كيف اصبح قوي البنية
الحياة الصحية هي ما يبحث عنه الجميع، خصوصا في العصر الحالي الذي انتشرت فيه الكثير من الوسائل المعادية لصحة الجسم، فان كنت تريد الحصول على بنية قوية لجسمك عليك الابتعاد فورا عن الممارسات الصحية الخاطئة وان تلزم نفسك بعادات وممارسات صحية تجعل منك اكثر قوة ونشاطا، لذا اليك بعض النصائح والارشادات التي ستجعل بنيتك اقوى وستساعدك في الحصول على جسم صحي وقوي:
• اختيار النظام الغذائي: الاساس السليم لبناء نظام غذائي فعال هو دمج العديد من الاشياء المختلفة داخل هذا النظام مثل الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية والبروتين حتى يحصل الجسم على جميع المواد اللازمة له، فيجب ان يشمل نظامك الغذائي على مدار اليوم جميع الاشياء الانفة الذكر.
• كن متوازنا: في الغالب نحن نتناول ثلاث وجبات يوميا، لذلك حاول ان تصنع توازنا بين هذه الوجبات الثلاثة فلا تكثر في وجبة على حساب وجبة، بمعنى الا تاكل بشكل قليل جدا في وجبة واخرى بشكل كبير جدا، ايضا حاول توزيع نظامك الغذائي على الثلاث وجبات بحيث تنوع بين الوجبات بشكل يتوافق مع العناصر والمكونات التي وضعتها في برنامجك.
• تجنب الاطعمة الضارة: هناك الكثير منا يسرف في تناول الاطعمة المضرة بالجسم او التي لا تعود بالفائدة على الجسم، فحاول ان تستبدل هذه الاطعمة باخرى اكثر نفعا لصحة الجسم، فمثلا تناول المكسرات او الفواكه المجففة بدلا من الشيبس او الماء والعصائر الطبيعية بدلا من المشروبات الغازية وهكذا.
• مارس الرياضة: لياقة الجسم البدنية هي عامل مهم في بنية الجسم وقوته، فمن الضروري جدا ان تحافظ على معدل يومي في ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية، خصص لك وقتا معينا لممارسة الرياضة يتناسب مع برنامجك اليومي، فالامر ليس بحاجة الى الكثير من الجهد والوقت فمثلا يكفي 20 دقيقة يوميا من التمارين الرياضية الخفيفة او الركض ومرتين اسبوعيا لممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية المتقدمة.
• ارح جسدك: الجسم بحاجة دائما الى الراحة والاسترخاء والنوم، فحاول دائما ان تحصل على قسط كافي من النوم من بين 6-8 ساعات بالاضافة لفترات الاسترخاء المتقطعة وتجنب وضع نفسك تحت ضغط ذهني وجسدي بشكل مستمر.
