اكبر موسوعه الرشاقة
تاج الشخص الى سعر حرارى واحدِ لكُل كيلو جرام مِن و زنة فِى كُل ساعة خِلال اليوم،
ولذا ينبغى حساب السعرات الحرارية الَّتِى يحتاجها الجسم سواءَ كنت ترغبين فِى الحفاظ على و زنك أو زيادتة أو خفضه.
(اقراى ايضا: ما ذَا تعرفين عَن رجيم الزبادي)
معادله الحساب سهلة و بسيطة للغاية
السعرات الحرارية خِلال اليَوم = الوزن الحالى × 24 عدَدِ ساعات اليَوم × 1 سعر حراري
فمثلا لَو كَان وزن الشخص 70 كجم و يرى ان و زنة مناسبا و صحيا و يريدِ فَقط الحفاظ عَلية تَكون المعادله كالتالي:
السعرات الَّتِى يحتاجها جسمه 70 × 24 × 1
= 1680 سعر حرارى خِلال اليوم
ويرى العديد مِن الاطباءَ ان الانسان ان رغب فِى انقاص و زنة بمعدل رطل واحدِ فِى الاسبوع أى ما يوازى نص كيلوجرام فإن عَلية ان يقتطع 500 سعر حرارى يوميا،
وان ارادِ ان ينقصة بمعدل رطلين أى كيلوجرام اسبوعيا فعليه ان يقتطع 1000 سعر حرارى يوميا،
والعكْس صحيح فِى حالة اردت زياده و زنك.
وهُناك العديد مِن الحيل الذكيه لزياده معدل خفض الوزن و مِنها الرياضة،
فلو استطعت انقاص السعرات الحرارية الَّتِى تتناولينها 500 سعر حراري،
وقمت بممارسه بَعض الرياضه فانك بذلِك تنقصين ما تتناولينة و تحرقين مِن دِهون جسمك بمعدلات ثانية حسب النشاط البدنى و درجته.
وبذلِك يُمكنك انقاص و زنك باتباع الحميه فَقط أو بممارسه الرياضه فَقط أو باتباعهما معا،
ومن مزايا الرياضه أيضا أنها تشَكل الجسم بطريقَه انسيابيه جميلة حتّي لَو كنت لا تُريدين فقدان العديد مِن و زنك بالاضافه لصحة العضلات و الاربطه و تحسين الدوره الدمويه عموما.
وفى كُل الاحوال لا ينصح الاطباءَ بتقليل الوزن أكثر مِن كيلوجراما خِلال الاسبوع الواحدِ حتّي لا يفقدِ الجسم حيويتة و صحتة و لا يؤثر على دِهون الكبدِ و الكلى.
ومن هَذا المنطلق ظهرت العديدِ مِن نماذج الحميات الغذائية الَّتِى تساعدِ على ذلِك و مِنها ريجيم 1500 سعر حرارى و هو الاشهر لانة المناسب للجميع و يعتمدِ على تناول 3 و جبات و وجبتين خفيفتين بحيثُ تَكون الوجبات الثلاثه الرئيسيه بَين 350 و 400 و 450 سعر حراري،
و150 لكُل و جبه بينيه خفيفة.
وبذلِك ان اردت انقاص السعرات الحرارية لأكثر مِن ذلِك فيمكنك استقطاعها مِن الوجبات الخمسه حسبما تُريدين،
كَما ان هُناك العديد مِن الجداول المتوفره عَبر الانترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الاطعمة =الغذائية و الخضراوات و الفواكة و غيرها.
(اقراى ايضا: حيل سحريه لانقاص الوزن بِدون حرمان)
جدول لريجيم 1500 سعر حراري
وجبه الفطور
– نص كاس حليب و حدة أو مَع الشاى أو القهوه بِدون سكر أو معلقه صغار مِن السكر)
– بيضه مسلوقه أو مقليه فِى المايكروويف بنقطه زيت أو نص كاس مِن الفول مَع نص معلقه زيت أو شريحه جبن ابيض أو شيدر أو قطعة متوسطة مِن الجبن القريش
– شريحتان توست اسمر أو شريحه واحده توست ابيض
– ثمَره فاكهه واحده أو نص كاس عصير طازج غَير محلى “يفضل الفاكهه الَّتِى تَحْتوى على فيتامين سى مِثل البرتقال و اليوسفى و الكيوى و الفراوله و الاناناس” لانة يرفع مِن معدلات الحرق كَما أنة ينشط الذهن فِى الصباح.
ويمكن كذلِك التفاح.
