مجموعة غذائية الخبز و الارز،
الفواكه،
الخضار،
منتجات الحليب،
الزيوت).

ومن الجدير بالذكر انه يمكنك انقاص و زنك بالتدريج و دون اتباع نظام غذائى قاس و ذلك بطريقة بسيطة تقتصر على بعض التغيرات في الاغذيه التي يتم تناولها يوميا،
وذلك عن طريق استبدال عادات اكل غير صحية بعادات غائيه صحية.
فمثلا يفقد الشخص الذى يستهلك يوميا لتر من المشروبات الغازية 2 كغم في الشهر لدى استبدالها بالماء او بشراب اخر خال من السعرات الحرارية.

وفيما يلى عشرون طريقة مضمونه لتخفيض الوزن و المحافظة على وزن رشيق تعتمد على اتباع عادات غذائية صحية:

1 احرص على تناول ثلاث و جبات يوميا،
ولا تهمل و جبه الافطار لأنها تساعد في تنظيم الشهيه خلال اليوم.

2 عندما تشعر بالجوع بين الوجبات،
امضغ الخضروات مثل الجزر،
الخيار،
الفقوس،
والكولورابي لانة يحرق الكثير من السعرات،
او تناول بعض الفاكهه الطازجة.
ينصح ايضا بتناول اللبن مخفض الدسم

3 تجنب عصير الفواكة لانة غنى بالسعرات الحرارية و خال من الالياف الغذائية.
ان كل كوب من العصير،
بنا في ذلك عصير الجريبفروت،
يحتوى بالمعدل على 100 سعر حراري،
بينما تحتوى حصه واحده من الفواكة مثل حبه تفاح على 50 سعر حرارى فقط.

4 استبدل الارز الابيض بالحبوب الكاملة مثل البرغل،
الفريكة،
الارز غير المقشور،
المعكرونه المصنوعه من قمح كامل لأنها تساهم في الشعور بالشبع بسبب احتوائها على مستوى عال من الالياف الغذائية.

5 استبدل الخبز الابيض بالخبز المصنوع من طحين كامل مع ان النوعين من الخبز يحتويان على نفس المعدل من السعرات الحرارية،
الا ان المستوى العالى من الالياف الغذائية الموجوده في الخبز المصنوع من طحين قمح كامل تساهم في الشعور بالشبع و تحمى من الامساك.

6 تعلم المضغ ببطء،
حيث تشير الابحاث ان مضغ الطعام جيدا و لمدة اطول يغطى الجسم الوقت الكافى لتسجيل الشعور بالشبع بسرعه اكبر

7 في تحضير الحلويات البيتية،
استبدل الزيت او الزبدة او المارجرين بكميه مماثله من صلصه التفاح و ملعقتين كبيرتين من الزيت

8 لا تاكل لسد احتياجات نفسيه مثل الغضب او الياس او خيبه الامل او الملل و ابحث عن طرق بديله للتعامل مع الضغط النفسي مثل الرياضه او الموسيقى او ممارسه الهوايات المختلفة

9 استهلك لحوم قليلة الدسم،
مثل الدجاج منزوع الجلد و اللحوم بدون اللية.

10 تجنب الاغذيه المقليه و استخدم طرق طهى صحية مثل الشي،
السلق،
الخبيز.

11 تجنب السكر،
حيث ان كل ملعقة صغيرة تحتوى بالتقريب على 20 سعر حراري

12 استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مثل اجبان 5 دسم،
لبن 1.5 دسم،
حليب 1 دسم بدلا من المنتجات الكاملة الدسم.

13 تجنب المشروبات الغازية حيث ان كل عليه صغيرة تحتوى على 7 ملاعق صغيرة سكر

14 اشرب من 6 الى 10 اكواب من الماء يوميا

15 زد من النشاط الرياضى مثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل.
استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائى كلما استطعت.

16 تجنب الوجبات السريعة مثل البيتزا،
الفلافل،
الشاورما،
البطاطا المقليه و الهامبرجر

17 استبدل اللحوم بالبقوليات مثل العدس او الفاصوليا الناشفه او الحمص مره في الاسبوع على الاقل

18 لا تتناول اكثر من ملعقتين كبيرتين من المكسرات يوميا

19 تناول نقرشات صحية مثل البشار المحضر بدون زيت او القليل منه،
الذره الصفراء،
الحاملة،
الترمس،
الفول السوداني

20 اختصر كميه الزيت في الطهى و السلطات،
حيث ان كل ملعقة صغيرة،
بغض النظر عن نوعه،
تحتوى على 45 سعر حراري
مواضيع ذات علاقة:
اسرع رجيم لانقاص الوزن ,
دايت انقاص الوزن بطريقة عالمية ,
اسرع و سيله لادايت
دايت انقاص الوزن 2019 ,
معلومات عن رجيم مضمون ,
معلومات لانقاص الوزن
رجيم انقاص الوزن ,
تخسيس مضمون و سريع ,
افضل رجيم مجرب ,
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو
رجيم لانقاص الوزن ,
دايت انقاص الوزن ,
افضل رجيم مجرب ,
احلى رجيم للحلوات
و صفات لضبط الوزن ,
رجيم مضمون ,
5 نصائح لتسريع فقدان الوزن

 


485 views