هل ترغبين فالحصول على جسم صحي و قوام رشيق … هدف ليس صعب و لكنة يحتاج الى العديد من الصبر،
لذا يقدم لكي“صبية كافيه” مجموعة نصائح تساعدك فالحصول على جسم صحي و قوام رشيق يتمتع بليافه عالية.
النوم الكافي:
ينصح الاطباء بالنوم من 7 الى 9 ساعات،
لكي يستطيع الجسم ان ياخد احتياجاتة اليومية من الراحة،
وقد اظهر الكثير من البحوث التي اجريت مؤخرا ان النوم مرتبط بالشهيه و النظام الغذائي،
فمعظم الاشخاص الذين يعانون من القلق يكتسبون الوزن الزائد و يعانون مشاكل صحية.
ممارسه الرياضه تؤثر على عملية التحويل الغذائى و تعززها اكثر من اي دواء،
فعضلات القلب و الجسم تحتاج الى التمرين لكي تحرق الوحدات الحرارية الزائدة،
ما يؤدى بالتاكيد الى فقدان الوزن الزائد و المحافظة على صحة الجسم،
مارسى الرياضه باعتدال،
فلست مضطره الى ارهاق نفسك.
تجنب السموم القاتله بكل نوعياتها:
من مستحضرات الترائع التي تضعينها جميع يوم الى الطعام الذي تتناولينة و مستحضرات التنظيف،
كلها سموم يجب تجنبها.
فهذه المواد التي تحتوى على الكيميائيات تخفف عملية التحويل الغذائى و تزيد الشهية،
ويدعو اخصائيو التغذيه الى تناول الاطعمة =الطازجه و الفاكهه المغسوله جيدا بعد غسيل اليدين بالتاكيد نظرا للبكتيريا التي تتراكم عليها جميع لحظة،
لذا قومى بغسل يديك عده مرات فالنهار لكي تنخفض احتمالات تعرضك للسموم،
وتجدر الاشاره الى ان هذي السموم تؤثر على الهرمونات فالجسم و تسبب خللا فالغدد ما يؤثر بالتالي سلبا على عملية التحويل الغذائي.
الطعام قبل الاحساس بالجوع:
عند الجوع يخف تحويل الغذاء فالجسم،
لذا من المهم ان تتناولى فطورا صحيا جميع صباح و ان تاكلى فاوقات محددة،
اذ ان الطعام ففترات متقطعة من النهار يؤثر سلبا على عملية تحويل الغذاء،
لذا ينصح اخصائيو التغذيه بالطعام قبل ان نحس بالجوع حتي لا ناكل كثيرا.
تجنب المشروبات المليئه بالسكر:
ان المشروبات المليئه بالسكر و التي نكثر تناولها لا تزيد الوزن فقط بل تؤدى الى اضطرابات صحية،
لذا حاولى تجنبها قدر الامكان.
كسب الدهون السمراء:
الدهون فالجسم نوعان: البيضاء و السمراء.
الدهون البيضاء توجد عاده فمحيط منطقة البطن و تخرج بسبب استهلاك و حدات حرارية زائده و ترتبط بالالتهابات و الامراض القلبية،
والدهون السمراء توجد عاده على الرقبه و الصدر و هي تنتج ما ده تساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية،
للاسف الدهون البيضاء تفوق دائما الدهون السمراء فالجسم،
ولكن يمكنك زياده الدهون السمراء من اثناء ممارسه التمارين الرياضيه و تناول الاكل باعتدال.
تجنب الفواكة بعد الطعام مباشرة:
لان طعام الفواكة مباشره بعد الطعام يتسبب فانتفاخ البطن بالهواء،
لذا يجب الحذر و اخذ الحيطه فعدم تناول الفواكة قبل مضى ساعة الى ساعتين من الطعام او قبل ساعة من الوجبه الغذائية.
تناول الالياف:
تناول الاطعمة =التي تتكون من الياف كالحبوب و البقوليات كالفاصوليا لها فائدة صحية جمة،
مثل خفض مستوي الكولسترول فالدم،
وتحسين حركة الامعاء،
وكذلك تقلل من خطر امراض القلب و السكري،
وبعض نوعيات السرطان،
فالاطعمة =الغنيه بالالياف غالبا ما تكون منخفضه السعرات الحرارية،
ولكن يكمن ضررها فانها تقلل من امتصاص المكملات الغذائية و الادويه اذا ما تم تناولهما معا.
المصدر: صبية كافيه
The post نصائح “صبية كافيه” للحصول على جسم صحي و قوام رشيق appeared first on صبية كافية .
ممارسه الرياضة:
