اسباب مرضيه و حلول عملية
تعريف التعب صعب و غامض فالوقت نفسه.
فقد يصبح رده فعل جسديه سليمه و طبيعية لحاجة الجسم الى الراحه و الهدوء.
وقد يصبح انذارا خطرا و مؤشرا لبداية انهيار جسدى او حالة مرضية.الحالة الاولي يعرفها الطب (بالتعب الجيد) و الحالة الاخرى (التعب السيئ).وكل عمل و نشاط انسانى يحتاج الى تشغيل عضلات الجسم و تحريكها و فق نوع العمل و قوه النشاط.
والمجهود الجسدى يحتاج كى يستطيع الانسان القيام فيه الى قوة.
وكنتيجة لانماط حياتنا السريعة و المجهدة،
سوف يواجة معظمنا مشكلة الشعور بالتعب فو قت ما من الحياة.
وعلي الرغم من انه فمعظم الحالات،
يتحسن الشعور بالتعب من اثناء الحصول على قسط كاف من النوم ليلا،
(التعب الجيد) فان الامر لا يصلح لكل الاشخاص.
وقد يتحول الامر الى مشكلة مزمنه تؤثر على جوده و نوعيه الحياة (التعب السيء).
وتجدر الاشاره الى ان النساء اكثر عرضه للشعور و الاصابة بالتعب من الرجال.
و ربما ياتى الشعور بالتعب و الارهاق قبل بعض الامراض لينذر بان الجسد ليس فحالتة الطبيعية،
كالانفلونزا،
والتهاب الرئتين،
والتهاب الكبد،
والامراض القلبية،
وعوارض الاورده الدمويه التي تكون اجمالا مصدر ارهاق شديد و للسرطان تعبة و ارهاقه.
وبوجة عام ما من مرض الا و سبقة او يرافقة تعب شديد و ارهاق كبير.
وحتي الامراض النفسيه لها تعبها القاتل.
فما هي اهم الاسباب التي ربما تؤدى للشعور بالتعب؟
قسط غير كاف من النوم
ربما تشعر بالتعب،
نتيجة انك ربما تحصل على قسط غير كاف من النوم.
هذا ربما يؤثر سلبيا على تركيزك و حالتك الصحية.
اذ يجب ان يحصل الكبار و البالغين على ساعات نوم تتراوح ما بين 7 الى 8 ساعات جميع ليلة.
الحل: يجب ان تجعل النوم اولويه فحياتك،
ومن الاروع الحفاظ على جدول يومي منتظم.
امنع دخول اجهزة اللاب توب،
والهواتف المحموله و اجهزة المساعد الرقمى الشخصى الى غرفه النوم الخاصة بك.
اذا كنت لا تزال تعانى من المشكلة،
اطلب المساعدة من طبيبك،
فقد تكون مصابا باحد اضطرابات النوم.
توقف التنفس خلال النوم
بعض الاشخاص يعتقدون انهم يحصلون على قسط كاف من النوم،
لكن انقطاع التنفس خلال النوم يجعلك لا تحصل على النوم الهاديء.
واثناء هذي الحالة المرضيه يتوقف التنفس لفترات و جيزه على مدار الليل.
وكل مره يتوقف بها التنفس تجعلك تستيقظ للحظة،
لكنك ربما لا تكون مدركا او و اعيا للامر.
والنتيجة،
حرمانك من النوم،
علي الرغم من بقائك 8 ساعات فالسرير.
الحل: ينبغى على المصاب بانقطاع التنفس ان يقلل و زنة اذا كان يعانى من الوزن الزائد،
يقلع عن التدخين،
ويستعين بجهاز ضغط الهواء الموجب CPAP خلال النوم ليساعد فابقاء الممرات و الشعب الهوائيه مفتوحه طوال الليل.
لا يوجد طاقة كافية
تناول القليل من الاكل ربما يؤدى الى شعورك بالتعب،
لكن تناول الاطعمة =الخاطئة كذلك يعتبر مشكلة.
لذا يساعد الاعتماد على نظام غذائى صحي متوازن فالحفاظ على مستويات السكر بالدم حول معدلاتها الطبيعية،
ويمنع الشعور بالتعب عندما ينخفض مستوي السكر بالدم لديك.
الحل: تناول و جبه الافطار بشكل دائم،
وحاول ان تجعل البروتين و الكربوهيدرات المركبه جزء من جميع و جبه تتناولها.
علي سبيل المثال،
تناول البيض مع الخبز كامل الحبوب.
كذلك تناول اللحوم و الوجبات الخفيفه على مدار اليوم من اجل الحصول على طاقة مستدامة.
فقر الدم (الانيميا)
تعتبر الانيميا او فقر الدم من الاسباب الرئيسيه للتعب عند النساء.
كما ممكن لفقدان الدم خلال فتره الحيض ان يسبب الاصابة بنقص الحديد،
مما يعرض النساء للعديد من المخاطر.
حيث ان خلايا الدم الحمراء (الظاهره هنا بالصورة) تعتبر فغايه الاهمية،
لانها تحمل الاكسجين للانسجه و الاعضاء.
الحل: بالنسبة لفقر الدم الناتج عن نقص الحديد،
هو تناول مكملات الحديد و تناول الاطعمة =الغنيه بالحديد كاللحوم الخاليه من الدهون،
الكبد،
المحار،
الفول،
الحبوب المعززة.
الاكتئاب
ربما تعتقد ان الاكتئاب احد الاضطرابات العاطفيه فحسب،
لكنة يساهم فالكثير من الاعراض الجسديه ايضا.
ومن اعراض الاكتئاب الاكثر شيوعا؛
التعب،
الصداع،
وفقدان الشهية.
اذا كنت تشعر بالتعب و الاحباط لفتره اكثر من اسبوعين،
عليك زياره الطبيب فورا.
الحل: يستجيب الاكتئاب بشكل جيد للعلاج النفسي و /او العقاقير.
الغده الدرقية
الغده الدرقيه هي غده صغار فقاعده العنق.
وتتحكم الغده الدرقيه فعملية الايض الخاصة بك،
والسرعه التي يحول فيها جسمك الاكل الى طاقة.
عندما تكون الغده الدرقيه غير نشطه او خاملة،
ووظائف عملية الايض تتم ببطء،
قد تشعر بالخمول و تكسب المزيد من الوزن.
الحل: اذا كان فحص الدم يؤكد ان هرمونات الغده الدرقيه لديك منخفضة،
قد تساعدك الهرمونات الاصطناعيه على زياده سرعه الايض الخاصة بك.
الافراط فاستهلاك الكافيين
تعمل الجرعات المعتدله من الكافيين على تحسين الانتباة و التركيز.
لكن الافراط فتناول الكافيين،
قد يزيد معدل ضربات القلب،
وارتفاع ضغط الدم و العصبية.
وتشير الابحاث الى ان الاستهلاك الزائد للكافيين ربما يؤدى بالفعل الى الشعور بالتعب لدي بعض الاشخاص.
الحل: اعمل على خفض استهلاكك للقهوة،
الشاي،
الشوكولاته،
المشروبات الغازية و اي عقاقير تحتوى على الكافيين تدريجيا.
اذا توقفت فجاة،
قد تتعرض الى انسحاب الكافيين من الدم الذي يؤدى بدورة الى الشعور بمزيد من التعب.
التهابات المسالك البوليه غير الظاهرة
اذا كنت تعانى من التهابات المسالك البولية،
فربما تكون معتادا على الم الحرقة،
والحاجة الملحه للذهاب لدوره المياه.
لكن الالتهاب او العدوي لا تعلن عن نفسها دائما من اثناء هذي الاعراض الظاهرة.
ففى بعض الحالات،
يصبح الشعور بالتعب هو العلامه الوحيده التي تشير الى الاصابة بالمرض.
لذا ينبغى القيام باختبار للبول للتاكد من عدم الاصابة بالتهاب المسالك البولية.
الحل: يتم الاستعانه بالمضادات الحيوية لعلاج حالات التهاب المسالك البولية،
وعاده ما يختفى الشعور بالتعب فغضون اسبوع.
السكرى
فحالة مرضي السكرى،
فان المستويات العاليه غير الطبيعية من السكر تبقي فمجري الدم بدلا من الدخول الى خلايا الجسم،
حيث من المفترض ان يتم تحويلها الى طاقة.
والنتيجة هي جسم لا يمتلك الطاقة الكافيه على الرغم من تناولة كميه كافيه من الطعام.
اذا كنت تعانى من الشعور بالتعب المستمر و غير المبرر،
اسال طبيبك حول القيام بعمل اختبار للسكر.
الحل: تشمل علاجات مرض السكر؛
تغيير نمط الحياة،
العلاج بالانسولين،
والعقاقير لمساعدة الجسم على التعامل مع السكرى.
الجفاف
من الممكن ان يصبح شعورك بالتعب دليلا على اصابتك بالجفاف.
سواء كنت تعمل فو ظيفه مكتبيه او و ظيفه خارجية،
فان جسمك يحتاج الى الماء لكي يعمل بشكل جيد و يحافظ على درجه حرارتة و رطوبته.
اذا كنت تشعر بالعطش،
فهذا يعني انك بالفعل تعانى من الجفاف.
الحل: اشرب الماء على مدار اليوم،
حتى يظل لون البول الخاص بك فاتحا.
تناول على الاقل كوبين من الماء قبل ساعة او اكثر من ممارسه الانشطه البدنيه و الجسدية.
وطوال فتره ممارستك للتمارين الرياضية،
ارشف بعض القطرات من الماء،
وبعد الانتهاء تناول كوبين اخرين من الماء.
امراض القلب
عندما تشعر بالتعب اثناء الانشطه اليومية،
مثل تنظيف البيت،
او العمل بالحديقة،
فهذا يعتبر مؤشرا على ان القلب لم يعد قادرا على اداء هذي الاعمال.
اذا لاحظت ان الامر يزداد صعوبه فيما يتعلق بالانتهاء من مهامك،
التى كان يسهل عليك القيام فيها من قبل،
تحدث مع طبيبك حول امراض القلب.
الحل: ممكن لتغيرات انماط الحياة،
الادوية،
والاجراءات العلاجيه ان تجعل مرض القلب تحت السيطره و تساعدك على استعاده طاقتك.
اضطراب نوبات العمل الليلية
العمل ليلا او العمل بنظام النوبات من شانة ان يؤثر على و يعطل ساعتك الداخلية.
قد تشعر بالتعب عندما تحتاج ان تكون مستيقظا.
وقد تعانى من مشكلة النوم خلال النهار.
الحل: قلل تعرضك لضوء الشمس عندما تكون فحاجة للراحه خلال النهار.
احرص على ان تكون غرفتك هادئة،
مظلمه و رطبة.
اذا كنت لا زلت تعانى من مشاكل النوم،
تحدث مع الطبيب حول الامر.
قد يفيدك تناول المكملات و الادوية.
حساسيه الاغذية
بعض الاطباء يعتقدون ان الحساسيه الغذائية غير الظاهره او الواضحة،
قد تجعلك تشعر بالنعاس.
اذا لاحظت زياده الشعور بالتعب بعد تناول الوجبات،
قد يصبح لديك عدم تحمل بسيط لاحد الاطعمة =التي تناولتها،
وهو ليس بالقوه ليسبب لك الحكه او الطفح الجلدي (الانتبار)،
لكنة قادر على ان يجعلك تشعر بالتعب.
الحل: حاول اجتناب احد الاطعمة =فكل مرة،
لتري ما اذا كان شعورك بالتعب سيتحسن.
كما يمكنك ان تطلب من الطبيب اخضاعك لاختبار حساسيه الاطعمة.
متلازمه التعب المزمن او «فيبروميالجيا»
اذا كان شعورك بالتعب مستمر لاكثر من سته اشهر،
وحاد لدرجه لا تستطيع معها القيام بانشطتك اليومية فقد تكون مصابا بمتلازمه التعب المزمن او «الفيبروميالجيا».
كل منهما ربما يتسبب فمجموعة من الاعراض المختلفة،
لكن الشعور بالتعب و الارهاق المستمر غير المبرر هو العرض الرئيسى لهما.
الحل: على الرغم من انه لا يوجد حل سريع لعلاج متلازمه التعب المزمن او الفيبروميالجيا،
فان المرضي ربما يستفيدون من تغيير جدولهم اليومي،
تعلم عادات نوم افضل،
والبدء فممارسه برنامج لطيف للتمارين الرياضية.
حلول سريعة للتعب الخفيف
اذا كنت تشعر بتعب خفيف لا يرتبط باى حالة مرضيه او طبية،
يصبح الحل من اثناء ممارسه التمارين الرياضية.
حيث تشير الابحاث الى ان البالغين الاصحاء ممن يشعرون بالتعب يمكنهم تعزيز طاقاتهم من اثناء اتباع برنامج بسيط للتمارين الرياضية.
وقد ذكرت احدي الدراسات ان ركوب الدراجه الثابته مدة 20 دقيقه بوتيره معتدله ثلاث مرات اسبوعيا،
كان كافيا لمحاربه الشعور بالتعب.
ما العمل لحصر سبب الارهاق؟
اول ما يجب اللجوء الية عند الاحساس بارهاق تام هو القيام بالتحاليل المخبريه العامة و هذا بغيه التاكد ان نسب الكالسيوم و البوتاسيوم و السكريات فالجسم هي درجه طبيعية،
اذ جميع نقص بها يسبب ارهاقا شديدا،
وفى حال سلبيه هذي التحاليل يجب البحث عن الدوافع المرضيه الفعلية.
علاج التعب و الارهاق و الاجهاد و الخمول .
.
العقاقير المعالجه لا تعد و لا تحصى،
والصيدليات غنيه بها،
وهي على شكل مهدئات و مقويات و منشطات و مضادات للتعب و الارهاق،
كالكالسيوم و البوتاسيوم و مئات غيرها،
ولكن بعضها تحمل سما للجسم،
لذا لا يجوز اعتمادها دون استشاره الطبيب.
فمثلا،
نقص الكالسيوم فالدم يزول بالاكل العادي الذي يوفر النسبة الناقصة منه.
وفى الحالات المستعصيه يلجا البعض الى المخدر و الكحول و لهذا نفس مفعول السكريات على التعب بل يولد تعبا قويا جدا جدا بعد زوال مفعوله.
ولتدارك التعب و الارهاق،
هنالك بعض النصائح التي ربما تكون ضرورية و التي ربما تخفف من و قوعة و لكنها لا تزيله.
– من الاروع تناول و جبه الصباح و التركيز بها على المواد المغذيه المقويه للجسم كالبيض،
والاجبان و الزبدة.
– اجتناب ابتلاع الملينات لانها تدنى نسبة الفيتامينات (ا) و (د) و المغنيسيوم و الحوامض الامينيه من الجسم مما يسبب التعب و الارهاق.
– الذين يتبعون ريجيما خاصة من الاروع اختيار الغذاء المحتوى على بروتينات بكثرة مع قليل من الدهنيات و السكريات.
– اجتناب كثرة استعمال الكحول و القهوة.
– المحافظة على نشاط الجسم بالرياضه و المشي لانهما يساعدان على تنقيه الصدر و تعبئه الجسم بالهواء النقي.
– عدم ارهاق الجسم فوق طاقتة العملية.
– من الاروع التحكم بالعمل اليومي بدل تحكمة بنا.
– التخطيط العملى للنشاطات اليومية مع اعتماد فترات راحه بين فتره و ثانية من ضروريات الحياة العصرية.
الاكثار من الوجبات
من الوسائل الجيده للحفاظ على الطاقة و الحيوية اثناء اليوم هي تناول و جبات منتظمه و وجبات خفيفه صحية جميع ثلاث الى اربع ساعات،
بدلا من القليل من الوجبات الكبيرة.
انقاص الوزن
اذا كان الجسم يحمل و زنا زائدا،
يمكن ان يصبح هذا مسببا للارهاق؛
كما يؤدى كذلك الى مزيد من العبء الاضافى على القلب،
والذى ممكن ان يجعل الشخص متعبا.
لذلك،
سوف يشعر المرء بنشاط اكثر بعد انقاص و زنه.
و بصرف النظر عن تناول الاكل الصحي،
فان اروع و سيله لانقاص الوزن هي ان يصبح المرء اكثر نشاطا،
وان يمارس المزيد من التمارين الرياضية.
التقليل من التوتر
يستهلك التوتر العديد من الطاقة.
لذلك،
لابد من محاوله ادخال انشطه الاسترخاء فالبرنامج اليومي،
ويمكن تحقيق هذا فالصالات الرياضيه او بالقراءه او بقضاء الوقت مع الاصدقاء.
ومهما تكن كيفية الاسترخاء،
يمكنها ان تحسن الطاقة لدي الشخص.
الحديث عن المشكلة
هنالك بعض الادله على ان المعالجات القائمة على التخاطب،
مثل تقديم المشوره او المعالجه السلوكيه المعرفية،
قد تساعد على مكافحه التعب.
ولذلك،
يمكن مراجعه الطبيب للحصول على العلاج.
الاقلاع عن الكافيين
يوصى بعض الاطباء النفسيين بالتوقف عن تناول ما ده الكافيين لدي شعور اي شخص بالتعب.
وتقوم اروع كيفية لتحقيق هذا على التوقف تدريجيا عن كل مشروبات الكافيين (وهذا يشمل القهوه و الشاى و مشروبات الكولا) على مدي ثلاثه اسابيع.
ولابد من محاوله الابتعاد عن الكافيين تماما مدة شهر لمعرفه ما اذا كان الشعور بالتعب ربما خف من دونه.
الاقلاع عن الكحول
- التأكد من خروج المذي عند النساء
- تجربتي مع مرض الفيبروميالجيا
