ليس سرا ان الغالبيه منا عرضه للقلق من”كثرة التفكير” و المشاكل التي نتاثر فيها فبعض الاحيان الى الاسفل و تشعرنا بالبئس و الاكتئاب .
علي الرغم من ان بعض هذي “الاساليب فالتفكير” ربما تاتى بشكل طبيعي جدا جدا بالنسبة لنا ،
فمن الممكن دائما التغيير او اعاده هيكله التفكير بحيث يمكننا ان نكون اكثر عقلانيه ،
مما يسمح للحياة ان تكون اكثر متعه و انتاجيه .
يمكن التركيز فالعلاج دائما تجاة العملية: فكيف يمكننى اخذ المعلومات للتعلم فالعلاج و تطبيقة على حياتي اليومية ،
بحيث ممكن ان تكون حياتي اكثر هدوءا و اكثر سلاما ،
وانا ممكن التعامل بشكل اروع مع الصعوبات فاواجة الحياة؟
و هنا بعض “مشاكل التفكير” .
المنطق العاطفي
انا التفكير و التصرف على اساس ما اشعر فيه .
علي سبيل المثال: “انا لا اشعر بذلك ،
لذا انا لن .
.
.” .
الحل: فعديد من الاحيان ان تصرفنا الاول (حتي عندما اكن لا “اشعر” كذلك) ،
لدينا المشاعر و الافكار تبدا فالتغيير للاروع .
التفكير السلبي
انا كنت اركز على الاحداث السلبيه او نقلق بشان مفرط او بشان ما ربما يحدث فالمستقبل .
عندما نصل الى ذلك “الحلقه المفرغة” للتفكير ،
فمن الصعب التفكير بواقعيه و تذكر جميع الحاجات الجيده و الايجابيه فحياتك .
الحاجات السلبيه التي اتناولها ليست مفيدة لنا على الاطلاق .
انها تقودنا الى التفكير اكثر سلبا و نتعثر فهذه الدوره من “اكثر من التفكير” و الافكار “سباق” حول الاحداث السلبيه التي تحدث و التي نعتقد انها سوف تستمر فالحدوث .
الحل: تعلم لوضع حد لهذه الحلقه المفرغه من التفكير السلبى و استبدال هذي الافكار مع و البيانات و الافكار التقدميه العقلانيه التي هي اكثر و اقعيه .
التكبير
انا تفجير الحاجات من الاصل للجميع .
شخص يفعل شيئا او يقول شيئا بالنسبة لى اننى ينظرون سلبا و اقوم باجراء صفقه اكبر بعديد عما ينبغى .
ثم يؤدى ذلك التكبير الى حلقه مفرغه من التفكير السلبى .
الحل: ادرك اننى قد اجعل من الجبل رابيه .
وحتي اذا لم اكن ،
من يهتم؟
احتاج للتعامل مع الناس الذين لا يقومون باللوم الدائم او الذين يقومون بالاسقاط او اللوم فو جهي؟
الجلوس بهدوء و تقييم الوضع .
اذا كان شخص ما يحاول ان يجعلك تشعر باليس و البؤس ،
فاعلم جيدا ان ذلك هو مشكلتة ،
وليس مشكلتك انت .
ان لم يكن لديك الاتفاق معهم فانك سوف تستسلم للسلبيه .
وصفها بنفسك
جميع منا لدية الكثير من العناصر الاكثر ايجابيه من شخصيتة مما كنا ندرك .
بالاضافه الى هذا ،
لدينا القدره لتعزيز و زياده الصفات الجيده لدينا .
صحيح جدا جدا ان اي شيء تعلمتة ما هو الا سلبى و الذي يحمل بعودتكم من السعادة .
فعليك بوصفها بنفسك “ان لم يكن لديك الطريق السريع التي تندفع منه ،
فسوف تصاب بنوبه ذعر!” ،
او الانهيار فالمواقف العصيبة” .
الحل: من الاروع ان تقول: “انا لا اعتقد انني جيده فالتعامل مع المواقف العصيبه الان ،
ولكن اعتقد اننى ممكن ان اتحسن” .
و ينبغى ان يصبح هدفنا ان نعيش سعداء ،
مع الحياة السلميه .
هذا ربما يستغرق بعض التحول من الاولويات ،
وتغيير الافكار ،
وبعض الدوافع ،
ولكن من الممكن دائما ان تستحق الجهد المبذول دائما .
التوقع و الاعتقاد ممكن ان يصبح له تاثير قوي فالمرض و الصحة .
هذا هو اساس تاثير الدواء الوهمى ،
والذى يحدث عندما يتعرض الناس تحسنا فالاعراض (مثل :حبوب منع الحمل و الوهم) .
ولكن ماذا لو كانت توقعاتك سلبية؟
ممكن للتوقعات السلبيه و المخاوف و القلق فالواقع يجعل الناس يشعرون بالمرض .
يوضح تاثير nocebo على التقارير الاعلاميه حول المخاطر الصحية ،
ولكن لا اساس لها ،
يمكن ان يسبب بعض الناس انفسهم لتجربه الاثار الضارة .
واعتبر ذلك فدراسه المانيه جديدة فمجلة البحوث النفسيه ،
والتى بحثت ف“فرط الحساسيه الكهرومغناطيسية” ،
وهو الشرط لموضع شك الكبير حيث لا يرفع الناس الذين يعانون من اعراض غامضه عندما تتعرض للحقول الكهرومغناطيسيه ذات الطاقة المنخفضه (EMFs) المنبعثه من الهواتف المحموله ،
خطوط الطاقة ،
وواى فاى و الاجهزة البيتيه .
و شملت الدراسه على 147 مشاركا ،
نصفهم شاهدوا افلام و ثائقيا حول الاضرار المحتمله لEMFs ،
والنصف الاخر ،
بالمجموعة الضابطه ،
وشاهد فيلم غير ذات صله .
ثم انهم جميعا مزودون بالعقال هوائى و التي شنت هذا .
العلاج المعرفى ممكن ان يصبح و سيله فعاله لنزع فتيل تلك الافكار .
عندما تستعمل لعلاج الاكتئاب ،
ويوفر العلاج المعرفى مجموعة من الادوات العقليه التي ممكن استخدامها لتحدى الافكار السلبيه .
علي المدي الطويل ،
والعلاج المعرفى للاكتئاب ممكن ان تغير الكيفية من شخص مكتئب يري العالم .
الادويه المتعلقه بالاكتئاب من كثرة التفكير
مضادات الاكتئاب هي بعض من اروع العلاجات لدينا لعلاج الاكتئاب .
ولكن هذي الادويه لا تعالج الاكتئاب فكيفية المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات .
بدلا من هذا ،
فانها ممكن ان تساعد فتخفيف الاعراض .
وربما كنت بحاجة الى مواصله العلاج حتي بعد ان تشعر انك اروع .
توصى جمعيه الامريكية للطب النفسي انه يجب ان يستمر الناس على اخذ الدواء مدة اربعه الى خمسه اشهر بعد ان تعافى من الحلقه الاولي من الاكتئاب ،
وغالبا ما تعد (واحيانا حتي الى ما لا نهاية) للاشخاص الذين لديهم المشكلة متستمره .
دراسات و ابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية ان العلاج المعرفى يعمل على الاقل كمضادات الاكتئاب فمساعدة الاشخاص الذين يعانون من الكابه المعتدله .
العلاج بالادويه / او العلاج النفسي ممكن يعمل على تقصير دوره الاكتئاب و ممكن ان يساعد فتقليل الاعراض كالتعب و ضعف الثقه بالنفس التي تصاحب الاكتئاب من كثرة التفكير .
