ومن ابسط الطرق وافضلها للعناية برقبتك بالشكل الامثل ان تعتني بها كما تعتني بوجهك.
1- عندما تقومين بغسل وجهك بالغسول الخاص لبشرتك اغسلي رقبتك ايضا.
2- عند وضعك لواقي الشمس على وجهك ضعيه ايضا على رقبتك.
3- قومي بدهن رقبتك بالكريم المرطب الذي تستخدمينه لوجهك.
4- اذا كنت قد بدات باستخدام الكريمات المضادة للشيخوخة على وجهك؛ فاجعلي نصيبا منها لرقبتك، فالتجاعيد اكثر ما تظهر على الرقبة واليدين.
5- امسحيها باستمرار بماء الورد.
6- ادهني رقبتك بين فترة واخرى بزيت الزيتون.
7- واظبي على غسلها بالماء البارد.
8- قومي باستمرار بتنظيف الجلد والتخلص من الخلايا الميتة التي تتراكم على سطحها، عن طريق تقشيرها بالمقشرات الطبيعية.
ممارسات يومية تنهك الرقبة
غالبا ما تؤدي بعض الممارسات اليومية التي نقوم بها الى انهاك الرقبة.
وفيما يلي بعض النصائح الهامة لتفادي هذه الممارسات:
1- تجنبي الانحناء، وحاولي ان تعتادي على ان تكون رقبتك مستقيمة دائما، خاصة وانت تشاهدين التلفزيون او تتحدثين مع الاخرين، او تتصفحين الانترنت في جهاز الكمبيوتر او الجوال.
2- ارفعي ذقنك الى الاعلى بعض الشيء.
3- نامي على وسادة منخفضة لان هذه الوضعية تحافظ على استقامة الرقبة، واحرصي عند النوم على اسناد رقبتك.
التدليك
دليليها فدلكيها لتبديك اصغر سنا، فان التدليك يساعد على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية في جلد الرقبة.
طريقة التدليك:
– ضعي القليل من زيت اللوز او زيت الزيتون على رقبتك، ثم قومي بتوزيع الزيت بالتساوي على الرقبة.
– قومي بتدليك الرقبة من اليمين الى اليسار ثم من اليسار الى اليمين بهدوء ورقة.
– ابدئي بحركات دائرية من اسفل الرقبة وحتى الذقن، مستخدمة يدا واحدة ثم استبدليها باخرى وبحركات رشيقة متواصلة.
– يمكنك استخدام كريمات مقاومة التجاعيد بالتدليك بدلا من الزيت.
واحد .. اثنان تمارين للرقبة
قد تغفل الكثيرات عن اهمية الرياضة وانعكاس التمارين الرياضية على صحة الجسم وجماله.
ومن النساء من تهتم بمزاولة الرياضة الا انها تحرك عضلاتها كلها، وتنسى الرقبة رغم انها من اكثر الاعضاء التي تتعرض للاجهاد، سواء من الاعمال المنزلية، او حمل الاطفال المستمر وكذلك من الاعمال المكتبية.
ان تمارين الرقبة اليومية مهمة للغاية وكذلك التدليك؛ لانهما يمنعان الاجهاد والتوتر والارهاق ويخففان من وطاة بعض انواع الصداع، او التنميل الذي يصيب اليدين.
ومن التمارين الرياضية المفيدة للرقبة:
– انزلي ذقنك حتى يلامس صدرك وانت تتنفسين ببطء، ثم ارفعي راسك وارجعيه الى الخلف قدر ما تستطيعين.
– حركي رقبتك الى اقصى جهة اليسار دون ان تحركي كتفيك وجسمك، اعيدي الحركة بالاتجاه المعاكس.
– اجلسي بظهر مستقيم ثم حركي رقبتك برفق بشكل دائري باتجاه عقارب الساعة، كرري هذا التمرين ثلاث مرات وبعدها كرري العملية ولكن باتجاه معاكس لعقارب الساعة.
وصفات طبيعية لمقاومة التجاعيد
– امسحي رقبتك باستمرار بماء الورد.
– ادهني رقبتك بزيت الزيتون.
– امزجي ملعقتين كبيرتين من العسل، مع ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون، ثم ضعي الخليط في زجاجة جافة.
احكمي اغلاقها ثم ضعيها في الثلاجة واتركيها لمدة 24 ساعة.
بعد ذلك قومي باخذ كمية مناسبة من الخليط ووزعيه بالتساوي على عنقك، وابدئي بتدليك العنق باستخدام الاصابع وبحركات دائرية ناعمة.
اتركي المستحضر على عنقك لمدة 20 دقيقة، ثم اغسليها بالماء الفاتر لا تنسي تجفيفها.
