يبدا الكثير من السيدات فالمعاناه من انتاكواب الذاكره حول سن الخمسين من عمرهن .
تكون انحدارات الذاكره تقريبا عامة .
النسيان المؤقت من حين لاخر يسبب الغيظ .
هذا النسيان العرضى ليس علامه من علامات مرض الزهايمر ،
ولا يعني انه ربما تقرر ان تقضى الباقى من حياتك و انت تنسين الاسماء او تستمرين فالتعجب من اسباب و ضعك الاوراق فالثلاجه !
الذى ربما يعنية هو ان خلايا مخك لم تحصل على جميع التغذيه اللازمه او الاثاره التي تحتاجها لتقاوم عملية الهدم و البناء الطبيعية التي تحدث مع التقدم فالعمر .
يقول د.
ستانلى بيرج ،
مدير مركز Older Adult Health Center بكليه الطب جامعة و اشنطن : “بعض الناس ،
سواء بسبب سلوكياتهم او تركيبتهم الجينيه ،
عندهم القدره على اجتناب او ابطاء الانحدارات المعتاده فو ظائف الذاكره “.
المشاكل الصحية كارتفاع ضغط الدم ،
ارتفاع الكوليسترول ربما تساهم فحدوث انتاكواب الذاكره و الانحدارات العقليه الثانية ،
لذا من الاهمية بمكان ان تتحدثى مع طبيبك لو لاحظتى انك تنسين الحاجات اكثر من المعتاد .
علاج النسيان ،
تحسين ضعف الذاكره :
هنالك فرص جيده تمكنك من تحسين ذاكرتك بشكل ملحوظ ،
وتقلل من احتمال حدوث المزيد من الانحدارات عن طريق مجموعة متنوعه من الوسائل العقليه و التغييرات البسيطة فنمط الحياة .
– دربى عقلك : الناس النشطون اجتماعيا و المنشغلون فممارسه الانشطه الادراكيه ربما يكونون قادرين على تقليل شيخوخه المخ المعتاده .
العبارات المتقاطعه و العاب الذكاء سوف تحافظ على المخ نشيطا .
العمل التطوعى مفيد ،
وايضا ممارسه الهوايات ،
او يمكنك الاكتفاء بقراءه المجلات و الصحف .
يقول د.
بيرج : ” لا يجب عليك عمل شيء واحد فحسب ،
بل تحتاجين الى ان تجعلى مخك يمارس الكثير من الانشطه ” .
– راجعى المعلومات المهمه : اي الاسترجاع العقلى للمعلومات التي تريدين ان تتذكريها .
يقول د.
جيمس ما كجاف ،
مدير مركز Neurobiology of Learning & Memory بجامعة كاليفورنيا : ” كلما كان الاعداد الذهنى اروع ،
كانت الذاكره احسن “.
مثال : فالمره القادمه التي تقابلين فشخصا ما لاول مره ،
كررى اسمها فعقلك عده مرات .
مثال احدث : لو انك تنسين المفاتيح ،
احتفظى فيه فنفس المكان و تخيلى مكانها عقليا .
– قوي ذاكرتك بكوب من القهوه و الشاى : الدراسات المعملية تقول ان الكافيين الذي فالقهوه و الشاى و الكولا الفواره ربما تحسن من ذاكره المدي البعيد عندما يتم شربها بعيد تعلم حاجات حديثة .
– خذى مكملا غذائيا : كلما تقدم بك العمر ،
فقدت الامعاء الدقيقه بعضا من قدرتها على امتصاص فيتامين ب12 ،
الذى يلعب دورا فالذاكره و الوظائف العقليه الثانية .
اللحوم الخاليه من الدهن ،
البيض ،
ومنتجات الالبان منخفضه الدسم تعطى كميات كبار من فيتامين ب12 .
النباتيون ربما يحتاجون الى مكمل من فيتامين ب12 .
الجرعه اليومية الموصي فيها او RNI من فيتامين ب12 هي 1.5 ميكروجرام .
– اشربى المزيد من الماء : الذين لا يشربون كميات كافيه من الماء ربما يصابون بالجفاف ،
الذى يؤثر على تدفق الدم الى المخ ،
وبالتالي يؤدى الى الاعياء و يؤدى و يجعل تذكر الحاجات اصعب .
حاولى ان تشربى على الاقل 8 كاسات من الماء يوميا سعه جميع منها 240ملليترا .
– تناولى الفاكهه و الخضراوات زاهيه الالوان : اذ تحتوى على مركبات كيميائيه يطلق عليها الفلافونويد و مركبات مضاده للاكسده تقلل من تاثيرات الشوارد الحره ،
وهي بدورها جزيئات اكسجين غير مستقره فالجسم ربما تتلف الاوعيه الدمويه فالمخ و تزيد من خطوره الاصابة بانحدارات الذاكره .
يقول د.
رونالد بريور ،
رئيس معمل USDA بجامعة توفتس : ” لو اردت ان تبطئى من عملية الشيخوخه التي تحدثها الشوارد الحره ،
فان العنب هو الاساس .
مع تناول 145 جراما من العنبيه الزرقاء ،
تكونين ربما حصلت على حوالى ضعف كميه مضادات الاكسده التي يتناولها معظم الغربيين فاليوم “.
السبانخ غنيه بالفلافونويدات و قادره على علاج ضعف الذاكره .
– اشربى شاى المريميه : ان عشب المريمية يحسن الذاكره حسب نصائح المعالجون الشعبيون ،
وتفيد الابحاث الحديثة بانه ناجح ،
وهذا العشب يحتوى على مركبين كيميائيين هما cineole و alpha-pinene يعرقلان انزيما ربما يصبح مرتبطا بمرض الزهايمر .
مشكلة عشبه المريميه هي انه كذلك يحتوى على مركب يطلق عليه “ثوجون” thujone ،
هذا المركب ربما يصبح ساما فالجرعات ال كبار .
من المفيد ان تستمتعى بشرب شاى المريميه من حين لاخر ،
لكن لا يجب عليك شربة يوميا .
– جربى الجنكه : هو عشب متاح فالصيدليات و محلات الاطعمة =الصحية ،
وهو يحسن من الدوره الدمويه و يساعد خلايا المخ فالحصول على جميع المواد الغذائية التي تحتاجها لتبقي سليمه .
د.
دوجلس ستشر ،
اخصائى اعشاب فلندن يقول : ” الان لدينا دليل ايجابي على ان الجنكة تحسن من ذاكره الشباب و تركيزهم و يقظتهم “.
– احرصى على ممارسه الرياضه بانتظام : المشي و ركوب الدراجات و الاشكال الثانية من التمارين تزيد من تدفق الدم الى المخ ،
بالاضافه الى ذلك فان الرياضه كذلك تحفز الاجزاء المختلفة من المخ .
– العلاج الهرمونى : هرمون الاستروجين يحمى الذاكره بالكثير من الطرق ،
فهو يقلل من ضرر الشوارد الحره ،
ويزيد من تدفق الدم و يحفز عوامل النمو التي تلعب دورا فاصلاح الخلايا العبنوته التالفه .
ربما تفيد مكملات الاستروجين بعد سن الياس عندما ينخفض الامداد الطبيعي للاستروجين .
استشيرى طبيبك بشان العلاج الهرمونى التعويضى .
– سيطرى على التوتر : ان ارتفاع مستويات الكورتيزول و هرمونات التوتر الثانية بصفه مستمره ربما يعوق القدره على تذكر المعلومات المهمه ،
مثل الاسماء او ارقام الهواتف .
ان ممارسه التمارين و التامل و الانشطه الممتعه يقلل من التعرض للاصابة ب التلف الانحلالى للمخ .
– استمتعى بالفاكهه الحمضيه : تعتبر الفاكهه الحمضيه من بين اروع مصادر فيتامين ج ،
العنصر الغذائى المضاد للاكسده التي يشجع على تدفق الدم بشكل صحي عن طريق انه يمنع تراكم الكولسترول و المواد الدهنيه الثانية فالاوعيه الدمويه فالمخ .
فيتامين ج يجعل كذلك فيتامين ة يعمل بشكل اكثر كفاءه و يزيد من قدرتة على اعاقه الشوارد الحره الضادره بالخلايا .
– خذى المزيد من فيتامين ة : لقد و جد الباحثون ان فيتامين ة يقلل من مستويات الشوارد الحره فالمخ التي تضعف الذاكره .
يوجد فيتامين ة بشكل رئيسى فالمسكرات و جنين القمح و زيوت الطهى ،
بالاضافه الى انه متاح على هيئه مكملات .
د.
بيرج ينصح المرضي باخذ 800 و حده دوليه من فيتامين ة يوميا .
– اضيفى بعضا من حمض الفوليك ( الفولات ) : حمض الفوليك واحد من اهم العناصر الغذائية التي يمكنك تناولها للحفاظ على عمل و ظائف الذاكره بشكل صحي طوال الحياة .
يعتقد د.
لومبادر ان حمض الفوليك يساعد الذاكره عن طريق اعاده تصينع المواد الكيميائيه التي تحتاجها خلايا المخ لكي تتصل فيما بينها و يحارب انسداد الشرايين الذي ربما يؤدى الى تقليل تدفق الدم الى المخ .
– حاربى الاكتئاب : يجعل الاكتئاب الناس يشعرون بالتعب ،
عدم التركيز ،
والبطء العقلى .
فالحقيقة ،
الاكتئاب عندكبيرة السن غالبا ما يشخص خطا على انه مرض الزهايمر .
د.
بيرج يقول : ” الادويه المضاده للاكتئاب تفعل اكثر من مجرد علاج امراض الاكتئاب “.
تؤثر هذي الادويه على منطقة فالمخ (حصان البحر) و تلعب دورا رئيسيا فالذاكره .
ويضيف دز بيرج و يقول : ” ربما تحفز كذلك هذي الادويه من انتاج الخلايا العبنوته ” .
وعن طريق اصلاح الخلايا العبنوته ،
فان مضادات الاكتئاب ربما تساعد الذاكره و الوظائف العقليه التي ضعفت مع الوقت .
– اختارى مسكن الالم المناسب : اذا كنت تتناولين دواء يصرف بدون روشته من مضادات الالتهاب غير الاستيرويدية،
مثل ايبوبروفين ،
لعلاج التهاب المفاصل ،
فانة ربما يؤخر تدهور الذاكره .
علي الرغم من هذي الادويه متاحه بالفعل فصورة ادويه تصرف بدون روشتة ،
الا انها لا يجب تناولها بدون مراقبه طبيه .
كبار السن عاده لديهم حساسيه لتاثيرات هذي الادويه على المعده ،
الشيء الذي ربما يؤدى الى قرح نازفه .
– حسنى ذاكرتك ب PS : الفوسفاتيدايل سيرين Phosphatidyl Serine هو مركب فخلايا المخ ينظم الناقلات الكيميائيه ،
او الناقلات العبنوته .
اوضحت الدراسات ان الناس الذي اخذوا PS و جدوا انه اصبح من السهل عليهم استرجاع اسماء الاشخاص الذي تعرفوا عليهم حديثا .
– قوي الاتصال بين الخلايا باستخدام هيبرزين ا Huperzine A : هو مكمل يعتمد على العلاج العشبى الصيني ،
ويعتقد انه يحافظ على امداد المخ بمادة الاسيتيل كولين ( و هو ناقل كيميائى ربما يقل مع الوقت ) .
متي تذهبين الى الطبيب ؟
اذا كانت ذاكرتك تسوء تدريجيا و بشكل متصاعد ،
اذهبى الى الطبيب على الفور .
ان انخفاض الذاكره ربما يحدث بسبب حالات مرضيه خطيره و قابله للعلاج ،
مثل الاكتئاب او اضطرابات الغده الدرقيه او حالات النقص الغذائى .
اذا كانت ذاكرتك تسوء و انت تتناولين دواء جديدا ،
فاذهبى للطبيب .
ان الكثير من الادويه التي تصرف بروشتة الطبيب ،
ومنها تلك التي تستعمل فالسيطره على الضغط المرتفع ،
قد تسبب ضعفا فالذاكره .
استخدام دواء جديد بديل سوف يحل المشكلة فاغلب الاحيان .
- ادوية التركيز في الطب
- هيربرزين
