ومن ابسط الطرق و افضلها للعنايه برقبتك بالشكل الامثل ان تعتنى فيها كما تعتنى بوجهك.
1- عندما تقومين بغسل و جهك بالغسول الخاص لبشرتك اغسلى رقبتك ايضا.
2- عند و ضعك لواقى الشمس على و جهك ضعية كذلك على رقبتك.
3- قومى بدهن رقبتك بالكريم المرطب الذي تستعملينة لوجهك.
4- اذا كنت ربما بدات باستعمال الكريمات المضاده للشيخوخه على و جهك؛
فاجعلى نصيبا منها لرقبتك،
فالتجاعيد اكثر ما تخرج على الرقبه و اليدين.
5- امسحيها باستمرار بماء الورد.
6- ادهنى رقبتك بين فتره و ثانية بزيت الزيتون.
7- و اظبى على غسلها بالماء البارد.
8- قومى باستمرار بتنظيف الجلد و التخلص من الخلايا الميته التي تتراكم على سطحها،
عن طريق تقشيرها بالمقشرات الطبيعية.
ممارسات يومية تنهك الرقبة
غالبا ما تؤدى بعض الممارسات اليومية التي نقوم فيها الى انهاك الرقبة.
و فيما يلى بعض النصائح الهامه لتفادى هذي الممارسات:
1- تجنبى الانحناء،
وحاولى ان تعتادى على ان تكون رقبتك مستقيمه دائما،
خاصة و انت تشاهدين التلفزيون او تتحدثين مع الاخرين،
او تتصفحين الانترنت فجهاز الكمبيوتر او الجوال.
2- ارفعى ذقنك الى الاعلي بعض الشيء.
3- نامي على و ساده منخفضه لان هذي الوضعية تحافظ على استقامه الرقبة،
واحرصى عند النوم على اسناد رقبتك.
التدليك
دليليها فدلكيها لتبديك اصغر سنا،
فان التدليك يساعد على الاسترخاء و تنشيط الدوره الدمويه فجلد الرقبة.
كيفية التدليك:
– ضعى القليل من زيت اللوز او زيت الزيتون على رقبتك،
ثم قومى بتوزيع الزيت بالتساوى على الرقبة.
– قومى بتدليك الرقبه من اليمين الى اليسار بعدها من اليسار الى اليمين بهدوء و رقة.
– ابدئى بحركات دائريه من اسفل الرقبه و حتي الذقن،
مستخدمة يدا واحده بعدها استبدليها بثانية و بحركات رشيقه متواصلة.
– يمكنك استعمال كريمات مقاومه التجاعيد بالتدليك بدلا من الزيت.
واحد .
.
اثنان تمارين للرقبة
ربما تغفل الكثيرات عن اهمية الرياضه و انعكاس التمارين الرياضيه على صحة الجسم و جماله.
و من النساء من تهتم بمزاوله الرياضه الا انها تحرك عضلاتها كلها،
وتنسي الرقبه رغم انها من اكثر الاعضاء التي تتعرض للاجهاد،
سواء من الاعمال البيتية،
او حمل الاطفال المستمر و ايضا من الاعمال المكتبية.
ان تمارين الرقبه اليومية مهمه للغايه و ايضا التدليك؛
لانهما يمنعان الاجهاد و التوتر و الارهاق و يخففان من و طاه بعض نوعيات الصداع،
او التنميل الذي يصيب اليدين.
ومن التمارين الرياضيه المفيدة للرقبة:
– انزلى ذقنك حتي يلامس صدرك و انت تتنفسين ببطء،
ثم ارفعى راسك و ارجعية الى الخلف قدر ما تستطيعين.
– حركى رقبتك الى اقصي جهه اليسار دون ان تحركى كتفيك و جسمك،
اعيدى الحركة بالاتجاة المعاكس.
– اجلسى بظهر مستقيم بعدها حركى رقبتك برفق بشكل دائرى باتجاة عقارب الساعة،
كررى ذلك التمرين ثلاث مرات و بعدين كررى العملية و لكن باتجاة معاكس لعقارب الساعة.
وصفات طبيعية لمقاومه التجاعيد
– امسحى رقبتك باستمرار بماء الورد.
– ادهنى رقبتك بزيت الزيتون.
– امزجى معلقتين كبيرتين من العسل،
مع معلقتين صغيرتين من زيت الزيتون،
ثم ضعى الخليط فزجاجه جافة.
احكمى اغلاقها بعدها ضعيها فالثلاجه و اتركيها مدة 24 ساعة.
بعد هذا قومى باخذ كميه مناسبه من الخليط و وزعية بالتساوى على عنقك،
وابدئى بتدليك العنق باستعمال الاصابع و بحركات دائريه ناعمة.
اتركي المستحضر على عنقك مدة 20 دقيقة،
ثم اغسليها بالماء الفاتر لا تنسى تجفيفها.
