رياضه للحامل لتسهيل الولادة
اثناء فتره الحمل@_ تحديدا فِى الاسابيع الاخيرة مِن الحمل بَعض النساءَ يشعرن بدوخه عِندِ الاستلقاءَ على الظهر .
وذلِك لان الرحم بثقلة يضغط على الوعاءَ الدموى الرئيسى الَّذِى ينقل الدم مِن الاطراف السفلى و الاعضاءَ الداخلية فِى التجويف الباطنى الى القلب ،
مما يسَبب هبوط الضغط .
واذا كنت مِن هَذة الفئه فلا تستلقى على الظهر .
وإنما على الجانب،
وقومى بالتمارين الرياضيه الموضحه اعلاة .
@_ ستشعرين بَعدِ اجراءَ التمارين بالمرونه مِن الركبه و حتى الحوض .
واذا كنت تعانى مِن تشنج عضلى فستشعرين بالالم فِى البِدايه و مع الوقت ستلين هَذة العضلات .
فوائد التمارين
مفيدة كثِيرا للدوره الدمويه و تساعدِ على الحماية و التخفيف مِن الدوالي
هَذة التمارين تساعدِ خِلال فتره الولاده .
@_ هَذة التمارين تخفف مِن الم الولادة،
بالاضافه الى أنها تجعل الرحم يعمل بشَكل أفضل .
@_ تساعدِ هَذة التمارين اثناءَ عملية الولاده الى زياده التقلصات الرحميه مما يساعدِ على دِفع راس الجنين الى اسفل و تقلص الرحم فِى ان واحدِ .
@_ القرفصه مَع فَتح الحوض تساعدِ المرآه على التخلص مِن الامساك و تحسين و َضع الجنين دِاخِل الرحم و تساعدِ فِى تسهيل عملية الولاده .
اذا لَم تستطيعى ممارستها فِى اثناءَ الولاده فيستحسن عملها اثناءَ الحمل .
@_ هَذة التمارين تساعدك فِى التخلص أو الوقايه مِن اوجاع الظهر و تقوى عضلات ظهرك .
@_ هَذة التمارين هِى تحضير جيدِ للولاده و تساعدِ على فَتح الحوض لمساعدة الطفل فِى المرور مِن خِلال الحوض
ب@_ الاوضاع المناسبه و تمارين م قَبل الولاده
1 @_ حفظ القوام المناسب فِى مرحلة الحمل
حفظ القوام المناسب فِى فتره الحمل يُمكن ان يساعدِ بان تشعري بالراحه ليس فَقط فِى مرحلة ما قَبل الولاده و لكن حتّي بَعدِ الولاده .
فَهى تمنع اوجاع الظهر و تبقى اصابعك مستقيمه و ذلِك بارخاءَ العضلات و المفاصل و الاطراف .
1 و َضع الوقوف
1@_ ارفعى راسك و امسكى بِة كَان أحدِ يسحبة للاعلى .
2@_ ابقى عظام الظهر مستقيمه .
فالاكتاف المتهدله هِى مِن أحدِ اسوا المظاهر .
3@_ ثبتى بطنك مِن الاسفل بينما تحاولين سحب بطنك للاعلى للداخِل و ارفعى عظام الحوض للاعلى .
4@_ اثنى ركبتيك قلِيلا .
مارسى هَذة الاوضاع أمام مرآه كبار كى تستطيعين رؤية نفْسك .
فالاوضاع السيئه يُمكن ان تضعف عضلات البطن و تزيدِ مِن شدِ ظهرك،
وبالتالي مناوبه تركيز الجاذبيه مِن قدم لثانية أو مِن اصابع القدم للكاحل بقدر ما تستطيعين مِن التتابع .
هَذة المناوره يُمكن ان تقلل تعب ظهرك .
يمكن ان يزيدِ الكعب العالى للاحذيه مِن سوء الام الظهر،
لذلِك اختارى الاحذيه ا.ئه خِلال فتره الحمل .
