هل من الممكن ان تفقد وزن دون الحاجة الى شراء طعام خاص، او الانضمام الى نادي رياضي او اتباع حمية غالية الثمن؟ نعم وذلك عن طريق عمل تغييرات مهمة في طريقة حياتك عندها سوف تفقد وزن بصورة امنة ودائمة ودون ان تخسر اي نقود.
الماء هو ارخص واكثر وسائل سد الشهية امانا.
وبذلك تقوم بتوفير نقودك بالاضافة الى تجنب الاغراء. وعندما تقوم بتقليص خيارات الاكل المتوفرة لديك فانك تقوم بتقليل احتمالية الاكل بين الوجبات.
مثلا تعليق صورة ثوب جميل امامك يجعلك متحفزا اكثر لفقد الوزن.
فقد اثبت ان البهارات الحارة والزنجبيل وغيرها من البهارات تقوم بزيادة حرق الدهون في الجسم بنسبة 25 بالمائة .
فبالاضافة الى ان النوم يجنبك ان تقوم بالاكل فقد ثبت ايضا ان عملية الايض تزداد بنسبة 40 بالمائة عند النساء عند الحصول على ساعات نوم كافية.
اكتب قائمة بما تحتاجه قبل التوجه للتسوق. فذلك يخفف من الرغبة في شراء مواد زائدة عن حاجتك. كذلك لزيادة استهلاك الطاقة ابقي عربة التسوق في بداية الممر حتى تحمل اغراضك اطول مسافة ممكنة.
فعارضات الازياء يبتعدن عن الكحول والخبز والكربوهيدات المعقدة التركيب للحصول على قوم رشيق بسرعة.
فقد توصل العلماء الى ان الغرف المظلمة وعتمة الليل تزيد من الرغبة في الاكل عند الانسان . حاول اذن الذهاب الى النوم في وقت ابكر. واذا كنت تتابع احد البرامج في الليل اذن قم بتسجيله . واستخدم اضاءة اكثر اشراقا.
فهي تزودك بالطاقة لكل النهار وكذلك ستكون اقل جوعا عند وجبة الغداء.
فمثلا قطعة الحلوى تحتوي على 20 سعر حراري وتدوم لمدة عشرين دقيقة اما تناول البوظة فانها تحتوي على 400 سعر حراري وتدوم لعشرة دقائق فقط. لذلك حاول دائما تناول الحلوى التي تحوي على 150 سعر حراري او اقل.
فقد توصل العلماء ان الاستماع للموسيقى الجيدة يعطي نفس الشعور المريح الذي نحسه بعد تناول وجبة جيدة.
حاول دائما تجهيز طاولة الطعام لان ذلك سوف يستغرق وقت اطول بحيث يجعلك تفكر اكثر كلما شعرت برغبة في الاكل.
فقد اثبتت دراسة سويسرية ان تناول الشاي الاخضر يزيد من استهلاك الجسم للسعرات الحرارية. قم بشرب ثلاثة فناجين من الشاي الاخضر يوميا.
ابعد الطعام عنك اثناء مشاهدة التلفاز او القراءة او الدراسة او اثناء استخدامك للكومبيوتر.
حاول الجلوس في حديقة المنزل او المشي لمدة عشرين كل يوم، او على الاقل اجلس عند شباك مشمس في منزلك فان اشعة الشمس تساعد في السيطرة على نوبات الاكل المفاجئة.
اطلب وجبة الاطفال او سلطة او تناول اللبن اذا كنت تشعر بالجوع اثناء تسوقك.
قم بتنظيف اسنانك بافضل معجون اسنان متوفر وبافضل نكهة موجودة لان ذلك يقوم بخداع خلايا التذوق في جسمك.
فبمجرد وجود الطعام في صحنك لا يعني انك بحاجة له بالكامل . قم بالاكل حتى تشعر بالشبع وليس حتى يفرغ صحنك. ان ابقاء بعض الطعام الزائد في صحنك يخفف من استهلاك السعرات الحرارية على المدى الطويل.
فمثلا اذا كنت معتادا على الاكل امام التلفاز قم بنقل مكان الاكل الى طاولة المطبخ.
اذا قمت بالخفض المفاجئ لاكلك فان جسمك سوف يخفض عملية الايض للحفاظ على السعرات الحرارية لذلك لا تقم بالنزول عن مستوى 1200 سعره حرارية يوميا ولا تحاول فقدان اكثر من كيلو غرام واحد في الاسبوع.
