اسباب الم القدم

 

الم القدم اسباب 20160914 393

يتحمل عظم العقب العديد من الضغوط،
فكل ميل تمشية يفرض ضغطا كبيرا على جميع قدم.
والواقع ان العديد من النشاط الجسدي،
والاحذيه غير المناسبة،
والوزن الزائد ربما تسبب الالم و الالتهاب.



‏ينشا الالم عاده تحت العقب مباشره (التهاب اللفافه الاخمصي).
اى النسيج الليفى فكعب القدم الذي يتصل بعظم العقب.
وقد يحدث الالم كذلك خلف العقب مباشرة،
حيث يتصل و تر اخيل بعظم العقب (التهاب و تر اخيل).


و رغم ان الاسباب =ليس خطيرا فاغلب الاحيان،
الا ان الم العقب ربما يصبح و خيما و معيقا بين الحين و الاخر.


‏ينشا الم العقب عاده بصورة تدريجية،
لكنة ربما يحصل كذلك فجاه و بشكل و خيم.
ورغم ان كلتا القدمين ربما تتعرضان للالم،
الا ان المشكلة تحصل عاده فقدم واحدة.


‏يميل الالم لان يصبح اسوا عند النهوض من السرير فالصباح،
ويختفى عموما فيما تصبح قدمك رشيقة.


ربما يعود الالم اذا و قفت لوقت طويل،
او نهضت من و ضعيه جلوس او استلقاء،
او صعدت السلالم،
او و قفت على اطراف اصابعك.


ربما يتكون نتوء عظمى (غير مؤلم عادة) نتيجة الشد على عظم عقبك.


‏تنطوى المعالجه عموما على تخفيف الالم و الالتهاب.
لكن،
لا تتوقع شفاء سريعا،
فقد يحتاج الامر الى سته اشهر او اكثر.

علاج الم عظم العقب فالمنزل

‏لتخفيف الم كعب القدم:


• توقف عن ممارسه التمارين التي تضغط على العقب،
مثل الركض ‏و المشي،
واستبدلها بتمارين تفرض ضغطا اقل ،

مثل السباحه او ركوب الدراجه الهوائية.


• ضع الثلج على المساحه المؤلمة.
افعل هذا لغايه 20 ‏دقيقه بعد انتهاء النشاط لتخفيف الالتهاب.


• تمديد عظم العقب يزيد من المرونة.
والواقع ان التمدد فالصباح قبل النهوض من السرير يساعد على عكس الانقباض الذي يحصل اثناء الليل.


تمدد نحو اصابع قدمك و اثن قدميك برفق.
شد اعلي القدم الى الامام نحو الجهه الاماميه للساق.
مدد كعب قدمك بعد ممارسه تمرين رياضى كالمشي او الركض.
طبق التمارين فالصورة الموجوده على الرابط الاتي

http://www.tbeeb.net/hma/632


• انتعل الاحذيه الملائمة: اشترى الاحذيه منخفضه الكعب الى متوسطة الكعب (انش الى انشين) ،

والموفره لدعم جيد ،

والماصه للصدمات.
اشترى دعامات للقدم (متوفره فالصيدليات)


• لا تمشي حافى القدمين،
خصوصا على الاسطح الصلبة،
فالمشي من دون حذاء ربما يفاقم الم العقب.


• جرب مسكنات الالم الشائعه كAspirin و ibuprofen


• اذا ‏كان و زنك زائدا،  فتخلص منه لتخفيف الضغط على عظم العقب.

المساعدة الطبية

‏ راجع طبيبك فالحالات الاتية


–    اذا لم تكن اجراءات الرعايه الذاتيه فعاله بعد مرور شهر،
او اذا رايت ان مشكلتك ناجمه قد عن شذوذ فالقدم.


–    اذا شعرت بالم حاد و تورم حول كعب القدم.


–    اذا لم تستطع ثنى القدم او المشي او الوقوف على رؤوس اصابع القدم


–    فى حالة وجود خدر او تنميل

  • عظم العقب


اسباب الم القدم