وقت التحضير : 5 بالدقائق
وقت الطهى : 5 بالدقائق
المقادير :
- 1كوب من الفراوله مع التوت البرى و التوت الازر.
- ½ كاس من الماء.
- ¼ كاس من الزبادي الخالي من الدسم (ويفضل الزبادي اليوناني).
- 1 معلقه صغار من العسل الطبيعي.
- 1 معلقه كبار من مسحوق صويا البروتين الغير محلي (حسب الرغبة).
كيفية التحضير :
- تخلط كل المكونات معا داخل الخلاط،
وتهرس جيدا حتي نحصل على سموثى ذو قوام مثالي. - يضاف السموثى لكؤوس التقديم و يزين بقطع من الفواكه.
ملاحظات هامة:
- يفضل تناول ذلك السموثى اللذيذ قبل او بعد ممارسه التمرينات الرياضية.
- لزياده كميه البروتينات فالسموثي،
يمكن استعمال الزبادي اليوناني. - كما ممكن اضافه نص ثمره من الموز لاضافه البوتاسيوم للمحتوي الغذائي.