يعاني الكثير من الاشخاص من النسيان و من صعوبة استرجاع المعلومات بعد بذل الجهد في تخزينها و حفظها ، لكن هناك بعض الطرق و الخطوات التي تساعدك عزيزي القارئ في تقوية الذاكرة ، كما ان هناك بعضا من الاغذية التي قد تمكنك في ذلك ايضا
تكرار رؤية او التحدث او سماع الشيء المراد تذكرته
كتابة المعلومة التي تحتاج لها مستقبلا، حيث ان كتابة المواعيد وغيرها في مذكرة خاصة ترسخ المعلومة في الذهن
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، و خصوصا رياضة المشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميا
مارس بعض العاب تنشيط الذاكرة بشكل مستمر ، و من هذه الالعاب الشطرنج وترتيب الصورة المبعثرة والكلمات المتقاطعة
التقليل من استخدام الهاتف النقال او عدم استخدامه الا عند الضرورة
حاول ان تفهم ما تقرا، لان ذلك يرسخ معظم المعلومات في دماغك
تجنب القيام بالقراءة و الكتابة بعد تناولك الغذاء مباشرة، وعندما تكون مرهقا او مضطربا او قلقا او خائفا، حيث لابد من الاسترخاء لفترة قصيرة، الى ان يهضم الطعام ويزول التوتر
الضغط بقوة وتكرار على اصابع السبابة والوسطى والخنصر في القدمين
تعلم الكتابة على الالة الطابعة
اعمل على تدليك شحمة الاذن
النوم لمدة ثماني ساعات يوميا ، كما ان القيلولة في منتصف اليوم تلعب دورا جيدا ايضا
الاغذية التي تقوي الذاكرة
1)الكرفس
2)الجز
3)السمسم
4)اسماك السالمون
5)الجوز
6)الجبن
7)السفرجل او الاملج او الكشمش الهندي
8) حبات من اللوز وملعقة طعام بذور عباد الشمس
9) الزبيب
10)الفول السوداني
الخس – الباميا – الرشاد – الملوخية – الجرجير – الشلغم – الفجل
الزيت او بذور عباد الشمس – الحلبة – الكركم – السبانخ – اللهانة
القرنبيط – السمك البحري – حب الشجر – قشور الليمون – البصل الاخضر والثوم
الكراث – البقدونس – الشاي الاخضر – الموز – اوراق العنب – فول الصويا
البقوليات – المكسرات – الفطر – القرع العسلي – الاناناس – الخبز الاسمر بردته
ونخالته – الارز بردته – النعناع – المنكا – البامية – المشمش – الذرة الصفراء
من الوصفات التي تفيد الذاكرة
شرب قدحي لبن زبادي الماعز يوميا
شرب ثلاثة اقداح لبن يوميا
تهرس ثلاثة فصوص ثوم مع عصير ثمرتي طماطم يخلط ويشرب خلال يوم واحد
تجنب الكربوهيدرات والسكريات المنقاة ومنتجات الالبان، باستثناء اللبن
اغل بدل الشاي نعناع ، و قطر عليه قطرات من زيت الحبة السوداء ، و اضف ملعقة
كبيرة من العسل الحقيقي و اشربه
تقوية الذاكره في الكتاب والسنه و اراء العلماء
قال الزثهري : عليك بالعسل فانه جيد للحفظ و العسل شفاء للناس بنص القران ، قال تعالى : (( يخرج من بطونها شراب مختلف الوانه فيه شفاء للناس )) النحل / 69
الهاشمي : من احب ان يحفظ الحديث فلياكل الزبيب و كان شيخنا الشيخ : نايف بن العباس ياكل كل يوم في الصباح احدى و عشرين زبيبة نظيفة ، و كان اية في الحفظ ، و كان يرشدنا الى ذلك و كان الوالد رحمه الله تعالى يقول لي : اكل الزبيب على الريق يقوي الذاكرة ، و خاصة الاشقر منه و جاء رجل الى علي بن ابي طالب رضي الله عنه ، فشكا اليه النسيان ، فقال : عليك بالبان القر ، فانه يشجع القلب ، و يذهب النسيان استرخاء في التفكير
و قد كان المشايخ يقولون : ” البطنة تذهب الفطنة ” و قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : ( ما ملا ابن ادم وعاء شرا من بطن ، حسب ابن ادم اكلات يقمن صلبه ، فان كان لا محالة فثلثا طعاما ، و ثلثا شرابا ، و ثلثا لنفسه ) فامتلاء المعدة يحول بينك و بين الحفظ الجيد
