نقدم لكم فهذا المقال المتكامل كل تمارين شد الجسم باكملة بالصور الغنيه و للتسهيل عليكم تم تقسيم تمارين شد الجسم الى فقرات خاصة بتمارين شد جميع منطقة.
لكن قبل الخوض فشرح تفاصيل كل تمارين شد الجسم يجب التنوية الى بعض الملحوظات الهامه التي يجب اخذها فالاعتبار قبل اتباع اي تمرين لشد الجسم و هي:
1- يجب شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن 8 كاسات كبار من الماء يوميا.
2- يجب تناول الخضروات و السلطات الخضراء جميع يوم و اثناء كل الوجبات.
3- يجب الابتعاد قدر الامكان عن تناول الحلويات و استبدال هذا بتناول الفواكة الطبيعية الطازجة.
4- كما يجب اجتناب تناول الطواجن و المسبكات و الاطعمة =المقليه و غيرها من الوجبات الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية.
5- يجب تعديل النظام الغذائى بنظام غذائى اكثر صحة.
6- يفترض كذلك استعمال شريط قياس بشكل دورى لملاحظه تغير قياس المناطق التي نرغب فشدها و تخسيسها.
7- يجب اخذ حمام دافئ قبل ممارسه تمارين شد الجسم و اخذ حمام بارد بعد الانتهاء من التمارين،
وذلك لتنشيط الدوره الدمويه و للحصول على نفس طويل و قل قوي و نوم هادئ و بالاخر نتائج افضل.
والان ننتقل الى شرح و تفصيل كافه تمارين شد الجسم بالصور:
اولا: تمارين تخسيس البطن و شد الفخذين و الارداف.
1- كما هو مبين بالصورة تتم ممارسه التمرين بقبض عضلات البطن و وضع اليدين خلف الراس و رفع الراس بعدها الارتخاء التام و هكذا،
ويتم اجراء 20 : 30 تمرين فالمره و ممكن الزياده بعد مرور اسبوع حسب القدره و الرغبة.
مع ملاحظه ان ممارسه ذلك التمرين ربما تتسبب فظهور الام فمنطقة الظهر و البطن باليوم الثاني لكنها الام طبيعية.
2- ذلك التمرين مشابة الى حد كبير من التمرين السابق لكن عند رفع الراس يتم العد من 1 حتي 10 بعدها نرتخى بشكل تام،
ويتم تكرار التمرين 20 مره و الزياده مع الوقت.
3- ذلك التمرين بالرغم من بساطتة الا انه يعمل على تنحيف الفخذين و شد الخصر و تقويه عضلات البطن،
وتتم ممارستة بعدد 20 مرة.
4- كما هو مبين بالصورة،
يحتاج ذلك التمرين الى كرسى و مخده لنسند عليها الظهر و بوضع اليدين كما هو مبين بالصورة و الجلوس و الوقوف نجهد عضلات الظهر و البطن كما يؤدى الى شدها و زياده مرونتها،
كما ان للتمرين دور كبير فشد عضلات الساقين.
مع ملاحظه ضروره ميلان الظهر الى الخلف كما هو مبين بالصورة و ليس بدرجه الزاويه القائمة 90.
ويمكن فبداية التمرين ان تتم ممارستة 10 مرات و من بعدها نبدا بزيادتة شيئا فشيء.
مع ملاحظه ان ذلك اهم تمارين شد الظهر.
5- و اخيرا و ليس اخرا،
على جميع من تبحث عن و سيله لشد الخصر عليها بممارسه هذي التمارين البسيطة و التي لها دورا كبيرا فتنحيف و شد الخصر لجسم يعج بالانوثه و الرقة.
ثانيا: تمارين شد و تنحيف الفخذين.
حرى بالذكر ان تمارين تنحيف الفخذين احد اهم تمارين شد الجسم التي يبحث عنها النساء و يرغبن فممارستها.
و لذا نقدم لكم تمرين سحري له تاثير كبير على تقويه عضلات المؤخره و تخسيس الارداف ما يؤثر على شكل الجسم بصورة كاملة.
وكما هو مبين بصورة التمرين يتم تثبيت اليدين و الركبتين على الارض،
ومن بعدها يتم رفع الرقبه لتكون فمستوى الظهر الموازى للارض مع رخى الكتفين.
بعد هذا يتم رفع الركبه اليمني مثلا و عمل 15 عده عليها كما هو مبين بالصورة،
ومن بعدها يتم التبديل على الركبه الثانية بنفس العدد.
ويتم زياده العدد مع الوقت.
لكن بشرط التاكد من رفع الركبه لدرجه الزاويه القائمة مع طول الجسم كما هو موضح بالصورة.
وبالرغم من احتياج التمرين لفتره طويله نسبيا الا ان تاثيرة فعال و ممتاز اذا ما تمت ممارستة بالشكل المشروح.
ثالثا: تمارين شد و تخسيس البطن.
تمارين تخسيس البطن تعد اهم تمارين شد الجسم التي يتم البحث عنها على الانترنت فجميع انحاء العالم،
ولا يختلف الوضع كثيرا فو طننا العربي.
لذا فقد قمنا بتجميع مجموعة من اهم التمارين التي تساعد على شد و تخسيس البطن على الاطلاق كما ان بعضها تصلح كتمارين شد الظهر.
بشرط ممارستها كما هو موضح بالصور و العد على جميع تمرين 20 مره و الزياده مع المستوى و الممارسه و هي:
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
(9)
(10)
(11)
رابعا: تمارين شد الصدر.
لكل من عانت الامرين فاستعمال منتجات عجيبة تهدف الى شد الصدر و تبحث حتي الان عن طرق و وسائل مختلفة لشد الصدر بشرط تكون امنه و صحية و غير مكلفة،
نقدم اهم تمارين شد الصدر من بين تمارين شد الجسم لكل من ترغب فالحصول على صدر مشدود و مرفوع بشكل طبيعي 100% و التمارين هي:
1- فهذا التمرين و كما هو موضح بالصورة نقوم بتثبيت الركبتين و اليدين على الارض و رفع الجسم باقصي حد الى الاعلي مع ثبات الرقبه فمستوى الظهر و العد 20 مره و الزياده مع الوقت.
2- ذلك التمرين بالاضافه الى التمرينين الاتيين اهم ثلاث تمارين تساعد على شد الصدر و رفعة و تحسبن مظهرة لذلك يجب الاعتياد على ممارستهم،
اما بخصوص ذلك التمرين فتتم ممارستة بالاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبتين و استعمال الدمبلز او زجاجتين من البلاستيك مليئتان بالماء و ضم الدمبلز او بدائلها الى الصدر بعدها رفعها ربما الامكان مع تثبيت الكتفين على الارض.
3- من و ضعيه التمرين السابق تضم اليدين على زجاجه واحده خلف الراى و ترفع الى الاعلي و هكذا.
4- من و ضعيه التمرينين السابقين تفرد اليدين حامله الدمبلز على الارض بشكل موازى لمستوى الكتفين و من بعدها ترفع الى الاعلي و هكذا.
خامسا: تمارين شد عضلات الجسم السفلية.
1- من وضع الاستلقاء على الجنب مع رفع احدى اليدين على الراس و الثانية تكون مرتكزه على الارض،
قومى بثنى رجلك اليمني و فرد اليسري بعدها ارفعيها بالدفع بمساعدة اليد اليمني.
ثم نعكس الوضعية لتمرين الرجل اليسرى.
2- من و ضعيه الوقوف بشكل مستقيم و فتح الارجل قليلا،
ضعى يديكى حول خصرك و اضغطى لاسفل بعدها ارفعى رجلك اليمني بزاويتين مختلفتين بعدها ارجعى الى و ضعك الرئيسي.
وبالكيفية نفسها قومى بتمرين الرجل الثانية فهذا التمرين هام جدا جدا لشد عضلات الساقين بل و يعتبر من اهم تمارين شد الجسم بشكل عام.
3- من نفس الوضعية مع امكانيه الاستناد على كرسى للتوازن،
اربطي الاستيك الرياضى بشيء ثقيل الوزن و الطرف الاخر باحد الساقين،
ث مقومى بدفع القدم الى الخلف و عودى من جديد الى و ضعك المستقيم و هكذا.
وفى النهاية يتم التبديل على الرجل الاخرى.
4- من نفس و ضعيه التمرين السابق نغير اتجاة الوجة بالسند على الكرسى و من بعدها نقوم بارجحه الساقين بالدفع عكس اتجاة الاستيك و ذلك لتقويه عضلات الساقين و من بعدها تقوم بتغيير الاتجاة بحيث نعمل على تمرين الساق الاخرى.
هذه اهم مجموعة تمارين شد الجسم بالانترنت العربي على الاطلاق،
ومن اثناء تخصيص بعض الوقت من دون وجود ضروره لمغادره البيت او حتي غرفه نومك،
يمكنك ان تمارسى بعض التمارين البسيط و السهلة لكنها فنفس الوقت تستطيع تغيير شكل و مظهر و صحة جسمك بشكل كامل.
