و بركاته
لمن يجد حلا لمشكلتى فلة منى الدعاء،
ولة من الله سبحانة و تعالى الاجر و الثواب!
مشكلتى باختصار هي مشكلة تسببت فيها الكثير من المشاكل،
الا و هي:
مشكلة النوم:
حيث انني كثير السهر،
مع العلم انني لا اتعمد السهر،
واذا استطعت النوم من تعب او غيرة اجد صعوبه بالغه فذلك،
وايضا فالاستيقاظ من النوم،
وقد تكون هذي المشكلة لاسباب موجوده فنفسي،
منها على سبيل المثال انني:
1- كثير التفكير فكل شارده و واردة.
2- مكتئب.
3- خائف .
4- عاطفى جدا.
5- حزين.
6- ضعيف فالتركيز.
7- اعانى من و ساوس،
واحيانا اذا خلوت بنفسي اتحدث مع نفسي بصوت عال.
8- اعانى من ضغوط نفسية.
افيدونى جعلة الله فميزان حسناتكم ,
فانا فامس الحاجة اليكم بعد الله سبحانة و تعالى،
علما بانى موظف و ربما اثرت هذي الامراض على عملي،
وانا الان بصدد مواصله دراستى الجامعية خارج دولتي،
واخشي من الفشل!!!
الف شكر و الف تحيه للقائمين على ذلك الموقع،
واسف على الاطالة،
وللمعلومية،
عندما كنت فبلدى فالسعودية تلقيت علاجا من اختصاصي
نفسي و هو علاج بروزاك،
ولكن انقطعت عنه؛
بسبب الياس و باسباب اخرى،
فافيدونى ماذا افعل؟؟!!
الاجابة
ايها الاخ الفاضل ،
بالنسبة للثمان اعراض التي ذكرتها و التي تعانى منها،
فهي حقيقة تدل على انك تعانى مما يعرف بالاكتئاب القلقي،
اى الاكتئاب النفسي المصحوب باعراض القلق النفسي،
ويعرف تماما ان حوالى 60-70% من حالات الاكتئاب النفسي تكون كذلك مصحوبه باعراض القلق النفسي،
وحوالى 30-40% من اعراض القلق النفسي او حالات القلق النفسي تكون فالحقيقة مصحوبه باعراض اكتئابية،
وكثيرا ما لا تشخص هذي الحالات،
مما يعرقل كثيرا فالمسار العلاجي.
عموما،
الحالة ان شاء الله سوف تعالج تماما،
فاول الاليات التي يجب ان تتبعها هي ان تحاول ان تنظم و قتك،
ولا بد ان تحسن من صحتك النومية،
فهناك مسارات عبنوته و مواد كيميائيه لا تفرز حقيقة الا اذا رتب الانسان نومة و نظمه،
وهذه المواد و هذي الموصلات العبنوته فحد ذاتها هي كذلك مسئوله عن ترتيب النوم.
اذا ان وضع الساعة البايولوجيه لديك فو ضعها الصحيح يساعد كثيرا فصحتك النومية،
ويقلل ان شاء الله من القلق،
والذى اقصدة بالصحة النومية،
هو ان تحاول قدر المستطاع ان تثبت الوقت الذي تذهب به للفراش،
هذا امر ضروري جدا!!
ثانيا : عليك بممارسه الرياضه بمعدل لا يقل عن نص ساعة الى اربعين دقيقه يوميا.
ثالثا: يجب ان لا تتناول مطلقا اي من المشروبات التي تحتوى على ما ده الكافيين،
وهي بالطبع الشاى و القهوه ،
والببسي،
والكولا،
وايضا الشوكولاتة.
ولا بد يا اخي الفاضل ان تهيئ المكان حولك للنوم،و يجب ان لا تكون هناك ضوضاء،وقد شاهدت العديد من الاخوه لديهم تلفزيونات فغرف النوم و يودون النوم الهانئ و السعيد،
وهذا بالطبع لا يمكن!!
اذا لا بد ان نهيئ المكان للنوم.
ويمكنك اخي ان تتناول بعض الحليب الدافئ قبل النوم،ولا شك ان الوضوء و صلاه ركعتين و المحافظة على اذكار النوم،
هى ان شاء الله من الدوافع النفسيه القويه لبعض الطمانينة،
ومن بعدها النوم الهانئ السعيد.
اخي: ارجو ان تطبق هذا .
ثانيا: اخي لازاله ذلك الاكتئاب ان شاء الله،
عليك بالتفكير الايجابي،
ارجو ان تنظر فالجوانب الايجابيه فحياتك،
خاصة فيما يتعلق بانجازاتك و مقدراتك و طموحاتك،
وهذه ان شاء الله تعطيك شيئا من الدافع.
الاليه الاخرى هي الادوية،فانت بالطبع محتاج لادويه لازاله ذلك الاكتئاب و القلق و ما يصحبة من و ساوس،
وهناك دواءان:
الدواء الاول يعرف باسم ريمارون،
والجرعه التي اود ان تبدا فيها هي 30 مليجرام اي حبه واحدة،
فلتتناول ذلك الدواء مدة اسبوعين،
ثم بعد هذا خفض من جرعه الريمرون و اجعلها نص حبه اي 15 مليجرام،
ولكن يجب ان تضيف الدواء الاخر،
والذى يعرف باسم سبراليكس و الجرعه هي 10 مليجرام.
اذا ستستقر الجرعه العلاجيه لديك على النحو الاتي:
سبراليكس 10 ميلجرام ليلا ،
وريمارون نص حبه اي 15 مليجرام ليلا،
فاستمر على هذي الجرعه بصفه منتظمه مدة ثلاثه اشهر،
ثم بعد هذا اوقف الريمارون،
وارفع جرعه السبراليكس الى 20 مليجراما،
اى حبه واحده من فئه عشرين مليجراما،
واستمر على هذي الجرعه مدة ثلاثه اشهر اخرى،
ثم بعد هذا خفض السبراليكس الى 10 مليجرام،
واستمر عليه مدة شهرين،
ثم خفضة الى خمسه مليجرام ،
وتناولة مدة شهر،
ثم توقف عنه.
اخي،
هذه من الادويه الممتازه و التي تساعد كثيرا فتحسين النوم،
وان شاء الله يزول عنك ذلك الاكتئاب و الاحباط و ايضا الوساوس,
ومن بعدها تهيئ لك حياة و صحة نفسيه ممتازه و سعيدة.
واسال الله لك التوفيق و السداد!
