تكبير الصدر قد يكون حلما للكثير من الفتيات والنساء ولكن في نفس الوقت قد يكون كابوسا للاخريات … فقد يسبب كبر حجم الثدي الاما في الظهر او شعورا بعدم الارتياح في ارتداء الملابس … وان كنت ترغبين في تصغير الثدي بدون جراحة … اليك بعض النصائح في تصغير الثدي
5 خطوات منزلية تسهم في تصغير الثدي
ابدئي في تغيير العادات الغذائية واداء بعض التمارين الرياضية لحرق الدهون في الجسم وتصغير الثدي.
الخطوة 1
تخفيض السعرات الحرارية والدهون بشكل يومي واتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية تعمل على تخفيف الوزن وتصغير الثدي وينصح اطباء وخبراء التغذية ان لا تتجاوز الحصة الواحدة من الطعام 400 سعر حراري و 5% من القيمة اليومية من الدهون والدهون المشبعة وهي موضحة في المعلومات الغذائية للطعام.
الخطوة 2
اختاري الوجبات الخفيفة بحرص وتجني الشيبسي والكوكيز والايس كريم والوجبات السريعة بين الوجبات واستبدليها بالفاكهة والخضراوات ومنتجات الالبان قليلة الدسم والاطعمة الغذائية التي تحتوي على عناصر غذائية اكثر ودهون اقل وغير مضاف اليها السكر.
الخطوة 3
احرصي على ملا الخزانة بالاطعمة الصحية لاعداد وجبات الطعام وهي خطوة مهمة في تصغير الثدي واعدي وجبات تحتوي على بروتين خالي من الدهون مثل الديك الرومي والدواجن والاسماك والخبز المصنع من الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والحليب قليل الدسم.
الخطوة 4
ممارسة تمارين Cardio لمدة 30 دقيقة بشكل يومي تعمل على حرق السعرات الحرارية لتمده بالطاقة وتزيل الدهون الزائدة في الجسم وتساعد على تصغير الثدي … واختاري التمارين التي تستطيعين اداءها في المنزل مثل الجري او ركوب الدراجة والسباحة والاايروبكس ونط الحبل وابدئي التحدي.
الخطوة 5
ان ممارسة تمرين الضغط التقليدي يعمل على ضبط عضلات الصدر وتصغير الثدي ولبدا التمرين استلقي في مواجهة الارض والارتكاز على اصابع اليدمين والقدمين مع مستوى الظهر ومن ثم اخفضي جسمك في اتجاه الارض من دون ملامستها وعاودي الارتفاع مرة اخرى … كرري التمرين من 12-15 مرة ويمكن البدء بالارتكاز على اليدين والركبة في حال عدم استطاعتك تنفيذ تمرين الضغط التقليدي … ان الاستمرار على اداء التمرين يعمل على تصغير الصدر وشده.
ما هي العوامل المتسببة في تكبير الصدر؟
تغيير في الهرمونات
تتغير مستويات الهرمونات في جسم المراة قبل الدورة الشهرية واثناء الحمل وتلك التغييرات الهرمونية تتسبب في تكبير الثدي وتورمه وكما يتضخم الثديين في الشهور الاخيرة في الحمل وطوال فترة الرضاعة ويرجع السبب الى الحليب ومع ذلك غالبا ما يعود الثدي الى حجمه الطبيعي بعد تراجع الهرمونات الى مستواها الطبيعي وتوقف الحليب. بالاضافة الى ذلك قد يتسبب الحمل ايضا في تغييرات في الثدي مثل زيادة حجم الحلمة وتغيير لون الهالة (الجزء الدائري من الجلد الذي يحيط بالحلمة في الثدي).
زيادة الوزن
يحتوي الثدي على غدد وقنوات للحليب لارضاع الطفل ولكن الثدي اساسا يتكون من الدهون والانسجة الدهنية واي زيادة في وزن الجسم ولو بضع كيلوجرامات فمن الممكن تؤثر في تكبير الثدي.
الادوية
الادوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين مثل حبوب منع الحمل والعلاجات بالهرمونات قد تؤدي الى تكبير الثدي وتضخمه وان التوقف عن تناول الادوية التي تحتوي على الاستروجين تعيد الثدي لحجمه الطبيعي.
نصيحة: قد تفكر بعض النساء تناول جرعات عالية من الاستروجين لتكبير الصدر ولكن هذا الامر قد يرفع من احتمالات الاصابة سرطان الثدي.
شاهد المحتوى الاصلي علي بوابة الفجر الاليكترونية – بوابة الفجر: تصغير الصدر وشده في 5 خطوات فقط وفى البيت!!!
