تغذيتك فالشهر السابع: –
خففى من شعورك بلانزعاج…
لقد بدات المرحلة الاخيرة من حملك،
حيث انه فالثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده و استقبال الجنين.
فى هذي المرحلة،
عليك مراعاه كل نصائح التغذيه لما لها مناهمية كبار اثناء الاشهر القادمه خاصة فالتخفيف من الشعور بالحرقة،
الانتفاخ و الامساك اذا كنت تشعرين بهذه العوارض.
اثناء الاشهر القادمة،
ونتيجة لزياده حجم الجنين ربما تشعرين بالتالي:-
1.
الحرقة: –
لتفاديها لا تبقى بدون تناول الاكل لفترات طويلة.
اما عندما تاكلين،
فلا تملاى معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ،
بل اجعلى و جباتك خفيفه و بنفس الوقت مغذية.
تفادى الاطعمة =التي ربما تسبب لك الحرقه كالاطعمة =المقليه و الدسمة.
2.
الانتفاخ:-
وذلك لانحباس الماء فالجسم،
لذا اكثرى من تناول السوائل و قللى من مصادر الصوديوم الموجوده في: الملح،
الاطعمة =المعلبة،
الكتشب،الصلصات،
المخللات و الشيبس.
3.
الامساك:-
لتجنبة اكثرى من تناول الالياف الموجوده فالخضار،
الفاكهه الطازجه و المجففه و الحبوب الكاملة.
تمتص الالياف كميه من الماء فالجهاز الهضمي،
فعليك زياده تناول الماء و السوائل!
4.
فقر الدم:-
تكون الحامل فهذه المرحلة معرضه للاصابة بفقر الدم و هذا نتيجة لتغذيه غير سليمه اثناء الاشهر السابقة.
لذا اكثرى من تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديد كالعدس،
الفاصوليا،
الفول،
والخضار ذات الاوراق الخضراء (السبانخ و السلق).
لا تنسى ان تتناولى مصدر فيتامين ج (ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر) اثناء و جباتك لتزودى امتصاص الحديدمن البقوليات و الخضار.
ما هي زياده الوزن المتوقعه اثناء ذلك الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه فنهاية الشهر السابع هي حوالى 2 كغم اي حوالى نص كيلوغرام بالاسبوع.
خير نصيحه :-
داومى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن التي ينصحك فيها الطبيب،
خاصة اقراص الحديد اذا كان ربما و صفها لك.
تغذيتك فالشهر الثامن:-
شهر واحد يفصلك عن الفرحه الكبرى
التغذيه السليمه اثناء ما تبقي من ايام الحمل تساعدك فتخفيف العوارض التي ربما تسبب لك الازعاج،
وتساعدك فعملية الولادة،
كما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمره و مريحه ففتره ما بعد الحمل.
العوارض التي ربما تخرج اثناء ذلك الشهر هي:-
الحرقة،
الانتفاخ،
الامساك،
ارتفاع ضغط الدم،
سكرى الحمل و فقر الدم.
لتقللى من حدوثها،
اتبعى ما يلي:-
1.
اكثرى فشرب الماء و السوائل.
2.
قللى من تناول الملح و الاغذيه التي تحتوى على كميه كبار منه.
3.
تناولى الخضار و الفاكهه بكثرة.
4.
استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما به من فيتامينات،
معادن و الياف صحية.
5.
تناولى مصادر البروتين بشكل منتظم كالحليب و مشتقاته،
اللحوم،
البيض،
والبقوليات (كالحمص،
العدس و الفاصوليا).
ان اللحوم و البقوليات تزودك كذلك بالحديد لتتجنبى فقر الدم.
6.
تناولى الفيتامينات و المعادن المحدده لك من قبل الطبيب و احرصى على التنويع فطعامك لضمان حصولك على هذي الفيتامينات و المعادن طبيعيا.
7.
وزعى و جباتك اليومية على سته و جبات خفيفه بدل ثلاثه و جبات كبار التي ربما تشعرك بالانزعاج،
من المهم الا تتركي نفسك دون اكل لفتره طويلة.
8.
قللى من تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات و استبدليها بالفاكهه الطازجه و المجففة.
خير نصيحة:-
لا تكثرى من الاطعمة =التي ربما تسبب لك الامساك،
مثل: الشاى و الموز.
واذا كنت من النساء اللواتى يعانين من الانتفاخ بسبب تناول بعض الاطعمة =كالبقوليات (الحمص،
الفول،
العدس…)،
البرغل،
القرنبيط و الملفوف،
قومى بتجنبها،
مع العلم انها مفيدة جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه فنهاية ذلك الشهر تقارب الشهر الماضى اي حوالى 2 كيلوغرام.
لقد و صلت الى الشهر الاخير من حملك،
لذا لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.
فهنالك مرحلة مهمه قادمه بانتظارك،
التى تتطلب من جسمك ان يصبح على كامل الاستعداد غذائيا للولاده و و من بعدها الرضاعة.
اتبعى الارشادات العامة لغذاء سليم اثناء ذلك الشهر و حاولى الا يزيد و زنك اكثر من 2-3 كغم.
- لزيادة الدم خلال الشهر الثامن
