ان جميع انسان مسئول عن صحتة الجيده او مرضه.
و الحصول على صحة و عقل جيد نعمه حقيقية.
عاملى جسمك كانة معبد مقدس و تعلمي كيف تعتنى بصحتك.
تعالى نتعلم المزيد عن الاطعمة =التي تسبب المشاكل الصحية و خصوصا الامساك.
ممكن ان نستهلك مجموعة من الاغذيه جميع يوم،
ولكنها ليست بالضروره اغذيه مفيدة و صحية.
عض الاغذيه ممكن ان تسبب الامساك الشديد.
الامساك اضطراب يصيب النظام الهضمى حيث يواجة الشخص صعوبه فالاخراج .
اولئك المصابون باضطرابات فحركة الامعاء يميلون الى الاحتفاظ بالعديد من النفايات السامه فنظامهم.
القولون يتطلب التطهير بشكل دورى و النفايات يجب ان تظهر من النظام.
يجب ان يظهر جميع شخص النفايات السامه من جسمه،
ويمكن ان تتفاوت حركة الامعاء من شخص الى شخص،
بالاعتماد على اسلوب حياتهم،
الغذاء،
التمرين او النشاطات،
ايضا استهلاك الماء.
شرب العديد من الماء بشكل دورى جميع يوم يساعد على تفادى الامساك لدرجه كبيرة.
الاطعمة =الغنيه بالدسم و السكر ممكن ان تسبب الامساك،
خصوصا البيض و منتجات الالبان الاخرى،
بالاضافه الى بعض الاطعمة =كالذرة،
الخبز،
الباستا،
والبيتزا و المعجنات،
والفطائر بين الاخرين.
اى حميه قليلة الالياف و السوائل تساهم فالاصابة بالامساك بشكل كبير او ببطء حركات الامعاء التي ممكن ان تكون مؤلمه احيانا.
اعراض الامساك:
• حركات الامعاء اقل من ثلاث مرات فالاسبوع
• جهد كبير خلال حركات الامعاء.
• معاناه من النفخه البطنيه او عدم الارتياح.
الامساك بشكل متقطع،
قد يشير الى حالة صحية جديه كسرطان القولون المستقيمى او الاضطرابات الهرمونية.
يمكن ان يصبح الامساك كذلك اثرا جانبيا لبعض الادويه كادويه باركنسن،
ضغط الدم او الكابة.
تسبب التغييرات الهرمونيه فالحمل الامساك ايضا.
خلال المراحل المتاخرة،
يسبب الضغط على امعائك بالرحم عاملا مساهما للامساك.
كيف تتجنبى الامساك؟
• اختيار العديد من الاطعمة =الغنيه بالالياف كالثمار و الخضار كالقرنبيط،
والخضار الورقية،
الفاصوليا و الحبوب و الخبز.
دمج الكثير من الاطعمة =فو جبتك اليومية التي عندها تاثير مسهل.
اضافه الليف الى حميتك،
يساعد كذلك على تخفيف الغازات و الانتفاخات.
• تجنبى الاطعمة =الغنيه بالكولسترول.
فهذه الاطعمة =ليست صعبة فقط للهضم،
ولكنها تمنع اشكال ثانية كذلك من التغذيه التي ممكن ان تغذى جسمك.
حددى كميتك من السكريات و الدهون و ستشعري بالتحسن.
• يجب كذلك ان تشربى العديد من الماء و السوائل الثانية جميع يوم.
الماء منظف فعال يساعد جسمك على التخلص من السموم.
يمكنك شرب من 8 الى 10 كاسات من الماء جميع يوم.
كوب من الماء الدافئ مع العسل جميع يوم ممكن ان يصنع العجائب لنظامك الهضمي.
• يعد الامساك احد الاثار الجانبيه المقيته لقله التمرين و الكسل.
ان الانخراط فنشاط يومي يساعد الجسم على التخلص من السموم و الفضلات بشكل جيد.
تبنى احد الرياضات الممتعه كالمشي،
الركض،
ركوب الدراجه الهوائية.
• تغير اسلوب الحياة.
• تناول 5 و جبات صغار فاليوم اروع من تناول 3 و جبات كبيرة.
تجنبى و جبه العشاء فو قت متاخر من الليل لان هذا يجعل هضمها امر صعبا.
• استبدلى الخبز الابيض باخر متنوع و غنى بالحبوب.
• قللى كميه الكافيين و الكحول لانها تسبب الجفاف.
• استخدمى الادويه المسهلة و الملينه بحذر لانها ممكن ان تسبب الكثير من المشاكل الصحية.
• قومى باستشاره طبيب مختص قبل البدء فاى علاج،
وعند الشعور بان الامساك اصبح مرضا اكثر منه امرا عارضا.
