وصفة لنقص الوزن للاطفال
20 طريقَة لانقاص الوزن, وصفات انقاص الوزن ,
رجيم مضمون مجرب 2024
يستخدم العديدِ مِن الاشخاص طرق وهمية وخادعة لانقاص اوزانهم،
فيتبعون انظمة غذائية غَير مدروسة تعتمدِ علي انقاص الماءَ مِن الجسم بدلا مِن الدهون بسَبب
عدَم احتوائها علي كمية كافية مِن النشويات.
وتظهر الفائدة السريعة لهَذه الانظمة فِي بادئ الامر ولكن سرعان ما يكتسب الجسم هَذا الوزن
الَّذِي فقده مَرة اخري بل وأكثر مِنه.
ان الطرق الطبية المعتمدة لتخفيض الوزن تعتمدِ علي نظام صحي متوازن،
اي يقابل بشَكل ملائم احتياجات الجسم للموادِ الغذائية النشويات،
البروتينات،
الدهون)،
الفيتامينات والاملاح المعدنية وفي الوقت ذاته مخفض بالسعرات الحرارية.
ومن اجل تحقيق الغذاءَ المتوازن يَجب تناول مختلف مِن الاطعمة مِن كُل مجموعة غذائية الخبز
والارز،
الفواكه،
الخضار،
منتجات الحليب،
الزيوت).
ومن الجدير بالذكر أنه يُمكنك انقاص وزنك بالتدريج ودون اتباع نظام غذائي قاس وذلِك بطريقَة
بسيطة تقتصر علي بَعض التغيرات فِي الاغذية الَّتِي يتِم تناولها يوميا،
وذلِك عَن طريق استبدال عادات اكل غَير صحية بعادات غائية صحية.
فمثلا يفقدِ الشخص الَّذِي يستهلك يوميا لتر مِن المشروبات الغازية 2 كغم فِي الشهر لدي
استبدالها بالماءَ أو بشراب آخر خال مِن السعرات الحرارية.
وفيما يلي عشرون طريقَة مضمونة لتخفيض الوزن والمحافظة علي وزن رشيق تعتمدِ علي اتباع عادات
غذائية صحية:
1 احرص علي تناول ثلاث وجبات يوميا،
ولا تهمل وجبة الافطار لأنها تساعدِ فِي تنظيم الشهية خِلال اليوم.
2 عندما تشعر بالجوع بَين الوجبات،
امضغ الخضروات مِثل الجزر،
الخيار،
الفقوس،
والكولورابي لانه يحرق الكثير مِن السعرات،
او تناول بَعض الفاكهة الطازجة.
ينصح أيضا بتناول اللبن مخفض الدسم
3 تجنب عصير الفواكه لانه غني بالسعرات الحرارية وخال مِن الالياف الغذائية.
ان كُل كوب مِن العصير،
بنا فِي ذلِك عصير الجريبفروت،
يحتَوي بالمعدل علي 100 سعر حراري،
بينما تَحْتوي حصة واحدة مِن الفواكه مِثل حبة تفاح علي 50 سعر حراري فقط.
4 استبدل الارز الابيض بالحبوب الكاملة مِثل البرغل،
الفريكة،
الارز غَير المقشور،
المعكرونة المصنوعة مِن قمح كامل لأنها تساهم فِي الشعور بالشبع بسَبب احتوائها علي مستوي عال
مِن الالياف الغذائية.
5 استبدل الخبز الابيض بالخبز المصنوع مِن طحين كامل مَع ان النوعين مِن الخبز يحتويان
علي نفْس المعدل مِن السعرات الحرارية،
الا ان المستوي العالي مِن الالياف الغذائية الموجودة فِي الخبز المصنوع مِن طحين قمح كامل
تساهم فِي الشعور بالشبع وتحمي مِن الامساك.
6 تعلم المضغ ببطء،
حيثُ تشير الابحاث ان مضغ الطعام جيدا ولمدة اطول يغطي الجسم الوقت الكافي لتسجيل الشعور
بالشبع بسرعة اكبر
7 فِي تحضير الحلويات البيتية،
استبدل الزيت أو الزبدة أو المارجرين بكمية مماثلة مِن صلصة التفاح وملعقتين كبيرتين مِن الزيت
8 لا تاكل لسدِ احتياجات نفْسية مِثل الغضب أو الياس أو خيبة الامل أو الملل
وابحث عَن طرق بديلة للتعامل مَع الضغط النفسي مِثل الرياضة أو الموسيقي أو ممارسة الهوايات
المختلفة
9 استهلك لحوم قلِيلة الدسم،
مثل الدجاج منزوع الجلدِ واللحوم بِدون اللية.
10 تجنب الاغذية المقلية واستخدم طرق طهي صحية مِثل الشي،
السلق،
الخبيز.
11 تجنب السكر،
حيثُ ان كُل ملعقة صغيرة تَحْتوي بالتقريب علي 20 سعر حراري
12 استخدم منتجات الحليب المخفض الدسم مِثل اجبان 5 دِسم،
لبن 1.5 دِسم،
حليب 1 دِسم بدلا مِن المنتجات الكاملة الدسم.
13 تجنب المشروبات الغازية حيثُ ان كُل علية صغيرة تَحْتوي علي 7 ملاعق صغيرة سكر
14 اشرب مِن 6 الي 10 اكواب مِن الماءَ يوميا
15 زدِ مِن النشاط الرياضي مِثل المشي يوميا لمدة نصف ساعة علي الاقل.
استخدم الدرج بدلا مِن المصعدِ الكهربائي كلما استطعت.
16 تجنب الوجبات السريعة مِثل البيتزا،
الفلافل،
الشاورما،
البطاطا المقلية والهامبرجر
17 استبدل اللحوم بالبقوليات مِثل العدس أو الفاصوليا الناشفة أو الحمص مَرة فِي الاسبوع علي
الاقل
18 لا تتناول أكثر مِن ملعقتين كبيرتين مِن المكسرات يوميا
19 تناول نقرشات صحية مِثل البشار المحضر بِدون زيت أو القليل مِنه،
الذرة الصفراء،
الحاملة،
الترمس،
الفول السوداني
20 اختصر كمية الزيت فِي الطهي والسلطات،
حيثُ ان كُل ملعقة صغيرة،
بغض النظر عَن نوعه،
تحتَوي علي 45 سعر حراري
مواضيع ذَات علاقة:
اسرع رجيم لانقاص الوزن ,
دِايت انقاص الوزن بطريقَة عالمية ,
اسرع وسيلة لادايت
دايت انقاص الوزن 2024 ,
معلومات عَن رجيم مضمون ,
معلومات لانقاص الوزن
رجيم انقاص الوزن ,
تخسيس مضمون وسريع ,
أفضل رجيم مجرب ,
تخفيض الوزن 8 كيلو غرام/14 يو
رجيم لانقاص الوزن ,
دِايت انقاص الوزن ,
أفضل رجيم مجرب ,
احلى رجيم للحلوات
وصفات لضبط الوزن ,
رجيم مضمون ,
5 نصائح لتسريع فقدان الوزن