القضاء عليها كالتالي :
– كثرة تناول الدهون والسكريات.
– الكسل والخمول وكثرة النوم،
وخاصة النوم بعد الاكل مباشرة .
– عدم ممارسة الرياضة .
– الشرب اثناء الاكل، سواء الماء او العصير.
– الافراط في تناول المشروبات الغازية.
– امراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن.
– التغذية العشوائية للحامل واهمال التمارين الخفيفة المخصصة اثناء الحمل
و بعد الولادة.
– وجود ضغوط نفسية او قلق يؤدى لكثرة الاكل والتهامه بكميات كبيرة .
طرق التخلص منه
وللتخلص من حجم البطن والقضاء على الكرش
ينصحك الخبراء بممارسة المشي
فهي من التمارين الرياضية المفيدة جدا
للصحة ولتخفيف الدهون والوزن ،
وقد اثبتت دراسة جديدة ان المشي يساعد
على التخلص من حجم البطن (الكرش) .
واشارت الدراسة
الى ان المشي يزيد من حرق الدهون المتراكمة ،
خصوصا تلك الموجودة في البطن ،
حيث يفقد الجسم ما يقارب 200 سعرا حراريا لكل ساعة مشي،
كما يزداد الحرق مع ازدياد سرعة المشي ومدته.
ويفضل ان تمارس رياضة المشي والمعدة فارغة،
لتركز الدماء في منطقة الجهاز الهضمي اثناء امتلائه بالطعام،
مما قد يضر الانسان ويسبب الدوخة والتعب السريع.
وتنصح الدراسة
بممارسة الرياضة بعد الاكل بثلاث ساعات
او في الفجر ،
ومن الضروري التدرج في الممارسة ،
خصوصا لمن تعدوا سن الاربعين
او لمن يشكون من بعض الامراض ، بالتوقف عند الشعور بالتعب ،
ويؤكد الخبراء ان اثر الرياضة والمشي
في معدل حرق الدهون يمتد الى يومين بعد الممارسة .
التدليك يقضي على الكرش
ويمكنك التخلص
من هذه المشكلة ايضا عن طريق استخدام الاجهزة الالكترونية
حيث انها لا تمثل اي خطر على الجسم بمساعدة التمارين الرياضية .
ويؤكد الاطباء ان تاثير هذه الاجهزة على تخفيف الكرش
ليس بالصورة التي تعرض في الدعاية ، وان هذه الذبذبات قد تساعد في تحرير
وتسخين هذه المنطقة ،
ولكن يحتاج الشخص الى اجراء التمارين لحرق الدهون .
ومن الافضل استخدام التدليك اليدوي
فهو له ارتباط في حرق الدهون حيث يساهم في رفع درجة حرارة هذه المناطق
مما يساهم في حرقها وذلك عن طريق اجراء التمارين
ويحبذ استخدام زيوت حارة مثل زيت الكافور وزيت الزنجبيل وزيت النعناع
وزيت اللافندر يتم تدليك المنطقة
التي يزيد فيها الدهون “السليوليت”
ثم يتم اجراء تمارين لحرق هذه الدهون .
التمارين الرياضية مهمة
ولجسم ممشوق ومثالي ،
لا تنسي دور الرياضة فهي تلعب دورا مهما
في حرق الدهون والتخلص من الدهون
الزائدة التي تسبب لك المشاكل ،
واليك هذه التمارين:
– استلقي على الارض على الظهر في وضع استقامة.
– اثنى ركبتيك.
– اجعلي قدميك تلامس الارض في وضع مستو.
– ضعي يديك في وضع تقاطع على الصدر.
– ارفعي الراس والكتفين بعيدا عن الارض بزاوية 30 درجة مع تقويس عظمتي الكتف ومحاولة تقريب الذقن للصدر .
– لا تحركي راسك لاسفل او لاعلى لان ذلك يؤدى الى شد الرقبة.
– عودي الى وضع البداية مع انزال الراس, ولا ينبغي ان تلمس راسك الارض لان الذقن ينبغي ان يكون قريبا من صدرك عند النزول.
– كرري التمرين من 5 – 10 مرات ، ولاحظي النتيجة .
وبهذه النصائح عزيزتي تاكدي انك سوف تتخلصين نهائيا من مشكلة الكرش وستنعمين بجسم رائع وممشوق .
تخلص من الكرش في اسبوعين
تخفيض الوزن 5- 6 كيلو غرام .. عدد الايام 14 يوما
الافطار
موحد في جميع الايام
• 3 اكواب كبيرة من الماء على الريق.
• كوب عصير جريب فروت او قطعة اناناس.
• اختاري.. بيضة مسلوقة جيدا او 10 ملاعق “فول” بقليل من الزيت والليمون، “او قطعة جبن قريش”.. ممكن انك تنوعي يعني يوم “بيض” ويوم “جبنة” ويوم “فول” لابعاد الملل.
• ربع رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي او قهوة بدون سكر.
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سبانخ مسلوقة ولو مش بتحبي السبانخ ممكن انك تعملي طبق شوربة خضار مكون من “كوسة + جزر + بسلة + فاصوليا “.
• ربع رغيف بلدي.
• شاي او قهوة بدون سكر.
العشاء
• صدر دجاجة “مسلوقة” او “مشوية” منزوعة الجلد.
• خمس جزرات.
• خمس ثمرات طماطم.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
الغداء
• طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء مكون من “كرفس، خيار، طماطم”.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي او قهوة بدون سكر.
الغداء
طبق سلطة فواكه طازجة.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف بلدي.
• فنجان شاي او قهوة بدون سكر.
الغداء
• صدر دجاجة “مسلوقة” او “مشوية” منزوعة الجلد.
• شرائح طماطم.
• وبعد مرور ثلاث ساعات يمكنك تناول ثمرة جريب فروت.
العشاء
• مقدار ربع كيلو سمك مشوي.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان قهوة او شاي بدون سكر.
الغداء
• طبق سلطة فواكه.
العشاء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• شرائح طماطم.
• قطعة جبنة بيضاء.
• نصف رغيف عيش بلدي.
• فنجان شاي او قهوة بدون سكر.
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة جيدا.
• طبق سلطة خضراء.
• ربع رغيف عيش بلدي.
العشاء
• مقدار حوالي ربع كيلو لحمة مشوية.
• طبق سلطة خضراء.
• فنجان شاي او قهوة بدون سكر.
الغداء
• 2 بيضة مسلوقة كويس.
• طبق سبانخ او شوربة خضار.
العشاء
• حوالي ربع كيلو سمك مشوي.
• ربع رغيف بلدي.
• ثمرة جريب فروت قبل النوم.
يتم الاستمرار على هذا النظام لمدة اسبوعين وبعد ذلك تاخذي اجازة يوما تاكلي فيه كل ما ترغبي ثم تكرري النظام اسبوعين اخريين مع ممارسه الرياضه.
