الوصول الى الرشاقة والجمال امرا
ليس صعبا كما يعتقد البعض ،
من هنا كان بحث المراة الدائم
عن طرق مختلفة لكي يكون جسمها
ممشوقا وانيقا ولتظهر في احسن
شكل وابهى صورة ، ويقدم الخبراء
للباحثات عن الرشاقة والجمال
تمارين رياضية بسيطة لاظهار
جمال خصرها ورشاقتها ، واليك هذه التمارين :
هذا التمرين يساعدك على التخلص
من الكرش الزائد وينسق الافخاذ
والارداف ، كرري هذا التمرين من 20 الى 30 مره .
ضعي يديك خلف راسك واضغطي
على عضلات البطن وارفعي الراس وارتخي بالتبادل .
ارفعي راسك وخذي نفس عميق وعدي
1..2..3..4..5..6..7..8..9..
10 وارتخي تماما ، هذا التمرين يمكن اجراءه
20 مره ، واخذ راحة ، ثم اجراؤه 20 مره اخرى
اما هذا التمرين فهو يساعدك على
اكتساب مرونة ولياقة بدنية عالية ،
كما انها تقلل الخصر وتجعل الجسم
ممشوق وينسق الفخذ والارداف ،
وكل ما عليك هو الوقوف بشكل مستقيم
، ثم ضعي يديك على خصرك
وميلي باتجاه اليمين ثم باتجاه اليسار
، وغيري الوضع وقفي بجانب جسدك
وتحركي في التجاهين مع ترك يديك كما مبين في الصور
وهذا التمرين يمارس 20 مرة يوميا
مع تثبيت الرجلين للاعلى ، وهو
يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعدة
والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم
وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم .
والتمرين التالي يحتاج الى مخدة حتى
تسند منطقة الظهر ، وكلما استلقينا
على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات
الظهر والبطن للوقوف ، و بالتالي
شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على
شد عضلات الساقين والفخذين ،
والاهم في التمرين عدم صلب الظهر
لدرجة 90 ، ويجب ان يكون
الظهر مثل الصورة مائل للخلف
والمؤخرة على طرف الكرسي فقط ،
وعند الوقوف اعتمدي على
عضلات البطن والظهر في سحبك
للوقوف وليست اليدين ، ويكرر
هذا التمرين 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مرة .
ويذكر الخبراء ان هذه التمارين
بالرغم من سهولتها لكن تاثيرها رائع
لخصر واضح ومشدود فهي تمارين
تجعل الجسم ينضح بانوثته ورقته ،
واليك هذه القواعد الغذائية لخصر ممشوق ومشدود :
– قللي الاطعمة الدهنية ويفضل الامتناع عنها
، فهى تحتوى على وحدات حرارية
اكثر من اى طعام اخر، لذلك يفضل
تناول اللحم والسمك المشوي او
المسلوق بدلا من المحمر “المقلى”
واللبن بدون دسم ، حيث يحتوى
كل 150 ملل من اللبن الخالي
من الدسم على 27 وحدة حرارية
، بينما فى اللبن الكامل الدسم كل
150 ملل تحتوى على 95 وحدة حرارية.
كما يجب ان يستعمل السمن النباتي
بدلا من الزبد ، وعصير الليمون
الحامض بدلا من متبلات السلطة ،
وبدلا من البطاطس المقلية يفضل
تناول البطاطس المشوية او المسلوقة.
– قللي الحلويات والجاتوه والبسكويت
الغنى بالسكر ، فهذه الاطعمة الغنية
بالوحدات الحرارية ضارة بالخصر
، وتناولي ثمرة فاكهة عند الشعور
بالجوع بين الوجبات كى تشعرين
بالشبع وتحصلين على قدر كبير من الطاقة.
– اهتمي بنوعية المشروب الذي تتناولينه
، قللي من المشروبات التى تحتوى على
الكثير من السكر والمواد الغازية
وتناولي ما لا يقل عن اللتر او اللتر
ونصف من الماء فذلك يزيل السموم
من الجسم ويحافظ على صفاء البشرة.
تعرفي على محيط خصرك
والان عزيزتي اذا كنت لا تعرفين هل
محيط خصرك يحتاج الى انقاصه ام لا
، فلا داعي للقلق ، نقدم لك في
السطور التالية هذه الطريقة :
1- اذا امكنك الامساك باكثر من
2.5 سنتيمتر من اللحم الزائد حول
خصرك بين اصبعيك واقفة فهذا
معناه ضرورة التخلص من عدة
سنتيمترات مع العلم بانه لابد من
وجود شئ من الشحوم فى هذه المنطقة لتسهيل حركة الخصر.
2- قيسي خصرك واردافك من عند
اعرض جزء ، واذا كان الفارق
بين المنطقتين اقل من 22 سنتيمترا،
فهذا معناه انك بحاجة الى ان تبدئي
التمرينات والريجيم فورا ، ومن الافضل
اللجوء الى التمارين والريجيم لتصغير الخصر بدلا من استعمال الكروسيه “المشد” الذى يسبب الازعاج .
كرري كل تمرين 5 مرات…
جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصا الرجلين..
الرياضة والحركة تساعد على احراق السعرات الزائدة .
لا تنسو اتسخنو قبل البدا بالتمارين
قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين
الرياضية هنا ستجدي بعض اهم التمارين الرياضية الخفيفية
والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .
يجب التدرج في عدد مرات عمل
التمرين الوحد لنبدا من عشرة مرات وبعد
ذلك نزيد العدد على حسب الاستطاعة .
