– اروع المتابعة مع طبيب نفسي ذى خبرة؛
ليشخص حالتك،
وينظر هل للادويه تاثير سلبى ام لا؟،
فربما الخلل فمقدار تناول الدواء النفسي،
وخاصة تلك التي تتناولها للتعافى من اضطراب ثنائى القطب،
فيمكن ان تسبب الشرود و الذهول الفكري،
وعدم التركيز،
او ممكن تسميتة بالبلاده الفكرية،
فتجعل الشخص فحالة سكون او ذهول،
وعدم تكلم.
2- كما انصح بالمتابعة السلوكيه مع اختصاصى بعلم النفس؛
تتعاون معه لاعاده التوازن فحياتك،
فالدواء و حدة لا يكفي.
3- ساكتب لك الخطوات الاتية،
لكنى اتوقع منك تنفيذ البندين السابقين:
– ما رس رياضه المشي الصباحي مع الركض الخفيف،
مع التحدث لنفسك بامور مختلفة،
كان تتحدث عما ستقوم فيه فيومك،
او التحدث عن طريقة حل مشكلة ما ،
او الدعاء الى الله،
او سمع لنفسك ما تحفظ من كتاب الله،…الخ.
– احفظ بعضا من سور القران الكريم.
– تعلم التجويد عند احد المتمرسين به،
بحيث تقرا امامة و بصوت عال.
– اقرا الشعر بصوت عال،
واذا حفظتة فهذا جيد،
وانصح بديوان الامام الشافعي،
ففية من العبر و الحكم ما تفيد فيه حياتك.
– اخرج الى مكان لا يوجد به احد،
واصرخ باعلي صوتك.
– تدرب مع الاشخاص المقربين منك فالتحدث اليهم.
– حاول التحدث مع نفسك امام المراة،
وكانك تخاطب شخصا اخر،
وقم بتسجيل المحادثه لتسمعها من جديد و تقيم نفسك.
– خاطب نفسك بايجابية،
وتاكد ان ما تمر فيه هو مؤقت،
وستتحسن الامور،
فعليك ان تقبل نفسك،
وتحبها،
وتثق بما اودع الله فيك من قدرات.
– انظر الى المرأة و خاطب نفسك بايجابية: الحمد لله،
انا استطيع،
انا احب نفسي و اقدرها،
انا اقبل حالي،
لدى امكانيات على اكتشافها،
انا احاول….
– ضع لنفسك خطة يومية،
مثل: انا اليوم ساسال عن احوال ثلاثه اشخاص اقابلهم،
ساتصل باثنين من عائلتى و اطمئن عليهما،
ساسلم على الاشخاص الذين اقابلهم و بصوت عال … الخ.
– استمع لمعلومات علميه او درس اسلامي من اثناء CD،
وبين فتره و ثانية اوقف المشغل،
وقم باعاده سرد ما فهمتة لنفسك.
– اذا حدث و شعرت بالارباك و عدم القدره على الكلام امام الاخرين؛
فانتبة من عدم لوم نفسك،
بل اقبل ما حدث،
وبادر،
واستعد لموقف احدث و تجربه جديدة.
