ان كنت ممن لا يجدون الوقت الكافي للذهاب الى الجيم، فلا يزال بامكانك ممارسة بعض التمارين الرياضية في المنزل لتحافظي على لياقتك او لخسارة الوزن. هذه التمارين البسيطة لن تستغرق منك الكثير من الوقت وستكونين مستمتعة وانت تقومين بها.

المشي

رياضة المشي من اولى الرياضات التي لا تحتاج الى صالة للالعاب الرياضية، فكلما مشيت اكثر حتى وان كان بداخل المنزل، سيتجدد نشاطك وستمرني عضلاتك. تجولي حول المنزل عدة مرات يوميا. اعلم ان الامر ليس ممتعا ولكنك تستطعين فعل ذلك من اجل رشاقتك بدلا من المكوث في المنزل دون ممارسة اي نوع من انواع الرياضة. يمكنك ايضا استخدام سلالم المنزل الخارجية او الداخلية في الصعود والهبوط عدة مرات يوميا لشد عضلات الساق والبطن.

القفز

عندما افكر في القفز، اتذكر مرحلة الطفولة! فلا يوجد امتع من القفز لاعلى والطير في الهواء. افعلي ذلك من حين لاخر او جربي رياضة نط الحبل في النزل ان كان لديك مساحة كافية في المنزل. فالقفز من التمارين التي تفيد القلب وتنشط الدورة الدموية وتشد عضلات الجسم المختلفة مثل الذراع، الفخذ، السلق، البطن والمؤخرة.

الجري في المكان

مارسي رياضة الجري وانت تستمعين الى الموسيقى او تشاهدي التلفزيون في المنزل فهي حقا رياضة مفيدة للغاية لقلبك، ولا تنس ارتداء احد الاحذية الرياضية المخصصة للجرى تجنبا لالام الساقين والقدم.

تمارين الساق

اي من تمارين الايروبكس تعمل على تقوية عضلات الساقين والظهر، فهي تزيد من جمالهم واعطائهم شكلا جذابا. فقط استلقي على ظهرك واثني رجليك بزاوية قائمة وحركيها لاعلى واسفل. او ضعي يديك تحت المؤخرة وابداي بضم رجليك تجاه البطن ثم افرديهما الى الامام مع ابقاء قدميك مرتفعة عن الارض ببضع سنتيمترات.

تمارين البطن

هي من اسهل التمارين التي يمكنك ممارستها في المنزل. فهي ستعمل على شد عضلات البطن العلوية والسفلية وتساعدك على التمتع بخصر انحف وجسم جذاب. تعرفي اكثر على تمارين شد البطن السفلية هنا.

تمارين القرفصاء

تمارين القرفصاء تساعدك في الحصول على مؤخرة وارداف مشدودة وقوام ممشوق. شاهدي بالفيديو الطريقة الصحيحة لعملها في المنزل هنا.

رفع الاثقال

لا تحتاجين الى شراء العديد من الاوزان، فقط استغلي قوارير المنظفات او المياه قبل استهلاكها واستخدميها اثناء التمارين. هذه الاثقال الخفيفة مع الوقت ستعمل على تقوية عضلاتك وستمكنك من الحصول على اذرع جذابة ومشدودة.

الرقص

الرقص من الرياضات الممتعة التي عن طريقها تستطعين اخراج الطاقة السلبية وتحريك الكثير من عضلات الجسم في نفس الوقت. ولذلك فاي فتاة بعد الرقص تشعر بالسعادة تغمرها، مما يزيد من الروح المعنوية. هذا بالاضافة الى زيادة حرق السعرات الحرارية وهو ما يزيد من لياقة جسمك.