المشمش للمرضعة _ رائع جدا

ترضعين طفلك وتحرصين على توفير الغذاء الكامل له وتحارين كيف تكسبينه الصحة والبنية السليمة؟ هل تجدين نفسك ضائعة بين المواد الغذائية التي تروج لها الاعلانات والنصائح والارشادات التي تزدحم بها البرامج المخصصة للمراة على الشاشات؟ اليك افضل السبل واسهلها لتنعمي وطفلك الرضيع بصحة سليمة وتؤمني له مستقبلا مشرقا.

ينمو الطفل الرضيع في الاشهر الاولى معتمدا على حليب امه فحسب، فاذا كان غذاؤها جيدا ومتكاملا ويشمل المركبات الغذائية (الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات والمعادن والماء)، يزود الطفل بحليب يكفي نموه الطبيعي، لا سيما ان الغذاء هو المصدر الاساسي الذي يتكون منه حليب الام، لذلك عليها الاهتمام به للحفاظ على صحتها وصحة طفلها الرضيع.

كذلك، يجب ان يحتوي الغذاء اليومي المتكامل على وجبات ثلاث على الاقل ويمكن زيادتها الى خمس وجبات صغيرة، على ان تحتوي كل وجبة على صنف من المجموعات الغذائية الثلاث الاساسية التالية:

اطعمة الطاقة والمجهود: يقصد بها المواد الكربوهيدراتية والدهنية. تمد الجسم بالطاقة المطلوبة للقيام بالوظائف الفيزيولوجية الحيوية والانشطة اليومية والرياضية، من بينها: الحبوب ومنتجاتها مثل القمح والشعير والخبز والرز والمعكرونة، البطاطا، السكريات والحلويات، الزيوت والزبدة والدهون.

اطعمة البناء: يقصد بها البروتينات سواء في اللحوم او مشتقات الحليب او الاطعمة النباتية. تساعد على بناء انسجة الجسم وخلاياه وتعيد اصلاح التالف منها، من ابرزها: اللحوم الحمراء بمختلف مصادرها، لحوم الدواجن المختلفة، الاسماك، الالبان ومنتجاتها، البقول بانواعها مثل الفول والعدس واللوبياء والفاصوليا والحمص… انما يفضل التركيز على الالبان ومنتجاتها.

اطعمة الوقاية: يقصد بها المواد الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والاملاح المعدنية، تعمل على حماية الجسم، من ابرزها: الخضار والفواكه الطازجة والمجففة.

فوائد التوازن الغذائي
———————
لتحقيق التوازن الغذائي اختاري انواعا من الخضار، الفواكه، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون، ومنتجات الالبان قليلة الدسم، بحيث تحتوي الوجبة على المجموعات الغذائية الثلاث. كذلك، يمكنك تناول الكربوهيدرات الصحية الغنية بالالياف مثل الشوفان، الرز البني، الخبز والمعكرونة المصنوعين من الحبوب الكاملة وليس المقشورة.

من المهم الاشارة الى ان الحصول على المتطلبات الغذائية الاساسية لا يحافظ على صحة الجسم فحسب انما يعمل على استقرار الحالة النفسية والمزاجية ايضا.

نصائح غذائية للمرضعة
————————–
– زيادة كمية الغذاء المعتادة بمقدار الثلث تقريبا بما يعادل 400 الى 500 سعرة حرارية على ان تتضمن العناصر الغذائية كافة بشكل متوازن.

– عدم الافراط في تناول الكربوهيدرات والحلويات كي لا يحصل الجسم على سعرات حرارية خالية من العناصر الغذائية الاساسية.

– الاكثار من الاطعمة الطبيعية الطازجة التي لا تحتوي على محسنات غذائية او اضافات او مواد حافظة او اصباغ.

– الاكثار من شرب السوائل.

يشكل الماء 90% من مكونات حليب الام، لذلك ينصح بشرب من 6 الى 8 اكواب وما لا يقل عن ليتر حليب يوميا بالاضافة الى العصائر الطبيعية.

– الاهتمام بالفيتامينات والاملاح المعدنية من بينها:
————————————————-
الكالسيوم: مكون اساسي من مكونات حليب الام، وهو مهم لنمو الهيكل العظمي للطفل والحفاظ على اسنان الام وهيكلها العظمي كي لا تصاب بالهشاشة مبكرا. لذلك يجب تناول: الحليب ومنتجاته (يفضل ان تكون قليلة الدسم)، الخضار ذات الاوراق الخضراء، كميات معتدلة من اللوز، عين الجمل، التين المجفف، والسمسم.

الحديد: مهم لتعويض مخزون الحديد الذي استهلك في الاشهر الثلاثة الاخيرة من الحمل لتكوين مخزون حديد للجنين.

حمض الفوليك: فيتامين مهم يحمي من حدوث عيوب في انبوب الجنين العصبي في حمل لاحق.

تلبى المتطلبات الغذائية الزائدة من:
———————————–
منتجات الالبان القليلة الدسم (حليب، زبادي، لبن، جبن ) التي توفر البروتين والكالسيوم وفيتامين A وB2.

الخضار والفواكه الخضراء والبرتقالية ( سبانخ، ملوخية، جزر، برتقال) التي توفر الكالسيوم وحمض الفوليك والماغنيزيوم والكاروتين وفيتامين C و A وB2.

الفواكه الحمضية ( برتقال، غريب فروت، ليمون ) توفر الحديد وحامض الفوليك وB1 وB6 وفيتامين C.

الحبوب الكاملة ( قمح، شعير، ذرة، شوفان) التي توفر الكربوهيدرات والحديد والالياف وفيتامين B المركب.

العدس والبقوليات والبيض واللحوم القليلة الدهون التي توفر البروتين وغنية بالحديد والمغنيزيوم وفيتامين B.

السمك (السلمون، الرنجة، التونة) الذي يوفر الاوميغا 3.

المكسرات (اللوز وعين الجمل والبندق) التي توفر الاحماض الدهنية الاساسية وفيتامين E.

اطعمة يجب التقليل منها
————————-
– المشروبات الغازية لانها تحتوي على سكريات بسيطة، سعرات حرارية عالية، وحمض الفوسفوريك الذي يمنع امتصاص الكالسيوم.

– القهوة والشاي بحيث لا تزيد الكمية عن كوبين يوميا، لان الكافيين والتايين الموجودين في القهوة والشاي يقللان من امتصاص الحديد ويصلان الى حليب الام، ما يؤثر على الطفل الرضيع ويجعله عصبيا او متوترا.

اطعمة يجب تجنبها
———————
– الاطعمة المصنعة لانها تحتوي على قيمة غذائية قليلة.

– الاطعمة المحتوية على المواد الحافظة لتاثيراتها السلبية.

– مكملات من فيتامينات او معادن من دون استشارة الطبيب.

– التدخين لان النيكوتين يصل الى حليب الرضيع.

– الاطعمة التي تسبب حساسية.

– الاطعمة التي تسبب انتفاخا مثل القرنبيط والكرنب.

– الادوية الا بعد استشارة الطبيب.

اطعمة وادوية تؤثر في عملية الرضاعة
—————————————
تتاثر مكونات حليب الام بتناول اطعمة او ادوية معينة مثل الاطعمة القوية المذاق كالثوم والبصل النيء والفلفل الحار والبهارات. يسبب تناولها اضطرابات في امعاء الرضيع وظهور طفح جلدي لديه.

يتاثر حليب الام بادوية الامراض النفسية والادوية المضادة للتشنجات والصرع والادوية المضادة للسرطان، قد تنتقل هذه الادوية الى الحليب او تقلل افرازه. يجب عدم تناول اي ادوية من دون استشارة الطبيب.

اغذية تساعد على ادرار الحليب
———————————
يساعد تناول العدس والجزر على ادرار الحليب، كذلك ثمار الجوز واللوز وبذور دوار الشمس والسمسم وبذور القرع، لكنها تزيد الوزن. اما اكثر المواد شيوعا كمدرات للحليب فهي:

– الشمر Fennel: من المدرات الشهيرة لدى الهنود. ضعي ملعقة شاي من ثمار الشمر في الماء مع الشعير واغليها ثم اشربيها.

– الحلبة Fenugreek: اشهر وصفة لادرار الحليب في اليونان. ضعي ملعقة كبيرة منها في كوب ماء واتركيها لتصبح طرية واشربيها. تحتوي الحلبة على فيتاميني A وB والكالسيوم. قد تستخدم بشكل مسحوق بمعدل ملعقة متوسطة ثلاث مرات يوميا ويشرب بعدها كوب ماء او حليب. لا تحتوي على اي مضار لكن المشكلة الوحيدة ان رائحتها قوية تظهر مع العرق، خصوصا في الصيف وتكون مزعجة.

– حشيشة الملاك: اغمري 20 غراما من حشيشة الملاك الناشفة والمفرومة في نصف لتر من الماء البارد واغليها على النار واتركيها 10 دقائق ثم صفيها واشربي منها كوبا بعد كل وجبة.

– الكراويا: ضعي معلقتين كبيرتين من بذور الكراويا في نصف ليتر ماء بارد ثم اغليها وبعد ذلك صفيها واشربي كوبا منها بعد كل وجبة.

نظام غذائي لانقاص الوزن
————————–
الفطور: بيضتان مسلوقتان، ملعقة زبدة، 3 ملاعق فول مدمس، نصف رغيف اسمر، 3 انواع مختلفة من الخضار بحيث تحتوي على نوع من الخضر الورقية، بالاضافة الى الحليب واي منتج من منتجات الالبان.

الغداء: شوربة من دون دسم، طبق كبير من السلطة الخضراء، نصف دجاجة او شريحتا لحم او نصف كيلو سمك او علبة تونا مصفاة من الزيت، 5 ملاعق معكرونة او نصف رغيف خبز اسمر، فاكهة من فواكه الموسم.

العشاء: كوب حليب او لبن، حبتا فاكهة طازجة او طبق كبير سلطة فواكه.

حمية للمرضعة التي لا مشكلة لديها في وزنها
———————————————–
الفطور: بيضتان تعدان حسب الرغبة، ثلاثة ارباع رغيف اسمر، خضار، كوب حليب قليل الدسم.

الغداء: طبق سلطة خضراء كبير، طبق خضار كبير، نصف دجاجة او شريحتا لحم او نصف كيلو سمك او علبة تونا مصفاة من الزيت، 8 ملاعق معكرونة او رز او ثلاثة ارباع رغيف خبز اسمر.

العشاء: كوب حليب قليل الدسم، جبن ابيض قليل الدسم، شريحتا جبن رومي، ثلاثة ارباع رغيف خبز اسمر.

ملاحظة
———
اذا لم تحصل الام الحامل على تغذية صحية متوازنة تتوافر فيها العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات لن تتاثر مكونات الحليب بل يتاثر مخزون جسم الام المرضعة لانه سيعاني نقصا في المواد الغذائية.

لا تتاثر عملية الارضاع بنقص المواد الغذائية التي تتناولها الام الا عندما يستنزف مخزون جسمها من المواد الغذائية، لكن الذي يتاثر هي الفيتامينات التي يحتويها الحليب، لذلك على المرضعة الحرص على تناول الاوراق الخضراء الداكنة الغنية بالفيتامينات والمعادن.

• المشمش للمرضعة
• تحظير وجبات صحية للرضع الأقل من 6 أشهر
• فوائد المشمش المجفف للمرضعه