يجب ان تشربي على الاقل ستة الى ثمانية اكواب من السوائل يوميا، وهو ما لا يقل عن 1،2 ليتر. يمكن ان تكون العصائر جزءا من هذه السوائل، ولكن ضعي في اعتبارك ايضا انها قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. اذا كنت لا تحبين شرب الماء العادي، حاولي اضافة شريحة من الليمون (الحامض) او القليل من العصير للحصول على نكهة اضافية.
يمكنك تناول الشاي او القهوة، ولكن لا تشربي عددا كبيرا من الاكواب. تعتبر المشروبات التي تحتوي على الكافيين مدرة للبول قليلا، لذا ستجعلك تتبولين اكثر مما يؤدي الى خسارة جسمك الماء.
اذا كنت مسافرة الى الخارج، تذكري ان السفر الجوي قد يؤدي الى اصابتك بالجفاف لان هواء المقصورة يحتوي على نسبة قليلة جدا من الرطوبة، واذا كنت تزورين منطقة ذات جو حار و/او رطب لقضاء عطلتك، فمن المرجح ان تعرقي اكثر.
احرصي على حمل زجاجة مياه معك وارتشفي منها بانتظام. بالاضافة الى مساعدتك على تجنب الاصابة بالجفاف، يساهم الماء في نقل المغذيات لطفلك عن طريق الدم. كما يساعد على منع الاصابة بالتهابات المسالك البولية، والامساك، والبواسير، والتي تعتبر كلها شائعة خلال فترة الحمل. اذا كنت تعانين من احتباس الماء، تذكري انه كلما شربت كمية اكبر من الماء، كلما قل احتباس الماء في جسمك.
يعتبر لون البول وسيلة جيدة لاكتشاف الاصابة بالجفاف، اذا كان لون بولك داكنا اكثر من اللون الاصفر (القشي) الباهت، فهذا يعني انك لا تشربين ما يكفي من الماء والسوائل. يمكن ان يسبب الجفاف ايضا:
- جفاف الانف والفم
- الشعور بالتعب
- عدم القدرة على التركيز
- الغثيان (اللوعة او اللعيان)
- الصداع
- الامساك
- التهابات المسالك البولية
اذا اصبت بالجفاف، لا تشربي الكثير من الماء لانه قد يزيد المشكلة سوءا من خلال تقليل المستويات المنخفضة اصلا من السكريات والاملاح والمعادن في جسمك. بدلا من ذلك، يمكنك اخذ رشفات (عن طريق الفم) من محلول معالجة الجفاف، مثل Dioralyte، او مشروبات الايسزوتونيك isotonic الرياضية، وكلاهما يعمل على تعويض السوائل والاملاح والسكريات والمعادن المفقودة.
