هل ترغبين فمعرفه السر و راء الحصول على بطن مشدود خال من الترهلات؟
هذه التمارين البسيطة هي الحل الامثل لشد البطن!
سابدا اليوم بسلسله تتضمن اشهر تمارين حرق دهون البطن و نوعياتها المختلفة،
والتي ستعمل على تقويه عضلات الجسم و شد البطن و تخليصها من المظهر المترهل الذي يسئ الى جمال قوامك.
ينظر معظم الناس الى تمارين شد البطن على انها خطوات روتينيه سهلة تتطلب فقط الاستلقاء على الارض و رفع الجزء العلوى للاعلي قليلا لعده دقائق،
الا انها فالحقيقيه ليست بهذه السهولة،
بل تحتاج لقدر اكبر من التركيز و المجهود للوصول الى النتائج المطلوبة.
ولا تخفى عليك،
فالعديد منا يرتكب عدد من الاخطاء عند القيام بتمارين البطن و وقتها لا يصبح لهذه التمارين جدوى او اي فاعلية… لهذا نقدم اليك فيما يلى اهم خطوات عمل تمارين البطن الاساسية.
خطوات تمارين شد البطن:
١- ابدئى بالاستلقاء على الارض بعدها ثبتى يديك خلف الراس دون شد عضلات الظهر او الذراع.
٢- حاولى الحفاظ على استقامه رقبتك قدر المستطاع،
ثم ارفعى الجزء العلوى من الجسم للاعلي باتجاة الركبه بعد ان يتم رفعها عن اللارض و ثتيها بدرجه ٩٠ درجه و ثبيت الكعبين على الارض.
٣- ثبتى نفسك فهذه الوضعية لثانية.
٤- ارجعى ظهرك الى الارض الوضع الاول.
٥- كررى هذي العملية ٣٠ مره على الاقل.
