هل تعاني من تراكم الدهون حول منطقة الارداف ؟ هل تفقد الثقة بنفسك بسبب كبر حجم اردافك ؟ هل جربت الحميات الغذائية، ولكن دون فائدة ؟ اذن عليك قراءة هذا المقال للتعرف على اسباب تراكم الدهون حول الارداف وطرق التخلص منها . اسباب تكون الدهون في منطقة الارداف : هناك عدة اسباب تؤدي لتجمع الدهون في منطقة الارداف منها : -الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل. -وضعية الوقوف الخاطئة. -الاكثار من تناول السكريات، والدهون. -تزداد نسبة تكون الدهون فى منطقة الارداف لدى النساء، نتيجة لارتفاع مستوى هرمون الاستروجين. شاهدى بالصوركيف تتخلصين من دهون الارداف كيفية التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الارداف : يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الارداف عن طريق : -اتباع بعض النصائح الغذائية. -ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الارداف. -التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الارداف. وهذا ما سوف نعرضه في هذا المقال.. الاطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الارداف : الفاكهة : التوت، الجريب فروت والبرتقال من الاطعمة التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصي بها المجلس الامريكي لانقاص الوزن، وتحتوي تلك الفاكهة على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم ولا تؤدي لزيادة الوزن . الخضروات : يوصي المجلس الامريكي لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات مثل السبانخ والخرشوف والفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوي على نسبة عالية من الالياف وتساهم في تنحيف الارداف. الاطعمة الخالية من الدهون : تناول الاطعمة الخالية من الدهون يساعد على تنحيف الارداف، وتشمل: -اللحوم الحمراء الخالية من الدهون. -التونة. -الدجاج منزوع الجلد. -بعض انواع السمك مثل: سمك السالمون. لا تحرم نفسك من الدهون : اوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية مثل : -المكسرات. -زيت الزيتون. 4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائي : الخطوة الاولى: هناك بعض الاسباب التي تعمل على تراكم الدهون في منطقة الارداف ، عليك تجنب تلك الاسباب فالوقاية خير من العلاج، فاذا كانت طبيعة عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويلة عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف مثل : -صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد. -اركن سيارتك في مكان بعيد. الخطوة الثانية: قم بممارسة الضغط على منطقة الارداف، فالضغط على منطقة الارداف عدة مرات يوميا يساعد على تنحيفها، قم بممارسة هذا التمرين اثناء مشاهدة التلفاز او اثناء الجلوس على مكتبك . الخطوة الثالثة : بعض التمارين تساهم في تنحيف الارداف ومن اهم تلك التمارين: -وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الارداف، كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر والركبتين. -وضع اليدين والركبتين على الارض وقم برفع احد اليدين والرجل المعاكسة لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف وتقليل الام الظهر. الخطوة الرابعة : استخدام الدمبل حيث يعمل على تقوية عضلات الارداف . رجيم سريع لتخسيس الارداف والبطن: 1-تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية امر ضروري اذا كنت ترغب في خفض الدهون في نظامك الغذائي هناك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية مثل : -الاستغناء عن المشروبات الغازية. -البعد عن تناول السكريات. -تجنب الاطعمة المقلية. سوف تحتاج لتعويض هذا النقص بالمواد الغذائية التي تحتوى على نسبة عالية من الالياف مثل الخيار والخس ويمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع . 2-تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة فقط : عليك تناول الكربوهيدرات والدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك وتساعد الجهاز الهضمي على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك وتشمل : -الحبوب الكاملة -الخبز. -دقيق الشوفان. -الارز البني. -السلمون. -المكسرات . -زيت الزيتون . 3- الحصول على كميات مناسبة من البروتينات : البروتينات تساعد على بناء العضلات في جسمك ومن اهم مصادر البروتينات : -اللبن خالي الدسم . -الزبادي . -البيض . -اللحوم خالية الدهن . اضافة تلك المواد لنظامك الغذائي يساعد على خفض الوزن , والشعور بالشبع . هل الوراثة عامل في تكوين دهون الارداف ؟ اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثة تلعب دورا مهما في تكوين الارداف، حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعاني من تكون الدهون حول منطقة الارداف. كما اشارت الدراسات الى زيادة فرص تكوين دهون الارداف لدى النساء، نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الاستروجين. هل النخالة تساهم في تنحيف الارداف ؟ النخالة تعمل على الشعور بالامتلاء، ويتم اضافتها للخبز، واشارت بعض الدراسات ان النخالة تساهم في عملية انقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من الالياف، كما تمد الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية، ولكن ليست هناك ابحاث تشير لدور النخالة في تنحيف الارداف. رجيم للارداف.. مسح الارداف نهائيا خلال 5 ايام فقط حقيقة ام وهم ؟ هل يمكن التخلص من الارداف خلال 5 ايام فقط ؟ سؤال يستحق التوقف عنده . للاسف يلجا البعض لاستخدام بعض الوصفات التي تدعى التخلص من الوزن بسرعة، ولكن بعض تلك الوصفات تؤدي لالحاق الضرر بالجسم، ولا تعمل على تنحيف المنطقة المطلوبة. تنحيف الارداف يشمل حمية غذائية، بالاضافة لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الارداف. مخاطر تجمع الدهون في منطقة الارداف على الصحة : اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الارداف هو المظهر الخارجي، فعدم تناسق الجسم يؤدي للشعور بالضيق، ويقلل من الثقة بالنفس. يؤدي تجمع الدهون بالارداف الى : -التهاب المفاصل. -الشعور بالالم في مفصل الركبة. بالاضافة للمخاطر الاخرى للسمنة وتشمل: -زيادة فرص الاصابة بامراض القلب . -زيادة فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم . -زيادة فرص الاصابة بمرض السكري . في النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف في عدة نقاط وتشمل: 1-شرب المياه : تناول 8-12 كوب من الماء يوميا يعمل على انقاص الوزن بسهولة، كما يحافظ على نضارة بشرتك. 2-راقب الكربوهيدرات بدقة : يمكنك تناول ثلث وجبتك مواد كربوهيدراتية ولكن انتبه لنوع الكربوهيدرات واحرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة والتي تشمل : -الخبز البني . -الشوفان . 3-تجنب الاطعمة المقلية حيث تعمل على زيادة تراكم الدهون في منطقة الارداف . 4-الاهتمام بتناول الدهون المفيدة والتي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتي لا تعرض جسمك لنقص في المعادن والفيتامينات التي يحتاجها . 5-ازالة الدهون من اللحم ونزع جلد الدجاج قبل تناوله . اليكم نظام غذائي لتنحيف الارداف : الافطار: شريحة من الخبز الاسمر + بيضة مسلوقة او قطعة جبن خالي الدسم . الغذاء : نصف كوب من الارز البني المسلوق + ربع دجاجة منزوعة الجلد او قطعة لحم خالي الدهون او نصف كيلو سمك مشوي او علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق من الخضروات . بعد الغذاء بساعتين : ثمرة فاكهة . العشاء : كوب زبادي + تمرتين فاكهة . يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع . اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطة للتخلص من دهون حول الارداف.. ودائما تذكروا ان الوقاية خير من العلاج .
