هل ترغبين في الحصول على جسم صحي وقوام رشيق … هدف ليس صعب ولكنه يحتاج الي الكثير من الصبر، لذا يقدم لكي“بنوته كافيه” مجموعة نصائح تساعدك في الحصول على جسم صحي وقوام رشيق يتمتع بليافة عالية.
النوم الكافي:
ينصح الاطباء بالنوم من 7 الى 9 ساعات، لكي يستطيع الجسم ان ياخد احتياجاته اليومية من الراحة، وقد اظهر العديد من البحوث التي اجريت مؤخرا ان النوم مرتبط بالشهية والنظام الغذائي، فمعظم الاشخاص الذين يعانون من القلق يكتسبون الوزن الزائد ويعانون مشاكل صحية.
ممارسة الرياضة تؤثر على عملية التحويل الغذائي وتعززها اكثر من اي دواء، فعضلات القلب والجسم تحتاج الى التمرين لكي تحرق الوحدات الحرارية الزائدة، ما يؤدي طبعا الى فقدان الوزن الزائد والمحافظة على صحة الجسم، مارسي الرياضة باعتدال، فلست مضطرة الى ارهاق نفسك.
تجنب السموم القاتلة بكل انواعها:
من مستحضرات التجميل التي تضعينها كل يوم الى الاكل الذي تتناولينه ومستحضرات التنظيف، كلها سموم يجب تجنبها. فهذه المواد التي تحتوي على الكيميائيات تخفف عملية التحويل الغذائي وتزيد الشهية، ويدعو اخصائيو التغذية الى تناول الماكولات الطازجة والفاكهة المغسولة جيدا بعد غسيل اليدين طبعا نظرا للبكتيريا التي تتراكم عليها كل لحظة، لذا قومي بغسل يديك عدة مرات في النهار لكي تنخفض احتمالات تعرضك للسموم، وتجدر الاشارة الى ان هذه السموم تؤثر على الهرمونات في الجسم وتسبب خللا في الغدد ما يؤثر بالتالي سلبا على عملية التحويل الغذائي.
الاكل قبل الاحساس بالجوع:
عند الجوع يخف تحويل الغذاء في الجسم، لذا من المهم ان تتناولي فطورا صحيا كل صباح وان تاكلي في اوقات محددة، اذ ان الاكل في فترات متقطعة من النهار يؤثر سلبا على عملية تحويل الغذاء، لذا ينصح اخصائيو التغذية بالاكل قبل ان نحس بالجوع حتى لا ناكل كثيرا.
تجنب المشروبات المليئة بالسكر:
ان المشروبات المليئة بالسكر والتي نكثر تناولها لا تزيد الوزن فقط بل تؤدي الى اضطرابات صحية، لذا حاولي تجنبها قدر الامكان.
كسب الدهون السمراء:
الدهون في الجسم نوعان: البيضاء والسمراء. الدهون البيضاء توجد عادة في محيط منطقة البطن وتظهر بسبب استهلاك وحدات حرارية زائدة وترتبط بالالتهابات والامراض القلبية، والدهون السمراء توجد عادة على الرقبة والصدر وهي تنتج مادة تساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية، للاسف الدهون البيضاء تفوق دائما الدهون السمراء في الجسم، ولكن يمكنك زيادة الدهون السمراء من خلال ممارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام باعتدال.
تجنب الفواكه بعد الاكل مباشرة:
لان اكل الفواكه مباشرة بعد الاكل يتسبب في انتفاخ البطن بالهواء، لذا يجب الحذر واخذ الحيطة في عدم تناول الفواكه قبل مضي ساعة الى ساعتين من الاكل او قبل ساعة من الوجبة الغذائية.
تناول الالياف:
تناول الماكولات التي تتكون من الياف مثل الحبوب والبقوليات كالفاصوليا لها فوائد صحية جمة، مثل خفض مستوى الكولسترول في الدم، وتحسين حركة الامعاء، وايضا تقلل من خطر امراض القلب والسكري، وبعض انواع السرطان، فالاطعمة الغنية بالالياف غالبا ما تكون منخفضة السعرات الحرارية، ولكن يكمن ضررها في انها تقلل من امتصاص المكملات الغذائية و الادوية اذا ما تم تناولهما معا.
المصدر: بنوته كافيه
The post نصائح “بنوته كافيه” للحصول على جسم صحي وقوام رشيق appeared first on بنوته كافيه .
ممارسة الرياضة:
