نصائح مُهمه و ارشادات للمرآه الحامل
التغديه الصحيحة للحامل لكُل شهر
التغديه لجميع شهور الحمل
نصائح للحامل
الوزن و الحمل
التغديه و الحمل
الخطوه الغذائية الاولى نحو الامومة
تنبيهات للمرآه الحامل
العديدِ مِن السيدات تتاخر معرفتهن بالحمل و خاصة خِلال الاسابيع الاولى و حتى الشهر الاول لذلك تَكون انماط تغذيتهن كَما كَانت عَلية فِى السابق.ولكن يَجب ان نراعى بَعض الامور الَّتِى تتضمن غذاءَ صحي و متوازن يضمن صحة جيده للام و الجنين خِلال الاشهر القادمه و مرحلة الرضاعة.
هل اتوقع زياده فِى و زنى خِلال هَذا الشهر؟
فهَذا الشهر لا يتوقع مِن المرآه الحامل أى زياده فِى الوزن،
بحيثُ يَكون معدل الزياده خِلال الثلاث اشهر الاولى ما بَين 0.4-1.7 كغم فقط.
اللعيان و التقيؤ:
عاده ما تبدا حالة اللعيان و التقيؤ فِى هَذة المرحلة الثلث الاول مِن الحمل).
اذا كنت تعانين مِن اللعيان،
اتبعى التوصيات الاتية:
1.
وزعى و جباتك الثلاث الى 6 و جبات خفيفه على معدتك خِلال النهار.
2.
تناولى اطعمة =سهلة الهضم كالنشويات: المعكرونة،
البطاطا،
خبز التوست،
الكعك،
والفواكة … و اطعمة =غنيه بالبروتين و قليلة الدهون كاللحم قلِيل الدهن،
الدجاج و السمك،
الحليب و مشتقاتة القليلة الدسم.
3.
يَجب ان تاكلى طعاما غنيا بالنشويات قَبل النهوض مِن السرير بحوالى 15-20 دِقيقة،
مثلا: كعك،
البسكويت،
خبز التوست أو رقائق الفطور.
4.
تناولى السوائل بَين الوجبات و ليس معها.
5.
ابتعدى عَن الاطعمة =الدسمة،
المقلية،
المعجنات و البهارات.
سؤال للطبيب:
هل ابدا بتناول حبوب الفيتامينات و المعادن؟
بعدِ استشاره طبيبك،
فقدِ ينصحك بتناول حبوب “حمض الفوليك” خِلال شهرك الاول أو حتّي قَبل الحمل حيثُ أنة مُهم جداً لنمو الجنين الطبيعي.
هُناك العديد مِن المصادر الطبيعية لحمض الفوليك الَّذِى ينصح بتناولها و هي:
الخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ،
البقدونس،
الجرجير،…)
خبز القمح الكامل
البقوليات بانواعها العدس،
الفاصوليا،الحمص،
الفول)
خير نصيحة:
الاطعمة =الممنوعه خِلال الحمل: اللحوم النيئه أو النصف مطبوخه لاحتوائها على بكتيريا الَّتِى قَدِ تضر صحة الجنين مِثل: الكبد،الطحالات،النخاع،اللحوم المدخنه و النيئة…
*****
الشهر الثاني: تحضرى غذائيا لتكوني اما
عاده ما يَكون قَدِ تم كشف الحمل فِى هَذة المرحلة،
لذا تبدا التحضيرات لَة و الاستعدادات النفسيه لما تتطلبة هَذة المرحلة.
على الحامل فِى هَذا الشهر التركيز على نوعيه الطعام الَّذِى تتناولة أكثر مِن السابق و ذلِك لامدادِ جسمها بجميع العناصر الغذائية الَّتِى يحتاجها.
تستمر حالة اللعيان و التقيؤ فِى هَذة المرحلة عِندِ بَعض الحوامل،
لذلِك يَجب التركيز على الامور الاتية:
1.
تناول و جبات خفيفه على المعده خِلال النهار،
حتى لا تبقى المعده فارغه لوقت طويل.
2.
الابتعادِ عَن الاطعمة =المقليه أو الغنيه بالدهون.
3.
تناول الاطعمة =الغنيه بالنشويات مِثل: البسكوت المالح أو الحلو،
الكعك،
خبز التوست،
المعكرونة،
البطاطا…
4.
شرب السوائل بَين الوجبات و ليس مَع الوجبات.
5.
تناول و جبه خفيفه قَبل الخلودِ الى النوم،
مثلا كاس مِن الحليب قلِيل الدسم مَع رقائق الفطور أو قطعة توست مَع لبنه أو جبنة قلِيله الدسم.
خير نصيحة:
اكثرى مِن تناول الاطعمة =الغنيه بحمض الفوليك لانة مُهم جداً لنمو الجنين الطبيعي،
وهو موجودِ فِى الخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ)،
البقوليات الفاصوليا و العدس و خبز القمحه الكاملة.
لا تنسي!
ان تدخلى فِى نظامك الغذائى 3-4 كاسات مِن الحليب أو ما يعادلة مِن اجبان و البان لان للكالسيوم أهميه كبار فِى مرحلة الحمل.
خير حوار
سؤال لاخصائيه التغذية:
يقال ان يَجب ان طعام عَن شخصين،
هل هَذا صحيح؟
هَذا غَير صحيح،
اذ ان معدل زياده السعرات الحرارية خِلال الحمل لا يتعدى 300 و حده حرارية و هَذا بَعدِ الشهر الثالث،
لذلِك انتبهى على نوعيه طعامك ان تَكون صحية و مغذيه مِن دِون زياده كبار فِى كميه الاكل المتناول
ما ذَا عَن زياده الوزن؟
فهَذا الشهر لا نتوقع ان يزيدِ وزن الحامل زياده كبار بحيثُ ان معدل الزياده فِى الثلاث اشهر الاولى هُو ما بَين 0.4-1.7 كغم.
تغذيتك السليمه فِى الاشهر الاولى تضمن صحة جيده و مقاومه قويه لطفلك عِندِ الولادة،
كَما تساعدِ جسمك على تحمل مراحل الحمل المختلفة و مواكبه التغيرات الَّتِى تحصل لجسمك فِى هَذة المرحلة.
تغذيتك فِى الشهر الثالث: نصائح غذائية مِن اجل حمل سليم
فهَذة المرحلة،
تبدا حالة اللعيان،
التقيؤ و التعب تخف تدريجيا عِندِ معظم الحوامل،
فى حين عِندِ البعض الاخر قَدِ تستمر هَذة الحالة حتّي اشهر متقدمة.
هنا تبدا أهميه التغذيه بشَكل جدي،
وعلى الحامل ان تعطى قلِيلا مِن الوقت و الجهدِ لتناول اكل صحي و مغذى للحصول على حاجتها و حاجة طفلها مِن العناصر الغذائية المتعددة.
: سؤال للطبيب
ما هُو معدل زياده الوزن خِلال أول ثلاثه اشهر؟
مع نِهايه الشهر الثالث معدل زياده الوزن هُو مِن 0.4 الى 1.7 كغم.
اثناء الاشهر القادمه ستبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم فِى الاسبوع.
ما هِى النصائح الغذائية لهَذا الشهر؟
عودى نفْسك على طعام الخضار و الفاكهة.
استبدلى الشوكولا،
الحلويات الدسمه و الاطعمة =المقليه بالخضار و الفاكهه لما لَها مِن فوائدِ لاحتوائها على الياف صحية و فيتامينات و معادن مُهمة.
السوائل مُهمه جداً خِلال مرحلة الحمل،
يَجب ان تتناولى ما لا يقل عَن 8 كاسات ما ءَ و سوائل ثانية كالعصير الطبيعي و الشوربة.
تناولى على الاقل 3 اكوب مِن الحليب أو ما يعادلة اللبن،
العيران،
اللبنه و الجبنة يوميا،
لتضمنى الحصول على كميه كافيه مِن الكالسيوم الَّذِى يزدادِ احتياجك لَة الان.
كَما يزودك الحليب و مشتقاتة بالبروتين للحفاظ على خلايا جسمك و بناءَ خلايا الجنين.
اجعلى و جباتك خفيفه و متعدده 6 و جبات يوميا)،
مثلا: تناولى فطورا مغذى كالحليب و رقائق الذره فِى الصباح،
ثم بَعدة بساعتين تناولى و جبه خفيفه كحبه فاكهه مِثلا،
يليها الغذاءَ الَّذِى يَجب ان يَكون غنى بالخضار،
البروتين و النشويات.
عصرا يُمكنك تناول كاس مِن العصير الطبيعي مَع قطعة كعك،
وحاولى تناول و جبه العشاءَ قَبل ساعتين أو ثلاثه مِن موعدِ النوم
داومى فِى تناول المكملات العذائيه الَّتِى و صفها لك الطبيب
تغذيتك فِى الشهر الرابع: بِدايه ظهور علامات الحمل
تعتبر هَذة المرحلة مِن امتع مراحل الحمل،
حيثُ يبدا ظهور الحمل و انتفاخ البطن!
ما هِى أهميه الحديدِ فِى نظامك الغذائى فِى هَذة المرحلة؟
انك تَحْتاجين الى كميه كبار مِن الحديد،
أكثر مِن أى مرحلة ثانية فِى حياتك،
وهَذا بسَبب زياده كميه الدم فِى جسمك مِن اجل تغذيه الجنين
فاكثرى مِن تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى البقوليات العدس،
الفاصوليا،
الفول و الخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ و السلق).
لا تنسي ان تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر خِلال و جباتك لتزودى امتصاص الحديدِ مِن البقوليات و الخضار.
تجنبى الحلويات!
اذا كنت تميلين الى تناول الحلويات بكثرة،
فحاولى ان تتجنبى ذلك.
فاستبدلى الحلويات بالفواكه المجففه و المكسرات غَير المملحه أو اللبن بالفواكه أو الكيك الساده مَع معلقه مربى أو عسل.
خير معلومة:
من أهم الامور الَّتِى يَجب مراعاتها خِلال مرحلة الحمل هِى الا تتركي نفْسك مِن دِون اكل لفتره تتجاوز الاربع ساعات و ذلِك لتجنبى اللعيان،
التقيؤ،
الحرقة،
الشعور بالتعب و استنفاذ الطاقة مِن جسمك.
لذلِك عليك تناول خمس الى ست و جبات خفيفه و مغذية،
اليك مثال على يوم واحد:
الفطور:
كاس مِن الحليب قلِيل الدسم
2-3 قطع بسكويت أو كعك
2-3 حبات تمر أو موزة
و جبه خفيفة:
2 توست
2 معلقه لبنه أو جبنة بيضاء
حبه خضار خيار،
بندورة)
الغذاء:
كاس ارز
2 كاس خضار مطبوخه مَع اللحم أى كَان نوعه)
كاس مِن اللبن/ زبادي
و جبه خفيفة:
12 كاس مِن المكسرات الغير مملحة
12 كاس مِن الفواكه المجففة
كاس عصير طبيعي أو غَير محلى ابتعدى عَن عصير البرتقال إذا كَان يسَبب لك الحرقة)
العشاء:
كاس شوربه خضار مَع الدجاج
2 توست مَع 2 معلقه لبنة
ما هِى زياده الوزن المتوقعه فِى نِهايه هَذا الشهر؟
فهَذا الشهر تبدا زياده الوزن الحقيقيه بمعدل 0.5 كغم فِى الاسبوع.
فزياده الوزن المتوقعه فِى نِهايه الشهر الرابع تَكون 1.5 2 كغم.
*****
تغذيتك فِى الشهر الخامس: عندما تبدا حركة الجنين…
عاده ما يَكون الثلث الثاني مِن الحمل مِن امتع المراحل و ذلِك لانك ستلاحظين تطور فِى حملك و كبر فِى حجْم جنينك بصورة و اضحة.
ما هُو معدل زياده الوزن فِى هَذا الشهر؟
اثناء الاشهر الاربع السابقة يفترض ان يَكون قَدِ زادِ و زنك ما بَين 3-4 كغم.
فانة منذُ بِدايه الشهر الرابع و حتى التاسع سيزيدِ الوزن بمعدل 2 كغم بالشهر أى 0.5 كغم بالاسبوع)
احس بانتفاخ فِى جسمي،
ماذَا افعل؟
قدِ يبدا الجسم فِى هَذة المرحلة بالانتفاخ قلِيلا،
وذلِك بسَبب انحباس الماءَ فِى الجسم.
من أهم العوامل الَّتِى قَدِ تؤدى الى ذلِك هُو الاكثار فِى تناول الاطعمة =المملحه كميه كبار مِن الصوديوم).
لذلِك ينصح بتقليل الملح فِى الطهي و اجتناب الاطعمة =الغنيه بالملح كالشيبس،
المكسرات المملحه و المعلبات.
عليك أيضا شرب الماءَ بصورة منتظمه و التقليل فِى شرب القهوه و الشاى بحيثُ لا تتعدى الكميه فنجانان يوميا.
خير معلومة:
يزيدِ استعدادِ جسم الحامل للاصابة بالسكرى يدعى “سكرى الحمل”،
لذلِك عليك الانتباة فِى طعام الحلويات الدسمه و تستبدليها بالفواكه و المكسرات غَير المملحه أو بالحلويات الخفيفه مِثل: الكيك بِدون كريمة)،
اللبن بالفاكهة،
مهلبيه بحليب قلِيل الدسم ،
وسكر قلِيل أو بديل السكر).
استجيبى لطلبات جسمك مِن الاكل لانة عاده ما يَكون نقص الجسم يدعوك الى تناول مِثل هَذا الطعام.
فمثلا قَدِ تشتهى تناول اللحم الاحمر أو السبانخ ،
فهَذا يدل على احتماليه نقص الحديدِ فِى جسمك.
لذا راقبى شهيتك و حاولى ارضائها بما هُو معقول!
اليك مثال على و جبات يوم واحد،
حاولى تنظيم تناولك للطعام على هَذا النحو:
الفطور:
كاس حليب خالي الدسم
كاس مِن رقائق الفطور أو 2 حبه بسكويت
كاس عصير فواكه طبيعي أو غَير محلى
و جبه خفيفة:
3 حبات مِن التمر أو الفواكه الجففة
12 كاس مكسرات غَير مملحة
الغذاء:
كاس ارز أو معكرونة
قطعة مِن اللحم المشوي دِجاج،
سمك،
او لحم الاحمر)
صحن سلطة
كاس مِن اللبن/ زبادي
و جبه خفيفة:
2توست مَع لبنه أو جبنة بيضاء
خضار خيار،
خس أو بندورة)
العشاء:
كاس شوربه خضار
قطعة مِن الدجاج الفيلية المشوي
4 شرحات مِن البطاطا المشوية
*****
تغذيتك فِى الشهر السادس: أمامك 3 اشهر لترين و لدك…
بنِهايه هَذا الشهر،
ستنتهى مِن الثلث الثاني مِن الحمل لذلك فإن تغذيتك امر ضروري يَجب مراعاتة فِى هَذة المرحلة لما قَدِ يَكون لَة مِن تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك خِلال و بعدِ الحم
بنِهايه هَذا الشهر،
ستنتهى مِن الثلث الثاني مِن الحمل لذلك فإن تغذيتك امر ضروري يَجب مراعاتة فِى هَذة المرحلة لما قَدِ يَكون لَة مِن تاثير كبير على صحتك و صحة جنينك خِلال و بعدِ الحمل.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تَكون زياده و زنى منذُ بدا الحمل حتّي نِهايه الشهر السادس؟
زياده و زنك الكليه فِى نِهايه هَذا الشهر يَجب ان تَكون فِى حدودِ 6-8 كغم.
سيزيدِ و زنك بمعدل 2 كغم فِى نِهايه هَذا الشهر أى 0.5 كغم بالاسبوع).
يَجب ان تهتمى ببعض النقاط المهمه المتعلقه بتغذيتك:
خير نصيحة:
اختارى النشويات البنيه اللون الخبز الاسمر،
البرغل،
الارز الاسمر و المعكرونه السمراءَ تَحْتوى على الفيتامينات،
المعادن و الالياف الصحية الَّتِى نساعدك فِى التخلص مِن الامساك.
اليك مثال على نظام غذائى ليوم واحد:
الفطور:
كاس حليب خالي الدسم
كاس رقائق الفطور أو 2 حبه بسكويت
2 حبه فواكة
و جبه خفيفة:
1 توست
معلقه زبدة
معلقه مربى أو عسل
الغذاء:
صحن سلطة
كاس رز أو معكرونه أو نص رغيف خبز عربي أو خبز اسمر
2 كاس مِن الخضار المطبوخة+اللحم
كاس عصير فواكه طبيعي أو غَير محلى
و جبه خفيفة:
4 حبات مشمش مجفف أو 3حبات تمر
12 كاس مِن المكسرات الغير مملحة
العشاء:
ساندويش جبنة بيضاءَ أو صفراءَ قلِيله الدسم
خضار حسب الرغبة
كاس الزبادي/ اللبن
تغذيتك فِى الشهر السابع: خففى مِن شعورك بلانزعاج…
لقدِ بدات المرحلة الاخيرة مِن حملك،
حيثُ أنة فِى الثلث الاخير تبدا الاستعدادات النفسيه للولاده و استقبال الجنين.
فهَذة المرحلة،
عليك مراعآه كل نصائح التغذيه لما لَها مِن أهميه كبار خِلال الاشهر القادمه خاصة فِى التخفيف مِن الشعور بالحرقة،
الانتفاخ و الامساك إذا كنت تشعرين بهَذة العوارض.
اثناء الاشهر القادمة،
ونتيجة لزياده حجْم الجنين قَدِ تشعرين بالتالي:
لتفاديها لا تبقى بِدون تناول الاكل لفترات طويلة.
اما عندما تاكلين،
فلا تملاى معدتك لدرجه الشعور بالانتفاخ،
بل اجعلى و جباتك خفيفه و بنفس الوقت مغذية.
تفادى الاطعمة =الَّتِى قَدِ تسَبب لك الحرقه كالاطعمة =المقليه و الدسمة.
و ذلِك لانحباس الماءَ فِى الجسم،
لذا أكثرى مِن تناول السوائل و قللى مِن مصادر الصوديوم الموجوده في: الملح،
الاطعمة =المعلبة،
الكتشب،الصلصات،
المخللات و الشيبس.
لتجنبة أكثرى مِن تناول الالياف الموجوده فِى الخضار،
الفاكهه الطازجه و المجففه و الحبوب الكاملة.
تمتص الالياف كميه مِن الماءَ فِى الجهاز الهضمي،
فعليك زياده تناول الماءَ و السوائل!
تَكون الحامل فِى هَذة المرحلة معرضه للاصابة بفقر الدم و ذلِك نتيجة لتغذيه غَير سليمه خِلال الاشهر السابقة.
لذا أكثرى مِن تناول اللحم و الدجاج،
بالاضافه الى المصادر النباتيه الغنيه بالحديدِ كالعدس،
الفاصوليا،
الفول،
والخضار ذَات الاوراق الخضراءَ السبانخ و السلق).
لا تنسي ان تتناولى مصدر فيتامين ج ليمون،
برتقال،
شمام،
بروكولي،
فلفل اخضر خِلال و جباتك لتزودى امتصاص الحديدِ مِن البقوليات و الخضار.
داومى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن الَّتِى ينصحك فيها الطبيب،
خاصة اقراص الحديدِ إذا كَان قَدِ و صفها لك
.
قللى مِن تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات،
وتناولى النشويات مِثل الارز و البطاطا و المعكرونه و الخبز بكميات معتدلة.
.
لا تتركي نفْسك دِون اكل لفتره طويلة،
وذلِك خوفا مِن حصول أى مضاعفات.
4.
فقر الدم:
1
.
1تناولى السوائل بكثرة و ذلِك لمنع انحباس الماءَ فِى الجسم مما يسَبب الشعور بالازعاج،
كَما عليك ان تقللى مِن تناول الملح و الاطعمة =الَّتِى تَحْتوى على كميه كبار مِنة الشيبس،
المعلبات،
المخللات،
الزيتون…).
الكالسيوم مُهم جداً تناولى القدر الكافى مِن الاطعمة =الغنيه بالكالسيوم خاصة الحليب و مشتقاتة حيثُ امتصاص الكالسيوم فِى الجسم يَكون الاعلى مِنها.
.
احرصى على تناول اقراص الفيتامينات و المعادن الَّتِى ينصحك فيها الطبيب.
1.
الحرقة: 2.
الانتفاخ: 3.
الامساك:
خير نصيحة:
ما هِى زياده الوزن المتوقعه خِلال هَذا الشهر؟
زياده الوزن المتوقعه فِى نِهايه الشهر السابع هِى حوالى 2 كغم أى حوالى نص كيلوغرام بالاسبوع.
*****
تغذيتك فِى الشهر الثامن: شهر واحدِ يفصلك عَن الفرحه الكبرى
التغذيه السليمه خِلال ما تبقى مِن ايام الحمل تساعدك فِى تخفيف العوارض الَّتِى قَدِ تسَبب لك الازعاج،
وتساعدك فِى عملية الولادة،
كَما تضمن لك رضاعه طبيعية مستمَره و مريحه فِى فتره ما بَعدِ الحمل.
العوارض الَّتِى قَدِ تخرج خِلال هَذا الشهر هي: الحرقة،
الانتفاخ،
الامساك،
ارتفاع ضغط الدم،
سكرى الحمل و فقر الدم.
لتقللى مِن حدوثها،
اتبعى ما يلي:
خير نصيحة:
لا تكثرى مِن الاطعمة =الَّتِى قَدِ تسَبب لك الامساك،
مثل: الشاى و الموز.
و اذا كنت مِن النساءَ اللواتى يعانين مِن الانتفاخ بسَبب تناول بَعض الاطعمة =كالبقوليات الحمص،
الفول،
العدس…)،
البرغل،
القرنبيط و الملفوف،
قومى بتجنبها،
مع العلم أنها مفيدة جدا.
ان زياده الوزن المتوقعه فِى نِهايه هَذا الشهر تقارب الشهر الماضى أى حوالى 2 كيلوغرا
1.
اكثرى فِى شرب الماءَ و السوائل.
2.
قللى مِن تناول الملح و الاغذيه الَّتِى تَحْتوى على كميه كبار مِنه.
3.
تناولى الخضار و الفاكهه بكثرة.
4.
تناولى مصادر البروتين بشَكل منتظم كالحليب و مشتقاته،
اللحوم،
البيض،
والبقوليات(كالحمص،
العدس و الفاصوليا).
ان اللحوم و البقوليات تزودك أيضا بالحديدِ لتتجنبى فقر الدم.
5.
تناولى الفيتامينات و المعادن المحدده لك مِن قَبل الطبيب و احرصى على التنويع فِى طعامك لضمان حصولك على هَذة الفيتامينات و المعادن طبيعيا.
6.
وزعى و جباتك اليومية على سته و جبات خفيفه بدل ثلاثه و جبات كبار الَّتِى قَدِ تشعرك بالانزعاج،
من المهم الا تتركي نفْسك دِون اكل لفتره طويلة.
7.
قللى مِن تناول الحلويات و الاطعمة =الغنيه بالسكريات و استبدليها بالفاكهه الطازجه و المجففة.
4.
استبدالى الخبز الابيض بالاسمر لما به مِن فيتامينات،
معادن و الياف صحية.
غذاؤك فِى الشهر التاسع: مبروك ايتها الام العزيزة
لقدِ و صلت الى الشهر الاخير مِن حملك،
لذا لا تفقدى اهتمامك بالغذاء.
فهُناك مرحلة مُهمه قادمه بانتظارك،
الَّتِى تتطلب مِن جسمك ان يَكون على كامل الاستعدادِ غذائيا للولاده و و من ثُم الرضاعة.
اتبعى الارشادات العامة لغذاءَ سليم خِلال هَذا الشهر و حاولى الا يزيدِ و زنك أكثر مِن 2-3 كغم.
سؤال للطبيب:
كم المفروض ان تَكون زياده و زنى فِى آخر الشهر التاسع؟
ان زياده و زنك المتوقعه خِلال هَذا الشهرهى 2-3 كغم.
فان زياده و زنك الكاملة خِلال مرحلة الحمل يَجب ان تَكون ما بَين 11-15 كغم.
اتبعى الارشادات العامة الاتيه لغذاءَ سليم خِلال هَذا الشهر:
تناولى مصادر الكالسيوم كالحليب و مشتقاتة للمحافظة على صحة عظامك و تواجدة لتكوين الحليب اللازم لرضاعه لطفلك.
اشربى السوائل بكثرة للتقليل مِن شعورك بالانتفاخ الَّتِى قَدِ تشعرين بِة خِلال هَذا الشهر أكثر مِن أى و قْت اخر.
ابتعدى عَن كُل ما قَدِ يشعرك بالتعب أو الازعاج.
خففى مِن الاطعمة =الدهنيه و المقليه و الدسمه و ذلِك كى لا يزيدِ و زنك مِن الدهون الغير مرغوب بها،
كَما أنها قَدِ تسَبب لك الشعور بالحرقة.
تناولى الخضار و الفواكه خاصة المجففه مِنها للقضاءَ على مشكلة الامساك.
قللى مِن الملح و الاطعمة =المالحه اجمالا كالمعلبات،
المكسرات،
المخللات و الشيبس.
خير حوار:
سؤال للطبيب: يقال ان المشي مفيدِ جداً للحامل،
هل هَذا صحيح؟
نعم،
فَهو يخفف مِن شعورك بالانتفاخ و الامساك،
ويحضرك للولاده فتصبح أقل صعوبه لك!
و تقومى بالسلامة ان شاءَ الله أنت و ولدك غاليتى الام
- هل الجبنه المالحه تضر الجنين
