اخواني واخواتي
الكثير مننا يعاني من ضيق التنفس وهنا اعني للحالات التي يحاول صاحبها بواسطة الشهيق ان يحصل على الهواء ولكن غالبا يشعر انه لم يحصل على الكمية المناسبة مما قد يضطره للتثاؤوب ليحصل على الكمية المناسبة
وبصراحة العملية جدا مزعجة والبعض تستمر معه هذه الحالة لسنوات دون وجود حل
طبعا الموضوع يختص للاسباب الغير العضوية فاذا استبعدنا الاسباب العضوية التالية:
-مشكلة في الرئتين
– مشكلة في القلب او صماماته
– الغدة الدرقية
– ارتخاء الحجاب الحاجز
– فقر الدم
وبعض الاسباب العضوية التي تسبب ضيق التنفس , يبقى لدينا السبب النفسي والتوتر
وشخصيا جلست مع عدة اطباء وطبيب تعديل سلوكي حاول تعليمي طريقة تمرين الاسترخاء
وهو الشهيق عبر الانف حتى تمتليء الرئتين ثم كتم الهواء لاطول مدة ممكنة ثم اطلاق الهواء بشكل بطيء عدة مرات
وعن نفسي لم يناسبني هذا التمرين بل زاد الطين بلة ( لا اعلم قد يصلح للغير )
المهم بعد بحث مضني وكبير لم اتوصل لحل عبر المواقع العربية الطبية فلجات بعد الله لمحركات البحث الاجنبية ووجدت عالم اخر من الحالات التي يسمونها Shallow Breathing
بمعنى التنفس السطحي الذي تمتليء رئتاك بالهواء دون ان تشعر بانك تتنفس
واكتشفت ان هناك نوعين من التنفس .. التنفس عبر الصدر ( وهو الخاطيء) والتنفس عبر ( الحجاب الحاجز) وهو الصحيح
والبعض مننا لا شعوريا بكل بساطة وغرابة ايضا ينسى كيف يتنفس! وذلك بسبب تراكم التوتر عليه والقلق واحيانا نوبات الهلع وغيرها من الاسباب فيلجا خطئا منه للتنفس باقوى قوته عبر صدره مما يسبب فرط التهوية وهو زيادة بالاكسجين في الدم دون ان يشعر بمردود ذلك فتبدا اطرافه بالتنميل وضربات قلبه تزيد وكذلك التعرق لديه
وقبل ان اذكر افضل طريقة لتصحيح التنفس لدى الشخص يجب ان يعرف انه على الرغم من كثرة ازعاج هذا التنفس الغير سليم الا انه غير خطير ولله الحمد حتى وان ادى في بعض الحالات الى هلع خوفا من ان هناك خلل عضوي بينما الموضوع بسيط
طريقة التمرين:
تضع يد على بطنك ( الجزء العلوي من البطن)
ثم تضع اليد الاخرى على صدرك
ثم تبدا بالتنفس ولكن يدك التي على بطنك هي التي تتحرك اثناء عملية الشهيق بينما يدك التي على صدرك يجب ان لا تتحرك مع تنفسك بقدر الامكان
بعد ان تصل للشهيق العالي تحبس نفسك لمدة ثانيتين ثم تبدا باخراج الهواء (الزفير) بشكل بطيء وتراعي ايضا ان الذي يتحرك هي يدك التي على بطنك وليست التي على صدرك
تستطيع عمل هذا التمرين في كذا وضعية
اذا كنت جالس على كرسي يجب ان تكون ركبتيك مثنية وظهرك مستوي ورقبتك وكتفيك مسترخية
واذا كنت مستلقى على ظهرك احضر وسائد وضعها تحت ركبتيك
بحسب كلام المختص التمرين يستمر من 5 الى 10 دقائق , وثلاث الى اربع مرات وفي البداية سيحصل ارهاق لكن مع الوقت سيبدا الوضع يشكل سهولة وسيعمل تنفسك بشكل طبيعي اوتوماتيكيا
المعلومة للتو عرفتها واحببت مشاركتكم اياها لعل الله ينفع بها احدهم
وياليت من طبق التمرين يشاركنا بالنتيجة مشكورا لنعرف مدى فعاليتها
اسال الله عز وجل ان يشفي كل مريض وان يجعل ماصابه تطهيرا لذنوبه
