طرق ازاله الكرش
هل لديك تكتلات دِهنيه كبار بمنطقة البطن و الوسط هَل سئمت مِن هَذا المظهر و اصابك الاحباط و الاكتئاب هَل أنت غَير راض عَن مظهرك لا تقلق و لا تحزن.
فى هَذا المقال سوفَ نعرض طرق لازاله الكرش تتميز بسهولتها و سرعتها،
حيثُ يُمكنك حرق دِهون البطن،
والحصول على بطن مشدوده و رشيقه فِى فتره و جيزة.
مخاطر دِهون الكرش:
هُناك شكلان لتكتل الدهون فِى الجسم.
فهُناك ما يسمى بشَكل الكمثرى،
وهو تكتل الدهون فِى الارداف أو الجُزء السفلى مِن الجسم.
وهُناك شَكل التفاحة،
وهو تكتل الدهون فِى منطقة البطن و الوسط..
و “الكرش” لا يسَبب فَقط مشاكل مظهريه و جمالية،
ولكن تكتل الدهون فِى منطقة البطن يزيدِ مِن فرص الاصابة بالسكته القلبية،
السكته الدماغية،
مرض السكر،
وارتفاع ضغط الدم.
فدهون الكرش لا تقبع فِى مكأنها ساكنة،
و لكِن الباحثين اكتشفوا ان دِهون الكرش كالاعضاءَ الحية،
تفرز هرمونات و موادِ ضارة على الجسم،
وهي تتكسر بسهوله الى احماض دِهنيه تنتقل الى الكبد،
مما يسَبب ارتفاع كبير فِى نسبة الكولسترول الضار.
هَذا بالاضافه الى ان دِهون الكرش تؤثر على فاعليه هرمون الانسولين،
مما يؤدى الى تراكم السكر و الدهون بمجرى الدم،
مما يؤدى بدورة الى امراض السكر و القلب.
و الكرش يصيب الرجال أكثر مِن النساء،
وهَذا يفسر ان نسبة الاصابة بامراض القلب أكثر عِندِ الرجال.
اضف الى ذلك،
فان الباحثون اكتشفوا علاقه كبار بَين تراكم دِهون الكرش و َضعف الانتصاب عِندِ الرجال.
طرق تخسيس الكرش
طرق تخسيس الكرش
الطرق الفاشله لتخسيس الكرش:
1 تمارين لشدِ البطن:
تمارين شدِ البطن ضرورية لكُل الرياضيين،
فَهى تساعدِ على تقويه الجذع و حماية فقرات الظهر مِن الاصابة.
فاذا كَانت عضلات بطنك ضعيفه و قمت بحمل اوزان كبار على ظهرك،
فان العضلات القطنيه اسفل الظهر تتكبدِ كُل الحمل لحفظ توازن الجسم.
مما يسَبب اجهادِ للظهر أو اصابة لا قدر الله.
وبالرغم مِن أهميه تمارين البطن الا ان هَذا لا يَعنى ان اداءَ مئات مِن عدات البطن هُو الحل لتخسيس الكرش،
بل بالعكس،
فان تمارين البطن تؤدى الى زياده فِى حجْم عضلات البطن،
مما يدفع الكرش الى الامام و يعطى ايحاءَ بزياده حجْم الكرش.
وقدِ اثبتت الدراسات أنة مِن الصعب جداً استهداف الدهون فِى منطقة بعينها،
سواءَ فِى البطن أو الارداف أو أى منطقة اخري.
2 الملابس الحرارية:
من الشائع فِى الوطن العربي و قوع الملايين فِى خدعه و كذبه الملابس الحرارية للتخسيس.
وهَذا اعتقادا بأنها تزيل دِهون البطن الزائده عَن طريق العرق،
وهَذا اعتقادِ خاطيء تماما،
فالدهون عبارة عَن احماض دِهنيه تتكسر فِى الدم و تتحَول للجلوكوز مِن اجل استخدامها فِى الطاقة.
ولا تظهر ابدا عَن طريق العرق.
اضف الى ذلِك خطوره اصابتك بالجفاف أو ضربه شمس بسَبب هَذة الملابس.
3-الادوية:
هُناك نوعان مِن الادويه يتناولها راغبى التخلص مِن الكرش،
ادويه عَن طريق الفم،
او دِهانات موضعية.
فهُناك مِن يتناول ادويه مِثل الزينيكال أو الشيتوكال أو الهيدروكسى كت أو الليبو 6 .
وهُناك مِن يدهن كريمات اشتراها عَن طريق الاعلانات التليفزيونيه بلا أى جدوي.
ولو كَانت هَذة الادويه تعمل،
لما كَانت هُناك مشكلة بدانه فِى الوطن العربي و العالم كله.
اضف الى ذلك،
ان بَعض هَذة الادويه لَها مضاعفات خطيره على الصحة.
4-شفط الدهون:
عِندِ حرق الدهون عَن طريق الرجيم ,
فإن الخلايا الدهنيه لا تختفى ,
لكِنها تنكمش فِى الحجم،
ولكن شفط الدهون يشفط الخلايا الدهنيه باكملها مِن تَحْت الجلد،
وهَذا يَعنى ان الدهون لَن تتراكم فِى هَذة المنطقة فِى المستقبل،
وهَذا ليس شئ جيد،
لانك عندما تستمر فِى العادات الغذائية السيئه تكتسب دِهون جديدة،
وتتراكم حَول منطقة الشفط بشَكل غَير طبيعي،
وتسَبب تشوهات جماليه كبار فِى منطقة البطن.
اروع طرق تخسيس الكرش:
نمط تراكم الدهون فِى الجسم يختلف مِن شخص الى اخر.
باختلاف الجينات و الجنس و عوامل اخري.
فعندما تكتسب دِهون زائدة،
لا يتِم توزيعها على الجسم بالتساوي،
ولكن بالنسبة لمعظم الرجال فإن الدهون تتراكم اولا على البطن و بعدين على بقيه الجسم.
والعكْس يحدث عِندِ خساره دِهون الجسم،
فالرجل قَدِ يخسر الدهون اولا مِن و جهة أو مِن صدره،
وتبقى منطقة البطن آخر مكان لخساره الدهون.
صورة رقم 1
صورة رقم 1
تشبية بسيط لعملية خساره دِهون البطن،
هو عملية تفريغ حمام السباحة.
تخيل حمام سباحه بمستويين،
مستوى للاطفال ضحل)،
ومستوى للكبار عميق)،
كَما هُو فِى الصورة رقم 1.
فعِندِ ازاله الماءَ مِن هَذا الحمام،
فان المنطقة العميقه تظل آخر منطقة فيها ما ء.
حتى يتِم ازاله المياة كلها.
اذا المقال ببساطة،
لتخسيس الكرش يَجب خساره دِهون الجسم كلها،
وهُناك مِثل غربى شائع يقول: البطن الجذابه يتِم صنعها فِى المطبخ و ليس فِى الجيم).
اى ان الاهتمام بنظام غذائى صحي و تناول سعرات حرارية أقل مِن ما تَحْتاج هِى انسب طريقَه لحرق دِهون البطن.
اسرع 10 نصائح لتخسيس الكرش و حرق دِهون البطن:
هَذة النصائح العشره يَجب اتباعها مكتملة،
وليس بَعضها،
للحصول على نتيجة فعالة.
1 تحديدِ هدف و اقعي:
حيثُ أنة لابدِ مِن تحديدِ الوزن المرغوب بخسارتة و ذلِك بمساعدة حاسبه الوزن المثالي،
علما بان هَذة الامور تَحْتاج لبعض الوقت للحصول على النتيجة المطلوبة،
والَّتِى لَن تزيدِ عَن شهر على اقصى تقدير.
خضروات ملونه متنوعة)
خضروات ملونه متنوعة)
2 تلوين الطعام:
وليس المقصودِ هُنا هُو دِهان الطعام،
بل الاكثار مِن نوعيات الخضروات فِى الوجبه كالفلفل و الخيار و السبانخ و الجزر و الطماطم و غيرها مِن الاطعمة =الصحية الَّتِى إذا تم ادراجها فِى و جبه واحده كَانت الاستفاده مِنها جيدة،
(علما بان بَعض الانظمه الغذائية تمنع الجزر و /او الطماطم خِلال فتره الرجيم).
3 شرب الماءَ بكثرة:
على عكْس ما يعلمة الكثيرين،
فشرب العديد مِن الماءَ بما لا يقل عَن 8 كاسات يوميا يعدِ أحدِ أهم الخطوات الضرورية لفقدان الدهون و خساره الوزن،
كَما ننصح بشرب كاس مِن الماءَ قَبل كُل و جبه اكل بفتره قصيرة،
وذلِك فِى ظل ترطيب الجسم و تعويض السوائل المفقوده و تقليل الاحتياج الى المشروبات الغازية و العصائر المحلاة.
لذلِك ننصحك بان تحمل زجاجه ما ءَ معك أينما ذهبت.
4 التوقف عَن تناول المشروبات الغازية:
المشروبات الغازية حتّي الدايت مِنها هِى منتجات تجاريه و تؤثر على رشاقه الجسم،
خاصة على منطقة البطن.
وذلِك بسَبب احتوائها على كميات كبار مِن السكر الَّتِى يصعب على الجسم التعامل معها و من ثُم يقُوم بتحويلها الى دِهون تخزن حَول منطقة البطن.
ولهَذا السَبب يَجب التخلص مِن المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الامكان فِى حالة الرغبه فِى الحصول على بطن مشدودة.
الوجبات السريعة
الوجبات السريعة
5 الامتناع عَن تناول الوجبات السريعة:
أكثر ما يهددِ رشاقه الجسم و خصوصا تخسيس الكرش هُو تناول الوجبات السريعة،
حيثُ تَحْتوى جميعها على كميات كبار مِن السعرات الحرارية و الدهون المشبعه الَّتِى يصعب على الجسم التعامل معها،
ومن ثُم يقُوم بتخزينها بالجسم خاصة فِى منطقتى البطن و الارداف.
ولذلِك فاذا كنت تُريدِ الرشاقه يَجب الامتناع عَن تناول مِثل هَذة الاطعمة =و استبدالها بالاطعمة =الصحية و خاصة النباتيه مِنها.
6 تحديدِ حجْم الوجبة:
هل تعلم حجْم الوجبه الَّتِى يَجب ان تتناولها هَل تعلم ان غالبيتنا يتناول على الاقل ضعف الكميه المطلوبه بالنسبة لحجم الوجبه الصحية،
فضلا عَن ان المطاعم تضع أكثر مِن ضعف حجْم الوجبه المثالى للفردِ مِن اللحوم و الدهون،
فضلا عَن طريقَه اعدادها السيئة.
لذلِك ننصحك باستعمال اطباق صغار لتناول الاكل فَهى تشعرك بالشبع السريع و تستطيع ان تخدع فيها معدتك.
بهَذة الطريقَه تحمى جسمك كله خاصة بطنك مِن العديدِ مِن السعرات الحرارية الغير ضرورية.
7 ممارسه تمارين تخسيس الكرش:
صحيح ان كل التمارين الرياضيه تفقدك السعرات الحرارية و الدهون الغير ضرورية،
لكن بخصوص تخسيس الكرش فالمقال مختلف تماما.
حيثُ تَحْتاج منطقة البطن لممارسه التمارين المتخصصه مِثل تمارين البطن و تمارين شدِ البطن بِدون مبالغة)،
وذلِك فِى ظل اتباع نظام غذائى صحي أو التدقيق فِى الاكل المتناول و الاكثار مِن الحركة.
8 البعدِ عَن التجويع و الحرمان:
تجويع النفس و الحرمان مِن الاكل هِى أحدِ سبب تخزين الجسم للدهون و تقليل معدلات الايض على عكْس ما يعتقدِ العديد منا،
ولذلِك يَجب ان يتِم تقليل السعرات الحرارية مِن خِلال اتباع نظام غذائى صحي،
وذلِك لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية باقل قدر مُمكن مِن السعرات الحرارية و الدهون الغير ضرورية.
9 البعدِ عَن التوتر:
حيثُ ثبت ان هُناك علاقه و طيده بَين التوتر و زياده الوزن،
ليس لحث الجسم على تناول الاكل فقط،
بل لكون التوتر و الضغوط النفسيه و العبنوته تحفز الجسم على افراز العديدِ مِن الهرمونات الَّتِى تؤثر على عملية التمثيل الغذائي،
لذلِك يَجب محاربه التوتر و الضغوط قدر الامكان لتخسيس الكرش و الحصول على جسم صحي و رشيق.
الاهتمام بالتغذيه الصحية
الاهتمام بالتغذيه الصحية
10 التدقيق فِى الاكل المتناول:
ليس الامر بخصوص الكميات و النوعيات فقط،
بل يَجب اتباع نظام غذائى صحي شامل بِدون التخلى عَن و جبه مُهمه كوجبه الافطار،
فعلى عكْس ما يعتقدِ البعض،
تجنب تناول و جبه الافطار عامل اساسى لظهور الكرش.
وللمزيدِ ننصحك بالتعرف على فوائدِ و جبه الافطار.
كَما ينصح الخبراءَ و المتخصصون كُل مِن يرغب فِى تخسيس الكرش ان يراقب طعامة باختيار اطعمة =صحية قلِيله الدهون كالخضروات و الفواكة و الارز البنى و الحبوب الكاملة و اجتناب الاطعمة =الغنيه بالدهون و السعرات الحرارية كالبيتزا و الهمبرجر و الاطعمة =المقليه و المحمَره و المخبوزه و السكريات.
وعلى الجانب الاخر شددِ الخبراءَ و المتخصصون على ضروره تناول الاكل ببطء كوسيله فعاله لتخسيس البطن و انقاص الوزن بشَكل عام و سرعه الشعور بالشبع و الامتلاءَ فِى ظل الاستمتاع بالطعم و المذاق لاطول فتره ممكنه مِن دِون افراط.
