الكبار و الاطفال على حد سواء يحبون فاكهه الموز فهي لذيذة و مغذية.
قد يؤكل فشكلها الطبيعي ،
وقد يتم تقطيعها كشرائح فسلطة الفواكة او مهروس و تضاف الى الكعك و و صفات الخبز.
و باختلاف كيفية تناولها فان فوائدها واحده ،
واليوم نعرض عليكم فهذه المقاله اهم 10 تاثيرات و فائدة لتناول الموزه الواحده .
فائدة الموز
1-سعرات الحرارية منخفضه اذا اردت ان تتناول اكل محلي بسكر بدلا من الكعك و الشوكولا و اي اطعمة =مرتفعه السعرات الحرارية يمكنك تناول موزه واحده دون ان تمدك بسعرات حرارية عاليه ،
فالموزه الواحده المتوسطة فالحجم تحتوي على حوالى 110 سعره حرارية فقط.
2- مصدر غنى بالبوتاسيوم من المعروف عن الموز انه غنى بالبوتاسيوم بنسيه عالية،
فتجد فالموزه الواحده متوسطة الحجم حوالى 400 ملغ من البوتاسيوم ،
و و فقا لجامعة و لايه كولورادو ان هذا البوتاسيوم ضروري جدا جدا لصحة الاعصاب و و ظائف العضلات ،
فضلا عن الحفاظ على التوازن الصحي للسوائل فالجسم. كما ان البوتاسيوم فالموز ممكن ان يساعد فمنع تقلصات العضلات .
فمن يعانى من التقلصات او الكرامب يمكنه تناول الموز سيساعده البوتاسيوم فعلاج تلك المشكلة .
3- مصدر غنى بفيتامين C كما هو الحال مع كثير من الفواكة ،
تجد الموزه الواحده تحتوى على كميه جيده من فيتامين C.
حيث توفر الواحدة حوالى 10 ملغ من فيتامين C،
او نحو 15 % من الاحتياج اليومي للجسم من فيتامين C ،
اهمية ذلك الفيتامين انه يعزز الجهاز المناعى فيحميك من الامراض قدر المستطاع ،
كما ياحافظ و ينمى صحة الخلايا و يحسن من امتصاص المواد المغذيه الثانية كالحديد .
4- مصدر غنى بفيتامين B-6 فيتامينات B لا تجدها غالبا الا في المنتجات الحيوانية،
ومن هنا ربما يتفاجا البعض من ان الموز مصدر ممتاز جدا لفيتامين B-6،
وهو البيريدوكسين. المدهش كذلك ان الموزه الواحده متوسطة الحجم تحتوي على حوالى 35 % من احتياج الجسم اليومي لفيتامين B-6 هذا الفيتامين الذي يعمل على نمو خلايا حديثة فالجسم .
5- مصدر غنى بالمنغنيز الموز مصدر جيد للمنغنيز،
فالموز الواحده متوسطة الحجم توفير حوالى 0.3 ملغ من المنغنيز ،
قد تعتقدها نسبة قليلة و لكنها جيده ،
حيث ان البالغين يحتاجون ما بين 1.8 و 2.3 ملغ من المنغنيز يوميا ،
وهو ضروريح لصحة العظام و التمثيل الغذائى فالجسم .
6- مصدر جيد للالياف الغذائية و فقا لوزارة الزراعه الاميركية، فان الموزه الواحد تحتوي على حوالى 3 غرام من الالياف ،
هذه الالياف لها فائدة عديده من ضمنها انها تساعدك على الشعور بالشبع لفتره اطول و كذلك على الجهاز الهضمى و الحفاظ عليه من الاضطرابات الهضميه التي ربما تحدث فيه .
7- مصدر غنى للمعادن و الفيتامينات الثانية بالاضافه لما سبق يحتوى الموز على كميات صغار من الفيتامينات و المعادن الاخرى.
فنجد الموز يوفر بعض الحديد و المغنيسيوم و الكالسيوم و الفوسفور و ايضا الفيتامينات و منها A و E،
كذلك يوفر حامض الفوليك الذي يحمى من مرض النقرس و يعمل على علاجه ،
وكاروتين و الكولين.
و يحتوى الموز كذلك على كميات ضئيله من الكثير من الاحماض الامينية.
8 – الكربوهيدرات جسمك يستعمل الكربوهيدرات كمصدر رئيسى للطاقة. يمكنك تناول الموز خلال يومك الشاق فهو مصدر جيد لتزويدك بالوقود و النشاط .
كما ممكن اضافة الموز مع و جبه الافطار بتبدا يومك بوقود كافى و نشاط اكثر .
9- سهل الهضم و يقى من اضطرابات المعده الموز سهل الهضم.
فاذا كنت تعانى من عسر الهضم او اصابك اضطرابات هضميه فاى وقت ،
يمكنك ان تتناول الموز حيث يصبح و سيله سهلة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية الهامة دون الااثناء بمعدتك.
وكذلك كثيرا ما يستعمل الموز و هو مهروس كمقدمه للاطعمة =الصلبه للاطفال الرضع.
10 – الدهون و الكوليسترول الموز رغم انه مصدر غنى بالكثير من الفائدة فهو قليل فنسبة الدهون الذي يحتوي عليها كما انه خالي من الكوليسترول.
مام يجعله غذاء صحي و كاملا لجميع الاشخاص .
هل الموز يؤدى الى السمنه ؟
كثيرا ما يسال الاشخاص و نجد تلك الجمله يتداولها البعض ان تناول الموز مضر بالحميه الغذائية و بفقدان الوزن ،
فهو اسباب لزياده الوزن !
فما صحة تلك المقوله ؟
الموز الفاكهه صحية كما ذكرنا و مصدر غنى بالكثير من الفائدة و لكن ينبغى ان يؤكل الموز بالاعتدال فموزه واحده فاليوم تكفى ،
حيث ان النهم فتناول اي طعم طبعا سيصبح له اضراره .
فعند تناولك الموز بشكل مفروط نعم سيؤدى لزياده و زنك و اكثر من هذا فهو الاتى – الكربوهيدرات المفرطه اذا كنت تاكل الموز بكثرة فهذا يؤدى الى امداد الجسم بكميه كبار من الكربوهيدرات.
فالموزه المتوسطة تحتوي 27 غراما من الكربوهيدرات،
وتلاحظ جامعة يوتا للرعايه الصحية.
ان الافراط فتناول الكربوهيدرات ضار على الصحة العامة و يرفع خطر الاصابة بمرض السكرى من النوع 2.فيتامين B6 الزائد الموز يحتوى على نسبة و فيره من فيتامين B6 لكن الاكثار من تناول الموز يعطى الجسم كميه كبار و دفعه واحده و يلاحظ مكتب المكملات الغذائية التابع للمعهد الوطنى للصحة.
ان الافراط فاى طعام يحتوى على هذا الفيتامين.
حيث ان الزياده فذلك الفيتامين يسبب تلف الاعصاب و ما هو ما لا يجب ان يزد عن 100 ملغ منه فاليوم الواحد بالنسبة للبالغين ،
والموزه الواحده تحتوي على 35 % من احتياج الجسم له فاليوم الواحد .
3- العديد من السعرات الحرارية هنالك 105 سعره حرارية فالموز المتوسطة،
و تلاحظ جامعة يوتا للرعايه الصحية ان تناول اكثر من موزه فالوقت نفسه اضافه تمد الجسم بمئات من السعرات الحرارية .
فان تناول موزه واحده فقط فاليوم امر جيد لصحتك كلن اكثر يؤدى الى المشاكل السابقة .
4- الالياف و الانتفاخ تحتوي الموزه الواحده على الالياف التي تفيد الجسم بالطبع بمقدار 3 غرام منها ،
والتى تساعد فالشعور بالشبع و تحمى من اضطرابات المعده ،
لكن عند الزياده فتناول الموز ممكن ان يؤدى هذا الى اضطراب نظام عملية الهضم لديك بسبب الالياف و ذلك غالبا ما يؤدى الى الانتفاخ و عدم الراحه فالبطن.
فى النهاية ان تحدث زياده الوزن عند تناول اكل يحتوى على سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها الجسم فاليوم الواحد .
ومع ان الموزه الواحده تحتوى على 105 سعره حرارية و هذا فالموزه متوسطة الحجم ،
فمن غير المرجح ان تسبب لك زياده الوزن ابدا .
وهذا بمقارنة الفائدة الجمه التي تحتويها الموزه الواحده و لكن بالطبع بفضل عدم الافراط بتناول الموز اذا كنت لا تؤدى نشاط حركى كافى كي تكتسب الوزن .
