افضل الوصفات لزياده معدل الحرق فِي الجسم
عندما تتبع رجيم ,
ثُم تتوقف عنه لمدة يوم واحدِ أو يومين تبوظ الدايت ,
الا تجدِ زيادة سريعة جداً فِي اكتساب الدهون فيضيع مجهودِ اسبوع لمجردِ انك خرجت عَن الرجيم يوم واحدِ هَذا لان بَعض الاشخاص يمتازون بمعدلات ايض غذائي معدلات حرق بطيئة.
و هَذا يساهم فِي تراكم الدهون بسرعة .
كَما ان معدلات حرق الدهون تَكون أيضا بطيئة اثناءَ الرجيم ,
مما يضطرهم لمزيدِ مِن الخفض فِي السعرات الحرارية حتّى يصلوا الي حائط سدِ و تتوقف عملية حرق الدهون كليا و يخرجون عَن نظامهم الغذائي بَعدِ احباط كبير.
في هَذه المقالة ,
اعلمكم 12 طريقَة سهلة اتبعها مَع الاشخاص الَّذِين ادربهم لزيادة معدلات حرق الدهون حتّى يتحَول جسمكم الي ماكينة لحرق الدهون طوال اليوم.
لكن اولا..ما هُو معدل الايض الاساسي؟
بدون الدخول فِي تفاصيل طبية ,
معدل الايض الاساسي هُو معدل حرق السعرات الحرارية.
فعندما تري شخص نحيف فَهو يمتاز بمعدلات سريعة لحرق السعرات الحرارية ,
لذلِك مِن الصعب ان يكتسب وزن زائد.
اما الشخص ذُو معدلات الحرق البطيئة ,
فيكتسب دِهون بسهولة مِن تناول الطعام.
و ما هِي العوامل الَّتِي تؤثر علي معدل الايض الاساسي
هُناك بَعض العوامل الَّتِي تؤثر علي معدل الايض الاساسي الَّتِي يُمكنك تغييرها و التحكم فيها ,
و اخري خارِجة عَن ارادتك لا يُمكن تغييرها.
السن: معدل الايض الاساسي يقل 5 كُل عشرة سنوات بَعدِ سن ال40.
و هَذا الانخفاض بسَبب تاكل الكتلة العضلية مَع التقدم فِي السن.
الجنس: الذكر يحرق سعرات حرارية أكثر مِن الانثي و هَذا بسَبب زيادة الكتلة العضلية و الوزن عِندِ الرجل.
الوراثة: مِن الواردِ وراثة معدلات حرق سريعة أو بطيئة مِن ابائك أو اجدادك.
اختلال فِي الهرمونات مِن الواردِ الاصابة باختلال فِي عمل هرمون الغدة الدرقية مما يتسَبب فِي بطئ عملية الايض.
و لكِن المصابين بهَذا الاختلال لا يتجاوزون 3 مِن السكان.
وزن الكتلة العضلية: العضلات عبارة عَن انسجة نشطة.
بمعني أنها تستهلك سعرات حرارية علي مدار اليَوم و حتّى اثناءَ الراحة ,
مما يرفع عملية الايض الغذائي بشَكل كبير.
بعدما عرفنا مقدمة بسيطة عَن معدل الايض الاساسي معدل الحرق ,
و العوامل الَّتِي تؤثر فيه .
ناتي للجُزء الهام مِن المقالة ,
و هِي 12 طريقَة استخدمها مَع الاشخاص الَّذِين ادربهم لحرق الدهون بشَكل اسرع و تفادي عملية توقف الحرق.
مقالة هامة كَيفية حساب احتياجاتك اليومية مِن السعرات الحرارية.
مقالة أكثر أهمية 7 سبع نصائح سريعة لمساعدتك علي عمل رجيم ناجح لحرق الدهون
1 استخدم تمارين الايروبكس عالية الشدة:
الدراسات اثبتت ان تمارين الايروبكس عالية الشدة تجعل الجسم يحرق سعرات حرارية علي مدار اليَوم بَعدِ الانتهاءَ مِن التمرين.
هَذا لان الجري السريع يسَبب أنهاك كبير للجسم ,
و بالتالي الجسم يحتاج الي طاقة مِن اجل عملية التعافي مِن هَذا الانهاك.
و بالطبع مِن الصعب ان تجري بسرعة عالية لمدة طويلة.
و هُنا ياتي دِور “تمارين المراحل” أو HIIT
و “تمارين المراحل” هِي الجري بشدة عالية جداً لفترة زمنية قصيرة 30 60 ثانية ثُم تقليل السرعة لمدة زمنية اخري حتّى تستطيع التقاط انفاسك مَع التكرار.
هَذا النوع مِن التمارين يساعدِ بدرجة كبيرة علي حرق الدهون ,
و هُو مِن التمارين المفضلة الَّتِي اصفها للمتدربين المتقدمين فِي المستوى.
(نعم هَذا التمرين ليس للمبتدئين).
- اجمل الوصفات
