الاطفال النحيلون الذين تتراوح اعمارهم بين 2-5
قد يكون الاطفال من عمر سنتين الى خمس سنوات صغار الحجم، ولكنهم ينمون وهذا يعني انهم بحاجة الى الكثير من الطاقة (السعرات الحرارية) لحجمهم. اذا كان طفلك نحيلا، فانه من الاهمية بمكان ان يحصل على طاقته عبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
اذا كنت قلقا من ان طفلك نحيلا او لا ينمو بشكل طبيعي، راجع طبيبك.يمكن ان يحدث انخفاض الوزن لعدة اسباب.
سيزن الطبيب طفلك ويقيسه وسيتحدث اليك عما ياكله طفلك. اذا كانت هناك مشكلة محتملة بنظام طفلك الغذائي، يمكن لطبيبك ان يقديم المشورة الغذائية التي من شانها ان تساعدك على ايصال طفلك الى وزن صحي.
يقول طبيب الاطفال اختصاصي التغذية جاكي لودين، من مستشفى مانشستر للاطفال، باتباع نظام غذائي صحي سنرى معظم الاطفال ناقصي الوزن يحققون وزنا صحيا.
ماذا يحتاج طفلك
ان كل الاطفال بحاجة الى الطاقة (السعرات الحرارية) والعناصر الغذائية التي تاتي من نظام غذائي متنوع ومتوازن.
يقول جاكي “تذكر ان لدى الاطفال معدة اصغر”، واضاف “انهم قد لا يحصلون على كل الطاقة التي يحتاجونها من ثلاث وجبات يوميا، وربما يحتاجون الى تناول بعض، الوجبات خفيفة الصحية لزيادة كمية الطاقة لديهم. انهم بحاجة الى تناول كميات اصغر و على نحو اكثر تكرارا. فالنموذج الطبيعي هو ثلاث وجبات يوميا، صباحا وبعد الظهر ووجبة خفيفة قبل النوم”.
اذا كان طفلك ناقص الوزن، قد يكون مغريا ان تعطيهم اطعمة عالية السعرات الحرارية ولكن غير صحية، مثل الحلويات، الشوكولا، والكعك، المشروبات الغازية والاطعمة المقلية الدسمة.ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو المفتاح لاكساب طفلك وزنا صحيا.
نظام غذائي صحي ومتوازن لطفل صغير يعني:
• وجبات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والارز والبطاطا
• البروتين الطري، مثل اللحم الاحمر، والسمك والبقوليات والفول والبيض
• ثلاثة حصص من الكالسيوم يوميا – يعتبر كوب صغير من الحليب او ما يعادل حجم علبة الثقاب من الجبن حصة واحدة، ويوجد الكالسيوم ايضا في القرنبيط، الملفوف، فول الصويا، البامية، وكذلك الخبز الابيض والبني، المدعم بالكالسيوم
• خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا (تجد افكارا في 5 مرات يوميا لك ولعائلتك)
• العصير المخفف او الماء بدلا من المشروبات الغازية
• الشوكولا والحلويات والكعك من وقت لاخر فقط (و من الافضل اعطاؤهم اياها بعد نهاية وجبة الطعام، حيث يمكنهم
ان يغلسوا اسنانهم بالفرشاة لتجنب تسوس الاسنان).
تعرف المزيد حول المجموعات الغذائية المختلفة وكيف انها تشكل جزءا من نظام غذائي متوازن.
النظام الغذائي للطفل
يقول جاكي انه من المهم ان نتذكر، ان النظام الغذائي الصحي لطفل صغير ليس نفسه بالنسبة للشخص البالغ. ان العديد من “البدائل الصحية” التي ينصح البالغون بتناولها غير مناسبة للاطفال حديثي المشي والاطفال الصغار جدا.
ان الاطفال الصغار بحاجة الى الطاقة المركزة التي يقدمها الدسم في وجباتهم. ولكن اعطهم اطعمة صحية غنية بالطاقة مثل الاسماك الدسمة، الحليب، اللبن والجبن.قم بالحد من الدهون المشبعة غير الصحية كالموجودة في البرغر والنقانق والفطائر والبسكويت ورقائق البطاطس والكعك.
يقول جاكي “ينبغي ان يشرب كل الاطفال، حتى عمر السنتين، الحليب [كامل الدسم]. “اذا كان طفلك ناقص الوزن، يمكنك الاستمرار في اعطائه الحليب كامل الدسم بكمية اكبر.”
يمكن للاطفال بعمر السنة تناول حليب البقر كامل الدسم، ويمكن اعطاءهم حليب البقر متوسط الدسم بعمر سنتين. على اية حال، قد يكون من المهم مواصلة اعطاء طفلك الحليب كامل الدسم لطفلك بعد عمر السنتين، اذا كان نحيلا.
لايجب على الاطفال الصغار اتباع نظام غذائي كثير الالياف. قد تشبع الاطعمة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز والارز البني طفلك بسرعة كبيرة جدا، ما يعني انه لن يحصل على جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها. قدمي اطعمة الحبوب الكاملة تدريجيا، بحيث يكون الاطفال جاهزين لاتباع لاتباع نظام الغذائي للبالغين الاصحاءوهم يعمر خمس سنوات.
تاكد من ان لا يشبع طفلك من السوائل. ويضيف جاكي قائلا “نرى بعض الاطفال الذين يتناولون الكثير من السوائل ولا يتناولون ما يكفي، ما يعني انهم لا يستهلكون ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الهامة”.
زيادة السعرات الحرارية لطفلك
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة السعرات الحرارية لطفلك مع اتباعه لنظام غذائي صحي.
• كثفي البطاطا المهروسة بوضع الحليب او الجبن فيها.
• ضعي الجبن المبشور على الفول ومن ثم على الخبز المحمص.
• حضري حلوى البودنغ بالحليب، للحصول على بودنغ متوازن.
مقالات ننصح بها
فهم السعرات الحرارية
مبادئ توجيهية للنشاط البدني للبالغي
الاسماك والمحار
تمرين القلب المنزلي ل 10 دقائق
الملصقات الغذائية
• حضري الحساء بالحليب بدلا من الماء.
• استخدام اطعمة اخرى غنية بالطاقة مثل الموز والافوكادو في وجبات الطعام او كوجبات خفيفة بين الوجبات.
سلوك صحي في الطعام
يستطيع الاطفال تعلم سلوكهم نحو الطعام من البالغين حولهم.
افضل طريقة لاعداد طفلك لحياة من الطعام الصحي هي السماح له برؤيتك تتبع نظاما غذائيا صحي وتسلك سلوكا صحيا تجاه الطعام.
اجعلي وقت الطعام وقتا للاسرة. اجلسوا حول المائدة واستمتعوا بالطعام الذي تاكلونه. ويجب ان يكون وقتا يملاه المرح والسعادة في اليوم. لا تربط بين الطعام و المكافات او الحب لان ذلك سيعلم طفلك اللجوء للطعام من اجل الراحة لا بسبب الجوع.
قدم للطفل مجموعة واسعة من الاطعمة والاذواق في وقت مبكر. قدم الاطعمة الجديدة تدريجيا وبكميات قليلة، اذا كان طفلك نيقا في الطعام، .قدم الكثير من الثناء عندما ياكلون طعاما جديدا، وتجاهل ردات الفعل السلبية تجاه الطعام. تحلى بالصبر – اذ يجب تقديم الاطعمة الجديدة لبعض الاطفال عدة مرات قبل ان يبداوا بتناولها.
لا تصر على ان ياكل الطفل كل شيء في طبقه، او توجه له الانتقاد عندما لا ياكل بقدر ما تريد. لان ذلك سيحول وقت الطعام الى تجربة سيئة للطفل.
انظر كيف يساعدك ان تطبخ مع طفلك على ادخال الاطعمة الصحية في نظامه الغذائي.
الفيتامينات للاطفال
يمكن لجميع الاطفال الذين تتراوح اعمارهم بين سنة وخمس الاستفادة من قطرات الفيتامينات ا و ث و د. اذ قد تكون ذات اهمية خاصة بالنسبة للاطفال النحيلين.
يمكنك ان تسال الزائرة الصحية عن كيفية الحصول على قطرات الفيتامين، اوتحدث مع الصيدلي او الطبيب الخاص بك للحصول على مزيد من المشورة.
ابقي طفلك نشطا
من المهم ان يكون طفلك نشطا بدنيا، حتى اذا كان طفلك نحيلا.
يساعد النشاط البدني على تطوير عظام وعضلات صحية وقوية. فهو جزء هام من الطريقة التي يتعلم فيها عن نفسه والعالم. والافضل من كل شيء، انه متعة كبيرة للطفل.
اذا كان طفلك ناقص الوزن، فان كمية النشاط البدني التي ينبغي ان يقوم بها تختلف عن معظم الاطفال. قد يقدم طبيبك او الممرضة الممارسة او الزائرة الصحية المدرسية النصح في هذا الشان.
تعرف كيف تصبح نشيطا مع طفلك.
رصد تقدم الطفل
اذا كنت توفر نظاما غذائيا صحيا باستخدام هذه المبادئ التوجيهية، ومع استشارة الطبيب، يجب ان تشاهد تحسن وزن طفلك ونموه.
تاكد من مراجعة طبيبك مرة اخرى للتاكد من ان زيادة وزن طفلك تجري بالطريقة الصحيحة .
