ما هي الارداف
الارداف هي مؤخره الانسان و تتكون هذي الارداف من مجموعة من العضلات البرانيه للحوض ،
ويغطى هذي الارداف طبقه من نسيج شحمى ،
وهذه الارداف لها فوائد عظيمه و اساسية و هي حماية الانسان من ثقل الجسم و هو جالس .
مشاكل الارداف
تعتبر مشكلة المؤخره من اكبر المشاكل و التي تواجة المرأة بشكل اخص ،
بحيث ان جميع امرأة تريد ان تصل الى جسم مثالى و التحكم بشكل المؤخره التي زادت بها نسبة الدهون ،
وهنالك سبب ادت الى تراكم هذي الدهون فالارداف و هي :
الجلوس الطويل دون الحركة او المشي ،
فهذه تعتبر مشكلة لانها تزيد من نسبة الدهون فالارداف .
و ضعيه الوقوف الخاطئة .
تناول كميات كبار من السكريات و الدهون .
الذين يعانون من كبر الارداف عند النساء بالتحديد هو زياده نسبة هرمون الاستروجين .
كيفية تصغير الارداف
النظام الغذائى :
يعتبر النظام الغذائى من اساسيات صحة الانسان مهما كانت حالتة ،
ولتصغير الارداف يجب تناول الفاكهه و اهمها التوت ،
الجريب فروت ،
والبرتقال ،
وتناول كذلك كميات كبار من الخضراوات و اهمها السبانخ ،
الخرشوف ،
الفاصوليا الخضراء ،
والتى تحتوى هذي الخضراوات على الالياف التي تساعد على تخسيس الارداف .
اتباع تمارين رياضيه لتخسيس الارداف :
فبعد ان يلتزم الشخص بالنظام الغذائى تاتى الرياضه مكمله لاتمام مهمه تخسيس الارداف ،
فهنالك تمارين كثيرة تعمل على تخسيس الارداف و هذي التمارين :
الضغط على منطقة الارداف ،
فعندما يضغط الانسان على منطقة الارداف بشكل يومي خلال الفراغ تعمل على تصغير منطقة الارداف .
الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الى الامام بشكل متوازى و من بعدين النزول و الطلوع و تكرارها حتي يشعر الانسان بالتعب .
وضع اليدين و الركبتين على الارض ،
ورفع احد اليدين و الرجل المعاكسه لليد ،
فهذا التمارين له دور كبير فتخسيس الوزن و تقليل الام الظهر كذلك .
استعمال الدمبل الذي يساعد على شد عضلات الارداف .
تقليل كميه السعرات الحرارية :
و ذلك ياتى بعدم تناول الانسان الدهون التي تؤثر بشكل كبير على جسم الانسان بعد اتباع نظام غذائى لتخسيس الارداف و هي الفواكة و الخضروات ،
ولتقليل نسبة السعرات يجب ان :
الابتعاد عن المشروبات الغازية و عدم شربها نهائيا .
الابتعاد عن الاطعمة =المقليه .
الابتعاد عن السكريات بشكل كبير .
عند الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسيه يجب تناول الاطعمة =التي تحتوى على الياف كالخيار و الخس .
- ما هي الارداف
- ماهي الارداف
- اجمل الارداف
- ماهي اسباب الحكه بين الارداف
- ماهي الأرداف
