هل تعانى من تراكم الدهون حول منطقة الارداف ؟
هل تفقد الثقه بنفسك بسبب كبر حجم اردافك ؟
هل جربت الحميات الغذائية،
ولكن دون فوائد ؟
اذن عليك قراءه ذلك الموضوع للتعرف على سبب تراكم الدهون حول الارداف و طرق التخلص منها .
اسباب تكون الدهون فمنطقة الارداف : هنالك عده سبب تؤدى لتجمع الدهون فمنطقة الارداف منها : -الجلوس لفترات طويله بسبب طبيعه العمل.
-وضعية الوقوف الخاطئة.
-الاكثار من تناول السكريات،
والدهون.
-تزداد نسبة تكون الدهون فمنطقة الارداف لدي النساء،
نتيجة لارتفاع مستوي هرمون الاستروجين.
شاهدي بالصوركيف تتخلصين من دهون الارداف طريقة التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف : يتم التخلص من الدهون المتراكمه حول منطقة الارداف عن طريق : -اتباع بعض النصائح الغذائية.
-ممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف.
-التوقف عن ممارسه العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون فمنطقة الارداف.
وهذا ما سوف نعرضة فهذا المقال..
الاطعمة =التي تساهم فالتخلص من دهون الارداف : الفاكهه : التوت،
الجريب فروت و البرتقال من الاطعمة =التي تساعد على انقاص الوزن حيت يوصى فيها المجلس الامريكي لانقاص الوزن،
وتحتوى تلك الفاكهه على نسبة من السكريات التي يحتاجها الجسم و لا تؤدى لزياده الوزن .
الخضروات : يوصى المجلس الامريكي لانقاص الوزن بتناول بعض الخضروات كالسبانخ و الخرشوف و الفاصوليا الخضراء فهذه الخضروات تحتوى على نسبة عاليه من الالياف و تساهم فتنحيف الارداف.
الاطعمة =الخاليه من الدهون : تناول الاطعمة =الخاليه من الدهون يساعد على تنحيف الارداف،
وتشمل: -اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون.
-التونة.
-الدجاج منزوع الجلد.
-بعض نوعيات السمك مثل: سمك السالمون.
لا تحرم نفسك من الدهون : اوصت جامعة هارفارد للصحة العامة بتناول الدهون الصحية ك: -المكسرات.
-زيت الزيتون.
4 خطوات للتخلص من الارداف دون اللجوء لنظام غذائى : الخطوه الاولى: هنالك بعض الاسباب التي تعمل على تراكم الدهون فمنطقة الارداف ،
عليك اجتناب تلك الاسباب فالوقايه خير من العلاج،
فاذا كانت طبيعه عملك تعتمد على الجلوس لفترات طويله عليك القيام ببعض الخطوات لتنشيط عضلات الارداف ك: -صعود الدرج بدلا من استعمال المصعد.
-اركن سيارتك فمكان بعيد.
الخطوه الثانية: قم بممارسه الضغط على منطقة الارداف،
فالضغط على منطقة الارداف عده مرات يوميا يساعد على تنحيفها،
قم بممارسه ذلك التمرين خلال مشاهدة التلفاز او خلال الجلوس على مكتبك .
الخطوه الثالثة : بعض التمارين تساهم فتنحيف الارداف و من اهم تلك التمارين: -وضع القرفصاء يساعد على تنحيف الارداف،
كما انه يقلل من حدوث الام اسفل الظهر و الركبتين.
-وضع اليدين و الركبتين على الارض و قم برفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لها فهذا التمرين يعمل على تنحيف الارداف و تقليل الام الظهر.
الخطوه الرابعة : استعمال الدمبل حيث يعمل على تقويه عضلات الارداف .
رجيم سريع لتخسيس الارداف و البطن: 1-تقليل السعرات الحرارية : الحد من السعرات الحرارية امر ضروري اذا كنت ترغب فخفض الدهون فنظامك الغذائى هنالك بعض الخطوات الضرورية للحد من السعرات الحرارية ك: -الاستغناء عن المشروبات الغازية.
-البعد عن تناول السكريات.
-تجنب الاطعمة =المقلية.
سوف تحتاج لتعويض ذلك النقص بالمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عاليه من الالياف كالخيار و الخس و يمكنك تناولها بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
2-تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيدة فقط : عليك تناول الكربوهيدرات و الدهون المفيدة التي تساعدك على الحفاظ على التمثيل الغذائى الخاص بك و تساعد الجهاز الهضمى على امتصاص الفيتامينات التي يحتاجها جسمك و تشمل : -الحبوب الكاملة -الخبز.
-دقيق الشوفان.
-الارز البني.
-السلمون.
-المكسرات .
-زيت الزيتون .
3- الحصول على كميات مناسبه من البروتينات : البروتينات تساعد على بناء العضلات فجسمك و من اهم مصادر البروتينات : -اللبن خالي الدسم .
-الزبادي .
-البيض .
-اللحوم خاليه الدهن .
اضافه تلك المواد لنظامك الغذائى يساعد على خفض الوزن ,
والشعور بالشبع .
هل الوراثه عامل فتكوين دهون الارداف ؟
اثبتت الدراسات مؤخرا ان الوراثه تلعب دورا مهما فتكوين الارداف،
حيث تزداد فرص تكوين الدهون حول الارداف اذا كان احد الوالدين يعانى من تكون الدهون حول منطقة الارداف.
كما اشارت الدراسات الى زياده فرص تكوين دهون الارداف لدي النساء،
نتيجة لارتفاع نسبة هرمون الاستروجين.
هل النخاله تساهم فتنحيف الارداف ؟
النخاله تعمل على الشعور بالامتلاء،
ويتم اضافتها للخبز،
واشارت بعض الدراسات ان النخاله تساهم فعملية انقاص الوزن لاحتوائها على نسبة عاليه من الالياف،
كما تمد الجسم بالمعادن و الفيتامينات الضرورية،
ولكن ليست هنالك ابحاث تشير لدور النخاله فتنحيف الارداف.
رجيم للارداف..
مسح الارداف نهائيا اثناء 5 ايام فقط حقيقة ام و هم ؟
هل ممكن التخلص من الارداف اثناء 5 ايام فقط ؟
سؤال يستحق التوقف عندة .
للاسف يلجا البعض لاستعمال بعض الوصفات التي تدعي التخلص من الوزن بسرعة،
ولكن بعض تلك الوصفات تؤدى لالحاق الضرر بالجسم،
ولا تعمل على تنحيف المنطقة المطلوبة.
تنحيف الارداف يشمل حميه غذائية،
بالاضافه لممارسه التمارين الرياضيه التي تعمل على شد عضلات الارداف.
مخاطر تجمع الدهون فمنطقة الارداف على الصحة : اكثر الامور التي تزعج الاشخاص الذين يعانون من تجمع الدهون حول منطقة الارداف هو المظهر الخارجي،
فعدم تناسق الجسم يؤدى للشعور بالضيق،
ويقلل من الثقه بالنفس.
يؤدى تجمع الدهون بالارداف الى : -التهاب المفاصل.
-الشعور بالالم فمفصل الركبة.
بالاضافه للمخاطر الثانية للسمنه و تشمل: -زياده فرص الاصابة بامراض القلب .
-زياده فرص الاصابة بارتفاع ضغط الدم .
-زياده فرص الاصابة بمرض السكرى .
فى النهاية نستطيع تلخيص نظام ريجيم الارداف فعده نقاط و تشمل: 1-شرب المياة : تناول 8-12 كاس من الماء يوميا يعمل على انقاص الوزن بسهولة،
كما يحافظ على نضارة بشرتك.
2-راقب الكربوهيدرات بدقه : يمكنك تناول ثلث و جبتك مواد كربوهيدراتيه و لكن انتبة لنوع الكربوهيدرات و احرص على تناول الكربوهيدرات المفيدة و التي تشمل : -الخبز البنى .
-الشوفان .
3-تجنب الاطعمة =المقليه حيث تعمل على زياده تراكم الدهون فمنطقة الارداف .
4-الاهتمام بتناول الدهون المفيدة و التي تشمل : المكسراتزيت الزيتون حتى لا تعرض جسمك لنقص فالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها .
5-ازاله الدهون من اللحم و نزع جلد الدجاج قبل تناولة .
اليكم نظام غذائى لتنحيف الارداف : الافطار: شريحه من الخبز الاسمر + بيضه مسلوقه او قطعة جبن خالي الدسم .
الغذاء : نص كاس من الارز البنى المسلوق + ربع دجاجة منزوعه الجلد او قطعة لحم خالي الدهون او نص كيلو سمك مشوي او علبه تونه مصفاة من الزيت + طبق من الخضروات .
بعد الغذاء بساعتين : ثمره فاكهه .
العشاء : كاس زبادي + تمرتين فاكهه .
يمكن تناول الخضروات بين الوجبات عند الشعور بالجوع .
اذن يمكنكم ببعض الخطوات البسيطة للتخلص من دهون حول الارداف..
ودائما تذكروا ان الوقايه خير من العلاج .
