1- هل من ضرر عند تناول حبوب الحميه ؟
يجب عدم استخدام حبوب الحميه الا تحت مراقبه طبية،
وبالعاده لا تستعمل كذلك الا اذا كان معدل الايض الاساسى لديك 30 او ما فوق و اذا كنت تتبعين حميه قليلة الدهون ربما جعلتك تخسرين بعض الوزن اذ تعيق بعض الادويه المخصصه للحميه الشهيه و تحفز معدل الايض لديك،
الا ان البعض منها ربما يؤدى الى ارتفاع ضغط الدم،
ولهذا الاسباب =من الضروري ان يصفها لك طبيب يصبح على اطلاع على تاريخك الطبي.
2- لم لا اخسر الوزن ابدا رغم اننى بالكاد طعام شيئا؟
قد يصبح و زنك مقبولا،
فالناس ياتون فاشكال و احجام مختلفة و متنوعه و يعود هذا فجزء كبير الى الوراثة.
تحققى من معدل الايض الاساسى فجسمك لكي ترى فاى خانه يندرج و زنك.
اذا كنت تعانين الافراط فالوزن،
قد يعود الاسباب =فذلك الى ان معدل ايضك منخفض لانك لا تمارسين التمارين الرياضيه بما به الكفايه و تتمتعين بحصه صغار من النسيج العضلي.
بينما نتقدم فالسن،
يميل معدل الايض الى التباطئ و يقلصة انقطاع الطمث نوعا ما ،
او قد انك تتناولين سعرات حرارية اكثر مما تحتاجين،
لذا حاولى ان تقيسى الاكل الذي تتناولينة و احتفظى بدفتر يوميات عن ما كولاتك.
3- لم ياكل بعض الاشخاص اكثر منى بعديد و يحافظون على رشاقتهم؟
كميه الاكل التي يمكنك تناولها من دون ان تكتسبى الوزن و قف على معدل الايض لديك.
يتمتع بعض الناس بمعدل عال اذ يحرقون حوالى ٣٥٠٠ سعره حرارية يوميا،
فى حين ان البعض الاخر يحرق فقط 1700 سعره حرارية يوميا و عليهم ان ياكلوا كميه اقل من الاكل لكي يحافظوا على رشاقتهم.
تقوم احدي النظريات على ان الاشخاص الذين يكتسبون الوزن بسهوله يتمتعون برده فعل حرارية غير حاده على تناول الطعام.
ولدي بعض الاشخاص،
يصبح توليد الحراره الذي يولدة الاكل مسؤولا عن ارتفاع فمعدل الايض بنسبة ٠،٣٪ بعد تناول الاكل و لكن لدي الكثير من الاشخاص البدينين يصبح المعدل اقرب الى ٥٪.
كما و تخرج الابحاث ان الكثير من الاشخاص النحيفين الذين يبدو انهم يكثرون من تناول الطعام،
هم ياكلون فالواقع اقل من الاشخاص المفرطين فالوزن نظرا الى انهم يفضلون تناول السلطات و الفاكهة.
4- هل من الممكن ان تكسبنى الحميه و زنا ؟
فحين ان التخفيف من تناول السعرات الحرارية سوف يؤدى الى خساره الوزن،
تثبت البراهين ان العمليات المتكرره من الحميه المتكرره ربما تجعل خساره الوزن اكثر صعوبه على المدي الطويل.
وعلي الارجح ان ذلك الامر يعود الى ان اتباع الحميه فشكل متكرر يميل الى استنفاد النسيج العضلى (العضلات)،
مما يؤدى مع مرور الزمن الى خفض معدل ايضك.
اروع ما يمكنك القيام فيه هو ان تتفادى اتباع حميه قاسيه و ان تمارسى العديد من التمارين الرياضيه لتقويه العضلات.
5- لم يستعيد العديد من الناس الوزن بعد اتباعهم الحمية؟
تخرج الابحاث ان حوالى 01% فقط من الاشخاص الذي خسروا الوزن بعد اتباعهم حميه سوف يحافظون على و زنهم الخفيف الجديد بعد مرور 9 اشهر،
وعلي المدي الطويل حوالى ثلث الاشخاص الذين اتبعوا حميه يحافظون على و زنهم.
نظرا الى ان الشخص النحيف يتمتع بمعدل ايض ابطا من الشخص السمين،
سوف يحتاج النحفاء الى حصر ما خوذهم من السعرات الحرارية فشكل دائم لكي يحافظوا على و زنهم الجديد.
وتقوم اروع كيفية فالمحافظة على الجسم النحيف فشكل دائم على ممارسه التمارين الرياضية.
6- ما هي اروع كيفية للحصول على معده صلبه و مسطحة؟
غالبا ما تكون المعده المنطقة الاولي فالجسم التي تتراخي نظرا الى انها لا تخضع للعديد من التمارين الرياضيه فحياتنا اليومية الكثيرة الجلوس.
اثناء يومك العادي،
حاولى ان تنهضى من على الكرسى من دون ان تستخدمى يديك و اصعدى السلالم عوضا عن استخدام المصعد الكهربائي.
لكي تتمكنى فعلا من شد معدتك،
سوف تحتاجين الى ممارسه المزيد من تمارين شد المعدة،
وان تمارسى تمارين لشد عضلات بطنك السته و العضلات المنحرفه على الجانبين و العضلات «الرئيسية» التي تمتد فالوسط.
ولا بد من الاشاره الى ان العضلات لا تخرج من تحت الدهون،
لذا سوف تحتاجين كذلك الى خساره بعض الوزن لكي تحصدى النتائج الايجابية.
7- اكرة ممارسه التمارين الرياضية،
لذا ما هو التمرين الرياضى الاروع لكي احرق السعرات الحرارية؟
تستهلك كل نوعيات الانشطه حتي مجرد الوقوف سعرات حرارية اكثر من عدم الحركة التامة،
لذا كلما كنت اكثر نشاطا فشكل عام كلما احتجت اقل الى ممارسه تمارين رياضيه فعلية.
فالاعمال البيتيه و العناية بالحديقه و جز العشب و حمل الاغراض و التسوق و الصعود و النزول على السلالم تحرق جميعها السعرات الحرارية،
وكحل بديل جربى بعض الوسائل المسليه لممارسه التمارين الرياضيه على غرار الرقص و التزلج الخطى و ركوب الدراجه الهوائية،
ما ان تبدئى بممارسه التمارين الرياضيه حتي تستمتعين بالامر نتيجة هرمونات الشعور بالسعادة التي تبعثها التمارين الرياضيه فالجسم.
8- هل من حميه مثالية؟
ثمه توافق على ان الحميه المثاليه هي التي تخفف الوزن بسرعه بطيئه او معتدلة،
وتكون ذات نسبة منخفضه من الدهون و نسبة عاليه من الكربوهيدرات باعتدال،
وتكون منخفضه الكثافه و غنيه بالكمية،
وتحتوى على العديد من الخضر و الفاكهه بالاضافه الى كميه كافيه من النشا و البروتين الهبر.
ويتفق الجميع على انه بهدف تشجيع الاشخاص الذين يتبعون الحميه على الالتزام بها،
يجب ان تكون متنوعه و ان يصبح من السهل اتباعها.
ولا بد من الاشاره الى ان الحميه ذات النسبة المتدنيه من الدهون و النسبة المتدنيه من الكربوهيدرات المشبعه و المعقده و النسبة المتدينه من المؤشر الجلايسيمى او مؤشر السكرى هي الاروع دائما و الانجح على كافه الاصعده و هي صحية.
اما لخساره الوزن و المحافظة عليه،
من الضروري ممارسه التمارين الرياضيه فشكل منتظم.
9- اكتسب الوزن بسرعه كبار اثناء مرحلة حملي هذه،
هل من نصيحه لي؟
اذا كان معدل ايضك الاساسى يتراوح ما بين ٢٠ و ٢٥ اي اذا كان و زنك معتدلا،
بعد مرور الاشهر الثلاثه الاولي من الحمل،
يجب ان تكتسبى كمعدل ليس اكثر من نص كيلوغراما اسبوعيا و صولا الى الاسابيع الاربعه الاخيرة عندما ربما لا تكتسبين اي وزن على الاطلاق.
اذا كنت تكتسبين و زنا اكثر بعديد من ذلك المعدل،
سيصبح من الحكمه ان تستشيرى طبيبك فالحال.
ربما يصبح الوزن الزائد نتيجة السوائل او النظام الغذائى الذي تعتمدينه.
هل تاكلين اكثر من الكميه الاضافيه الموصي فيها يوميا و التي تتالف من ٣٠٠ سعره حرارية؟
اذا كان ذلك الامر ينطبق عليك،
لا تتبعى حمية،
ولكن حاولى ان تنتبهى الى الاغذيه التي تتناولينها و التي تحتوى على الدهون او السكر و استبدليها بالكربوهيدرات المعقده على غرار خبز الدقيق الكامل و البطاطا او الفاكهة.
وفى هذي الحالة حتي لو اكتسبت و زنا اكثر مم ترغبين فيه،
فهذا لن يؤثر على صحة جنينك.
10- هل الصيام كيفية مناسبه لخساره الوزن؟
ان الصيام كوسيله طويله الامد لخساره الوزن ليس بالفكرة السديده رغم انه يعطى نتائج ايجابيه طالما يتبعة الصائم.
فى الواقع،
يستمتع بعض الاشخاص بفترات منتظمه من الصيام،
علي سبيل المثال الصيام يوما فالاسبوع او الصيام يومين فالشهر.
اما الخطر فهو ان الصيام على غرار الحميه المتكرره ربما يؤدى فنهاية الامر الى اكتساب المزيد من الوزن.
بالنسبة الى معظم الناس،
تكون الحميه الجيده المزيله للسموم من الجسم فكرة اروع من الصيام.
