رجيم الاسبوع هو عبارة عن رجيم سريع صحي، ان لم يكن اسرع رجيم لانقاص الوزن. حيث يمكن من خلال اتباع هذا الرجيم ان تخسري العديد من الكيلوجرامات الغير مرغوب بها في وقت قياسي. حيث ان هذا الرجيم تم تصميمه لمدة 7 ايام فقط لتستطيع كل فتاة او امراة من خلاله ان تخسر الوزن من دون التاثير السلبي علي الوظائف الحيوية الاساسية لجميع اجهزة الجسم مثلما هو الحال مع العديد من انظمة وبرامج الرجيم الغير مضمونة.
وبالرغم من عدم امكانية اتباع الحوامل والمرضعات والاطفال لهذا الرجيم، الا ان رجيم الاسبوع رجيم مناسب للغاية لمن اقترب موعد زفافها او لكل من ترغب في الظهور بشكل اكثر رشاقة واقل وزنا في مناسبة قريبة، وبالرغم من اعتبار هذا الرجيم رجيم سريع صحي كونه نجح مع الكثيرات الا ان النتيجة النهائية منه تتوقف علي العديد من العوامل والتي من بينها مدي الالتزام ببرنامج الرجيم وقابلية الجسم وممارسة التمارين الرياضية او الحركة بشكل عام وهكذا.
برنامج رجيم الاسبوع
اولا: وجبة الافطار.
لا مجال هنا للحديث حول فوائد وجبة الافطار والخطا الكبير من تفاديها في معظم برامج وانظمة الرجيم المختلفة، لذا نحن نصر في مجلة عالم المراة ان نقدم لكل من تتابعنا من السيدات او الفتيات برامج وانظمة رجيم صحية تستطيعي من خلالها انقاص الوزن الغير مرغوب به وعمل رجيم سريع ورجيم صحي في الوقت نفسه من دون الاضرار بالصحة العامة. وبرنامج رجيم الاسبوع صحي للغاية بشرط الالتزام ببرنامج الرجيم وعدم التعديل عليه بالسلب او بالايجاب للاستفادة الكاملة، فلكل مادة مدرجة في الرجيم عناصر غذائية مطلوبة منها وفائدة خاصة. وهذا الرجيم موضح في صورة 3 وجبات رئيسية بحيث يمكن التعديل عليها كل يوم من ال 7 ايام الموجودة بالرجيم لتفادي الملل والتعب مثلما هو معروض في وجبة الافطار وهي كالاتي:
1- ¼ رغيف عيش (خبز) بلدي + طبق من الفول مكون من مقدار 4 ملاعق كبيرة بدون زيت او سمن.
2- ¼ رغيف + بيضة مسلوقة جيدا.
3- 2 ثمرة فاكهة بشرط ملاحظة ان الفواكه المسموح بها خلال اتباع الرجيم هي البرقوق والجوافة والتفاح والكنتالوب والموز والكمثري والبرتقال والخوخ.
4- ¼ رغيق بلدي + مقدار 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح.
ويتم اختيار البند المرغوب به في اي يوم بشرط عدم التعديل عليها، ومسموح بعد تناول وجبة الافطار بمدة ان يتم تناول كوب من الشاي الغير محلي او المحلي باقل قدر ممكن من السكر الدايت لان اغلب هذه الانواع تكون تجارية وتؤثر علي الرجيم. ويمكن اضافة الحليب خالي الدسم. كما تجدر الاشارة هنا الي انه غير مسموح خلال الرجيم باستخدام اكثر من 2 ملاعق سكر في اليوم الكامل ويفضل استبدال السكر بعسل النحل الطبيعي في التحلية.
ثانيا: وجبة الغداء.
تم تقسيم وجبة الغداء في رجيم الاسبوع الي 4 اقسام رئيسية وهي النشويات واللحوم والخضروات والفواكه بحيث يتم اختيار بند واحد من كل قسم وعمل الوجبة المفضلة في كل يوم للتنويع وعدم الشعور بالملل او الارهاق ولهذا السبب هو رجيم سريع صحي او اسرع رجيم صحي ان جاز التعبير، والوجبة كالاتي:
النشويات
1- 3 ملاعق كبيرة من الارز او المكرونة.
2- ¼ رغيف بلدي ويفضل الخبز الاسمر.
اللحوم
1- 2 بيضة مسلوقة جيدا.
2- شريحة مقدار 150 جرام من اللحم الاحمر المسلوق او المشوي حسب الرغبة.
3- علبة تونة مصفاه من الزيت ومغسولة بالخل والليمون.
4- ¼ دجاجة متوسطة الحجم مسلوق او مشوي.
الخضروات
1- طبق سوتيه بشوربة اللحم مع نزع وجه الشوربة الغني بالدهون والسعرات الحرارية ويفضل الماء بدلا من ذلك، او طبق من شوربة الخضار بدون بطاطس.
2- طبق من السلطة الخضراء المضاف اليها ثمرة طماطم واحدة علي الاكثر.
تجدر الاشارة هنا الي انه في حالة الشعور بالجوع خلال اليوم يمكن تناول اي كمية من هذه الخضروات لملئ البطن واضفاء الشعور بالشبع وهي: الفجل والجرجير والخيار والقتة والفلفل الاخضر والكوسة المسلوقة والخس بدون اوراقه والكرات والبقدونس وحتى 2 حبة جزر في اليوم.
الفواكه
1- ثمرة واحدة من الفواكه يسمح بها خلال اليوم بشرط الالتزام بالفاكهة المسموح بها خلال الرجيم.
ثالثا: وجبة العشاء.
يجب تناول هذه الوجبة قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات وهي كالاتي:
1- قطعة من الجبن القريش + حبة خيار + ثمرة طماطم.
2- كوب من الحليب بدون اضافة سكر وبدون الوجه ويغلي جيدا لازالة الوجه.
3- علبة او كوب من الزبادي متوسط الحجم وبدون الوجه.
4- 2 ثمرة من الفاكهة المسموح بها خلال اتباع الرجيم.
اذا تم اتباع رجيم الاسبوع بالشكل المطلوب وبدون تعديل ستفاجئين من قدرة الرجيم علي انقاص الوزن وحرق الدهون وبالرغم من ذلك الا انه رجيم صحي سريع يمكن من خلاله خسارة الوزن الغير مرغوب به. وننوه ايضا الي اهمة استشارة الطبيب قبل اتباع الرجيم والا يتم اتباعه اكثر من 7 ايام مهما كانت الاسباب. ولا ينصح بهذا الرجيم للحوامل والمرضعات والاطفال.
