لحقيقة حَول دِهون البطن يُوجدِ نوعان مِن الدهون نوع تراة و نوع لا تراة 1 النوع الَّذِى نراة يُوجدِ تَحْت الجلدِ فِى عده مناطق مِثل الارداف ,
الافخاذ,
البطن 2 النوع الَّذِى لا نراة يُوجدِ حَول الاعضاءَ الحيوية مِثل القلب,
الرئة,
الجهاز الهضمي,
الكبد… و يُوجدِ فِى منطقة البطن و الحوض و يسمى ” الدهون الحشويه ” هَذة الدهون تعمل على حماية هَذة الاعضاءَ الحيوية .
معظم الاشخاص على دِرايه بالنوع الاول الَّذِى نراة و لكنهم لا يعلمون بوجودِ نوع آخر خفى و الذي قَدِ يمثل خطوره إذا زادِ تراكمة ,
حيثُ و جدِ ان زياده الدهون الحشويه تزيدِ مِن احتماليه الاصابة بارتفاع ضغط الدم ,
مرض السكر,
امراض القلب و بَعض نوعيات السرطان سرطان الثدي و سرطان القولون و لكن كَيف يزدادِ تراكم دِهون البطن عِندِ زياده وزن الشخص بشَكل كبير لا يجدِ الجسم مكان آخر لتخزين الدهون فيبدا بتخزينها حَول الاعضاءَ الحيوية فِى هيئه دِهون حشوية.
اما بالنسبة لمن لا يعانون مِن زياده الوزن.
هل لا يملكون دِهون حشويه الرياضة… إذا حافظ الشخص على و زنة مثاليا مِن خِلال تحسين النظام الغذائى فَقط و لم يمارس الرياضه فَهو عرضه لزياده نسبة الدهون الحشويه الغير صحية .
أيضا يلعب العامل الوراثى جُزء كبير فِى زياده احتماليه تخزين الدهون الحشويه .
هل بالفعل تعانى مِن مشكلة دِهون البطن لتعرف ذلِك يَجب عليك قياس محيط الخصر بالطريقَه الصحيحة و ذلِك باتباع الخطوات الاتية: 1 استخدم شريط القياس,
ابدا مِن فَوق عظمه الحوض و لف الشريط مرورا بالسرة.
2 يَجب ان يَكون الشريط موازى للارض.
3 يَجب الا يَكون الشريط مشدودا كثِيرا.
4 لا تحبس انفاسك اثناءَ القياس.
اذا كَان محيط الخصر أكثر مِن 102 للرجال و 88 للنساءَ فانت أكثر عرضه للاصابة بمشاكل صحية و الآن لنتعرف على خطوات التخلص مِن دِهون البطن 1-اختيار و َضعيه الجسم الصحيحة: و َضعيه الوقوف الصحيحة تَكون كالاتى – محاذآه الاذن مَع الاكتاف ,
الاكتاف مَع الحوض,
الحوض مَع الركبه ,
الركبه مَع الكعب – اجعل الكتفين منفتحين مِثلما يعلق القميص على حماله الملابس – شدِ عضلات البطن اسحب السره للخلف – اجعل و زنك موزعا على القدمين باتخاذ هَذة الوضعية تحصل على بطن متناسق و تحسن مِن مستوى الطاقة لديك.
2 التمارين الرياضيه للجسم باكملة لدى الكثيرين اعتقادِ خاطئ ان أفضل طريقَه لتقويه عضلات البطن هِى التمددِ و القيام بتمارين البطن,ولكن الحقيقة أنها تَقوم فَقط بتقويه العضله السداسيه أول طبقه فِى عضلات البطن و لا تمرن باقى العضلات العميقة.
ولكن يَجب تمرين عضلات البطن مَع الظهر و الارداف و الارجل للحصول على نتيجة ممتازه و فيما يلى بَعض التمارين الفعاله لتقويه عضلات البطن: تمارين الضغط يُمكن إستعمال اليدِ مَع الركبه فِى البِدايه إذا و اجهتك صعوبه فِى اداءَ التمرين يَجب ان تَكون اليدين أو الكوع موازيه للاكتاف,
اجعل الظهر مستقيم و شدِ عضلات البطن و المؤخرة,
ابق على هَذا الوضع عشره ثوانى مَع التنفس العميق تمرين خفض الساقين leg lowers استلقى و َضع يديك بمحاذآه جسمك ,
ارفع قدمك عَن الارض بحيثُ يَكون مفصل الركبه 90درجه و مفصل الفخذ 90 دِرجة,
ببطء اخفض ساقك الى الارض محافظا على و َضعيه الركبه 90 دِرجه ثُم ارفعها ثانية.
تمرين رول اب roll up): استلقى على ظهرك و ساقيك ممددين باستقامة.
ابدا ببسط زراعيك خَلف راسك الى اقصى دِرجه ممكنة,
ثُم خذ شهيق و حرك زراعيك تجاة السقف ثُم أنهض بجسمك حافظ على تمددِ زراعيك و ساقيك و لا تثنيهما و فمنتصف المسافه اخرج الزفير ثُم اكمل حتّي تلامس اصابع قدميك .
خذ شهيق و ابدا ف,
مدكس الحركة،
اخرج الزفير فِى منتصف المسافه ثُم عدِ الى الوضع الاصلي.
تمرين رفع الساقين straight leg raising استلقى على ظهرك,
مدِ ساقيك باستقامه ,
ضع كلتا يديك تَحْت المؤخره هَذا هُو و َضع البِدايه خذ شهيق و ارفع كلتا ساقيك حتّي تصنع زاويه قائمة مَع باقى الجسم.
اخرج الزفير و انزل ساقيك ببطء حتّي تصل الى ارتفاع 10 سم مِن الارض.
اعدِ التمرين 10 مرات تمرين رفع الحوض hip lift): استلقى على الارض ,
ضع كلتببطء.يك بمحاذاتك و وضع قدميك على الارض بحيثُ يَكون مفصل الركبه 90 دِرجة,
خذ شهيق ثُم شدِ عضلات بطنك اسحب السره للداخِل اخرج الشهيق اثناءَ رفع الحوض عَن الارض بضعه سنتيمترات.
خذ شهيق آخر و انزل الحوض ببطء .
كرر التمرين 10 مرات تمرين البطن العكسى reverse crunches): ابدا بالاستلقاءَ على الارض و زراعيك فِى محاذآه جسمك و قدميك على الارض بحيثُ تَكون الركبه 90 دِرجة,
اقبض عضلات بطنك و ارفع ساقيك و قربهما مِن صدرك اثناءَ الزفير.
عِندِ الشهيق اخفض قدميك ببطء حتّي يلامسوا الارض بجانب هَذة التمارين ,
احرص على ممارسه التمارين الهوائيه مِثل الركض ,
السباحة,
ركوب الدراجات,التنس حيثُ تعدِ مِن أفضل نوعيات الرياضه لانقاص الوزن 3 الحميه المناسبة: – الافطار أهم و جبه فِى اليَوم و لا يَجب تخطى و جبه الافطار ابدا إذا كنت تحاول انقاص الوزن,
فقدِ اثبتت الدراسات ان تناول و جبه الافطار خِلال ساعة مِن الاستيقاظ يحافظ على معدلات ثابته مِن هرمون الانسولين و يقلل مِن معدل الكوليستيرول .
احرص على تناول الاطعمة =الَّتِى تَحْتوى على الحبوب الكاملة فمثلا استبدل الارز الابيض بالارز البنى و تناول المخبوزات الَّتِى تَحْتوى على حبوب قمح كاملة و تناول الفشار(يعدِ مِن الحبوب الكاملة ,
والالياف تُوجدِ فِى الخضراوات و الفاكهه و قدِ تناولنا مِن قَبل اشهر الاطعمة =الَّتِى تساعدِ على حرق الدهون · حافظ على تناول كميات كبار مِن الماءَ خِلال اليَوم لتحسين عملية الايض و للتخلص مِن السموم · احرص على تناول كميات كافيه مِن فيتامين C و الذي يضادِ الزياده فِى الكورتيزول الَّتِى تحدث عندما يَكون الجسم تَحْت ضغط كبير,
وهو أيضا ضروري لتكوين الكارنيتين carnitine الَّذِى يحرق الدهون للحصول على الطاقة.
لذلِك دِاوم على تناول البرتقال,الحامض,
الليمون,الفلفل الاخضر و الكيوي.
·مشروبات لحرق دِهون البطن – الشاى الاخضر يعدِ مِن أكثر المشروبات فاعليه فِى حرق الدهون و خاصة دِهون البطن حيثُ يحتَوى على ما ده الكاتيشين catechins – عصير التوت – اللبن و منتجات الالبان تساعدِ على حرق الدهون لاحتوائها على كميات كبار مِن الكالسيوم احذر مِن تناول المشروبات الغازية الَّتِى تَحْتوى على كميات كبار مِن السكريات و استبدلها بالمياة المنكهه بالليمون .
· ابتعدِ عَن الاطعمة =السريعة الَّتِى تَحْتوى على سعرات حرارية عاليه جداً و كميه كبار مِن الدهون .
· اثبتت الدراسات ان الدهون الغير مشبعه الَّتِى تنتج مِن الهدرجه الغير كاملة للدهون تعمل على اعاده توزيع دِهون الجسم و توجهها نحو البطن و يُوجدِ هَذا النوع مِن الدهون فِى الكعك و المعجنات و الحلويات و السمن و الاطعمة =المقليه .
· استبدل الدهون السابقة بالدهون الجيده الَّتِى تُوجدِ فِى المكسرات و فول الصويا و غيرها مِن الحبوب و الشوكولاته .
4 لا دِاعى لاستعمال الاجهزة الرياضية: أنت لست بحاجة الى اخر الاجهزة الرياضيه لتحصل على بطن مسطح,
فَقط ما رس التمارين السابق ذكرها فِى أى مكان البيت,
الحديقه و التزم بالحميه الصحية.
5-احصل على قسط كافى مِن النوم: الحصول على نوم كافى فِى المساءَ مِن 7 الى 8 ساعات ضروري للتخلص مِن دِهون البطن ,
فالنوم لساعات أقل يَكون مصاحب بانتاج هرمون غريلين ghrelin و الذي يسَبب زياده الشهيه للطعام فينتهى بك الامر بتناول المزيدِ مِن الاكل ,
و أيضا التغيرات فِى معدل الكورتيزول الناتج مِن نقص النوم تزيدِ مِن حساسيه الجسم للانسولين و تراكم دِهون البطن .
6 خذ الامور برويه و َضع اهداف و اقعية: لا يُوجدِ ما يسمى بالحل السريع فحتى اقوى الحلول السريعة تنتهى بكونها حلول مؤقتة,
لذلِك يَجب ان تضع خطة تعتمدِ على تقدم بطيء و ثابت.فالمكافآه تاتى بَعدِ الصبر و المثابرة.
ضع فِى اعتبارك احتمال و جودِ عوامل و راثيه تؤدى الى زياده تخزين الدهون فِى منطقة البطن فحتى بَعض الاشخاص النحاف يعانون مِن دِهون البطن هَذا لا يَعنى أنة لا يُمكنك تحسين مظهرك و لكن يَجب ان تَكون لديك توقعات و اقعيه فلا يستطيع الجميع ان يمتلك جسدا مثاليا .
اثبتت الدراسات و جودِ علاقه بَين دِهون البطن و حدوث امراض القلب و تصلب الشرايين و فشل عضله القلب.
أيضا تراكم دِهون البطن يصاحب و جودِ امراض مِثل ارتفاع ضغط الدم و السكر,
هشاشه العظام,سرطان القولون و العديدِ مِن المشاكل الصحية كَما اوضح الموضوع فإن تراكم دِهون البطن لَة تداعيات خطيره حتّي إذا لَم يكن مصاحب بزياده الوزن ,
و التخلص مِن هَذا الحزام القاتل معركه تَحْتاج الى المثابره .
نجح الكثيرون فِى تخطى هَذة العقبه و الآن نحن نقدم لك النصائح الطبيه لمواجهه هَذة المشكلة.ما عليك الا البدء فِى تغيير حياتك.
فهل ستفوز فِى تلك المعركه … اخبرنا بنتائج تجربتك و يمكنك استشاره اطباءَ متخصصون فِى الحميه و التغذيه إذا و اجهتك أى عقبات .
