التخلص من الكرش و الحصول على بطن مسطح ،
حلم يراود معظم البالغين .
اذا كنت فمتوسط العمر ،
ومن محبى الطعام بشراهه ،
اوكنت من السيدات اللاتى زاد محيط خصرهن بعد الحمل و الولاده ،
فمن المؤكد ان السعى و راء التخلص من الكرش هو املك الاول فالحياة .
و لكن ما هي اروع كيفية للتخلص من الكرش ؟
؟
هل يكفي اتباع نظام غذائى معين مع ممارسه بعض التمرينات …..؟
مخاطر الكرش و كيف تتخلص منه بسهوله كيف تحصل على بطن مسطح ؟
؟
عند سؤال الخبراء اجابوا : لا يوجد كيفية سريه للتخلص من الكرش .
فالمفتاح الرئيسى هو التحفيز الذاتى ،
ممارسه التمرينات ،
تناول غذاء صحي ،
و تناول سعرات اقل مما نستهلك .
سواء كان تراكم الدهون بشكل ” التفاحه ” بتراكم الدهون بالبطن و الكرش ،
او بشكل “الكمثرى” حيث تتراكم الدهون بالارداف و الفخذين .
عند فقدان الوزن سيصبح فقدان الوزن من منطقة البطن و الكرش اكثر من اي منطقة ثانية .
حيث يقول الخبراء انه عندما يخسر الفرد و زنا ،
عاده ما ينكمش الكرش اولا .
الدهون المسئوله عن تحويط الاعضاء الحيوية بالجسم ،
اكثر نشاطا عن الدهون التي تحت الجلد ،
و بالتالي يصبح حرقها بشكل اسرع .
لا تتبع تلك : و لكن كن حذرا من انقاص الوزن بشكل قاسي ،
فانقاص الوزن بشكل تدريجى و ان كان يحتاج الى وقت اطول الا انه يقلل من فرصه اكتساب ذلك الوزن اخرى و سهوله تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب .
حيث يوصي الخبراء بعدم انقاص اكثر من كجم بالاسبوع .
هل تساعد الحبوب فالتخلص من الكرش ؟
؟
هنالك دراسه اجريت بواسطه اخصائي التغذيه ،
اثبتت ان النظام الغذائى الغني بالحبوب يساعد على حرق المزيد من الدهون فخط الوسط لدي الاشخاص الذين يعانون من السمنه .
حيث اعتمد الغذاء لدي المشاركين بهذه الدراسه بشكل رئيسى على الحبوب ( اضافه الى 5 حصص من الفاكهه و الخضروات ،
3 من منتجات الالبان قليلة الدسم ،
حصتين من اللحوم ،
الاسماك او الدواجن ) ،
و خسر هؤلاء وزن اكثر من منطقة البطن و الكرش مقارنة بغيرهم .
حيث تناول الخبز الابيض و السكريات يحفز تسلسل من الاحداث ،
حيث يرتفع مستوي السكر بالدم بشكل سريع ،
و من بعدها يرتفع مستوي هرمون الانسولين ،
و الذي يعمل على ترسيب الدهون بالجسم بشكل سريع .
اما تناول غذاء غني بالحبوب (و التي تحتوي على نسبة اعلى من الالياف) ،
يحسن من حساسيه الانسولين .
مما يساعد الجسم على استعمال السكر و التحكم بمستواة و ايضا تقليل ترسيب الدهون .
لذا ينصح بتناول غذاء غني بالحبوب للتخلص من الكرش .
فكما قال الخبراء ” حاول مقارنة تناول ملاعق قليلة من الارز البنى بتناول قليل من البسكويت ،
سوف تشعر بالجوع بعد تناول البسكويت ،
و لكن سوف تشعر بالامتلاء بعد تناول الارز البنى ” .
هل الدهون الاحاديه غير المشبعه تساعد فالتخلص من الكرش و دهون البطن ؟
؟
هنالك كتاب يسمي “غذاء البطن الممشوق ” ،
يدعم فكرة ان تناول 1600 سعر حرارى ،
غني بالدهون الاحاديه غير المشبعه يساعد فالتخلص من الكرش .
و تتواجد هذي الدهون ف: دهون الخضروات ،
زيت الزيتون ،
الزيتون ،
الافوكادو ،
المكسرات ،
و الحبوب .
و لكن لا يوجد اكل سحري يستهدف دهون البطن .
و على الرغم من ان الدهون الاحاديه غير المشبعه صحية ،
الا انها لا زالت دهون ب 9 سعرات حرارية للجرام ،
اى ضعف الكربوهيدرات و البروتين و التي تقدر ب 4 سعرات للجرام .
كما انه لا ممكن التوصيه بعدد معين من السعرات يوميا ،
حيث ان الاحتياجات تختلف من فرد لاخر ،
و ايضا يحتاج الرجال سعرات اكثر من النساء .
هل تساعد التمرينات فالحصول على بطن مسطح ؟
؟
اذا كنت لا تعاني من دهون البطن الزائده ،
فان التمرينات سوف تقوي عضلات البطن و تجعلها تخرج احسن و ارفع .
و لكن اذا كنت تعاني من الكرش ،
فان التمارين فقط لن تساعد فحل المشكلة .
حيث انه من الاسهل بعديد انقاص الوزن عن طريق نظام غذائى مناسب و ممارسه التمرينات فنفس الوقت .
فالمجهود البدنى مهم للغايه ،
حيث انه لا يساعدك فقط على انقاص و خساره الوزن ،
و حرق الدهون ،
بل انه يساعد فتحويل الدهون البيضاء بطيئه الحرق الى نوع احدث من الدهون اكثر نشاطا و اسرع فالحرق .
و هنا يؤكد الخبراء على اهمية انقاص الوزن باتباع نظام غذائى مناسب و ممارسه الرياضه معا ،
فانقاص الوزن باتباع حميه فقط يعمل على تجمع مزيد من الدهون حول الاحشاء .
خطوره زياده دهون البطن : تراكم الدهون فمنطقة الوسط و حول الاحشاء اخطر بعديد من تراكم الدهون بالارداف و الفخذين .
حيث توجد علاقه و ثيقه بين دهون البطن الزائده و عده امراض منها : ارتفاع ضغط الدم ،
النوع الثاني من الداء السكرى ،
ارتفاع نسبة الكولسترول و التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة و كفاءه الحياة اليومية .
يعتقد البعض ان دهون الجسم خامله ،
و لكن ذلك ليس صحيح .
حيث اثبتت الابحاث العلميه ان هذي الدهون نشطه ،
و تساعد فافراز المواد الكيميائيه للالتهاب ،
مما يزيد من الام الالتهاب المزمن ،
كمرضي التهاب المفاصل و غيرها من حالات الالتهاب المزمن .
ايضا تعمل على تصلب الشرايين .
لذا يجب على مرضي القلب ،
و ضغط الدم المرتفع ،
و ايضا مرضي الالتهاب المزمن انقاص الوزن .
هل خصرك سمين ؟
؟
هنالك كيفية سهلة لتحديد هذا ،
و هي قياس محيط الخصر “الوسط ” .
اولا قم بقياس محيط خصرك الحقيقي ،
و هي ليس ارفع جزء ،
و انما منتصف المسافه بين عظام الحوض و احدث ضلع بالقفص الصدري .
قم بقياس ذلك دون حبس النفس او سحب المعده .
اذا كان محيط خصرك اكبر من 102 سم للرجال ،
او اكثر من 88 سم للسيدات ،
فانت تعاني من مشكلة دهون البطن الزائده او الكرش .
حلم يراود معظم البالغين .
اذا كنت فمتوسط العمر ،
ومن محبى الطعام بشراهه ،
اوكنت من السيدات اللاتى زاد محيط خصرهن بعد الحمل و الولاده ،
فمن المؤكد ان السعى و راء التخلص من الكرش هو املك الاول فالحياة .
و لكن ما هي اروع كيفية للتخلص من الكرش ؟
؟
هل يكفي اتباع نظام غذائى معين مع ممارسه بعض التمرينات …..؟
مخاطر الكرش و كيف تتخلص منه بسهوله كيف تحصل على بطن مسطح ؟
؟
عند سؤال الخبراء اجابوا : لا يوجد كيفية سريه للتخلص من الكرش .
فالمفتاح الرئيسى هو التحفيز الذاتى ،
ممارسه التمرينات ،
تناول غذاء صحي ،
و تناول سعرات اقل مما نستهلك .
سواء كان تراكم الدهون بشكل ” التفاحه ” بتراكم الدهون بالبطن و الكرش ،
او بشكل “الكمثرى” حيث تتراكم الدهون بالارداف و الفخذين .
عند فقدان الوزن سيصبح فقدان الوزن من منطقة البطن و الكرش اكثر من اي منطقة ثانية .
حيث يقول الخبراء انه عندما يخسر الفرد و زنا ،
عاده ما ينكمش الكرش اولا .
الدهون المسئوله عن تحويط الاعضاء الحيوية بالجسم ،
اكثر نشاطا عن الدهون التي تحت الجلد ،
و بالتالي يصبح حرقها بشكل اسرع .
لا تتبع تلك : و لكن كن حذرا من انقاص الوزن بشكل قاسي ،
فانقاص الوزن بشكل تدريجى و ان كان يحتاج الى وقت اطول الا انه يقلل من فرصه اكتساب ذلك الوزن اخرى و سهوله تثبيت الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب .
حيث يوصي الخبراء بعدم انقاص اكثر من كجم بالاسبوع .
هل تساعد الحبوب فالتخلص من الكرش ؟
؟
هنالك دراسه اجريت بواسطه اخصائي التغذيه ،
اثبتت ان النظام الغذائى الغني بالحبوب يساعد على حرق المزيد من الدهون فخط الوسط لدي الاشخاص الذين يعانون من السمنه .
حيث اعتمد الغذاء لدي المشاركين بهذه الدراسه بشكل رئيسى على الحبوب ( اضافه الى 5 حصص من الفاكهه و الخضروات ،
3 من منتجات الالبان قليلة الدسم ،
حصتين من اللحوم ،
الاسماك او الدواجن ) ،
و خسر هؤلاء وزن اكثر من منطقة البطن و الكرش مقارنة بغيرهم .
حيث تناول الخبز الابيض و السكريات يحفز تسلسل من الاحداث ،
حيث يرتفع مستوي السكر بالدم بشكل سريع ،
و من بعدها يرتفع مستوي هرمون الانسولين ،
و الذي يعمل على ترسيب الدهون بالجسم بشكل سريع .
اما تناول غذاء غني بالحبوب (و التي تحتوي على نسبة اعلى من الالياف) ،
يحسن من حساسيه الانسولين .
مما يساعد الجسم على استعمال السكر و التحكم بمستواة و ايضا تقليل ترسيب الدهون .
لذا ينصح بتناول غذاء غني بالحبوب للتخلص من الكرش .
فكما قال الخبراء ” حاول مقارنة تناول ملاعق قليلة من الارز البنى بتناول قليل من البسكويت ،
سوف تشعر بالجوع بعد تناول البسكويت ،
و لكن سوف تشعر بالامتلاء بعد تناول الارز البنى ” .
هل الدهون الاحاديه غير المشبعه تساعد فالتخلص من الكرش و دهون البطن ؟
؟
هنالك كتاب يسمي “غذاء البطن الممشوق ” ،
يدعم فكرة ان تناول 1600 سعر حرارى ،
غني بالدهون الاحاديه غير المشبعه يساعد فالتخلص من الكرش .
و تتواجد هذي الدهون ف: دهون الخضروات ،
زيت الزيتون ،
الزيتون ،
الافوكادو ،
المكسرات ،
و الحبوب .
و لكن لا يوجد اكل سحري يستهدف دهون البطن .
و على الرغم من ان الدهون الاحاديه غير المشبعه صحية ،
الا انها لا زالت دهون ب 9 سعرات حرارية للجرام ،
اى ضعف الكربوهيدرات و البروتين و التي تقدر ب 4 سعرات للجرام .
كما انه لا ممكن التوصيه بعدد معين من السعرات يوميا ،
حيث ان الاحتياجات تختلف من فرد لاخر ،
و ايضا يحتاج الرجال سعرات اكثر من النساء .
هل تساعد التمرينات فالحصول على بطن مسطح ؟
؟
اذا كنت لا تعاني من دهون البطن الزائده ،
فان التمرينات سوف تقوي عضلات البطن و تجعلها تخرج احسن و ارفع .
و لكن اذا كنت تعاني من الكرش ،
فان التمارين فقط لن تساعد فحل المشكلة .
حيث انه من الاسهل بعديد انقاص الوزن عن طريق نظام غذائى مناسب و ممارسه التمرينات فنفس الوقت .
فالمجهود البدنى مهم للغايه ،
حيث انه لا يساعدك فقط على انقاص و خساره الوزن ،
و حرق الدهون ،
بل انه يساعد فتحويل الدهون البيضاء بطيئه الحرق الى نوع احدث من الدهون اكثر نشاطا و اسرع فالحرق .
و هنا يؤكد الخبراء على اهمية انقاص الوزن باتباع نظام غذائى مناسب و ممارسه الرياضه معا ،
فانقاص الوزن باتباع حميه فقط يعمل على تجمع مزيد من الدهون حول الاحشاء .
خطوره زياده دهون البطن : تراكم الدهون فمنطقة الوسط و حول الاحشاء اخطر بعديد من تراكم الدهون بالارداف و الفخذين .
حيث توجد علاقه و ثيقه بين دهون البطن الزائده و عده امراض منها : ارتفاع ضغط الدم ،
النوع الثاني من الداء السكرى ،
ارتفاع نسبة الكولسترول و التي تؤثر بشكل مباشر على الصحة العامة و كفاءه الحياة اليومية .
يعتقد البعض ان دهون الجسم خامله ،
و لكن ذلك ليس صحيح .
حيث اثبتت الابحاث العلميه ان هذي الدهون نشطه ،
و تساعد فافراز المواد الكيميائيه للالتهاب ،
مما يزيد من الام الالتهاب المزمن ،
كمرضي التهاب المفاصل و غيرها من حالات الالتهاب المزمن .
ايضا تعمل على تصلب الشرايين .
لذا يجب على مرضي القلب ،
و ضغط الدم المرتفع ،
و ايضا مرضي الالتهاب المزمن انقاص الوزن .
هل خصرك سمين ؟
؟
هنالك كيفية سهلة لتحديد هذا ،
و هي قياس محيط الخصر “الوسط ” .
اولا قم بقياس محيط خصرك الحقيقي ،
و هي ليس ارفع جزء ،
و انما منتصف المسافه بين عظام الحوض و احدث ضلع بالقفص الصدري .
قم بقياس ذلك دون حبس النفس او سحب المعده .
اذا كان محيط خصرك اكبر من 102 سم للرجال ،
او اكثر من 88 سم للسيدات ،
فانت تعاني من مشكلة دهون البطن الزائده او الكرش .
