مواضيع عَن التخسيس و اهميتها
من أكثر الامور الَّتِى تشغل بال العديد مِن الناس .
.
هو كَيفيه انقاص و زنهم .
.
وقدِ لوحظ ذلِك مِن نسبة الاستشارات الطبية على موقع كُل يوم معلومة طبية و المتعلقة بالتخسيس .
.
زيادة الوزن ليس فَقط تسيئ للشَكل العام و الذي يرغب الجميع فِى الحفاظ عَلية فِى أفضل صورة و لكنة أيضا مضر على المستوى الصحي .
.
فيسَبب العديد مِن الامراض مِثل الضغط و السكر و امراض القلب و تصلب الشرايين و الام المفاصل و الظهر و العديد الَّذِى يستحق موضوعا مفردا لذكر مخاطرة .
.
هنا نناقش معاكم أفضل الطرق المتبعة عالميا للحدِ مِن زيادة الوزن بِدون اتباع نظام غذائى قاسي .
.
حصريا لاعضاءَ موقع كُل يوم معلومه طبيه 1 حددِ و قْت و جبتك ….
عليك بالطعام بمعدل بطيء مدة 20 دِقيقة فَقط فِى الوجبة .
.
هَذة مِن أفضل العادات الَّتِى تساعدِ على تقليل الوزن .
حاول ان تتذوق كُل قضمة اكل 2 كلما تنام كثِيرا كلما ينقص الوزن ….النوم عدَدِ ساعات اضافية فِى اليَوم مِن شانة تقليل الوزن حوالى 7 كيلو كُل عام طبقا لابحاث جامعة ميتشيجان و الَّتِى تؤكدِ بان النوم يقلل معدل السعرات الحرارية بنسبة 6 و النوم يعمل بطريقَه ثانية فعدَدِ الساعات القليلة فِى النوم يرفع شهيه الانسان .
.بعكْس النوم العديد 3-الخضروات….
قبل العشاءَ ينصح بشرب عصير ليمون ,
و طعام طبق يحتَوى على ثلاث نوعيات مِن الخضروات و من المُمكن تناول الفاكهة أيضا قَبل العشاءَ .
.
هَذة طريقَه جميلة نظرا لان الفايبر و الانسجة و الماءَ يشعرون الانسان بالشبع و بالتالي يساعدِ فِى تقليل تناول الاكل ذا سعرات حرارية عالية .
.
ولا تنسي رقم 1 .
.
4 الشوربة حساءَ ….
ينصح قَبل و اثناءَ الغداءَ تناول شربه الخضار قلِيله الملح .
.وذلِك لأنها تقلل مِن سرعه تناول الاكل بالاضافة الى فقدان الشهية سريعا .
.
5 ملابسك القديمة … فِى أكثر مكان تجلس به ,
ضَع احدى ملابسك القديمة قَبل ان يزدادِ و زنك .
.
او اشترى مقاسا ترغب فِى لبسة ذَات يوم .
.
وضعة أمامك باستمرار حتّي يَكون بمثابة جائزة لك .
.
اذا انتظمت على كل الخطوات .
6 خطوة لتقليل السكريات …استبدل المشروبات السكرية مِثل الصودا بماءَ أو بعصير فواكهة طبيعي .
.سوفَ توفر 10 و حدات سكر .
.
دراسة تؤكدِ توفير أكثر مِن 450 سعر حرارى مِن هَذة الخطوة فَقط .
.بما يعادل فقدان 1 كيلو جرام كُل شهر .
.
7 الحاويات الطويلة و الرفيعة … احدى الطرق الدعابية باستعمال الاكواب الرفيعة و الطويلة بدلا مِن العريضة و القصيرة .
.
ستجعلك تشرب أقل مِن العصير أو الصودا بنسبة 30 8 الشاى الاخضر….
دراسات كثِيرة تؤكدِ زيادة حرق السعرات الحرارية بَعدِ استعمال الشاى الاخضر .
.
او على الاقل هُو مشروب جيدِ بِة عدَدِ قلِيل مِن السعرات الحرارية .
.
9 الطعام فِى البيت …الطعام فِى البيت خمس ايام فِى الاسبوع على الاقل تساعدِ على تقليل كميه الطعام .
.مقارنة بالوجبات السريعة المتبعة حاليا .
10-التوقف لدقيقة ….
معظم الناس اثناءَ الاكل يتوقف فجاة عَن الطعام لحوالى دِقيقتين .
.لا تحاول قطع هَذة الظاهرة و إنما استمتع فيها و استمتع بالمحادثة مَع الاشخاص الَّذِى تتناول معهم الاكل .
.
11-مضغ العلكة ….
استخدم علكة ” لبانة ” غَير سكرية ذَات طعم قوي للتغلب على مخاطر تناول الاكل بَين الوجبات الرئيسية و حاول ان لا تجعل العشاءَ اثناءَ مشاهدتك للتلفاز أو تصفح الانترنت .
.
طعم العلكة ينافس بَعض الاطعمة =12-تصغير حجْم الاطباق … تصغير حجْم الطبق يجعلك تاكل أقل بالتاكيدِ إذا كَان حجْم الطبق صغير و الطعام يملؤة ذلِك يعطيك انطباعا بان الاكل كثِيرا و انك ستشبعبمجردِ انتهائك مِنة .
.غالبا تَقوم بالوظيفة على اكمل و جة 13 ثلث لطعامك ….
قالها الرسول الكريم منذُ 14 قرن مِن الزمان .
.
ثم اتت الابحاث الامريكية لتؤكدِ ذلِك .
.
من اعظم العادات الصحية الَّتِى تساعدِ على انتظام الوزن عدَم الطعام حتّي التخمة … و لكن فَقط حتّي 80 شبع و هي طريقَه يُمكن استخدامها بتقليل حجْم الاطباق و عمل التوقيت الزمنى للطعام بالاضافة الى الاكثار مِن الفواكة و الخضروات .
.
14-انشطة بسيطة … هِى اجرائات بسيطة تساعدِ على حرق أكثر مِن 100 سعر حرارى يوميا .
.
حاول احدى هَذة الاجراءات ” المشي لمسافة كيلومتر فِى 20 دِقيقة يوميا ,
تنظيف البيت مدة 30 دِقيقة يوميا ,
الجرى السريع مدة 10 دِقائق يوميا اخيرا … كَانت هَذة اجراءات بسيطة نعطيها لكُل مِن استشار ” كُل يوم معلومة طبية ” مِنها ما حثنا عَلية الدين .
.
وهي تساعدِ ببساطة على قله تناول السعرات الحرارية و المساعدة على فقدان بَعضها .
.
هَذة نصائح لا يَجب استخدامها شهرا أو شهرين .
.وإنما و سائل يَجب اتباعها مدى العمر و هي ليست صعبة و لا تتبع نظام غذائى قاسي .
.
ونقص الوزن لَن يَكون بَين ليلة و ضحاها .
.وإنما سيَكون مَع الوقت و لكن البشرى هِى أنة لنيزيدِ و زنك بَعدِ اليَوم .
.سينقص فَقط مَع تتابع الشهور حتّي تصل الى ما تُريدِ .
.
